פורום פיזיולוגיה של המאמץ

http://www.youtube.com/watch?v=QN9e6ZqBBTQ האם התרגיל הבא יכול לשפר מהירות?אשמח אם תסביר מדוע כן/לא? תודה לך

כאשר הסרטון מגיע ל3 דקות ועשרים שניות השחקן מבצע כדקה וחצי תרגילים בסולם+יציאה לספרינט של 5מטר. http://www.youtube.com/watch?v=5W4_3WR_FkQ&feature=related מה אתה אומר על הוספת תרגילי סולם לאימון בחוף הים לשחקן כדורגל בעל כושר טוב שמתאמן בפגרה? ומה תרגילי סולם על חוף הים יכולים לחזק? תודה רבהה רבה ממני אילי

אני כרגע מאמן את שריר האמה כופפי האצבעות למטרת גיוס יחידות מוטוריות-כוח מרבי בלחיצת יד. אני משתמש לאימון בכדור טניס ומוחץ אותו,עכשיו העניין הוא שקשה מאד ללחוץ כדור טניס עד הסוף,אני מצליח ללחוץ אותו בערך כ70% מטווח התנועה תוך חצי שניה ואז אני מפעיל ממש הרבה כוח(100%)בערך עוד שניה וחצי עד 2 שניות,ואני מצליח להגיע בערך ל-80% מטווח התנועה בסוף כל חזרה,אני עושה 5-6 סטים כל סט אני מצליח מקסימום למחוץ אותו כ 5-6 פעמים,אחרי זה אני לא יצליח יותר ללחוץ עד ה-80% מטווח התנועה. השאלה שלי האם אימון מסוג שכזה מגייס יחדיות מוטוריות? האם זה תרגיל טוב בשביל המטרה שלי? יש לציין שאני 2 אימונים כאלו בשבוע.

שלום חורש. אני יודע שהרבה ספורטאים, במיוחד רוכבים נוטלים תןסף מגנזיום בגלל איבוד של מגנזיום בזיעה ובשתן. האם ספורטאים כמו רוכבים מקצועיים, שחקני טניס/רגל מאבדים גם הרבה סידן במהלך ולאחר הספורט? והאם כמו מגנזיום הרבה ספורטאים לוקחים תוסף של כדורי סידן(אם יש דבר כזה בכלל)? תודה ויום טוב

היום רצתי בחוף ים וראיתי 2 שחקני כדורגל מוכרים עושים אימון עם מאמן כושר בחוף. אחד התרגילים היה:ריצת סללום עם קונוסים למרחק של 10-15 מטר עם כדור כח ביד,מספר פעמיים כאלה. שאלתי היא: מה זה התרגיל הזה ריצה על החול עם כדור כח ביד? מה המטרה של כדור כח ביד? 2)אני לא יודע אם זה בכוונה אבל לאחר מספר סטים שהם תפסו את הכדור כח ביד אחת, ולאחר מכן רצו ותפסו את הכדור כח ב2 הידיים. האם לדעתך יש הבדל בין האחיזות? שאלה אחרת. כאשר הסרטון מגיע ל3 דקות ועשרים שניות השחקן מבצע כדקה וחצי תרגילים בסולם+יציאה לספרינט של 5מטר. http://www.youtube.com/watch?v=5W4_3WR_FkQ&feature=related מה אתה אומר על הוספת תרגילי סולם לאימון בחוף הים לשחקן כדורגל בעל כושר טוב שמתאמן בפגרה? ומה תרגילי סולם על חוף הים יכולים לחזק? תודה רבהה רבה ממני אילי

שלום, אני בן 24 בעל משקל 70 וגובה 178 וגם באימונים בעצימות נמוכה כמו ריצה במהירות 12 קמ"ש למרחק של 5 ק"מ הדופק של מטפס לגבהים של 185. ספורט לא זר לי ואני מתאמן כבר כמה שנים טובות ושירות קרבי ארוך. האם יש לי מה לדאוג?

