פורום פיזיולוגיה של המאמץ

" סבולת שרירית ומספר חזרות רב, לא דורש סיבים לבנים מסוג IIb, כי אם, סיבי שריר מסוג IIa, שהם בעלי יכולת כפולה לשחרר אנרגיה לאורך זמן רב יותר והם בעלי נפח קטן יותר." לגבי הנפח קטן יותר - בגלל זה נפוצה ההנחה , שחשבתי שהיא מוטעית , שדווקא האנשים המנופחים ( סיבי IIB ) הם פחות חזקים יחסית לנפחם? ועוד דבר אחרון - אותם סיבים הם בעלי נפח גדול יותר כי הם סופחים אליהם יותר נוזלים? ( שבפועל לא משמשים תפקיד ישיר בכיווץ )

האם סיבי שריר מסוג lla מכילים הרבה כלי דם שבעצם מעברים חמצן ואספקת מזון... אז למה בכל זאת הם שוקלים פחות יחסית לנפחם ?

מדוע אנשים שמתאמנים בחדר כושר באופן רגיל מסוגלים לעשות הרבה יותר עליות מתח ( 10 , 12 ואף 20 חזרות לפעמים...) מאנשים הרבה יותר גדולים ומנופחים מהם? חבר שלי אמר לי שזה בגלל ששרירי הרגליים שלהם , שלא משתתפים בתנועה, מכבידים ומהווים משקל מוסף.... אז נכון שלאותם בודי בילדרים יש רגליים מאוד גדולות , אך גם הרחב הגבי ושרירי הזרוע חזקים ובגודל מפלצתי, כך ששוב יש פרופורציה ולכן השאלה שלי שוב רלוונטית . המחשבה שלי הייתה זה שהם "מתוכנתים" לאימון של כוח מירבי ( בדכ רוב התרגילים עם 5 חזרות) , וזה פוגע להם ביכולת לבצע אימון של סיבולת שריר. חבר שלי חושב שאלו שטויות , ומי שמתאמן על כוח מירבי משתפר אף בסיבולת שרירית ( 10-20 חזרות).. חשבתי גם על רעיון של התנייה קלאסית- אדם חזק מאוד רגיל להשקיע כמות רבה של אנרגיה בזמן קצר ביותר , ברגע שהוא מניף משקל , לא משנה בכמה ק"ג , הוא מפעיל ישר את כל הכוח שלו ( צימוד אסוציאטיבי בין משקולת כלשהי להפעלת כוח מקסימלי ), ובכך מבזבז את כל הקיראיטין פוספט בתחילה .. מה דעתך חורש ? :)

בשנים האחרונות הבינו את החשיבות של חיזוק וגמישות שרירי הישבן.במיוחד לספורטאים. . שאלתי היא: מה החשיבות של מתיחות לשרירי העכוז? 2.מתי למתוח את שרירי הישבן? האם לפני האימון או לאחריו? טנקס

ראיתי שיש הרבה שאלות על תוסף מגנזיום לרוכבי אופניים ולרצים ריצות. האם באמת יש משמעות ללקיחת תוסף מגנזיום לספורטאים שכאלה? או שאלה תוספים שעוד מעט "ירדו מהמדף" כאשר ימציאו כדורים חדשים? 2.עוד נושא שראיתי שנשאל פה רבות הוא נושא המקלחות של חום וקור בסיום אימונים קשים. האם באמת המקלחות האלה חשובות או לא? תודה רבה ולילה טוב

אני מתאמן באופן קבוע 40-50 ק"מ בשבוע. פעם בארבעה חודשים מרגיש ששריר התאומים מתחיל לכאוב ולהיות רגיש ונתפס בריצה קצת יותר מהירה מריצה קלה (מבצע חימום ומתיחות בעיקר שלש שריר התאומים לפני האימון). מה אפשר לעשות כדי ששריר התאומים לא יהיה רגיש, האם זה חוסר בתזונה(לוקח מגנזיום ספורט על בסיס קבוע בלילה לפני אימון) סידן, אשלגן, מלח ?

תפישת השריר מתרחשת בריצה כמעט קלה, האם יכול להיות מחסור תזונתי, אני לא אוכל מלח בכלל רק מה שמתקבל מהמזון הרגיל האם יכולי להיות חוסר במלחים ? מה הסבירות לחוסר באשלגן, ויטמין E או B12? עיסוי ספורטיבי עם כאבי תופת בד"כ עוזר, אבל השאלה האם יכול להיות חסר תזונתי ?

