פורום פיזיולוגיה של המאמץ
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
חורש שלום אני יוצא לטיול של שבוע וחצי באיטליה. עד עכשיו אני לוקח 400 מ"ג מגנזים ציטאראט. האם גם שאני בטיול ולא מבצע אימונים מומלץ לקחת מגנזיום? תודה
ברק, היות ואני מניח שרמת המאמץ הפיזי שלך תרד באופן משמעותי, אין חובה, אלה אם כן קיים בגופך מחסור במינרל.
יצא לי לקרוא מאמר שבו היה כתוב שאם מבצעים אימון בחדר כושר לשחקני כדור שלא מותאמים לספורט יכול רק לפגוע במהירות של השחקן. תוכל להסביר לי איך זה קורה? גם מכונות יכולות לשפר יכולות גופניות לא? אני אישית מבצע לכל התרגילים בחדר הכושר 7 חזרות באופן מתפרץף מה דעתך? 2. תוכל לתת לי תרגול פונקצינלי כדי לשפר כוח מתפרץ- תרגול שמשלב מספר של קבוצות שרירים ומדמה את העבודה על המגרש? תודה רבה
שבי, כיצד מסביר זאת המאמר? אשמח לקבל הפניה לטקסט. אני יכל להבין שעלייה משמעותית במסה, ללא פרופורציה לצרכים הגופניים, יכולה להכביד ולפגוע ביכולת האירובית. כפי שאתה יודע קימים מאות של תרגילים, תהיה יותר ספציפי....
האם הסוגר שאחראי על קנה הנשימה והוושט הוא כזה שמתפקד ברמה מהירה מאוד? כלומר האם שניה ואפילו שברירי שנייה אחרי שדיברתי ( הקנה פתוח) , אני יכול לבלוע ( ועכשיו הקנה סגור והוושט פתוחה ) ..?. האם מחשבה על אוכל משפיעה באיזשהו אופן על סגירותו של קנה הנשימה , ופתיחה של הושט באיזשהי צורה , אפילו מינורית..?? תודה , מקווה ששאלותי מובהרות מספיק
שניאור, היות והפורום מתמקד בפיזיולוגיה של המאמץ, אני מקווה שהלינק הבא לויקיפדיה יעזור לך להבין את הנוירופיזיולוגיה של שמבקרת את הבליעה והנשימה, על ידי העצב הגלוסופרינגי: http://en.wikipedia.org/wiki/Glossopharyngeal_nerve
יצא לי לשמוע פיזיו מדבר על הקשר של תיסוף מגנזיום לבין ספורט. בוידאו הוא אמר שזה משפיע על טונוס השריר. מה זה אומר? שטונוס השריר יורד או עולה לאחר נטילה קבועה? 2. האם זה אומר שהשרירים יהיו פחות נוקשיים? תודה
ברק, זה נכון באופן חלקי: טונוס השריר מוגדר כמצב של פסיבי של עוררות עצבית ושרירית, היוצרת מידה קלה של כיווץ ומיכאן מתח שרירי כדי לאפשר יציבה ומנח של מערכת השלד בזמן מנוחה. במצבים של מחסור במגנזיום או במינרלים נוספים הקשורים לפעילות העצב והשריר, יעלה טונוס השריר, כי למגנזיום יש תפקיד בויסוט של תעלות יוניות האחאיות לאקטיבציה של של השריר. אז יכולים להיווצר כיווצים לא רצוניים של סיבי שריר ותכושה של נוקשות ואף ספאסטיות. אולם, יש להדגיש שמדובר במצבים פתולוגיים של מחסור. אם רמת המגנזיום בשריר תקינה לא יהיה כל ערך בתיסוף נוסף.
חורש שבוע טוב :) אומרים שכדי לשפר כח מתפרץ בחדר הכושר לדוגמא, בין כל סט לסט צריכים לנוח 2-3 דק' ואז לבצע עוד סט. למה לדוגמא אם אני מבצע תרגיל פוקמיונאלי לשיפר הכח מתפרץ 6-8 חזרות באופן מתפרץ צריכים לאחר הסט לנוח 2-3 דקות ולא לנוח 60 שניות כמו בסט רגיל? מה קורה לנו ב2-3 דק מנוחה בין סט לסט? איזה מרכיב גופני אנחנו משפרים במגוון התרגילים הבאים? http://www.youtube.com/watch?v=tBgqxMnHvCY טנקס חורש
בתרגילי כוח מתפרץ, נהוג להביא להתאוששות טובה של השריר והעצבוב המוטורי ולכן זמן המנוחה צריך להתארך. במידה ותקצר את זמני המנוחה, רמת חומצת החלב תעלה ותגביל את האימון ומהירות התגובה העצבי שרירי. יחד עם זאת זלא שהם ינוטרלו לחלוטין ולכן כשחקן כדורגל, יכול להיות שכדאי לך לקצר את זמני המנוחה ולעלות דופק, למרות שאתה לא מבצע אימון כוח מתפרץ נטו...אז מה?
ממליצים לא לבצע פעילות פיזית לאחר האוכל, אלא לנוח כמה שעות עד שיעוכל חלק מהמזון... אך מה בדבר הליכה קלה אחרי הארוחה ? הקיבה ומערכת העיכול מעוצבבים ע"י המערכת הסימפאתית והמערכת הפארא- סימפאתית, וכל אחת מעכבת או מפעילה אותה בהתאמה . אז אם זה כך, למה לא מומלץ לשכב ישר אחרי הארוחה, אלא דווקא לצאת ולעשות סיבוב של הליכה קלה בחוץ? האם לא כך שבמצבים שהגוף נח , המערכת הסימפאתית כמעט ואינה פועלת, מה שמשאיר את פעולת העיכול ( הנשלטת ע"י המערכת המשלימה, הפאראסימפאתית) לפעול באופן יותר יעיל..?? תודה !!!
שניאור, פעילות מאומצת, תיצור תחרות על התפלגות מחזור הדם בין מערכת העיכול לשרירים. בתחרות הזאת השרירים ינצחו, ולכן היעילות של עיכול המזון תפחת.המערכת הסימפטתית במקרה זה תביא לכיווץ כלי דם במערכת העיכול כדי למנתב אותו לשרירים. הליכה קלה לעומת זאת (בהמלצת הרמב"ם) לא תוביל לתחרות, אבל כן תגרום לתנועתיות טובה יותר של מערכת העיכול (פריסטלטיקה) ולכן יכולה לעזור בעיכול המזון.
במידה ואני עושה אימון כוח מרבי לשריר מסויים,כמה פעמים בשבוע ממולץ לעשות אימון לאותה קבוצת שרירים נניח לשריר הדו ראשי? (בהנחה שאני עושה 5-6 סטים-תרגיל אחד-וכול סט 3-5 חזרות? האם פעם בשבוע מספיק או שאפשר יותר? והאם מה שציינתי-נגיד ואני מאמן את השריר הדו ראשי לכוח מרבי-מספיק באימון אחד תרגיל אחד שבוא אני עושה 5-7 סטים וכל סט 3-5 חזרות? או שאפשר יותר?(גם אימונים וגם יותר מתרגיל אחד?)