אימון פלאומטרי גורם ליכולת לגייס יותר יחידות מוטריות בגלל שנעשה שימוש ברפלקס המתיחה. רפלקס זה גורם בעת התרגיל לגיוס של יותר יחידות מוטריות ובכך לפחות קושי לגבור על ההתנגדות. אך האם רפלקס המתיחה מעורר גם באימון של תרגילי חדר כושר המתבצעים באופן מתפרץ ( לדוגמא לחיצת חזה , לחיצת כתפיים , שכיבות שמיכה) ? בגלל שאני בא מתחום הפסיכולוגיה הקוגנטיבית , אפרק את הבעיה לרכיבים קטנים : ברפלקס המתיחה מופעל עומס רב במהירות גבוהה על השריר, והוא מתארך מעט , מעורר עקב כך כישור השריר , והוא בתורו מגייס יותר יחידות מוטוריות שעוזרות להחזיר את השריר למצבו הקודם , כלומר להתגבר על המשקל למרות העומס. אותו הדבר בבדיקה נוירולוגית של רפלקס זה , מכה עם הפטיש על הגיד גורמת למתיחה מהירה שלו, לכיווץ הארבע ראשי ולהתיישרות הברך. באימון פלאומטרי בעת הכיווץ האקצנטרי ישנה מתיחה בעלת עומס רב על השריר , מה שגורם לעירור הכישור , לגיוס יותר יחידות מוטוריות ואח"כ הכיווץ הקונצנטרי המגיע ישר אחרי נעשה חזק ועוצמתי יותר. חשבתי שגם באימון מתפרץ העקרון דומה: העבודה היא בעומס בינוני -קל כמו בתרגילים הפלאומטריים . בנוסף , בגלל שממצב מנוחה מופעלת מהירות רבה , ההתנגדות תשאף להשאר במקומה בשברירי שנייה הראשונים , רק לאחר מכן המתיחה תופסק ( מתיחה כי השריר מתכווץ אך המשקל עדיין תקוע במקום בשברירי השנייה האלה) ויתרחש כיווץ קונצנטרי המוכר כך שהמשקל מורם מעלה. ( הכי קל להסתכל על זה בלחיצת חזה על ספסל). השברירי שנייה האלה זה מה שמעניין אותי , למרות שמתבצע בהם מתח שרירי או כיווץ , השריר מתארך מעט ( במהירות איטית או מבוקרת המתיחה המהירה הזו של השריר לא תתבצע ), וזה מה שמעורר את כישור השריר .. ובתורו את רפלקס המתיחה . אז שוב , קשה למדוד את הכוח המוסף של גיוס יחידות המוטוריות האלה עקב עירור רפלקס זה כי ככל שהמהירות המתפרצת תגדל , כך גם נצטרך להקטין בהתאם את ההתנגדות - בכדי שההספק יהיה דומה ולא נקרע שריר או נשבור את העצם. אבל אולי כל זה נכון רק אם הסתייגות קלה הכוח המושג בעזרת רפלקס המתיחה הוא לא שווה בעוצמתו בכל מצב ותרגיל. רק תחשוב שגם בעת מתיחות להמסטרינג ולגלוטאוס כאשר נמתחים קדימה עם ניעות דינאמיות , הרבה פעמים מורגש כיווץ מהיר של ההמסטרינג, כאשר אנו עושים תנועה בליסטית ומהירה מדי . אז אולי עוצמת המשוב של הרפלקס הזה ( גיוס יותר יחידות מוטוריות) , תלוייה בעד כמה המהירות מתפרצת או לחילופין כמה עומס מופעל ... כך שעומס גדול ומהירות גדולה יגייסו יותר יחידות מוטוריות , ופעולות די שגרתיות ישתמשו בפחות יחידות מוטוריות נוספות ?? מה דעתך?? :))

שאלת בתגובה שלך: "אתה מדבר על "קודם" כסדר עדיפויות, או במובן הכרונולוגי בתוכנית במהלך השנה, שבוע"? 1.אני מתכוון קודם במובן הכרונולוגי,אומרים שקודם חוזרים לבניית הכושר הבסיסי,ולאחר מכן עושים אימונים קשים יותר כמו למשל ספרינטים, ספרינטים בחוף הים וכו', אני שואל: לאחר מספר שבועות של מנוחה(שיחקתי פה ושם כדורגל בשכונה)איך חוזרים לכושר ההתחלתי(נראה לי סבולת לב ריאה) 2.כמה אימוני סבולת אתה ממליץ לי לבצע לפני שאני מתחיל אימונים קשים יותר כמו כח מתפרץ?(קפיצות,ספרינטים ארוכים, אינטרוולים וכו')? 3.יש תרגיל שאני מאוד אוהב אני קושר גומייה מסביב למותן ולגומייה מחובר משקל 10 15 קילו על הריצפה ואני פשוט רץ 10-12 ספרינטים למרחק של 20 מטר כנגד התנגדות, מתי אפשאר להתחיל לבצע את האימון הזה. 4.שאלה אחרונה:האם זה נכון שבלוש שבועות הראשונות מומלץ להגדיל מסה שרירית, לדוגמא לבצע דדליפט סקוואטים וכו' במשקלים מאוד גבוהיים, ולאחר 3 שבועות לעבוד על כח מתפרץ(משקל בינוני 6-8 חזרות באופן מתפרץ)? אשמח אם תסביר לי חורש סליחה על החפירות פשוט אומרים שנושא הפגרה מאוד חשוב לשחקן כדרורגל ואתה מאוד עזרת לי במשך השנה. אלף תודות