שלום חורש, שאלתי אלייך היא כזו: שני רצים מתמודדים בתחרות ריצה: האחד מתמודד בריצת 1,500 מ' והשני בריצת 10,000 מ' למי משניהם חשוב יותר הספק אירובי גבוה? נמק. אודה על תשובה דחופה... התלבטותי היא ההבחנה בין הספק אירובי מרבי לבין הספק אירובי גבוה???

היי , קיימים אצלנו ברקמת השריר סיבים לבנים, אדומים , וורודים.. בעבודה על כוח עובדים בעיקר הסיבים הלבנים , אלה שאינם צורכים חמצן. אתה יכול לנקוב לי בכמות הסיבים ( באחוזים) האדומים והוורודים שמשתתפים בעבודה על סיבולת שריר - 20 חזרות לערך ?? קיים גם מושג סיבולת כוח . מה ההבדל בינו לבין סיבולת שריר? תודה חורש :)

שלום, האם יש מקום להוסיף תוספי תזונה לשיפור הכושר ותחזוק הגוף? אני רוכבת על אופניים רכיבה מאומצת כשעה ביום שישה ימים בשבוע. אני מרגישה קצת לא נעים כלפי הגוף שלי שאני לא שוחה בשגעון הזה של Q 10 ושות'- אבל באמת שאין לי מושג (אני כן לוקחת תוספים אחרים למטרות אחרות). בקיצור אשמח לשמוע על מה אתה ממליץ וגם אם אינני לוקחת- האם זה אכן בגדר 'הפקרה' של הגוף+נזק עתידי מובטח שמחכה לי אי שם בפינה...? הרבה תודה.

במידה מסוימת ויש לי פגיעות אולי בגלל זה של המערכת החיסונית. אילו תוספי מזון למשל כן הוכחו שמסיעים ומה יכול כן להתאים במקרה שלי? הרבה תודה

קראתי מאמר על שימוש בטכניקה של מקלחות ניגודיות חמים וקרים לאחר אימון. היה רשום שם: "ממריץ את מערכת העצבים האוטונומית". תוכל להסביר לי בפשטות מה זה אומר המשפט הזה? אני לא מבין במושגים האלה! תודה

שלום, לפני כמה ימים הלכתי לדיאטנית בנוגע לטיפול ניקוי הגוף בגלל רפלוקס. הדיאטנית הסבירה לי הכל. אך, אני לא מבין מה נחשבת מנה קטנה מבחינת פרוסות לחם. כרגע, אני אוכל פרוסת לחם אחת וירק כלשהו (מלפפון , גזר) ומחכה 3 שעות, זה בסדר? קצת מידי?

שלום רב, בן 37, לא מעשן, בריא בדר"כ, גובה 1.88, משקל 97. לחץ דם 120/80, קצב לב במנוחה 79. עושה פעילות גופנית אך לא באופן קבוע (לעיתים עם הפסקות של מספר שבועות). עובד שנים רבות בהי-טק ולכן מבלה מול המחשב ברוב שעות היום. ברצוני לתאר תופעה שקרתה לי 3 פעמים בשנה האחרונה. בעת פעילות גופנית, כחצי שעה עד שעה מתחילת הפעילות בהם הדופק יציב סביב 135-145 פעימות לדקה הדופק מזנק בפתאומיות לדופק מקסימלי (180-190) למשך כדקה עד שתי דקות ורק לאחר מכן יורד שוב לדופק מאמץ נורמלי. בזמן שבו הדופק מזנק לדופק מקסימלי אני מרגיש חולשה כללית בגוף, טשטוש קל וכאילו הגוף העומד "להכבות", אך איני חש לחץ בחזה או קשיי נשימה קיצוניים. תופעה זאת קרתה לי באימון ספינינג (לפני שנה), במעבר מהליכה לריצה בחד"כ (לפני 3 חודשים), ובעת הליכה מהירה (אתמול בערב) כאמור חצי שעה עד שעה לאחר תחילת האימון. התופעה אינה מתרחשת בכל פעם שאני מבצע פעילות גופנית. לפני כשנה ביצעתי את הבדיקות הבאות: 1. בדיקת אקו לב במאמץ ללא עדות אקוקרדיוגרפית לאיסכמיה משמעותית. 2. אקו דופלר: חדר שמאל אינו מורחב, דפנותיו בעובי תקין, התתכווצות הגלובלית והאזורית תקינה. מקטע פליטה מוערך 60%. עליה שמאלית מורחבת במידה קלה. חללי הלב הימניים בגודל תקין. שורש האאורטה ברוחב תקין. מבנה תקין של המסתמים. בדופלר הודגמה אי ספיקה מיטרלית מזערית, לא נמצא תפליט פריקרדיאלי. 3. ארגומטריה: הדופק שהושג 169, אחוז מהדופק המקסימלי: 91.3, הבדיקה נמשכה 10 דקות. לציין קיום שינויי ST-T לא ספציפיים במנוחה. נצפתה PVC אחת. ללא עדות לקיום איסכמיה כללית במאמץ. תגובה נורמוטנסיבית למאמץ. לחץ הדם בשיא המאמץ 160/80. מספר METs מקסימלי 11.7. חשוב לי לציין כי שלושת המקרים בהם חוויתי את התופעה לעיל התרחשו בימים בהם הייתי עייף למדי (לאחר טיסה ארוכה, או מחסור בשעות שינה) ובכושר גופני בינוני עקב פעילות גופנית לא סדירה. שאלתי היא: האם התופעה שתיארתי "נורמלית" ועלולה להתרחש עקב כושר גופני ירוד יחסית ו/או עייפות מצטברת בלבד? או שבהכרח מדובר כאן בהפרעת קצב / בעיה קרדיולוגית אחרת הדורשת אבחון נוסף? אודה לכם מאוד על תשובתכם. רונן