היות וזמן ההתאוששות הוא ארוך יותר בכוח מירבי (עד 3 ימים להתאוששות מלאה) לא רצוי לבצע יותר מ-3-2- פעמים בשבוע. רצוי לגוון עם תרגילים שונים. אני לא ממליץ לעבוד על שרירים קטנים, אלה קבוצות שרירים גדולות.
יש לי קצת סלט לגבי כמה תהליכים ואודה על העזרה: תהליך הגליקוליזה הוא תהליך ללא חמצן. תהליך ייצור החומצה הלקטית, מתרחש כאשר כמות החמצן שמגיעה לשריר לא מספיקה לחמצון הגלוקוז. שני אלה לא מסתדרים לי ביחד. איפה הטעות שלי (מלבד אולי המקורות שלי...)? תודה.
היי חיים.. אני אסביר.. שלושת המערכות האנרגטיות (המסלולים האנאירוביים- ATP-CP ומסלול הגליקוליזה והמסלול האירובי) תלויות ברמת וסוג המאמץ.. במסלולים האנאירובים לא משתמשים בחמצן בכלל. יש את המסלול ATP-CP ללא חומצת חלב ויש את הגליקוליזה שבעצם מייצר מחומצה פירובית הנמצאת בשריר חומצת חלב כתוצאה מחיבור החומצה הפירובית למימנים (שמשתחררים ברמה הגוברת עם עצימות הפעילות ומעלים את החומציות בשריר).. המסלול האירובי שהוא מסלול ניפרד מהנ"ל מתקיים כל עוד קיים חמצן בשריר.. הבעיה במסלול זה הוא שהוא איטי מהמסלולים האנאירובים וכאן לדעתי הבילבול שלך.. בתחילת הפעילות האירובית לוקח זמן לחמצן להגיע לשריר ולכן יש שלב הנקרא גירעון חמצן.. חסר חמצן בשריר ולכן בשלב חיבור המימנים והחומצה הפירובית כל עוד אין חמצן הם ייתחברו ותהליך הגליקוליזה ימשיך למסלול האנאירובי אבל לאחר שלב הגיערעון חמצן (כל עוד העצימות לא ממשיכה לעלות והיא מתונה עבור המתאמן) חמצן מגיע לשרירים ואז חלק מהמימנים מתחברים אליו וניהיות מולקולות מים כאשר בשלב החיבור בינם נוצרת אנרגיה של המסלול האירובי. ושוב ככל שהעצימות תעלה ייקח זמן לחמצן להגיע בכמות הנדרשת לשריר ושוב המימנים יתחברו לחומצה פירובית ולא לחמצן והדומיננטיות של מסלול אנאירובי גליקוליזה תיגדל. מקווה מאוד שזה ברור ושהבנת... דניאל
איפה אני יכול למצוא חומר עיוני עדכני? ספר מומלץ, אתר מומלץ, תודה.
במהלך משחק כדור סל קיבלתי מכה בשריר התאומים השמאלי לאחר רק לאחר שחזרתי לבית גיליתי שהשריר כואב ומגביל את תנועתי,מה אתה ממליץ לעשות?בכל תנועה אני מרגיש כאבים באזור התאומים בצד שמאל
בגל שעברתי נקע אחד או שניים בקרסול בחיים שלי, אני מתחיל לעבוד פעמיים בשוע בסוף כל אימון משקולות וכדורסל על שיווי משקל על רגל אחת. 1.כל התרגילים שאני מבצע הם על רגל אחת,קפיצה, עיניים סגורות וכו', כמה זמן במטרה שיהיה חיזוק טוב וחזק סביב הקרסול כדי לי לעבוד על התרגילם? חמש, עשר, עשרים דק'? אני יודע שאין תשובה חד משמעית אבל בערך? 2.יש לנו בח.כ בוסו בצבע תכלת, ראיתי אנשים שעובדים עליו גם הפוך, מה ההבדל בין העבודה? תודה רבה
אני מציע לבצע את התרגילים לחיזוק הקרסול, בתחילת האימון, מספיק אמון של 5-7 דק'. הבוסו ההפוך משמש כפלטת איזון ומפעיל באופו נרחב יותר את השרירים המיצבים במרכז הגוף.
חורש שלום, מה שלומך כבר דיברנו רבות בפורום,אני לא מפסיק ללמוד ממך, פשוט תענוג. אני מסיים אימון כדורגל שעה וחצי, לאחר מכן קצת מתיחות, ואז מגיע לחדר כושר ומבצע אימון על כל שרירי הגוף, כמה חומצת חלב אני צובר? האם הרבה, או שכל פעילות הכי קלה מפנה את חומצת החלב מהשריר? 2.האם לאחר האימון הכפול אני יחזור בהליכה קלה הביתה של 8 דק'', ויבצע בבית 5-6 דק מתיחות זה יהיה פעילות נכונה? או יש לך דרך אחרת לסיים? 3.אני יודע שמומלץ לשתות משקה איזוטוני במהלך האימונים, אבל אם לדוגמא אין לי אפשרות לשתות משקה שכזה במהלך האימון אלא רק שאני חוזר הביתה, האם תיהיה לזה תועלת? תודה רבה
תודה שבי, חומצת חלב נוצרת ברמה גבוה באימונים אנאירוביים, ברמה נמוכה באימונים אירוביים, ככל שהרכיב האנאירובי יותר אינטנסיבי כך ריכוז חומצת החלב עולה. פינוי חומצת חלב הוא יעיל בפעילות אירובית מתונה, כהליכה אוריצה קלילה. אני מסכים עם כל מה שאתה מתאר, כולל משקה איזוטוני לאחר סיום האימון.
אתמול במהלך אימון קיבלתי מאחד השחקנים מכה חזקה בשריר ההמסטרינג,הרגשתי כאבים ושמתי ספרי קרח, בגלל שבמקום היה חם יכולתי להמשיך להתאמן, הבעיה הייתה שחזרתי הביתה והרגשתי כאבים חזקים בשריר, כאילו הוא תפוס או מתוח. עשתי מתיחות קלות לשריר ושמתי שקית קרח על האזור. לפני השינה בגלל הכאבים לקחתי כדור ארקוקסיה. קמתי בבוקר עם כאבים קלים בזכות הארקוקסיה. הלכתי לחדר כושר וביצעתי תרגילי כח לפלג גוף עליון ולרגל הלא כואבת. חזרתי הביתה ומתחתי בצורה חלשה וקלה את ההמסטרינג ואת ה4 ראשי, ושמתי קרח. בלילה אני ימרח קצת וולטרן על השריר בתקווה שזה יוריד קצת מהכאבים. מה דעתך על הטיפול שעשיתי עד עכשיו? 2.האם זה נכון להמשיך לעבוד בחדר הכושר על הרגל הלא כואבת? תודה רבה
שלום, אני לא אחת שתלך למכון כושר,עושה בעיקר הליכות יומיות ואשמח לטיפים איך אני מתחילה באופן ביתי ליצור משהו מוצק יותר, מבחינת משקולות (של איזה קילו מומלץ), כמות התרגילים והזמן כל יום. הרבה תודה...