אני בגיל 23 עוד מעט, מטר שמונים שוקל 73, מתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע כבר מספר שנים, וכרגע משחק מעט כדורגל עם חברים כדי "לזוז" מעט. התיעצתי גם עם יעל פרניק בפורום שיקום ומניעת מחלות לב-אימון גופני על איך להתאמן בפגרה על מנת לבוא עם כושר טוב יותר לתחילת האימונים ולעונה עצמה. היא אמרה ששאלה את צור קטסל וזה התשובה שהוא שלח: כרגע עליך להתמקד בריצות קלות 3-4 פ"ש של עד 30 דק', להוסיף 2-3 פ"ש 6-8 ריצות מתגברות ל60 מטר ופעמיים בשבוע תרגילי כוח לפלג גוף עליון בחדר כושר ( לחיצת חזה, כתפיים, חתירה פולי וכו') או פשוט 3 סטים של עליות מתח, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן. בנוסף הוא יכול להתחיל תרגילי טכניקה אישית עם הכדור. תרגילים פליאומטריים אינם משולבים בשלב זה של העונה מפני שהם דורשים כוח וכוח מתפרץ והגוף עדיין אינו מוכן להם. בעוד 4 שבועות כשיתחילו האימונים עם המאמן יתחיל שלב המקדים לעונה שבו אימוני הכושר עולים לרמה גבוהה וכוללים אימוני כוח, מהירות ואימונים פליאמטריים ברמה גבוהה. 1.האם אתה מסכים עם 6-8 ריצות מתגברות של 60 מטר? 2.מתי להתחיל לשלב אימון הפוגות של 250 מטר ספרינט ואז דקה/דקה וחצי התאוששות? 3.כרגע אני מבצע אימון שנקרא אימון פארטלק, כל מספר שניות ארוכות אני מגביר מהירות למספר שניות קצרות. אשמח לשמוע דעתך, כל הארה והערה תעזור לי תודה ממני אילי

יש אימון ריצה שמבוצע בצורה הבאה: 55 שניות ריצה בקצב בינוני, ואז מגבירים ל5 שניות, לאחר מכן מבצעים ריצה בקצב בינוני למשך 50 שניות ואז מגבירים תקצב ל10 שניות, לאחר מכן 45 שניות בינוני ואז 15 שניות מהר, ככה עד שמגיעים ל45-50 שניות בקצב מהיר ואז חוזרים על אותו דבר מ5 שניות הגברה. משך זמן האימון: 20 דקות-35- דקות. כאשר מבצעים אימון זה על מה אנחנו עובדים? מה אנחנו משפרים? שבוע טוב ותודה

חורש מה שלומך? כאשר אני מבצעת אימון חזק בחדר הכושר הכולל תרגילים לפלג גוף עליון, ועבודה חזקה על שרירי הרגליים, אני מבצעת 6 דקות ריצה קלה על הליכון ומעט מעט מתיחות לשרירים הגדולים. השאלה שלי מה אתה ממליץ לי לעשות לאחר האימון של 60 דקות? בדרך כלל אני יושבת על מזרון ועושה מתיחות לשרירי הרגליים שעבדו הכי קשה.לפעמיים אני גם מבצעת ריצה קלילה בת 3 קדות בסיום האימון. האם אתה ממליץ לי לפעול אחרת?

שלום חורש..אני שחקן כדורגל כיום בישראל,בן 22 שוקל 70 מטר 75 סניטמטר. אחרי אימונים אלה 3 הדברים שאני עושה על מנת לעזור לגוף אחרי האימון,ולקראת האימון הבא: 1.ביצוע ריצת שחרור בקצב קל 2.מתיחות 3.כאשר אני מגיע הביתה אוכל ארוחה של פחמיומות+חלבונים+הרבה מים. מה דעתך??האם יש משהו להוסיף או שזה טוב? שבוע טוב

http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/squat-single-leg-balance.html חורש, איך התרגיל יכול להתאים לשחקן כדורגל? קשה להחזיק משקולות כבדות בידיים, האם למרות המשקולות הקטנות יהיה הגדלת מסת שריר ב4 ראשי ובישבן? תודה רבה לך

אני אוהב לקרוא על אימוני משקולות לספורטאים באתרים מחול. באחד הכתבות היה רשום את הדבר הבא: "Have Same number of Sets Push and pull exercises. I.e. 3 Sets Barbell bench. 3 Sets horizontal rows on squat rack 3 sets neckpress 3 sets pull ups" אולי אתה מבין למה הם מתכוונים? תודה עומר

תמיד ששחקני כדורגל מתכוננים לתחילת העונה אז רואים בפארקים עשרות שחקנים(אני מכיר את כולם) שפשוט רצים מספר סיבובים מרדימים ומשעממים מסביב לפארק. האם גם אתה חושב שריצות כאלה מיותרות ולא תורמות לשקחני כדורגל? אשמח אם תסביר מעט תודה

