כוח מרבי

במידה ואני עושה אימון כוח מרבי לשריר מסויים,כמה פעמים בשבוע ממולץ לעשות אימון לאותה קבוצת שרירים נניח לשריר הדו ראשי? (בהנחה שאני עושה 5-6 סטים-תרגיל אחד-וכול סט 3-5 חזרות? האם פעם בשבוע מספיק או שאפשר יותר? והאם מה שציינתי-נגיד ואני מאמן את השריר הדו ראשי לכוח מרבי-מספיק באימון אחד תרגיל אחד שבוא אני עושה 5-7 סטים וכל סט 3-5 חזרות? או שאפשר יותר?(גם אימונים וגם יותר מתרגיל אחד?)