באופן עקרוני, אפשר לחזק את כל שרירי הגוף גם ללא חדר כושר. זה דורש משמעת עצמית טובה וידע מקצועי רב. תוכלי לקחת מאמנת אישית, שתבנה לך תוכנית אימון ביתי באביזרים ביתיים, כדי להתחיל.
שלום חורש, על אף שאני עושה פעילות גופנית אירובית למשך שעה כמעט כל יום, אוכלת אוכל בריא ומאוזן ואני רזה בטווח הנמוך של הנורמה- יש לי כבר שנים בטן ו''צמיגים' באזור המותניים. יש לציין שהתופעה התחילה אחרי נטילת אנטי דכאוניים. השאלה מה עושים כי הכושר לא עזר לכך בשום צורה. מה אתה ממליץ לעשות, איזה סוג של פעילות גופנית יכולה לסייע להוריד והאם יש מצבים שהם בלתי הפיכים והבטן הזו לכל החיים?
לארה, לא ציינת, פרטים חיוניים, כמו גובה, משקל, היקף הבטן, גיל וקצת על האימונים שאת מבצעת.מהיבט ההורמונלי, עלייה ברמת קורטיסול בדם בעקבות סטרס ממושך יכל להביא להשמנה בטנית.במקרים מסויימים, מדובר בתחושה סובייקטיבית בלבד, לכן אני ממליץ ראשית לבדוק את היקף הבטן באזור הטבור, ואת כפלי השומן בקליפר, כדי לקבל מדד אובייקטיבי לחומרת המצב? חורש
אשמח להערות והארות לגבי תוכנית אימון ח.כ לשחקן כדורגל בקבוצת נוער. 2 אימונים בשבוע הכוללים את כל הגוף- בתחילת האימון:15 דק(בערך) עבודה על יצוב על מנת להקטין סיכוי לפציעות,. עמידה על בוסו רגל אחת, עמידהעל בוסו עיניים עצומות, הרמת ברכיים על בוסו וכו''. פלג גול עליון: לחיצת חזה במוט חתירה כנגד 2 משקולות בשכיבה על ספסל יד קדמית כנגד מכונה לחיצת כתפים כנגד מכונה בטן:גשר צידי על גבי trk(או בטן על כדור פיטבול. תרגיל אחד לזוקפי הגו פלג גוף תחתון: פשיטת ברכיים במכונה כל רגל בנפרד עבודה על המסטרינג וישבן:הרמת אגן על כדור פיטבול כל רגל בנפרד סקוואט בקפיצה(לפעמיים מכרעים בקפיצה) על מנת לשפר ניתור הרמת עקביים על מדרגה עם מוט על העורף כל התרגילים 3 סטים של 10 חזרות תודה
קשה לתת משוב על תוכנית, שאנני מכיר את הצרכים הגופניים שלך, למרות שעל פניו, הצגת תוכנית אימון מאוזנת לקבוצות השרירים העיקריות.
אימון של גיוס יחידות מוטוריות מתקיים ע"י עבודה במשקל כבד עם מספר חזרות נמוך ... מה, השריר אומר לעצמו ש-5 חזרות זה לא אופטימלי להיפרטרופייה אז הוא מחזק עצמו ע"י גיוס יותר יחידות מוטוריות באימון הבא? P-: איך זה באמת קורה?
שניאור, אם הבנתי אותך נכון, אתה שואל מגוע הרמת משקל גבוה מביאה לגיוס יחידות מוטוריות? בזמן שמתח השריר עולה, מפעלת קשת רפלקס עם משוב חיובי לאקטיבציה של יותר מוטונורונים שמגיעים מהר יותר לפוטנציאל הסף ומפעילים מספר רב יותר של יחידות מוטוריות לכיווץ של סבי שריר רבים יותר כדי לעמוד בעומס.
עפ"י חוק הב - בסינפסה שמופעלת שוב ושוב בזמן שהנוירון הבתר סינפטי יורה, חלים במבנה ובהרכב הכימי שלה שינויים העושים אותה חזקה יותר 2 תנאים לחוק הב: 1. סינפסה משותפת לשני הגירויים. 2. הסמיכות (המרווח) בין שני האירועים חייבת להיות קרובה. נוירונים מפוזרים במוח ( בין אם זה במערכת העצבים המרכזית או הפריפריאלית) די באופן אקראי, אך מה שיקבע האם תתרחש תגובה כלשהי זה חוזק הקשר הסינאפטי בין נויורונים שונים . באופן טבעי בעת הרמת משקל כבד מעוררת קשת הרפלקס לפעולה ומפעילה יותר יחידות מוטוריות , אך לאחר אימון ממושך יגוייסו יותר יחידות מוטוריות מבלי שיעורר רפלקס זה ... אני צודק? אגב, כוונתך לרפלקס המתיחה ? שכאשר מופעל עומס רב מגוייסים יותר יח' מוטוריות... תודה חורש :)
קראתי מאמר של תזונאי שבו נאמר שאם עשית פעילות גופנית שהתאמצת, תמיד תוסיף מלח לארוחה שאתה אוכל לאחר האימון. חורש, מלח רצוי? שבת שלום
ככלל התזונה המערבית כוללת עודפי נתרן רבים, כך שאין צורך להעמיס יותר, אלה אם מדובר בפעילות ממושכת מאוד 0מעל 4 שעות) ואיבוז זיעה רב.
אני מבצע 4 אימונים בשבוע ועוד משחק אחד בשישי. בלילה שלאחר האימונים והמשחק אני לוקח באופן קבוע 400 מ"ג מגנזיום. שאלתי היא: ביום שלישי, וביום שבת כאשר אין לנו אימון כדורגל אתה ממליץ לי גם לתסף במגנזיום?(כל השבוע) או רק לאחר משחקים ואימונים?(5 פעמיים בשבוע) 2.מה החשיבות לשחקן כדורגל בגיל הבוגרים לבצע אימון יצוב ב ח.כ, לדוגמא אימון על פיתה, אימון על גבי בוסו, אימון על גבי בוסו הפוך וכו'? חשוב לי להגיד שאימון יצוב זה לוקח לי בסביבות ה10 -15 דק פעמיים בשבוע. אשמח לשמוע דעתך.. תודה רבה
לגבי תסוף מגנזיום, ממליץ לקחת במהלך הקייף גם ללא קשר ליום האימון. אימון של שרירי היציבה חשוב לכול אדם ובפרט לשחקני כדורגל,כי הם שומרים על מנח השלד, מאפשרים לגוף לנוע במרחב באופן תקין גם כאשר מופעלים כוח גזירה (של שינוי כיוון) על המפרקים.