חורש אמרת לי שבניית תוכנית צריכה להתאים לצורכים האישיים של כל בן אדם לגופו. מביחנה הגיונית כדי שהגוף יגיב הכי טוב לתוכנית מסודרת ונכונה, על מה צריך לעבוד קודם: אימון נפח- 35-40 דקות ריצה לשיפור הסבולת או אולי אימונים אינטרוולים חזקים לשיפור כדי להעמיד את הגוף בעומס גבוה. אולי קודם 5-6 אימונים של כח מתפרץ וספרינטים בחוף הים כדי לחזק את הגוף. או קודם לבצע אימון ספרינטים + ריצה כנגד התנגדות למרחקים קצרים כדי לשפר כח מתפרץ. אני פשוט חייב שתכוון אותי בתוכנית פחות או יותר. תודה רבה שבתאי

זה ממש בולט לעין שהמתחרים המקצועייים של היום בפיתוח גוף הם הרבה יותר מפלצתיים , גדולים (לדוגמא רוני קולמן וג'יי קאטלר ) , וכל שריר אצלהם הוא בולט ברמה מטורפת ... פעם , בתקופה של ארנולד שוורצנגר הכול היה מינורי יותר. האם השינוי הזה הוא בגלל טכניקות אימון יותר טובות וידע שנצבר שמשמש את אותם מתאמנים ( בתזונה, בפיזיולוגיה של ההתאוששות ועוד ..) , או שזה כבר רק תהליך מירוץ של סטרואידים יותר מתקדמים ?? וככל שהזמן יעבור כבר כמעט ולא תהיה משמעות לידע ונסיון שצובר המתאמן המקצועי בדרך למר אולימפיה .....

שלום חורש. אמרתי לך שהייתי אצל פיזו שהוא באמת טוב על מנת לבדוק אם יש בעיות בשרירי הרלגיים, גב, בטן . יציבות וכו'. אמרת לי להחזיק לך תשובה איך היה: הבעיה היחידה שהוא מצא זה שהרגל שמאל חלשה מאוד מרגל ימין החזקה. אפשאר לראות את זה במיוחד בשריר ה4 ראשי, כאשר ברגל ימין יש לו צורה ממש יפה של שריר, וברגל שמאל עדיין חלש. הוא נתן לי תרגילים מתאימים לבציוע. נשאר לי 4 שבועות (בערך) לתחיל אימוני הכדורגל. יש מספר סוגי אימונים שאני מכיר ויודע לעשות. 1.ריצת נפח- ריצה ארוכה 2.ריצת אינטרוולים שלימדת אותי 3.ריצות למרחקים קצרים, כח מתפרץ+ספרינטים, ריצה כנגד התנגדות 4.אימון תחנות בחוף הים. 5.אימון פליאומטרי. אשמח אם תסביר לי פחות או יותר מה לעשות כל שבוע: לדוגמא בשבוע ראשון אימון פליאמטרי, בשבוע אחרי זה חוף ים וכו'. בטח גם יהיה מצב שתגיד לי שאימון אחד מתאים לשבועיים לדוגמא. גיל:22 המטרה:להכין את הגוף לתחילת העונה(אימונים קשים), והכנת הגוף לעונה עצמה. אתה חייב לעזור לי, רציתי שפיזיו ייתן לי תוכנית, אבל אשמח מאוד אם תגיד לי פחות או יותר מה הסדר של האימונים ואני כבר יגוון בתרגילים. תודה רבה רבה רבה שבתאי

אם אני רוצה לחזק את שריר האמה,ואני בוחר באימון "כוח מרבי" האם זה מספיק לבצע רק אימון כוח מרבי או שצריך לשלב אותו עם אימון היפוטרפיה? אני מעוניין רק בשיפור כוח מרבי,האם מספיק לי רק אימון כוח מרבי?

בשביל לחיצת יד חזקה. ואני רוצה אימון כוח ולא אימון היפוטרפיה,והשאלה שלי היא אם אני עושה אימון כוח אז צריך לשלב אותו גם עם היפוטרפיה או שמספיק רק כוח אם זו המטרה שלי? ועוד שאלה אם אני עושה אימוני כוח זה רק משפר את הכוח או שגם עושה היפוטרפיה?