אני מתאמן כדי לשפר את יכולת הניתור שלי. אחד התרגילים שאני עושה זה: http://www.youtube.com/watch?v=MMwgjOtmoBM 1.איך אני מונע אימפקט על הברכיים בתרגיל זה? 2.השרירים סביב הברכיים מתחזקים בתרגיל זה? תודה רבה

אני בת 55 סובלתמשוןרה של בעיות רפואיות ביניהן התחלת אוסיפרוזיס בעמוד שדרה..בעיות של שרירים....ועוד עוד. ברור לי כי אני צריכה להיכנס להליכי דיאטה ופעילות גופנית אינטנסיבית אך מבוקרת ומפוקחת. אני מחפשת מדריך שידע להבין את המכלול וינחה אותי באופן קבוע לפעילות גופנית מתאימה. אינני מחפשת מדריך כושר "רגיל"....אלא כאמור מקצוען אמיתי המבין היטב בנושא. אני גרה באיזור הקריות ואשמח לקבל המלצה מתאימה. אנא ראו בהודעה זאת קריאת s o s.

אולם אינני זקוקה לשיקום לב אלא עצמות ושרירים.

רשמת לי "בתור אדם מן השורה שעוסק בפעילות גופנית לבריאותו והנאתו," יש תקופות שאנחנו רוכבים ורצים אפילו מדים יום ויןם, לכן חשוב לי לעזור לגוף להתאושש. מה החשיבות של המקלחות האלה? למשל מקלחת עם מים וקרח, או מקלחת עם מים חמים וקרים?

האנשים שגרים בקטבים סובלים פחות מבעיות בריאותיות ואיכות חייהם טובה יותר ... חשבו בתחילה שזה בגלל צריכה של דגים מהים הפתוח, מסתבר שזה לא רק זה , אלא הקור מפחית אצלהם את התסמינים של דלקות שמדי פעם מתרחשות. הדלקת שנגרמת מסיבות שונות ( באופן עקיף גם מפציעות מאימונים אינטנסיביים) אינה מתפשטת בגוף וכך עוברת מהר יותר ... אז נראה לי שהכי טוב זה לשקול מעבר לאחד הקטבים , יש לך 2 אופציות לצפוני או לדרומי P-:

שלום חורש! רציתי לדעת האם יש אפשרות ללמוד בארץ נושאים הקשורים לפזיולוגיה של המאמץ או דברים דומים? אם לא,איפה מומלץ בחול ללמוד

בדרך כלל אומרים שחום הגוף הוא בין 36 ל37. האם זה נכון שלאחר האימון חום הגוף יהיה במעלה או שתיים יותר? בדרך כלל שאני מבצע אימוני טניס(כשעתיים) קלים הרבה יותר קל לי להתאושש מאימונים אלה, ולמחרת אני יכול להתאמן כרגיל. לאחר משחק טניב של כשעתיים(בממוצע), אני מבצע את אותו מערך ההתאוששות! אבל כיומיים לאחר הריצה אני אפילו לא מסוגל לבצע אימון קל! מה יש לנו נשאר לנו בשרירים שכל כך קשה לחזור להתאמן ביומיים האלה? הרי חומצת חלב אנחנו מפרקים בריצת שחרור, טווחי תנועה אנחנו מחזירים במתיחות וכו'. לילה טוב ותודה

