אימון ארובי, ומניעת פציעות

שלום חורש וחגש שמח 1.כאשר המטרה היא לפתח סבולת, איזה אימון עדיף לעשות- רצף או הפוגות? 2.הרבה ספורטאים, במיוחד שחקני כדורגל נפצעים באזור הברכיים, פציעות כגון: קריעת רצועות ומיניסקוס, מתיחות של הרצועות. יש שני דברים שאני מכיר כדי לעזור במניעת פציעות אלה. 1: חיזוק שרירי ה4 ראשי כנגד התנגדות, וחיזוק במיוחד של שרירי האמסטרינג(כדי למנוע שה4 ראשי יהיה חזק בהרבה מהמאסטרינג) בתרגילי הדד ליפט ותרגילי כפיפות ברכיים כנגד התנגדות 2.לשמור על גמישות בפלג גוף תחתון,לבצע מתיחות טובות לפני ואחרי האימון. האם יש עוד דרכים למנוע פציעות אלו? תודה רבה