יש פיזיו' עם עבר מכובד מאוד במהלך הקריירה, כולל פיזיו של קבוצת כדורגל. אני רוצה לבוא אליו לבדיקות לפני שעונת הכדורגל מתחילה. הוא אמר לי שהוא מבצע את הדברים הבאים: לבדוק האם האמסטרינג ברגל ימין חזק יותר מרגל שמאל. מה צריך לחזק בגוף? האם למשל זוקפי הגו חזקים מספיק לשחקן כדורגל. הוא אומר שבדיקה הזו מאוד יסודית והיא לוקחת או שעה או שעתיים. שאלתי היא כמה חשוב לשחקן כדורגל לעשות בדיקות כאלה לפני העונה? אשמח עם תפרט לי תודה רבה שבי

האם יש חשיבות לשחקן כדורגל בגיל בוגרים/נוער לעבוד ולחזק את שרירי הישבן בחדר הכושר? כמו לדוגמאף הרמת אגן בשכיבה, הרחקת ישבן במכונה וכו''? אשמח אם תסביר מדוע כן/לא? טנקס

גמלאי בן 74 בריא חדר כושר כ5 פעמים בשבוע שאלתי אני רץ בהליכון 3פעמים בשבוע מעל שמונה קמ בשעה שלמה המדרכים מנסים לעצור בעדי מה לעשות?

לפני אימון משקולות+מכשירים בחדר הכושר אני מבצע ריצה קלה על הליכון, בסביבות 6-8 דקות חימום. למה שאני יורד מההליכון ומתחיל ללכת יש הרגשה מוזרה כזו בגוף למספר שניות. האם אתה מכיר את התופעה המעצבנת הזאת? ממה היא נובעת? 2. האם אותם שרירים עובדים כאשר מבצעים ריצה בהליכון וריצה רגילה מחוץ לבית? תודה רבה

כן, לפני כשנה וחצי אובחנה לי עקמת אבל קלה ביותר בגלל כאבים בעמוד השדרה. אני הולכת דיי זקוף. שוב, אני 169.5 כמעט 170 ואני רוצה להגיע ל174

בעקבות מתיחה בשריר התאומים לפני 5 שבועות, אני סובל ממיחושים\כאב קל. הרופא אבחן שזה קרע מיקרוסקופי בשריר. כבר למעלה משלושה שבועות אני נח ועדיין המחושים קיימים. האם ייתכן שיש לי דלקת בשריר\גיד. מתי הכאב אמור להיפסק?כמה זמן צריך לנוח לפני שאפשר לחזור לפעילות

בני בן 17 שוער כדור יד גם בנבחרת,מתאמן יום יום,הובחן עם פקקת מאמץ בוריד SUBCLAVIEN+AXILLARY החל טפול למשך כחצי שנה בקומדין,האם יש מקרים דומים?מה הסיכוי לחזרה לפעילות לאחר סיום הטיפול התרופתי?האם יש דרך למנוע?להתערב?אשמח להכוונה מעבר להמטולוגיה,למי ניתן לפנות...לצערי זה ממש דיכא אותו לאחר שהוא כבר בנה לעצמו מסלול והתקדמות....וספורט הוא חלק מאוד משמעותי וחשוב בחייו,אודה על כל תשובה.

היי, קראתי את תגובתך ואשמח לדעת איזה תרגילי חיזוק אוכל לעשות כדי שבאמת הגובה יקבל חיזוק

ודבר נוסף, לפי דברך המתיחה תגרום למרווח בין החוליות, באילו חוליות מדובר?

היי אני עוד חודשיים בת 15, תאמר לי בבקשה לפי מה שהבנתי עם אני אעשה את מתקן המתח כל יום 3 דקות אני אוסיף לגובהי מס' סנטימטרים, זה נכון?

כשאר שאלתי אותך על ביצוע של קונטרסים של מים חמים וקרים לאחר האימון רשמת לי שאתה לא ממליץ אחרי כל אימון לבצע מקלחות אלה, אלא רק פעם או פעמיים בשבוע. 1.מדוע אתה ממליץ לבצע מקלחות אלה רק פעמיים בשבוע ולא אחרי כל אימון? 2.מה דעתך על מקלחת עם מים קרירים (לא קרים!) על כל חלקי הגוף לאחר האימון? אני יודע שזה יכול להוריד את טמרטורת הגוף, אבל אשמח לשמוע דעה מקצועית

חילוף החומרים מושפע משלושה רכיבים מרכזיים: רמת המאמץ הפיזי, חילוף והחומרים במנוחה וטרמוגנזה - הפקת חום כתוצאה מעיכול המזון. לגוף יש אזור נוחות שבו הוא לא צריך להשקיע אנרגייה לצורך ויסוט חום- בין טפרטורות של 20-25 צלזיוס. מתחת ומעץ מתחילים מנגנוני ויסוט החום לעבוד וכן להגביר את הדרישה האנרגטית של הגוף, למרות שלא באופן מאוד משמעותי בהשוואה לפעילות גופנית. ישנם מחקרים הסוברים שההתאמה האקלימית המלאכותית- מיזוג האויר מעלה בצורה זו את ההסתברות להשמנת האוכלוסייה. אולם לומר שהגוף מוריד את המטבוליזם בזמן שיותר חם, לא ממש נכון, כי המנגנוני הויסוט ובעיקר ההזעה דורשים אנרגייה. לעומת זאת, איקלום לחום לאורך זמן יוצר שינויים שונים: לדוגמה, בסיבי השריר למצב שהם משחררים פחות חום ויעילים יותר ברמה האנרגטית - במילים אחרות זה אומר שפחות כוח "יבוזבז " על אנרגיית חום . ספורטאים שמגיעים ממדינות חמות ומתחרים בארצות קרות יחסית יהנו מיתרון ? ( בדיוק בגלל הסיבה הזו) ו- האם בקור חילוף חומרים יותר מהיר , וזאת בשביל להעלות את טמפ' הגוף? תודה :)