חורש שאלתי אותך אם כדאי להיכנס לאמבט קרח לאחר רכיבה, רשמת שלא מומלץ אבל מקלחת עם מים קרירים יכולים לכוווץ כלי דם ולעזור. אם אני יקח שקית קרח ויעבור למספר דקות קצרות על שרירי הרגליים שעבדו קשה לאחר הרכיבה זה טוב? או שאתה עדיין בדעה של מקלחת עם מים קרירים(לא קרים)? אשמח אם תסביר לי... תודה רבה רבה

חורש אתמול סובבתי את הקרסול באימון כדורגל. מישהו בעט לשער ואני שמתי את הרגל כדי לחסום, הרגל הסתובבה מעט. ניסיתי לרוץ היום אבל כואב לי בריצה באזור הקרסול הפנימי(איפה שנותנים פס). שמתי היום ואתמול קרח. תן לי ע וד טיפים איך להמשיך. 2. רשמת לי בקשר למגנזיום:כלומר בקייץ יותר ובתלות בתחושות של ספסטיות שרירית מה זה ספסטיות שרירית? תודה רבה לך

אני אוהב לרכב על אופניים בקבוצה קטנה. אימונים ביום שבת בשביל הכיף. פעם בכמה שבועות לערך אנחנו מבצעים אימון ארוך וקשה יותר בשביל לצאת מהשגרה. לאחר האימון הזה חלק מהרוכבים מבצעים אמבטיית קרח למספר של 6-8 דקות לאחר האימון. אם אני ישתמש במקלחת במים קרים לאחר אימון(בגלל שאין לי אמבטיית קרח) על מנת לכווץ כלי דם ולמנוע כאבים. תוך כמה זמן לוקח לנימי הדם להתכווץ בצורה יעילה? והאם המים הקרים חיביים להיות קרים מאוד או קרירים? תודה רבה על העזרה חג שמח

אמא שלי עובדת מאוד קשה בעבודה, היא רוב היום עומדת על הרגליים. לפעמיים בלילה היא יושבת על הספה, ונתפס לה השריר, כאב חד וחזק. לפעמיים במפשעה, לפעמיים בשריר האחורי. איך שנתפס לה השריר אני אומר לה לקום כדי להזרים דם, מרוב הכאבים היא לא מצליחה לקום. והיא מחכה שהכאב יעבור.לפעמיים אני תופס לה את הרגל ומנער באוויר. לא תמיד זה עוזר, ולפעמיים היא מצליחה לקום ולזוז קצת כדי להזרים דם. 1.כאשר קורה לה המצב הזה מה אני והיא אמורים לעשות? 2.אתה חושב שכדאי לה לקחת כדורי מגנזיום? תודה רבה

ראיתי בפורום דיברו איתך לא מעט על חשיבות המגנזיום לספורטאים. יש לי 5 אימונים בשבוע. מתוך ה5 אימונים יש לי 3 אימונים קשים, ו2 האימונים האחרים הם אימונים לא קשים מדי שבהם לא רצים הרבה. לדעתך אני אמור לקחת אחרי כל אימון את התוסף? או רק לאחר אימון שמתאמצים? תודה רבה

ראיתי לא מעט ספורטאים מבצעים אימון כנגד התנגדות הקשורה לאזור המותן. כמו לדוגמא ריצה כנגד מצנח, או ריצה כנגד רצועה הקשורה לגלגל. רשמת לי: 1. חוץ מיכולת האצה,מהירות וכח מתפרץ, אילו עוד יכולות גופניות תרגיל זה יכול לשפר אצל ספורטאים? תודה

שלום לך. בגלל שאני אוהב לעשות הרבה ספורט כמו לדוגמא, ריצות, אימון משקולות בחדר הכושר, כדורגל וכו' אני שותה הרבה מים במהלך היום. רוב הפעמיים שאני מסתכל על השתן הוא בצבע בסדר, אך לפעמיים אני רואה שצבע השתן צהוב ממש המצביע על התייבשות, באותו רגע אני מתחיל לשתות כמות גדולה של מים. האם המחשבה שלי נכונה? תודה רבה וחג שמח

שלום לך. קראתי מאמר שאומר שלפציעות טראומטיות מומלץ לקרר את המקום כדי לכווץ את כלי הדם,ולמנוע נפיחות וכאבים. לפציעות כרוניות מומלץ לחמם על מנת להרחיב כלי דם, ועל מנת לספק חמצן לשרירים!!! תוכל להסביר לי בפשטות מה זה אומר לספק חמצן לשריר?? תודה לך

