אימון לשריפת שומן

דרור, בגדול אמת בדבריו של נדב, האפשרות להשיג את שתי התוצאות בו זמנית, תלויה בניסיון המתאמן ובעיקר מסת השריר והשומן האבסולוטיים שלו באותה העת. צריך לזכור שבדרך כלל מדובר על יחס ב- % של שרירי ושומן וכאן צריך לקחת מדדים אבסולוטיים ולא יחסיים. אם מסת השריר נמוכה ורזרבות השומן גבוהות מאוד (מעל 10 ק"ג) יש אפשרות לעלות מסה שרירית אבסולוטית, בו בעת שאדם נמצא בגירעון קלורי כתוצאה מאימון. אך אז צריכת הקלוריות שלו חייבת להיות גבוה מה – BMR. כאשר מדובר במתאמן מנוסה שמסת השריר שלו גבוה צריך להכין תכנית אימון שנתית, שיהיו בה תקופות עם ערך קלורי גבוה והוצאה קלורית פחותה עם דגש על אימון התנגדות, וכן תקופות של גירעון קלורי, עם הוצאה אנרגטית גבוה ואימונים אירוביים. בכל מקרה, אני ממליץ שהגירעון הקלורי לא יעלה על 500 קק"ל ביום.