קראתי שבעת פעילות גופנית הגוף מאבד לא רק נוזלים אלא גם מינרלים ושבעת התייבשות רצוי לתת למיובש מרק עוף ולא רק מים. אם זה אכן כך, אז אולי כדאי להוסיף למים שאנו שותים בעת פעילות איזה שהם מינרלים?

ימות הקיץ הגיעו ובימים רבים מהם החום ממש מורגש ... האם כאשר חום הגוף גם ככה גבוה , אצל אנשים בעלי חילוף חומרים מהיר תהה ירידה מסויימת בקצב המטבוליזם? זאת בשביל לא לייצר יותר חום.... או שפתרון אחר להסתגלות פיזיולוגית אצלהם - הם ירגישו פחות רעב מאשר אנשים שמנים ( בעלי חילוף חומרים איטי) שאצלהם תדירות וכמות האכילה אינה מושפעת כל כך ממזג האוויר ... שוב תודה !-)

לילה טוב. חורש לפני מספר חודשיים ביקשתי ממך לתת לי אימון שהכי מתאים לשיפור יכולת ההתאוששות לשחקן כדורגל. אמרת לי לבצע: ריצה מהירה מאוד של 200-300 מטר, וחזרה בריצה ממש קלה(דשדוש) במשך כדקה, לאחר כדקה לחזור על התרגיל 5- 10 פעמיים. אני רוצה לעשות אותה עוד פעם בפגרה. יש לי 2 שאלות בקשר לשיטה הזו. 1.האם כאשר אנחנו מבצעים ריצה קלה לאחר הספרינט של ה200 מטר אנחנו מפזרים חומצת חלב בצורה טובה, דבר המקל על האימון? אשמח אם תסביר לי. 2.הרבה פעמיים בתחילת שנה קבוצות כדורגל מבצעות ריצות ארוכות מסביב לפארקים במשך כ30-45 דקות בקצב קל. האם האימון שנתת לי תורם ליכולת הריצה מסביב הארוכה? תודה רבה רבה

האם אצלהם חם יותר מהרגיל? ( תוצר לוואי של שריפת קלוריות) אני לא מצליח לתפוס מבחינה אינטואיטיבית כיצד ייתכן שאחד אוכל יותר ואחד נאלץ לאכול הרבה פחות ולמרות שלשניהם אותה מסת שריר אחד שורף יותר קלוריות? לאן הולכת כל האנרגיה המיוצרת עקב המטבוליזם המהיר הזה? על מה היא מתבזבזת? תודה!!!!

שניאור, זה אכן עניין מורכב ולא תמיד כל כך פשוט להסבירו: ההסבר הפשטני הוא של יצור חום. אחד יהיה במאזן קלורי חיובי של 500 קק"ל ובאופן טבעי גופו יפיק חום מעודף האנרגיה והשני יאגור את הכל ברקמת השומן שלו.

שלום לחורש. היום הבן שלי בן ה13 הלך לבדיקות רפואיות ששלחו אותו מקבוצת הכדורגל. במהלך הבדיקה הוא ישב על אופניים וחיברו לו אלקטרודות גם בבטן, בחזה ובגב. הוא נסע בסביבות 7-8 דקות על האופניים, ולבסוף הוציאו את התשובות של הבדיקות. השאלה שלי היא 1.מה הן הבדיקות האלה, מה הם מה רואים בתשובות? תודה רבה על העזרה....

http://www.youtube.com/watch?v=9QD60InDoAg שלום. קשה לראות את החוט(או הסרט) אבל השחקנים מתכופפים מתחת לחוט ועולים למצב רגיל וכך חוזר חלילה. אתה יכול בבקשה להגיד לי מה המטרה בתרגיל? ואיך תרגילים זה עוזר לשחקני כדורגל? תודה רבה