חורש שלום. כרגע אנחנו בשלב האימונים הראשונים של עונת הכדורגל, האימונים בשלב הזה הם האימונים הכי קשים, אימונים הכוללים ריצות סבולת ארוכות, ריצות אינטרוול וכו'. כדי להתאושש מהאימון כאשר אני מגיע הביתה, כמובן אחרי ריצת שחרור קלה ומתיחות במגרש אני מתקלח במים חמימים 2 דקות, ואז לוקח 2 שקיות קרח ועובר על 2 הרגליים מהמותן כסל ועד לקרסול כחצי דקה. לאחר מכן נכנס עוד פעם למקלחת חמימה ל2 דקות ואז עוד פעם עובר על שרירי הרגליים עם שקיות קרח. האם הפעולה הזו טובה לדעתך? אשמח אם תסביר לי מעט 2.אמרת שבמהלך העונה לא כדאי להפריז ולהשתמש אחרי כל האימון בטכניקה זו, לכן רק כאשר אני יבצע אימון כפול הכולל: אימון כדורגל של שעה וחצי ולאחר מכן אימון שעה של ח.כ, רק אז אני יבצע מים חמים וקרח. ובמהלך שאר האימונים אין בעיה לבצע מקלחת חמימה? תודה רבה חורש
שלום, לאחרונה אני שומעת המון על כך שתרגילי בטן כמו כפיפות בטן קלאסיות ועוד פוגעים בגב התחתון. רציתי לדעת האם זה נכון ואיך אפשר להימנע מהפגיעה ולחזק את שרירי הבטן בכל זאת? בתודה מראש.
שלום, הקפידי על מספר עקרונותמ בזמן של ביצוע כפיפות הבטון: 1. ביצוע תרגיל מבוקר ואיטי. 2. עלייה חוליה אחר חוליה. 3. נשימה והוצאת אויר בזמן הכפיפה 4. כיווץ סוגרים למנוע את אפקט השפופרת (שמירה על רצפת אגן) 5. הגבלת התנועה ל- 30-45 מעלות. בהצלחה!
שלום, אחרי שנה וחצי של רכיבה כחמש פעמים בשבוע למשך כארבעים דקות בערך כל רכיבה האסטמה כמעט ואיננה מופיעה בזמן הפעילות או אחריה. אני די מופתעת כי מעולם לא הצלחתי לעשות פעילות אירובית ליותר מרבע שעה בגלל ההתקפים ועתה אני מסוגלת לרכב שעות ברציפות בעליות ובמהירות גדולה. סיבולת לב ריאה שלי תמיד היתה איומה בגלל העניין הבריאותי ומשהו פה מאוד חדש לי. האם לדעתך זו יותר תוצאה של בניית שרירים ברגליים או סיבולת לב ריאה? האם יתכן שהפעילות הגופנית ריפאה במידה מסוימת את האסטמה? הרבה תודה
עדי, שמחתי לשמוע על השיפור בכושר הגופני ועל ההטבה במצב קוצר הנשימה. כן, יש מקרים רבים בהם פעילות גופנית מרחיבה סימפונות גם של חולים אסמטיים.
שלום אני בן 43 אני עושה צעידות ברגל כ5 קלומטר וגם מדרגות עולה. כ 3 פעמים בשבוע לפני כחודשיים היה לי קליקים בברך רגל ימין ללא כאב שהייתי מקפל את הברך. לפני כשבועיים יש לי כאב לא חזק בברך רגל ימין בצג הפנמי של הרגל של הברך שקצת מקשה בהליכה מהירה מקשה בעליה מדרגות מרגיש כאב. חשבתי במנוחה זה יעבור הפסקתי פעילות גופנית. מה לעשות? רוצה לחזור לצעידה? לנוח? לשים גרב? לעשות צילום או פזיוטרפיה זה יעזור? אבקש את המלצתך תודה ודרך טיפול
משה, קשה לתת איבחון מדוייק דרך פורום אינטרנטי, רצוי לגשת לאורטופד שיבדוק יבצע הערכה פיזיקלית ויחליט אם יש צורך בבדיקות נוספות. בכל מקרה, סמפטומים שאתה מתאר יכלים להעיד על דלקת,שחיקה או קרע באזור המיניסקוס המידיאלי. הטיפול במקרה זה יכלול, מנוחה לאזור, מתן של תרופות לא סטרואידיאליות, נוגדות דלקת (אם ישנה דלקת) תרגילים לחיזוק של השרירים ההיקפיים של הברך ופיזיותרפיה ממוקדת.
יש לי 2 שאלות שלא כל כך מובנות, אני אשמח לקבל תשובה: 1. בנוירון שנמצא במנוחה: א. ישנו ריכוז גבוה של אשלגן מחוץ לתא ב. יונים טעונים עוברים באופן חופשי דרך ממברנת התא ג. הסביבה החוץ תאית שלילית יותר מהתוך תאית ד. ממברנת התא חדירה לנתרן ה. אף תשובה אינה נכונה 2. באיזה שלב של מחזור הלב המסתם האורטלי פתוח: א. סיסטולה עלייתית ב. התכווצות שוות נפח של החדרים ג. מילוי החדרים בדם ד. מיד בסוף הדיאסטולה ה. אף תשובה אינה נכונה אי אשמח להסבר :)
נעמה, מטרת הפורום שלי היא לסייע בשאלות קליניות הקשרות בממשק שבין רפואה לפיזיולוגיה של מאמץ ולא לפתור מבחנים. באופן חד פעמי אשיב לך בקצרה:לשאלה 1, תשובה ה. ריכוז האשלגן גבוה בתוך התא, ממברנת התא היא בעלת חדירות סלקטיבית, הסביבה התוך תאית שלילית. שאלה 2. בזמן הסיסטולה העליתית מסתם אורטי סגור, גם בהתכווצות שוות נפח, גם בדיאסטולה.
לאחרונה התחלתי להאתמן בקרוספיט. יש לי שעות דופק של פולאר. במונחים של שיפור הכושר הגופני, השלב בדופק בו עובר הלב מפירוק שומן לשלב שיפור הכושר הגופני, האם עם השיפור בכושר הגופני הדופק הקובע צריך לרדת לעומת העבר או לעלות??.
וסאני לא בטוח שהבנתי אותך עד הסוף: האם אתה מתכוון לשאול אם כאשר משתפר הכושר הגופני, אז היעילות של שריפת שומן עולה גם ברמות מאמץ ודופק גבוה יותר? התשובה היא שעם עליית הכושר תוכל לשרוף שומן במאמץ גבוה יותר, לא בהכרח בדופק גבוה יותר, כי הדופק גם הוא יורד בהשוואה לרמת המאמץ הקודמת.