האם כאשר יש "ספאזם" שרירי, לדוגמא שרצים ספירנט קצר ואז באמצע הספרינט שריר התאומיים נתפס בצורה קשה וכדי לשחרר צריך למתוח, האם לאחר מצב כזה יש לשים קרח על שריר התאומיים? תוכל להסביר מדוע כן/לא? תודה רבה

שלום חורש וחגש שמח 1.כאשר המטרה היא לפתח סבולת, איזה אימון עדיף לעשות- רצף או הפוגות? 2.הרבה ספורטאים, במיוחד שחקני כדורגל נפצעים באזור הברכיים, פציעות כגון: קריעת רצועות ומיניסקוס, מתיחות של הרצועות. יש שני דברים שאני מכיר כדי לעזור במניעת פציעות אלה. 1: חיזוק שרירי ה4 ראשי כנגד התנגדות, וחיזוק במיוחד של שרירי האמסטרינג(כדי למנוע שה4 ראשי יהיה חזק בהרבה מהמאסטרינג) בתרגילי הדד ליפט ותרגילי כפיפות ברכיים כנגד התנגדות 2.לשמור על גמישות בפלג גוף תחתון,לבצע מתיחות טובות לפני ואחרי האימון. האם יש עוד דרכים למנוע פציעות אלו? תודה רבה

חורש חיפשתי קצת מידע על נושא הקונטרסים של מקלחות מים חמים וקרים. זה מה שהיה כתוב: Why Hot and Cold: The most common technique you will use with hydrotherapy recovery involves hot and cold water. Here is the science behind why hot and cold is so important to the recovery process. When you get in a hot tub, the arteries and veins in your body increase in diameter to allow faster blood flow. This is called vasodilation. The heat causes everything to expand because your body is attempting to cool itself off. Your heart rate increases to pump your blood faster. Your arteries and veins increase in size and redirect the blood flow so the blood will pass closer to your skin to allow the heat to escape into the air. Now the reverse is true when you get in a cold environment. Everything gets smaller, your arteries and veins get smaller (called vasoconstriction). Your heart rate slows down and everything in your body is now attempting to conserve heat by pushing your blood to where it is needed most, your vital organs. The blood literally helps keep these warm. The contrast between hot and cold cause three major things to happen: 1) It causes a very effective system to flush out the bad things that were left in the muscles after exercise and in turn replace them with good things. The hot (vasodilation) and cold (vasoconstriction) are very effective tools to help flush out the muscles. During the cold part, the blood is pushed deep into the muscles and vital organs in to all the nooks and crannies that are hard to reach. Then during the hot part, all your blood vessels open up larger than normal and all the blood rushes back out to the surface to cool it self off. This helps bring out all the bad things (we call them negative byproducts) from deep inside the muscle. In turn, it pushes all the good stuff (nutrients from the food we eat such as carbohydrates, minerals, proteins, etc) deep into the muscle. The good stuff then helps the body repair itself faster. האם המאמר מדוייק? או שיש בו טעויות

איך אנחנו יכולים לדעת כמה זמן לבצע את ריצת השחרור? לדוגמא אחרי אימון אינטרוולים עצים, נצטרך לבצע ריצת שחרור ארוכה יותר מריצה ארוכה אבל קלה. לדוגמא אחרי משחק כדורגל של 90 דקות עם קצבים גבוהיים והרבה מכות יבשות נבצע ריצת שחרור ארוכה יותר מאימון כדורגל טקטקי ולא קשה מדי. 2.אם היית צריך לוותר על משהו לאחר אימון גופני, מה היית מוותר על מתיחות או על ריצת שחרור? מה יותר חשוב? אשמח אם תסביר לי? 3.אומרים שביצוע מתיחות חשוב על מנת להחזיר את טווחי התנועה, חשוב גם לבצע ריצת שחרור על מנת לפזר חומצת חלב, מה לדעתך החשיבות של קונטרסים, מים חמים+קרים לאחר אימונים קשים? תודה רבה

חורש ביצעתי מה שאמרת לי על מנת לבדוק את יחס הכוחות בין הרגליים בפשיטת ברכיים, ראיתי שיש הבדל בינוני בין 2 הרגליים. התיאצתי עם מדריך החדר כושר והוא המליץ לי לעשות: 2 סטים של עבודה על כל רגל בנפרד, ועוד 2 סטים 2 הרגליים ביחד על מנת להפיק כח גדול יותר בתרגיל. אשמח לשמוע דעתך? תודה רבה וחג שמח