שלום, אני בן 32 בריא עוסק בספורט עממי (כדורסל וריצה של חצי שעה מספר פעמים בשבוע). בעקבות תלונות על לחצים בחזה - הופניתי לבדיקות מקיפות של הולטר, מבחן מאמץ ואקו - שכולם יצאו תקינות (כנראה הלחץ הוא מסטרס) יחד עם זאת,לחץ הדם שלי בבדיקות במרפאה נוטה לקפוץ לרמות של 140/80 ולעיתים גם בבדיקה ראשונה בבית כאשר אני חש כי אני מתרגש מהבדיקה. בבדיקה השנייה והשלישית לחץ הדם לרוב חוזר לרמה תקינה של כ 120/80 ואף פחות. בחיי היום יום שלי - אני מרגיש לעיתים לחוץ (בעת ויכוח וכיו"ב) ואני חושש כי לחץ הדם עולה לרמות גבוהות. המטרה שלי היא לצמצם את המנעד של עליית לחץ הדם בהתרגשות (תסמונת החלוק הלבן) והבנתי כי ריצה בדופק של כ 80% מעל חצי שעה ביום יכולה לעזור. אשמח לשמוע את דעתך לתופעה. תודה

שלום שמי אייל בן 19 , נרשמתי לפני כ3 שבועות לחדר כושר הכל טוב ויפה. קניתי לעצמי נעליי ספורט של אסיקס עם בולמי זעזועים .. ובכמה ימים האחרונים כשאני הולך על ההליכון אני מרגיש כאבים בעקב ובכף הרגל. בדקתי אם יש לי בליטות או משהו כי ככה אמרו לי שבודקים אם יש דורבן.. ולא , אין שום בליטה .. מה זה יכול להיות ? תודה !

אוקיי תודה רבה אני יילך לרופא בקרוב ויודיע לך על תוצאות הבדיקה

ממליצים לקרר את המפרק כאשר הוא מודלק, או כואב בשל שימוש יתר , וזאת בשביל שהדלקת לא תתפזר יותר... השאלה שלי למה לא לחמם את האיזור , ואז הדלקת באמת תתפשט בגוף , אך ריכוזה יירד בהרבה בכל שטח נתון ולכן לרעלים לא תהיה השפעה מזיקה ... ( זה קצת כמו לדלל כמות מעטה של רעל במיכל גדול של מים ולשתות .. חח)

שלום חורש! א. תודה על תשובתך לשאלתי הראשונה על ריצת ההספק 1500 מ' ב. יש לי עוד שתי שאלות אלייך: 1. מהו ההבדל בין חילוף החומרים של סיבי שריר לבנים לבין חילוף החומרים של סיבי שריר אדומים בזמן מאמץ של השריר? 2. ציין שני גורמים אשר יכולים להגביל את צריכת החמצן המרבית אצל ספורטאים שרמת הכושר שלהם גבוהה מאוד. אשמח אם תענה לי בהקדם האפשרי דחוף עד למחר בערב מודה מאוד...

בן 55, בריא בד"כ, במשך שנים רצתי בחוץ ריצות בינוניות בנות 3-5 ק"מ. לפני כ 3.5 שנים הצטרפתי למכון כושר בו הגברתי מאוד את הפעילות האירובית (עצימות ונפח), והתחלתי גם בפעילות כוח. בדיקות מאמץ שנעשו בעבר תקינות (האחרונה לפני כשנתיים וחצי). נכון להיום אני מתאמן 5 פעמים בשבוע במכון (2 אימוני כוח, 3 אימונים אירוביים אינטנסיביים, הכוללים 2 ריצות נפח - הארוכה בהן ל 10 ק"מ, ואימון אינטרוולים אחד לכ 5-6 ק"מ). בחודש האחרון, על אף שלא עשיתי הפסקה באימונים, אני חש ירידה בכושרי האירובי - הגוף מגלה סימני עייפות במהלך הריצות, המהירות בה אני מסוגל להתמיד יורדת, ואף נאלצתי לעצור ריצות בשל התחושה שהגוף לא מגיב טוב להמשך הריצה. מבחינה תזונתית לא השתנה דבר בין ימים אלו לקודמים. אגב - אני רץ בבקרים ואוכל פרי + תמר לפני הפעילות. משקל גופי לא השתנה - 80 ק"ג. בחודש האחרון השינה היא פחות טובה, אך הפרעות שינה ארעו גם בעבר ללא השפעה על היכולת האירובית באימונים. מה יכולה להיות הסיבה לדבר, מה מומלץ לעשות, והאם לשנות את מבנה האימונים בתקופה הקרובה עד לרה- אביליטציה. תודה.

