לפיזיולוג

סליחה על החפירות אבל אשמח אם תגיד לי כמה זמן לשהות בכל סט של קונטרס של מקלחות של מים חמים וקרים לאחר אימוני כדורגל. לדגומא אם אני מבצע -סט של מים חמים(על מנת להרחיב כלי דם) ואז סט של מים קרים(על מנת לכווץ כלי דם) ואז עוד פעם חמים ועוד פעם קרים. כמה זמן לשהות לדעתך בכל סט שכזה? תודה לך