שאלות אחרי משחק

דעתך בנושא מאוד חשובה לי. אני משחק כדורגל באילת, ביום שישי אנחנו טסים למשחק חוץ. בגלל שהטיסה שלנו מאוד קרובה לשריקת הסיום, אין לנו זמן לעשות שחרור ומתיחות בכלל, רק מקלחת קצרה. אני מבצע מקלחת עם מים קרים כדי להוריד את הטמפרטורה של הגוף ולמנוע כאבים. אנחנו חוזרים הביתה בערך כ3 וחצי שעות מסיום המשחק. 1.האם יהיה אפקטיבי לבצע ריצת שחרור קלה של 10 דק ומתיחות ליד הבית? או לנוח ולבצע מחר את השחרור והמתיחות? (אין אימון למחרת) 2.אם אתה ממליץ לי בכל זאת לבצע שחרור ומתיחות כאשר ני מגיע הביתה, לאחר הריצה והמתיחות להתקלח עוד פעם במים קרירים כדי להוריד פקטורי דלקת או שבגלל האפקט של המים הקרים אחרי המשחק עשה את שלו? תודה רבה זה נושא שגורם לי להרבה התלבטויות! נ.ב סליחה על ההודעות הקודמות בקשר לאימון בח.כ פשוט הייתה תקלה במחשבב