אימון הפוגות..מספר שאלות

לפני כחצי שנה ביקשתי ממך תוכנית אימון שתעזור לי לגוף להתאושש טוב יותר במהלך אימונים קשים. נתת לי את השיטה הבאה: אימון הפוגות- שבו מבצעים ספרינט ארוך של 100-300 מטר,ואלחר הספרינט חוזרים בריצה קלה מאוד לאזור ההתחלה (כ60 שניות ריצה קלה), ואיך שנגמר ה60 שניות חוזרים על אותו המרחק. בין 5-10 סטים כאלה. 1.שאלתי היא האם לאחר מספר שבועות של אימון זה אפשאר לבצע את אותו האימון על חוף הים? 2.כמה זמן לוקח לגוף מתחילת אימוני ההפוגות, (כפעמיים בשבוע) עד שהוא נכנס לכושר טוב ויכולת התאוששות מצויינת במהלך אימון? 3.כמה שבועות מבצעים אימונים אינטנסיביים שכאלה במהלך טרום עונה של משחקי כדור? 4.קראתי שיש אימון הפוגות שהולך ככה:3 דקות מהר ,3 דקות לאט,כפול 5 חזרות . מה דעתך על הישטה הזו? אני יודע ששאלתי הרבה שאלות פשוט האימונים האלה שנתת לי באמת חשובים :) תודה רבה