שריר תאומים רגיש
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
אני מתאמן באופן קבוע 40-50 ק"מ בשבוע. פעם בארבעה חודשים מרגיש ששריר התאומים מתחיל לכאוב ולהיות רגיש ונתפס בריצה קצת יותר מהירה מריצה קלה (מבצע חימום ומתיחות בעיקר שלש שריר התאומים לפני האימון). מה אפשר לעשות כדי ששריר התאומים לא יהיה רגיש, האם זה חוסר בתזונה(לוקח מגנזיום ספורט על בסיס קבוע בלילה לפני אימון) סידן, אשלגן, מלח ?
סני, אם אתה רץ בנפח אימונים של 40-50 ק"מ בשבוע וכל מה שמפריע לך הוא שריר תיאומים תפוס פעם ב-4 חודשים, אז מצבך טוב מאוד. יכולים להיות גורמים רבים לתופעה, בדרך כלל תשישות ומחסור באנרגיה לשריר. אולם בכל מקרה אני ממליץ "להוריד הילוך" ביום כזה, כדי לא להביא לנזק לשריר. אפשר לשלב במהלך תוכנית האימונים 2-3X בשבוע תרגול אקטיבי לחיזוק סבולת שרירי השוק (25-30 חזרות כ-3 סטים משקל גוף +20%) בשילוב עם מתיחות, בדרך כלל זה ימנע את התחושות המתוארות.
תפישת השריר מתרחשת בריצה כמעט קלה, האם יכול להיות מחסור תזונתי, אני לא אוכל מלח בכלל רק מה שמתקבל מהמזון הרגיל האם יכולי להיות חוסר במלחים ? מה הסבירות לחוסר באשלגן, ויטמין E או B12? עיסוי ספורטיבי עם כאבי תופת בד"כ עוזר, אבל השאלה האם יכול להיות חסר תזונתי ?
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
