תזונה ושרירים

שלום, האם שריר יכול להבנות רק במידה ואכלתי לפני ואחרי תזונה מומלצת? אם אני עושה פעילות אירובית של 45 דקות לא יבנה שריר אם לא פעלתי כך...? תודה

תמיד אני שומע אמרות של "תזונה זה 90% מבניית השריר" , אולי זה ככה אצל מפתחי גוף מקצוענים שאצלהם קיים משטר של תוספי מזון, שייקים , חלבונים וים קלוריות. אצל האנשים "הרגילים" אכילה בריאה , עם דגש על כל אבות המזון מספיקה. מה שחשוב יותר זה גירוי חזק לשריר יותר מהתזונה שבאה בדיוק אחריו. הרכיבים במזון מגיעים לשרירים גם זמן רב אחרי האימון , כך שכל עוד את לא ברעב קיצוני אין אם זה בעיה . אגב, זה לא ממש קשה לאכול אחרי אימון איזה פרי עם יוגורט , או סתם לשתות כוס חלב :)