מדוע אימון הפוגות על חוף ים כל כך מומלץ בחום? אשמח נורא אם תסביר לי. רק שתדע שאני לומד ממך יום יום תודה

חורש שלום.. רשמת לי בהודעה הקודמת על אימון אינטרוולים(הפוגות) "אימון הפוגות הוא לא אימון התאוששות, כך שלדעתי קצת בלבלת". אני יודע שאימון הפוגות הוא אימון מאוד מאוד קשה, שמבצעים אותו בצורה הבאה: ביצוע ספרינט של 200/300 מטר, ואז ריצה ממש קלה למשך 60 שניות, לאחר 60 שניות ריצה קלה עוד פעם ספרינט של 200/300 מטר, כפול חמישה/עשרה סטים. שאלתי היא: האם אני יכול לבצע את אותו האימון רק בחול על חוף הים? (כמובן שזה יהיה יותר קשה) מקווה שהבנת אותי :) תודה רבה רבה

אשמח אם תציץ למחקרים שהוספתי למטה

הרי ככל שהמים החמים חמים יותר כך נימי הדם נפתחים טוב יותר לא? תודה :)

תודה על התשובה בקשר לקונטרסים של מים חמים וקרים לאחר האימון. למה לבצע 2-3 דקות במים חמימים, ולא מים חמים? תודה רבה

אני משחק כדורסל בקבוצה נוער. התאמנתי בחדר הכושר בתרגיל הפשיטת הברכיים על מנת לחזק את שרירי ה4 ראשי, ולחזק את השרירים סביב הברך. אחד המדריכים בא ואמר לי שבגלל שבתרגיל הזה הרגל הדומיננטית לפעמיים משתלטת כדאי לי לבצע את התרגיל בכל רגל בנפרד על מנת למנוע תופעה זו. 1.אשמח לשמוע דעתך, והאם גם אתה ממליץ לעבוד כך? 2.האם אותו דבר מוכח על שרירי האמסטרינג בתרגיל כפיפת ברכיים? תודה רבה לך

לפני כחצי שנה ביקשתי ממך תוכנית אימון שתעזור לי לגוף להתאושש טוב יותר במהלך אימונים קשים. נתת לי את השיטה הבאה: אימון הפוגות- שבו מבצעים ספרינט ארוך של 100-300 מטר,ואלחר הספרינט חוזרים בריצה קלה מאוד לאזור ההתחלה (כ60 שניות ריצה קלה), ואיך שנגמר ה60 שניות חוזרים על אותו המרחק. בין 5-10 סטים כאלה. 1.שאלתי היא האם לאחר מספר שבועות של אימון זה אפשאר לבצע את אותו האימון על חוף הים? 2.כמה זמן לוקח לגוף מתחילת אימוני ההפוגות, (כפעמיים בשבוע) עד שהוא נכנס לכושר טוב ויכולת התאוששות מצויינת במהלך אימון? 3.כמה שבועות מבצעים אימונים אינטנסיביים שכאלה במהלך טרום עונה של משחקי כדור? 4.קראתי שיש אימון הפוגות שהולך ככה:3 דקות מהר ,3 דקות לאט,כפול 5 חזרות . מה דעתך על הישטה הזו? אני יודע ששאלתי הרבה שאלות פשוט האימונים האלה שנתת לי באמת חשובים :) תודה רבה

שלום, האם שריר יכול להבנות רק במידה ואכלתי לפני ואחרי תזונה מומלצת? אם אני עושה פעילות אירובית של 45 דקות לא יבנה שריר אם לא פעלתי כך...? תודה

תמיד אני שומע אמרות של "תזונה זה 90% מבניית השריר" , אולי זה ככה אצל מפתחי גוף מקצוענים שאצלהם קיים משטר של תוספי מזון, שייקים , חלבונים וים קלוריות. אצל האנשים "הרגילים" אכילה בריאה , עם דגש על כל אבות המזון מספיקה. מה שחשוב יותר זה גירוי חזק לשריר יותר מהתזונה שבאה בדיוק אחריו. הרכיבים במזון מגיעים לשרירים גם זמן רב אחרי האימון , כך שכל עוד את לא ברעב קיצוני אין אם זה בעיה . אגב, זה לא ממש קשה לאכול אחרי אימון איזה פרי עם יוגורט , או סתם לשתות כוס חלב :)

סליחה על החפירות אבל אשמח אם תגיד לי כמה זמן לשהות בכל סט של קונטרס של מקלחות של מים חמים וקרים לאחר אימוני כדורגל. לדגומא אם אני מבצע -סט של מים חמים(על מנת להרחיב כלי דם) ואז סט של מים קרים(על מנת לכווץ כלי דם) ואז עוד פעם חמים ועוד פעם קרים. כמה זמן לשהות לדעתך בכל סט שכזה? תודה לך

לחורש הפיזיולוג שלום רב האם אימון באמצעות מכשירי ויברציה {חגורות חיטוב למינהם,משטחי ויברציה}] גורם איזשהו שינוי פיזיולוגי ?

