ריצת שחרור

איך אנחנו יכולים לדעת כמה זמן לבצע את ריצת השחרור? לדוגמא אחרי אימון אינטרוולים עצים, נצטרך לבצע ריצת שחרור ארוכה יותר מריצה ארוכה אבל קלה. לדוגמא אחרי משחק כדורגל של 90 דקות עם קצבים גבוהיים והרבה מכות יבשות נבצע ריצת שחרור ארוכה יותר מאימון כדורגל טקטקי ולא קשה מדי. 2.אם היית צריך לוותר על משהו לאחר אימון גופני, מה היית מוותר על מתיחות או על ריצת שחרור? מה יותר חשוב? אשמח אם תסביר לי? 3.אומרים שביצוע מתיחות חשוב על מנת להחזיר את טווחי התנועה, חשוב גם לבצע ריצת שחרור על מנת לפזר חומצת חלב, מה לדעתך החשיבות של קונטרסים, מים חמים+קרים לאחר אימונים קשים? תודה רבה