הרבה ספורטאים מבצעים את המתיחה הבאה לפני אימון גופני. http://www.youtube.com/watch?v=ef6Z6GwlXFs מה דעתך על המתיחה? והאם זו באמת מתיחה כזו טובה? תודה רבה

למה אומרים ששחקני כדורגל בפגרה צריכים לעבוד על (היפרטרופיה), לעלות מסה בשרירים? ובמהלך עונה לעבוד על כח מתפרץ יותר? מאיפה המחשבה הזו שכולם אומרים שחשוב לעלות מסה שרירית במיוחד על ידי משקלים גובהיים בחדר הכושר? אשמח עם תסביר לי מעט תודה רבה

" סבולת שרירית ומספר חזרות רב, לא דורש סיבים לבנים מסוג IIb, כי אם, סיבי שריר מסוג IIa, שהם בעלי יכולת כפולה לשחרר אנרגיה לאורך זמן רב יותר והם בעלי נפח קטן יותר." לגבי הנפח קטן יותר - בגלל זה נפוצה ההנחה , שחשבתי שהיא מוטעית , שדווקא האנשים המנופחים ( סיבי IIB ) הם פחות חזקים יחסית לנפחם? ועוד דבר אחרון - אותם סיבים הם בעלי נפח גדול יותר כי הם סופחים אליהם יותר נוזלים? ( שבפועל לא משמשים תפקיד ישיר בכיווץ )

האם סיבי שריר מסוג lla מכילים הרבה כלי דם שבעצם מעברים חמצן ואספקת מזון... אז למה בכל זאת הם שוקלים פחות יחסית לנפחם ?

מדוע אנשים שמתאמנים בחדר כושר באופן רגיל מסוגלים לעשות הרבה יותר עליות מתח ( 10 , 12 ואף 20 חזרות לפעמים...) מאנשים הרבה יותר גדולים ומנופחים מהם? חבר שלי אמר לי שזה בגלל ששרירי הרגליים שלהם , שלא משתתפים בתנועה, מכבידים ומהווים משקל מוסף.... אז נכון שלאותם בודי בילדרים יש רגליים מאוד גדולות , אך גם הרחב הגבי ושרירי הזרוע חזקים ובגודל מפלצתי, כך ששוב יש פרופורציה ולכן השאלה שלי שוב רלוונטית . המחשבה שלי הייתה זה שהם "מתוכנתים" לאימון של כוח מירבי ( בדכ רוב התרגילים עם 5 חזרות) , וזה פוגע להם ביכולת לבצע אימון של סיבולת שריר. חבר שלי חושב שאלו שטויות , ומי שמתאמן על כוח מירבי משתפר אף בסיבולת שרירית ( 10-20 חזרות).. חשבתי גם על רעיון של התנייה קלאסית- אדם חזק מאוד רגיל להשקיע כמות רבה של אנרגיה בזמן קצר ביותר , ברגע שהוא מניף משקל , לא משנה בכמה ק"ג , הוא מפעיל ישר את כל הכוח שלו ( צימוד אסוציאטיבי בין משקולת כלשהי להפעלת כוח מקסימלי ), ובכך מבזבז את כל הקיראיטין פוספט בתחילה .. מה דעתך חורש ? :)

בשנים האחרונות הבינו את החשיבות של חיזוק וגמישות שרירי הישבן.במיוחד לספורטאים. . שאלתי היא: מה החשיבות של מתיחות לשרירי העכוז? 2.מתי למתוח את שרירי הישבן? האם לפני האימון או לאחריו? טנקס

ראיתי שיש הרבה שאלות על תוסף מגנזיום לרוכבי אופניים ולרצים ריצות. האם באמת יש משמעות ללקיחת תוסף מגנזיום לספורטאים שכאלה? או שאלה תוספים שעוד מעט "ירדו מהמדף" כאשר ימציאו כדורים חדשים? 2.עוד נושא שראיתי שנשאל פה רבות הוא נושא המקלחות של חום וקור בסיום אימונים קשים. האם באמת המקלחות האלה חשובות או לא? תודה רבה ולילה טוב

אני מתאמן באופן קבוע 40-50 ק"מ בשבוע. פעם בארבעה חודשים מרגיש ששריר התאומים מתחיל לכאוב ולהיות רגיש ונתפס בריצה קצת יותר מהירה מריצה קלה (מבצע חימום ומתיחות בעיקר שלש שריר התאומים לפני האימון). מה אפשר לעשות כדי ששריר התאומים לא יהיה רגיש, האם זה חוסר בתזונה(לוקח מגנזיום ספורט על בסיס קבוע בלילה לפני אימון) סידן, אשלגן, מלח ?

תפישת השריר מתרחשת בריצה כמעט קלה, האם יכול להיות מחסור תזונתי, אני לא אוכל מלח בכלל רק מה שמתקבל מהמזון הרגיל האם יכולי להיות חוסר במלחים ? מה הסבירות לחוסר באשלגן, ויטמין E או B12? עיסוי ספורטיבי עם כאבי תופת בד"כ עוזר, אבל השאלה האם יכול להיות חסר תזונתי ?