הבאתי כאן 2 מקורות ובנוסף את הערך מויקיפדיה העולמית שמצטט מחקרים http://coopersurgical.eu/vib/file/bad/fitspo/08.pdf http://www.biomedcentral.com/1471-2318/5/17 http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration#Immediate_and_short_term

שלום לך יעל. אני בן 25 מבצע 4 אימונים בחדר הכושר הכוללים אימון ארובי בקבוצה לא גדולה, קרוב לשעה(בערך), ולאחר מכן אימון בחדר הכושר עם מכשירים ומשקולות(משהו כמו 35 דקות) בעבודה שאני עובד אין יותר מדי אוכל בריא, ולכן כשעתיים לפני האימון אני אוכל 2 סנדוויצים(בלי הקשה די אני לא אוהב) עם גבינה צהובה(שאר הגבינות אני לא אוהב) ושותה הרבה מים. כחצי שעה לפני האימון אני אוכל תפוח או חטיף אנרגי. נ.ב אני יודע שמומלץ לאכול סנדביץ עם דברים אחרים, אבל גבינה צהובה זה מה שיש :) אשמח לשמוע הערות והארות. תודה

המנוגד לו האם באמת 2 סוגי אימון אלה סותרים אחת את השנייה? תמיד אני שומע - " אתה צריך להחליט , או אירובי וחיטוב , או כוח ועלייה במסת שריר , זה לא הולך ביחד "... אך האם זה לא רק בגלל הקטע של חלוקת המשאבים ? הרי המשאבים הפיזיולוגיים שלנו מוגבלים וקשה יותר לעבוד בעצימות ודירות גבוהה גם על חיטוב כלומר אירובי , וגם על מסה באימוני כוח.... אך, וזה הפרט החשוב, ניתן יהיה להגיע באימון מתוכנן ומסודר לרמה בינונית פלוס בשני הקצוות השונים ( תוציא מהכלל ספורטאים מקצועניים , לא על זה אני שואל :) ) יש איזשהו "התנוונות " של מערכת אחת כאשר אני מתמיד יותר בשנייה , או שזה נראה ככה כי השיפור על המערכת עליה עבדתי הרבה יותר מורגש יחסית לזו שהוזנחה ?? ( כוונתי למערכות של סטים ואימוני כוח או מערכות של אירובי )

שלום חורש. אמרתי לך שלאחר אימוני כדורגל, ואימוני חדר כושר אני מבצע ריצה/הליכה שחרור על מנת לפזר חומצת חלב שנשארה בשרירים, ולאחר מכן מבצע מתיחות ארוכות. שאלת אותי מה כוונתך במתיחות ארוכות? אני מבצע את המתיחות בישיבה על מזרון. לדוגמא מבצע מתיחה למותן כסל 15/20 שניות, ואז עושה עמידת נר כמו שאמרת לי שזה עוזר בהחזרה ורידית טובה, לאחר מכן מתיחה להמסטרינג 15/20 שניות ואז עוד פעם מבצע עמידת נר(זריקת רגליים באוויר) מספר שניות. מה דעתך? אשמח להערות והארות

אני מתאמן בן 24 מבצע את התרגיל בדיוק כמו בסרטון הבא על מנת לחזק את הירך האחורי. קראתי באינטרנט וקראתי שקורים לשריר :hamstring http://www.youtube.com/watch?v=8FPyecn2VT4 מה דעתך על התרגיל? מסוכן או תרגיל חיזוק פונקצינאלי טוב? תודה רבה....

שלום, בתי בת 20 בקורס צבאי, הכרוך בסופו בבוחן בר-אור. 1. סובלת מכאבים(מתארת זאת כמו שריפה) בשוק (כנראה קדמת השוק מעל הברך) בעיקר לאחר ריצה,במנוחה ולא בזמן מאמץ (בעת ריצה הכאב מוקל אבל לא לגמרי), אולטראסאונד של השריר תקין, גם בדיקת EEG לא מסבירה את התופעה. האם יש הסבר כלשהו ודרך להקל כדי שתוכל להתאמן ולעבור את הבוחן? 2. אתמול נדרשו לראשונה לרוץ מרחק של 3000 מ' (במקום 2000 כרגיל) סיימה את המסלול והתעלפה. היא בריאה בד"כ, האם יש סיבה להתעלפות לאחר ריצה?

