איבוד סידן

אין צורך לאדם מין השורה. לפי המלצות ה- RDA, אדם צריך בין 1000 ל- 1200 מ"ג סידן ביום. הגוף מאבד סידן בעיקר בצואה, הוא אנו מופרש כמעט בזיעה או בשתן אצל בני אדם.בקרת הסידן נשלטת הורמונלית. אנשים יכולים בקלות לקבל כמות זו של סידן דרך מוצרי חלב להיות : יוגורטים (150-250 מ"ג סידן לגביע), גבינה צהובה (200 מ"ג סידן לפרוסה), גבינה צפתית או בולגרית (500 מ"ג סידן ל-100 גרם), גבינות למריחה וקוטג' (100-150 מ"ג סידן ל-100 מ"ל) ומשולשי גבינה (100-120 מ"ג סידן למשולש מסוג 'מון-בלאן'). אנשים יכולים להשלים את כמות הסידן גם ממקורות לא חלביים, כמו סויה ומוצריה, שקדים, ממרחי שקדים, חלב שקדים, טחינה, שומשום, חלווה, חטיפי שומשום, סרדינים, ביצים ועוד.