שורש כף היד

שלום חורש, במקצועי אני עובד הרבה על המחשב, בנוסף אני עוסק כבר שנים בתחום הקיאקים וחותר יומיים בשבוע למשך מספר שעות עם הפסקות, אימוני חד"כ גם כן יומיים בשבוע ובעיקר אימוני כח, ופעילות אירובית כמו ריצה למשל, פעם בשבוע 8 ק"מ בערך.. מזה כבר חודשיים וחצי אני סובל מכאבים בשורש כף היד שעל פי אבחנת ממוחה כף יד זה ככל הנראה "טנדניטיס" דלקת בגידים. היות והכאבים לא פסקו, הפסקתי לעבוד, והפסקתי כמעט לחלוטין פעילויות כח לידיים כגון קיאקים וחד"כ. אני מבצע בעיקר פעילויות אירוביות כרגע, עם שיפור קל בכאבים. הייתי שמח לשמוע את חוות דעתך המקצועית אם הדלקת נוצרה מהעבודה המאומצת על המחשב או משחיקה בחתירה וחד"כ?? או אולי הכל ביחד? יש אולי דרכים אחרות מלבד כדורים להתגבר על הדלקת? שמעתי על קירור של המקום בקרח ל-5 עד 10 דק ?? ובנוסף במידה והכל יבריא ואני יחזור לעיסוקיי, מה אני יכול לעסוק כדי לדאוג שהדלקת לא תחזור על עצמה?? מצטער כל עומס השאלות :-) תודה רותם