עזרה עם 2 שאלות

קודם כל רציתי להגיד שאין על הטכניקה של שילוב של מים חמים וקרים אחרי אימון קשה. אני לפעמים מבצע אימון כפול של כדורגל וח.כ וחוזר תפוס הביתה, אבל אחרי הסטים של הקונטרס כמו שהמלצת לי הרגליים כבר לא תפוסות!!! 1.יש משהו שראיתי היום בטלויזיה, שחקני כדורגל קרחים שמשחקים בקור יוצא להם אדים מהראש, אני לא יודע אם זה קורה לכולם אבל זה הכי בולט למי שיש קרחת, מה זו התופעה הזו? 2.אני כל הזמן מתלבט מה לעשות. תראה יום שני אני מסיים את אימון כדורגל עושה ריצת שחרור קצת מתיחות מתלבש ואז לחדר כושר עובד על כל הגוף עם דגש לעבודה על רגליים, חוזר הביתה ועושה מתיחות בגלל שהרגליים עבדו קשה גם בח.כ. הבעיה שביום רביעי אני מסיים את האימון בריצה סיבוב קל ומתיחות של 8 דק' ואז הולך לחדר כושר לבצע אימון יצוב וכדורי כח,בלי רגליים. האם למרות שביצעתי מתיחות לרגליים שעה קודם לאחר אימון הכדורגל היית אומר שמבחינה פיזיולוגית לעשות עוד פעם מתיחות לרגליים כי הם עובדים מעט בתרגילים הבוסו? שאלתי את המדריך הוא אמר לי שכן כדאי כי זה רק יכול לעשות טוב. אשמח לשמוע דעתך? תודה רבה