עזרה עם 2 שאלות בבקשה

שלום לך,זו התוכנית אימון שאני מבצע, שחקן כדורגל בן 22 מתאמן פעמיים בשבוע. 2 תרגילים של זריקות כדור כח על גבי הקיר עם ובלי רוטציות, כל תרגיל 2X20 חזרות סטיף דדליפט או כפיפת ברכיים 3X8 סקוואט בקפיצה או פשיטת ברכיים 3X8 תאומיים במכונה 3X8 כתפיים 2X8 יד קדמית 2X8 בטן 2X15 תרגיל חזה 2X8 תרגיל גב 2X8 בין כל תרגיל לתרגיל אני עומד על בוסו על רגל אחת עם ובלי עיניים עצומות למשך חצי דקה הבעיה שהאימון לוקח לי יותר מדי זמן, למרות שאני מנסה לנוח כמה שפחות בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל, וניסיתי פעם לעשות סופר סט אבל זה יותר מדי קורע אותי,אני פשוט מרגיש שהאימון ארוך וחזק מדי.... מה לעשות? תעשה לי סדר בתוכנית, אולי לוותר או לעשות משהו אחר? 2.קראתי כתבה באנגלית על חשיבות אימו עם כדור כח על גבי הקיר לשחקני כדורגל, אני מבין אנגלית אבל לא הצלחתי לקשר את מה שהיה כתוב לבין שיפור היכולת. אשמח אם תסביר לי, והאם אתה מסכים אם מה שנאמר: rotational power is key for every athlete when it comes to changing direction and re-acceleration. this will give you great power transfer through the foot into the ground. the hips will be your engine, if you can load into internal rotation the extension/ecternal rotation fibers will give you the power you need! eplosive hip external rotation with feet into the ground is important " אלף תודות