שלום רב אודה לעצתכם אני בת 34 בריאה בדרכ, מתאמנת כ-4 פעמים בחדר כושר (פעמיים ספינינג פעמיים כוח) לאחרונה קניתי שעון פולאר לשיעורי הספינינג ומה שראיתי זה שבמנוחה הדופק שלי כ-65 אבל ישר הוא מתחיל לטפס לאזור ה-120 (הליכה רגילה) בשיעורי הספינינג אני מגיעה לאיזור ה-190-200 BPM תוך 10 דקות אבל אני יכולה להוסיף עוד עומס ואני נושמת סבבה (מתאמצת אבל עדיין מרגישה שיכולה עוד להתאמץ) מה שהבנתי שזה לא בסדר כי המקסימום שעליי להגיע זה 176 (200 פחות הגיל) שאלתי מה זה אומר הדופק הגבוה מידי הזה? המדריך כל הזמן אומר לי לא לעבור את ה-160 אבל אז אני בקושי מתאמצת זה אומר שאני לא בכור אירובי טוב / לא נושמת טוב? שזה יכול להזיק לי? בדקתי את השעון ואין איתו בעיה הוא גם מהודק טוב וכד - כך שאני צריכה להבין מה עושים עם הדופק הזה והאם להעמיק בבדיקות ואיזה (מה שמטורף נראה לי כי בלעדי השעון לא הייתי יודעת שהדופק שלי גבוה מדי...) אם זה מעיד על הפרעת קצב ומה עליי לעשות עכשיו - להפסיק להתאמן (זה עושה נזק שאני מתאמנת בדופק גבוה כזה?) כי להתאמן בדופק נמוך לפי השעון אז כבר כדאי לי לא לעשות כלום...לא מרגישה עבודה
האם את מתאמנת ותיקה או מתחילה? ישנה קבוצת אוכלוסייה שעבורה דופק מהיר כפי שאת מציינת אינה מהווה בעייה, אולם אין לשלול הפרעת קצב, או גורם פתולגי אחר. מיכאן אני ממליץ לבצע אקג במאמץ, בעדיפות לבדיקה קרדיופולמונרית, כדי לשלול בעייה לבבית. אם את ספורטאית בתחילת דרכך, אז סביר שהדופק יתחיל לרדת עם השיפור בכושר הגופני. אין לשלול מצב של קריאה לא נכונה של שעון הדופק.
אני מתאמנת ותיקה השעון הוא החדש... מה זה בדיקה קרדיופןלומנרית?
שלום גם לי יש שעון פולאר ואני מתאמן ותיק ורץ שלוש פעמים בשבוע בשמונים אחוז מאמץ. בדכ הדופק שלי הממוצע הוא 159 במאמץ. בשבת אני רץ כ15 קלומטר והשעון מדידה מראה לעיתים דופק של מעל 200 ומיד חוזר לדופק של 165. מבחינה פיזיולוגית אני לא מרגיש שינוי ולא מרגיש דפיקות מואצות ואני מאמין שזה בעיה בשעון. האם העובדה שאני מזיע המון( כשני ליטר בריצה ארוכה) קשורה לעניין? האם יש טעם להיבדק? אני באופן כללי מרגיש מצויין אך מודאג שיש לי בעיית קצב
שוב אני :) 1.כדי לעבוד על תרגילים פליאומטרים לשחקן כדורגל אני לוקח מוט עם משקל קל על העורף ומתחיל לעשות החלפת רגליים(מכרעיים דינאמי) באוויר. אני יודע שעל מנת לחזק טוב יותר את הרגלים עדיף לבצע מכרעיים עם משקל גבוה ולא דינאמי, השאלה שלי למרות המשקל הקל והתרגול באוויר, כמה הרגליים התחזקו ברתגיל זה? 2.אני יודע שהתרגיל הוא תרגיל לכח מתפרץ גם, וכדי לחזק כח מתפרץ לא עובדים על הרבה חזרות, כמה חזרות היית ממליץ לי לבצע לכל רגל על מנת לשפר יכולות ספורטיביות? 3.אני יודע שעדיף תרגילים מורכבים לשחקן כרגל מאשר תרגילים מבודדים. ע עכשיו ביצעתי ת תרגיל הסטיף לג דדליפט על מנת לשפר פונקציונליות באימון לחזק המסטרינג. אני מבצע 3 סטים כפול 7 חזרות משקל בינוני באופן מהר(לא מתפרץ) תמיד שאנ מבצע את התרגיל אני קם למחרת עם המסטרינג תפוס וזה מקשה עליי את אימון הכדורגל. מה כדאי לעשות? לבצע כפיפת ברכיים במכונה רגל רגל? תודה על העזרה
לפעמים בלילה אינ שוכב בספה, ומרגיש חלק קטן מה4 ראשי מתחיל לעשות זרמים ל2 שניות\ ואז אחרי 2 דקות עוד פעם זרמים ממש קטנים כאלה, כאילו חיברו לאזור את האלקטרוות חשמל שיש במכוני פיזיוטרפיה. ביומיים האחרונים זה עבר לי לשרירי הישבן. \חשוב לי להגיד שהתופעה לא כואב או מעצבנת וה קורה מדי פעם. אני לוקח 400 מ"ג מגנזיום לפני השינה אחרי האימון, כמובן מתיחות טובות. רק מעניין אותי לדעת אם אתה יודע מה זו הפועה הזו?
שלום, אני בן 20, פורטאי שמתאמן באימוני כדורסל ואימוני ח.כ, עד עכשיו הייתי שותה מים אבל בעיקר קולה ומדי פעם כל מיני מיצים. אמרתי לאמא שלי שלא תקנה לי יותר קולה ולא מיצים אלא רק בקבוקי מים. האם ה"ניסוי" הזה מסוכן? האם חיביים לשתות גם דברים מתוקים מדי פעם, או שמים מספיק במהלך היום? נ.ב אני חייב תמיד לשתות מעט נס קפה כי אני מרגיש שזה מעורר אותי. תודה רבה
מים הוא המשקה האולטימטיבי. אין צרך במיצים, אך אפשר לשפר את הספיגה וההתאוששות, בתוספת אלקטרוליטיים (כדוגמת משקה איזוטוני).
כשר מבצעים מקלחת חמימה לאחר אימון כדורגל של 90 דקות, איזה אפקט פיזיולוגיה טוב יש? \תודה רבה
מקלחת חמה לאחר פעילות גופנית נמרצת תגביר את זרימת הדם לכלי הדם ההיקפיים ולשרירים ותוריד את לחץ הדם. לא מומלץ, בדרך כלל לבצע מקלחת חמה מאוד לאחר אימון קשה, כי ירדת לחץ הדם יכולה להוביל במקרים קיצוניים לאובדן הכרה וכן להגברת דלף דם מהקפילרות מה שעלול להביא לאפקט של דלקת וכאבי שרירים.