שלום חורש, אני בת 33, רזה, לא מתאמנת ולכן לא כל כך בכושר. לאחרונה התחלתי לעשות קצת הליכות. אני הולכת כ-8 ק"מ, פעם בשבוע, בקצב מהיר (שעה וקצת). אני מתנשפת אבל לגמרי לא יתר על המידה וגם לא מרגישה שמאוד מאוד קשה לי. עשיתי כך שבועיים שלושה, ולאחרונה התחלתי לשלב דקה או שתיים של ריצה, מתישהו באמצע ההליכה. קצת מטריד אותי שעצמות השוק, מלפנים, קצת כואבות. לא כאב בלתי נסבל, אבל כאב מטריד קצת. בתיכון (לפני 16 שנים בערך..) סבלתי משברי מאמץ בדרגה 2 ממש איפה שכואב עכשיו. האם יכול להיות שמשהו מזה נשאר כל כך הרבה זמן? (נשמע מופרך..). אני בסך הכל מתאמנת נורא מעט... מה אתה מציע לעשות? תודה, ליאת

תודה חורש! האמת, אני מרגישה כאבים בעיקר אחרי ולא במהלך.(על מה זה מעיד? למה שאלת?) זה גם באמת כאב קל.. הוא מטריד בעיקר על רקע זכרון הכאב הישן. אנסה לפצל לפעמיים ולשלב גם רכיבה על אפניים. תודה, ליאת

מה קורה לגוף בזמן מחלה ולמה אין להתאמן כשחולים ? האם יש אימונים שכן ניתן להתאמן בהם? כח אירובי?

אבל אין חום?

דיברנו פה על קונטרסים של מים חמים וקרים לסירוגין אחרי אימונים. איזה פרוטוקל זמנים(2 סטים יותר נוח לי) אתה אומר לי לעשות כדי שתיהיה השפעה פיזיולגית טובה על השרירים? 2.מתי הכי מומלץ בעונה לשחקן כדורגל לבצע את השיטה שהמלצת עלייה אימון מחזורי: לדוגמא- לחיצת חזה מוט 3X15ולאחר מכן אופניים 2 דקות וחצי, אחר כך משיכת פולי עליון 3X15 ואז הליכון 2 דקות וחצי, האם בהכנה לעונה, מספר שבועות לפני תחילת האימונים? או באמצע העונה? תודה חורששששש אין עלייך

מדוע שמבצעים אימון בחדר כושר בלי אירובי, רק אנארובי סטנדרטי, אז חומצת החלב כמעט ולא עולה? ארי באימוני אנארובי חומצת החלב אמורה להיות גבוהה לא? 2.אהלן חורש, ששאלתי אותך על הקשר בין מסת שריר לבין יכולת הניתור למשחקי כדור. האם התרגיל הבא נכון על מנת לשפר ניתור וכוח מתפרץ: אם אני ירד לסקוואט עם מוט, (משקל בינוני) לאט לאט וישב על ספסל למשך חצי שנייה, ואז אני יעלה חזרה לעמדת המוצא באופן ממש מתפרץ, וכך חוזר חלילה, ירידה איטית לספסל ואז עלייה במהירות. 4סטיםX8 חזרות אשמח לשמוע דעתך על הנושא? תודה רבה

שלום אני גבר בן 53 מטופל מזה שנים רבות עם קרדילוק 5מ"ג. ל"ד מאוזן בד"כ 120/80 עד 110/70 ודופק 50-55 במנוחה. התחלתי להתאמן ולפי הנוסחה המקובלת (220-53) אני אמור להתאמן בדופק 135-145. הבעיה היא שאני מתקשה להגיע לדופק זה. באימון האחרון היגעתי בקושי ל 127. המטרה שלי היא שריפת שומנים. השאלה היא: האם בגלל הטיפול התרופתי של קרדילוק דופק המטרה שלי נמוך יותר? תודה דורון

בוקר טוב תודה על התגובה המהירה. דופק במנוחה 50-55 דופק בבדיקת מאמץ אחרונה היה 160-165 לאחר כ 12 דקות על המסילה. ל"ד לא זכור לי. לגבי מידת המאמץ שלי בדופק 120 8-9. דורון