תוכנית אימון כח

אשמח לשמוע דעתך על תוכנית האימונים לשחקן כדורגל בן 22, שוקל 73,מטר 80. המטרה שיפור יכולות גופניות ומניעת פציעות. שילוב של תרגילים פונקצינאלים ומכונות. יום שני: חזה-לחיצת חזה מוט באופן מתפרץ4X7 גב-משיכת פולי עליון לצוואר 2X10 יד קדמית-במכונה 2X10 זוקפי גו: בשכיבה על מזרון 2X10 רגליים:סטיף דד ליפט 4X7 באופן מהיר,פשיטת ברכיים,לחיצת רגליים,הרמת עקביים במכונה 8-10 דק,עבודה על יצוב על בוסו,עם עיניים עצומות, פתוחת וכו'. יום רביעי חזה:שכיבות סמיכה באפן מתפרץ 4X7 גב: מתח 2X7 יד קדמית:במכונה 2X10 זוקפי גו:על מזרון 2X10 רגליים:סקואט בקפיצה 4X7 באופן מהיר, פשיטת ברכיים,כפיפת ברכיים, הרמת עקבים במכונה 8-10 דק,עבודה על יצוב על בוסו,עם עיניים עצומות, פתוחת וכו'. 1.מה דעתך על התוכנית שלי?האם זה טוב להחליף תרגילי כח בין יום שני ליום רביעי? 2.כמה זמן אימון שכזה אמור לקחת?