הי. אני משחקת כדורסל די חובבני פעמיים, שלוש או אפילו ארבע םעמים בשבוע (לפעמים בימים רצופים לצערי). אין לי זמן לעשות מתיחות בסוף המשחק (הטרמפ שלי נוסע...). האם כדאי לעשות מתיחות בכל זאת לאחר כשעה (לאחר הנסיעה, אכילה ומקלחת)? שמעתי שהמקלחת מחחמת את השרירים, כך שאפשר לעשות מתיחות. תודה
טל, מטרת המתיחות בסיום האימון היא בעיקר לאפשר לחזור לסידור מרחבי תקין של חלבוני השריר, לאפשר התאוששות תקינה ולמנוע את התקצרות השריר. למרות שיש שחולקים על נחיצות המתיחות, אני דוגל ביעילותן בסוף האימון.אם אין לך זמן לבצע מתיחות בסיום האימון, אמליץ לנסות למתוח לפחות את שרירי הרגליים והגב במהלך המשחק, מספר פעמים ופעם בשבוע לנסות לשלב אימון גמישות. ברמת העקרון מתיחות כשעה לאחר אימון קשה, אם השריר כבר התקרר, יכולות להיות מתונות בלבד.
שלום, מאז שאני רוכבת על אופניים נעלמו לי כמעט לחלוטין כאבי גב תחתון שהיו נחלתי מאז ומעולם. שאלתי האם רכיבה מפתחת או תומכת בשרירי גב? איך אפשר להסביר את התופעה? שנית, האם האופניים גם מחזקים באיזשהי צורה שריר בטן? הרבה תודה.
אנני יודע מה הסיבות לכאבי הגב שלך, אולם יש לא מעט מחקרים שמלמדים שלפעילות גופנית יש סגולות להורדת כאב כרוני.ראי מאמר בנושא: http://www.doctors.co.il/ar/10869/ הרכיבה על אופניים יכולה להפעיל גם שרירי בטן וגב, אך זה תלוי מאוד בסידנון הרכיבה, היא בטח לא מחליפה תרגול מתאים לחיזוק השרירים הנ"ל.
לפני שבועיים חשתי כאבים מהלך ריצה בברך ימין, כאבים חזקים שאילצו אותי להפסיק את הריצה, לאחר שבוע של מנוחה ניסיתי שוב לרוץ והכאבים חזרו מיד. פניתי לאורטופד ששלח אותי לאולטרסאונד, ממצאי הבדיקה להלן : אודה אם תוכלו לפענח עבורי מה משמעות הממצאים ? האם אני צריך ניתוח ? האם הדבר יחייב אותי להפסיק כל פעילות ריצה ? אני שוחה וגם רוכב אופנים, האם פעילויות אלה אסורות גם כן ? אודה על תשובתכם, אני טריאתלט וספורטאי בנשמה, ומאוד מודאג שהדבר ישבית אותי כליל. להלן ממצאי סריקת אולטראסאונד: ברך ימין גיד קוודריצפסט ב.מ.פ. ב.מ.פ. - LATERAL AND MEDIAL RETINACULUM גיד פטלרי ב.מ.פ. ב.מ.פ. -LCL ב.מ.פ. MCL בורסה סופרה-פטלרית הודגם נוזל בלתי צלול בכמות חריגה. בורסה פטלרי אין עדות לנוזל . הדגמה תקינה, אין עדות לנוזל סביבו. - PES ANSERINUS אזור פופליטאלי לא הודגמו שינויים פתולוגים ,אין עדות לציסטה ע"ש בייקר .
הבדיקה מלמדת על סבירות גבוהה לדלקת של הבורסה (בורסיטיס) כל יתר הממצאים תקינים. אני מציע לגשת לאורטופד, כדי שיתאים לך טיפול הולם, נגד הדלקת ואולי ידגום נוזל, כדי לראות שאין זיהום.
שלום בן 45, מתאמן פעמיים בשבוע. לאחר שחייה של 500 מטר(כ 13-14 דקות בדופק 130-140 ,) כ 20 דקות לאחר האימון מרגיש היפוגליקמיה ועייפות רבה. מה הכיוון? מאמץ גבוה מידי? בעיה פיזיולוגית? סכרת?
היפוגליקמיה- כי בנוסף להרגשת החולשה אני מרגיש דחף למתוק והרבה. ביצעתי בדיקות דם שגרתיות לפני חצי שנה. לא היה שום דבר חריג. י שואל איזה בדיקות עלי לבצע?
אהלן מהי המציאות?: סכום הכוח שמופק מעבודה של שני שרירי יד האחורית(כדוגמא לעיקרון) בנפרד (עבודת ידיים עם שתי משקולות נפרדות) או שמא הכוח המופק מעבודה משותפת של שניהם ( דרך מוט אחד משותף)
הרבה פעמיים אנחנו רואים שחקני כדורגל רצים אחרי שחקן ואז תופסים את השריר האחורי,נשכבים על הריצפה ולא יכולים להמשיך במשחק. 1 האם יש קשר בין הפציעה הספציפית הזו לבין חוסר במגנזיום?,אני יודעת שמגנזיום בדרך כלל עוזר במניעת התכווצת שרירים ולא מתיחה, אני טועה? 2 עוד פציעה אצל כדורגלנים זה שהם רצים ספרינט ואז מתכווץ להם שריר התאומיים, מישהו מבצע להם מתיחה למספר שניות ואז הם יכולים לשחק כאילו לא קרה כלום. מה ההסבר? ומה ההבדל בין המתיחה בשריר האחורי לבין התכווצת שריר? תודה רבה
התופעה הראשונה שאת מתארת, יכולה להגרם כתוצא ממתיחה חדה של השריר, והפעלה של רפלקס המתיחה שמכווץ את השרירי במהירות. בדרך כלל השריר רגיש יותר, כאשר הוא מותש או חבול (נבחרת איטליה). התופעה השניה היא קראמפ- כיווץ טטני של השריר, שמשתחרר בהדרגה. למאזן המינרלים בשריר יש קשר לתופעות הנ"ל, אך יכולות להיות סיבות נוספות.
לפני שנה שמתי לעצמי דגש לשפר את הניתור שלי בשביל הכדורגל. עבדתי בפגרה חזק מאוד מאוד מאוד על תרגילים מתפרצים בחדר הכושר עם משקל, תרגילים פליאומטריים עם ובלי משקל עבודה חזקה על זוקפי הגו וחיזוק כללי של שרירי הרגליים וכו'. הרגשתי שיפור בניתור שלי במהלך השנה,וגם כדי לשמור על היכולת ניתור המשכתי לעבוד על הניתור. לפני חודשיים נגמרה לנו הליגה והפסקתי לעבוד על הניתור עם תרגילים לכח מתפרץ ועל תרגילים פליאומטריים. כמובן שלא הפסקתי לעבוד בחדר הכושר והמשכתי לחזק את הגוף והרגליים אבל לא על מנת לשפר ניתור. בשבוע האחרון לקראת תחילת העונה התחלתי לעבוד עוד פעם על שיפור הניתור,תרגיל כח מתפרץ בחדר הכושר, ותרגילים פליאומטריים וחיזוק זופקי הגו והבטן במיוחד(כמובן שגם לא הזנחתי גוף עליון). השאלה שלי: האם כאשר לא עבדתי ספציפית חודשיים על שיפור הניתור אז יכולת הניתור שלי ירדה? תודה רבההה
שבי, למה שלא תבדוק את עצמך? הרי איך תדע אם יש שיפור/נסיגה? סמן על קיר את גובה הניתור המקסימלי שלך (זרוע על הקיר). אם אתה מסוגל להגיע בחמש קפיצות רצופות לאותו גובה, סימן שהכל בסדר!
