עזרה עם שאלות

חורש שלום, מה שלומך כבר דיברנו רבות בפורום,אני לא מפסיק ללמוד ממך, פשוט תענוג. אני מסיים אימון כדורגל שעה וחצי, לאחר מכן קצת מתיחות, ואז מגיע לחדר כושר ומבצע אימון על כל שרירי הגוף, כמה חומצת חלב אני צובר? האם הרבה, או שכל פעילות הכי קלה מפנה את חומצת החלב מהשריר? 2.האם לאחר האימון הכפול אני יחזור בהליכה קלה הביתה של 8 דק'', ויבצע בבית 5-6 דק מתיחות זה יהיה פעילות נכונה? או יש לך דרך אחרת לסיים? 3.אני יודע שמומלץ לשתות משקה איזוטוני במהלך האימונים, אבל אם לדוגמא אין לי אפשרות לשתות משקה שכזה במהלך האימון אלא רק שאני חוזר הביתה, האם תיהיה לזה תועלת? תודה רבה