הליכה

ניסו, מבלי להכירך,נראה על פניו שאתה מתאמן בדופק נמוך לאדם בריא בן גילך. בהנחה שדופק המנוחה שלך הוא בסביבות 65 פעימות לדקה את מתאמן באזור הנוחות - כ- 50% מרזרבת הדופק שלך. אני ממליץ לך לנסות לעלות בהדרגה את העומס עד שתגיע לדופק של 145-150 פעימות לדקה. דרגת הקושי שאתה צריך לחוות היא בסביבות 7-8 מיתוך 10. אם יש לך נתונים נוספים: מספר אימונים בשבוע, גובה, משקל, התקופה שאתה מבצע אימון סדיר, דופק במנוחה מוחלטת ודופק מקסימלי בבדיקת מאמץ, אוכל לתת לך נתונים מדוייקים יותר.