שלום חורש, במקצועי אני עובד הרבה על המחשב, בנוסף אני עוסק כבר שנים בתחום הקיאקים וחותר יומיים בשבוע למשך מספר שעות עם הפסקות, אימוני חד"כ גם כן יומיים בשבוע ובעיקר אימוני כח, ופעילות אירובית כמו ריצה למשל, פעם בשבוע 8 ק"מ בערך.. מזה כבר חודשיים וחצי אני סובל מכאבים בשורש כף היד שעל פי אבחנת ממוחה כף יד זה ככל הנראה "טנדניטיס" דלקת בגידים. היות והכאבים לא פסקו, הפסקתי לעבוד, והפסקתי כמעט לחלוטין פעילויות כח לידיים כגון קיאקים וחד"כ. אני מבצע בעיקר פעילויות אירוביות כרגע, עם שיפור קל בכאבים. הייתי שמח לשמוע את חוות דעתך המקצועית אם הדלקת נוצרה מהעבודה המאומצת על המחשב או משחיקה בחתירה וחד"כ?? או אולי הכל ביחד? יש אולי דרכים אחרות מלבד כדורים להתגבר על הדלקת? שמעתי על קירור של המקום בקרח ל-5 עד 10 דק ?? ובנוסף במידה והכל יבריא ואני יחזור לעיסוקיי, מה אני יכול לעסוק כדי לדאוג שהדלקת לא תחזור על עצמה?? מצטער כל עומס השאלות :-) תודה רותם
דלקות בפרק כף היד יכולות לנבוע משימוש יתר/לא נכון ועומס על הגידים והמפרק. קשה לדעת מה גורם לכך העבודה או האימון: בשני המקרים אני ממליץ על שיפור הארגונומיה, תוך שיחזור של הפעולות היומיומיות שאתה מבצע, הן במשרד מול המחשב (גובה המסך, הישיבה, המקלדת וכו')והן בשעת האימון (הקפדה על מנח הזרוע והתנועה- מניעה של כפיפת/פשיטת יתר של כף היד. לגבי הטיפול, אני ממליץ על נוגדי דלקת מקומיים- למרוח 5-4 פעמים ביום, קנה סד מתאים שיקבע את שורש כף היד ואפשר מנוחה למפרק עד התאוששות מלאה.טיפול בקרח תלוי במצב הדלקת, אם אקוטי- אפשר, אם כרוני- לא בטוח.
משה שלום! הרבה שחקני כדוררגל ושחקני כדורסל מבצעים אימונים בפגרה על חול הים. את האימונים הם עושים יחפים, כנראה על מנת לחזק שרירי שיווי משקל וכו''. חלק מהאימון הם מבצעים אימון על חול הים, ואז הרגל"טובעת" בתוך החול, וחלק מהאימון הן רצים ספרינטים על חול הים הרטוב שם הרגל פחות "טובעת "בחול. שאלה שלי היא: מה ההבדל מבחינת חיזוק הקרסול והשרירים המיצביים סביב מפרק הקרסול כאשר רצים בחול ים עמוק לבין ריצה על חול הים הרטוב (שם אפשאר כמובן לרוץ מהר יותר)?
בחול הפריך,הרגל נדרשת להתאים את עצמה בכל פעם מחדש לזוית והטייה שונה במעט ולכן נדרשים השרירים המיצבים את הקרסול לעבוד יותר קשה.
תוך כמה זמן ניתן להגיע ל90 %מהכוח המרבי של השריר? אני מתאמן על כוח מרבי בשריר כופפי האצבעות ושמעתי שאפשר לגייס רק 40-50% מהיחידות המוטוריות בשריר אם אני מתאמן על כוח מרבי תוך כמה זמן אוכל להגיע לניצול המקסימלי של השריר?(האמה)
חורש שבוע טוב! איזה חימום לבצע לפני אימון האינטרוולים הבא שהמלצת לי? ריצת אינטרוולים של 7-8 חזרות למרחק 400 מטר+חזרה לתחילת הריצה,בריצה קלילה, ואז עוד פעם יציאה ל400 מטר. טנקס
היי חורש , כיווצים אקצנטריים מומלצים לאנשים הסובלים מכאבים ודלקות בגידים והם גם משפרים מאוד את הכוח . 3 שאלות נקודתיות לי אליך :) א) מהו טווח החזרות המומלץ בתרגול זה? האם גם עבודה של 5 חזרות היא בטווח המומלץ? ב) האם כדאי לעבוד בסוג כזה בתרגילים מורכבים או אולי פשוטים של מפרק אחד כל פעם ? ג) האם תרגול שכזה מומלץ בקשישים או כאלה שעוברים שיקום לבבי? אמנם ההשפעה של כיווץ זה היא מאוד אפקטיבית, אך בטח היא גם דורשת יותר אנרגיה , מיקוד , ואולי אף הכאבים שלאחר אימונים אקצנטריים יכולים לגרום להם לאבד מוטיבציה או לחשוש לגופם ...
מודוע אתה חושב שיש יתרון בעבודה אקסצנטרית, בזמן דלקת, הרי העומד על הרכיב האלסטי של השריר הוא יותר גדול. לגבי השימוש בכיווץ אקסטנטרי בשיקום לב, לא מומלץ- הוא צריך להיות איטי כדי שיהיה יעל ומכאן, אנחנו מסתכנים בעליית לחץ דם ובאפקט וואלסלבה.
:)
יצא לי לקרוא כתבה לפני מספר חודשים שהיה רשום בו את הדבר הבא: ככל שמתבגרים ככה יכולת האתוששות של הגוף קשה יותר(אולי ארוך יותר). אני מתכוון לדוגמא אצל ספורטאים כמו שחקני כדור. האם בחור בן 20 יהיה לו יותר קל להתאושש ממשחקים קשים מאשר שהוא יהיה בן 25-26? 2.תמיד אני רואה תחרויות בטלויזיה שכשאר הרצים מסימיים את הרימה דבר ראשון שהם עושים זה שופכים על הגוף שלהם ועל הפנים כמויות של מים. מדוע זה? שבת שלום
אשמח לראות את הכתבה, שכן העניין לא תמיד נכון, יש אלמנטים טובים יותר ברמת ההתאוששות של השריר בגיל מבוגר, לדוגמה יכולת פעילות אירובית טובה יותר של השריר ופחות פסולת חימצונית, ויש אלמנטים לרעת השריר- פחות אלסטיות ויתר נזק יחסי.
