ריצה עם התנגדות

חורש שלום. דיברתי איתך כבר על הנושא הזה אשמח לשמוע עוד פעם דעתך. יש סוג אימוני ריצה עם התנגדות שספורטאים מקצועניים עושים. לדוגמא ריצה עם גומי שמחוברות אליו משקולות, או ריצה עם מצנח או ריצה כנגד גלגל שמחובר לשרשת לגוף. אני יודע שהאימון הזה הוא חשוב לספורטאים על מנת לשפר כח מתפרץ ומהירות, ולכן ניסיתי לבנות משהו. לקחתי שק מטר על מטר כמו שיש באתרי בנייה, קשרתי אליו חבל/גומייה, והכנסתי לשם משקולות עגולות של 7 וחצי קילו ועוד אבנים גדולות שיוסיפו התנגדות ומשקל, את החבל/גומייה קשרתי מסביב לאגן והתחלתי לעשות אימון ספרינטים של 15-20 מטר. אני יודע שכדאי לעשות אימון כזה כנגד גומייה הקשורה לגדר לדוגמא. האם לדעתך אני ישפר מהירות בעזרת התרגיל?תוכל להסביר מדוע כן/לא? שאלה אחרת-מה אתה אומר על האימון הבא בפגרה לכדורגלן? ריצת אינטרוולים של 7-8 חזרות למרחק 400 מטר+חזרה לתחילת הריצה,בריצה קלילה ואז עוד פעם יציאה ל400 מטר. לאחר אימון ההפוגות לבצע 10-15 ספרינטים עם התנגדות כמו בשאלה הראשונה? 3.כאשר מבצעים ריצה ל400 מטר במהלך אימון אינטרוולים ואז מבצעים קלה, ואז עוד פעם יוצאים למרחק 400 מטר. א.באיזה מהירות צריך לרוץ 400 מטר?ספינט, מהיר? ב.לאחר הריצה ל400 מטר אתה ממליץ על התאוששות אקטיבית, כמה זמן צריכה להיות ההתאוששות אקטיבית עד ליצאה הבא? סליחה על כל השאלות. תודה לך ממני שבי