השלמה בקשר לתוסף ואימון יצוב

אני מבצע 4 אימונים בשבוע ועוד משחק אחד בשישי. בלילה שלאחר האימונים והמשחק אני לוקח באופן קבוע 400 מ"ג מגנזיום. שאלתי היא: ביום שלישי, וביום שבת כאשר אין לנו אימון כדורגל אתה ממליץ לי גם לתסף במגנזיום?(כל השבוע) או רק לאחר משחקים ואימונים?(5 פעמיים בשבוע) 2.מה החשיבות לשחקן כדורגל בגיל הבוגרים לבצע אימון יצוב ב ח.כ, לדוגמא אימון על פיתה, אימון על גבי בוסו, אימון על גבי בוסו הפוך וכו'? חשוב לי להגיד שאימון יצוב זה לוקח לי בסביבות ה10 -15 דק פעמיים בשבוע. אשמח לשמוע דעתך.. תודה רבה