ביקשתי ממך תרגיל טוב לחיזוק המפשעה ואמרת לי לבצע: הרמת אגן בשכיבה על הצד,בזמן שהרגל העליונה נתמכת בספסל, או פיזיובול. יש לך אולי סרטון או וידאו לתרגיל הזה? כי לא הצלחתי להבין איך לעשותו תודה
חורש שלום. דיברתי איתך כבר על הנושא הזה אשמח לשמוע עוד פעם דעתך. יש סוג אימוני ריצה עם התנגדות שספורטאים מקצועניים עושים. לדוגמא ריצה עם גומי שמחוברות אליו משקולות, או ריצה עם מצנח או ריצה כנגד גלגל שמחובר לשרשת לגוף. אני יודע שהאימון הזה הוא חשוב לספורטאים על מנת לשפר כח מתפרץ ומהירות, ולכן ניסיתי לבנות משהו. לקחתי שק מטר על מטר כמו שיש באתרי בנייה, קשרתי אליו חבל/גומייה, והכנסתי לשם משקולות עגולות של 7 וחצי קילו ועוד אבנים גדולות שיוסיפו התנגדות ומשקל, את החבל/גומייה קשרתי מסביב לאגן והתחלתי לעשות אימון ספרינטים של 15-20 מטר. אני יודע שכדאי לעשות אימון כזה כנגד גומייה הקשורה לגדר לדוגמא. האם לדעתך אני ישפר מהירות בעזרת התרגיל?תוכל להסביר מדוע כן/לא? שאלה אחרת-מה אתה אומר על האימון הבא בפגרה לכדורגלן? ריצת אינטרוולים של 7-8 חזרות למרחק 400 מטר+חזרה לתחילת הריצה,בריצה קלילה ואז עוד פעם יציאה ל400 מטר. לאחר אימון ההפוגות לבצע 10-15 ספרינטים עם התנגדות כמו בשאלה הראשונה? 3.כאשר מבצעים ריצה ל400 מטר במהלך אימון אינטרוולים ואז מבצעים קלה, ואז עוד פעם יוצאים למרחק 400 מטר. א.באיזה מהירות צריך לרוץ 400 מטר?ספינט, מהיר? ב.לאחר הריצה ל400 מטר אתה ממליץ על התאוששות אקטיבית, כמה זמן צריכה להיות ההתאוששות אקטיבית עד ליצאה הבא? סליחה על כל השאלות. תודה לך ממני שבי
חורש אשמח לשמוע דעתך על תוכנית אימון על מחזורי לשחקן כדורסל. תרגיל סקוואט עם מוט 3x15 ריצה על הליכון 2 וחצי דקות תרגיל הסטיף לג דדליפט 3x15 סקיפינג על בוסו 2 דקות וחצי הרמת עקבים במכונה 3x 15 אופניים 2 וחצי דקות חזה תחתון כנגד קבלים 3x 15 החלפת רגליים באוויר על בוסו(רגל אחת נוחתת על הריצפה, ורגל שנייה נוחתת על הבוסו 2 וחצי דקות משיכת פולי עליון קדימה 3x15 האם האימון ארוך מדי??מה כדאי לתקן ולשנות באימון שהכנתי? תודה
מתן, בנית אימון מצויין! בתלות ברמת הניסיון שלך ובשלות השרירים, אפשר להוסיף תרגילים פליאומטריים שונים המשלבים קפיצה וכוח מתפרץ.
ברצוני לדעת בבקשה, האם גנטיקה יכולה להכריע חד משמעית עבור אדם שנולד ללא מומים כלשהם, שהוא לא יכול להגיע לגמישות מסויימת, בפרט אני רוצה לדעת לגבי שפגט.. אם תוכל בבקשה בתשובתך להתייחס לרצועות ולמפרקים הקשורים לביצוע שפגט ועד כמה גנטיקה משפיעה עליהם.. בתודה ויום מצויין
הגנטיקה קובעת לך את הסף העליון , אך אם תגיע אליו זה כבר תלוי בעד כמה תשקיע ותתאמן ( השפעות סביבתיות)
אני מבין, אבל האם הסף העליון שציינת יכול להיות נמוך יותר כך שמישהו ללא מומים לא יוכל להגיע לשפגט לעולם ? - אשמח להסבר קצר על הרצועות/גידים/שרירים שמעורבים בשפגט...
חורש בוידאו הבא רואים את הקבוצה של מילאן מבצעת ריצה מהירה בחוף הים למרחק של 50-60 מטר,כל קבוצה יוצאת לאחר מנוחה של מספר שניות. זה הסרטון http://www.youtube.com/watch?v=Pg5-GQDY1mw&feature=relmfu מה השחקנים משפרים בתרגול הזה? 2.חורש מתי בפגרה אפשאר להתחיל להתאמן אימונים בחוף הים? האם ישר אחרי המנוחה, או שרק לאחר כמה שבועות של אימונים אירוביים? תודה רבה רבה
איזה תרגילים ספציפים היית ממליץ לשחקן כדורגל שמתאמן הרבה שנים בחדר הכושר לבצע לשריר התאומיים ולחיזוק שריר המפשעה? תודה רבה ממני אילי
דוגמאות לבקשתך למפשעה: הרמת אגן בשכיבה על הצד,בזמן שהרגל העליונה נתמכת בספסל, או פיזיובול. לתיאומים: תירגול פליאומטרי הכולל קפיצות על קצות האצבעות, הרמת עקב בעמידה על רגל אחת עם ובלי תמיכה.
חורש שלום מה המצב? שאלתי אותך על התרגיל הבא: http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/squat-single-leg-balance.html רשמת לי:שהערך המוסף של התרגיל הוא שימוש בשרירים מיצבים שעובדים פחות בסקווט רגיל. 1.על איזה שרירים את המתכוון? 2.אני מבצע אימונים במשלקים גבוהיים בחדר הכושר. לדוגמא- סטיף דדליפט במשקל גבוה, סקואט עם מוט בשמקל גבוה לחיצת רגליים במשקל רציני וכו''''. התרגיל ששלחתי לך הכי קשה שעשיתי מזה שנים בחדר הכושר. תוכל להסביר לי מדוע דווקא התרגיל הזה בלי משקל רציני(קילו שניים בכל יד) הוא כל כך קשה אפילו יותר מהתרגילים עם המשקלים הכבדים? 3.האם התרגיל ששלחתי לך יכול למנוע פציעות ברכיים כמו מתיחה,קריעת רצועות?אשמח אם תסביר מדוע כן/לא? תודה רבה לך
מדובר בקבוצות שרירים, באזור האגן, הבטן והגב, שתפקידם, ליצב את השלד שלך במנח המדובר. תרגול של השרירים המיצבים הוא בעל חשיבות עליונה במניעה של פציעות.
