שאלה
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
אני עושה אירובי כל יום במשך שעה ו-20 דקות כדי להוריד שומן(בן 23) אני העלתי 9-10 קילו תוך שנתיים ואני חייב לחזור לכושר ולשרוף קודם את השומן ואז אני מתחיל אימון כוח. האם אני יכול ללכת שעה ו-10 דקות פעמים ביום במקום שעה ו-20 דקות פעם אחת? אם אכפיל את האירובי ביום פעם ביום ופעם בערב האם יותר שומן ישרף ואני ירזה יותר מהר?(השרירים שלי לא ישרפו או ירדן בעקבות כמות כזו שלאירובי או שזה יכול להיות בסדר בשבילי?
הכול תלוי בגירעון היומי שאליו אתה מגיע,לא באימון יומי או כפול.. דבר ראשון: תבדוק במחשבון און ליין את ה BMR שלך,אתה תקבל כמות קלוריות שאותה הגוף שורף במנוחה יום יומיות,עכשיו בקשר לירידת מסת שריר זה תלוי בגירעון שאתה תציב לעצמך,לדעתי מכמות הBMR תחסיר 20% מהקלוריות,אם אתה עושה אירובי תבדוק כמה קלוריות אתה שורף באימון ושהקלוריות שרפתה יאבו את הגירעון היומי שלך,וכך אתה גם יכול לאכול קצת יותר,תתחיל בגירעון של 20% מסך הקלוריות ותשתדל להכניס כמות מספקת של חלבון. בהצלחה
מועדים לשמחה, ראשית תודה לך נדב על תשובתך המקצועית, אני תמיד שמח למעורבות ודיון של בעלי ידע נוספים בתחום הפיזיולוגיה של המאמץ. עלו כאן שתי סוגיות: אחת של נפח אימון אירובי גדול במיוחד, והשניה של פיצול האימון לשניים. באופן עקרוני אני אפילו ממליץ על פיצול האימון במקרים מסוימים, אבל אני לא בטוח שזו הסיטואציה במקרה המדובר אצל בחור צעיר המעוניין לרזות, אני ממליץ להאריך את משך האימון ולא לפצל אותו כדי להגביר את אחוז האנרגיה הנשרפת ממקור שומני. למרות שיש מחקרים שמעידים אחרת. לגבי נפח האימון - כשעתיים וחצי ביום. לדעתי מיותר! אפשר להוסיף אימון ארוך במיוחד פעם בשבוע אך מעבר לכך, או שתכנס לגירעון קלורי גדול מידי, ונכון אמר נדב- שרצוי שזה לא יעלה על 20-25%, או שתפצה על ההוצאה האנרגטית באכילה רבה יותר. מכאן שפעילות אירובית יומית, בת 60-90 דק,תלוי בעצימות, יכולה להספיק לצורך הרזיה.
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
