פורום פיזיולוגיה של המאמץ
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
התחלתי להתאמן בתקופה האחרונה בסופר סטים , וישר אחרי כן אני מרגיש צמא גדול... האם שתייה מוגברת של מים בשניות שלאחר הסופר סט עוזרת לסגור את החוב בחמצן מהאימון האנאירובי מהר יותר?? אני לא מזיע מדי וגם שותה לפני האימון מספיק מים אך בשניות שאחרי הסופר סטים אני עומד דקות ליד הקולר ולוגם לרוויה , וישנה תחושה שאני מקבל לראותי את האויר החסר, מאשר מסתם מנוחה ללא שתיית מים ....
שניאור, קרוב לודאי שיש כאן מוטיב של עליית טמפ' הגוף בסופר סט שמגרה את מנגנון הצמא בהיפוטלמוס ואולי גם מוטיב פסיכולוגי.
אהלן חורש, ששאלתי אותך על הקשר בין מסת שריר לבין יכולת הניתור למשחקי כדור. האם התרגיל הבא נכון על מנת לשפר ניתור וכוח מתפרץ: אם אני ירד לסקוואט לאט לאט וישב על ספסל למשך חצי שנייה, ואז אני יעלה חזרה לעמדת המוצא באופן ממש מתפרץ, וכך חוזר חלילה, ירידה איטית לספסל ואז עלייה במהירות. 4סטיםX8 חזרות אשמח לשמוע דעתך על הנושא? תודה רבה.......
על העורף עם משקלים בינוניים
אומרים שלספורטאים הפעלילים יום יום חשוב לשמור על צריכה נורמאלית של מלחים. איך שומרים על צריכה נורמאלית של מלחים? יש איזה מדד? תודה לך
רוב הספורטאים מקבלים מספיק נתרן דרך המזון. התצרוכת המערבית הממוצעת של נתרן עולה עשרות מונים על התצרוכת המוממלצת ע"פ ה-RDA, לכן לא נמצא מחסור בנתרן, חוץ מבתנאים קיצוניים מאוד כמו תחרויות איש הברזל, או טריאטלון הנמשכות זמן רב.עשוי להיות במקרים מסויימים מחסור במלחים אחרים, כמו אשלגן, מגנזיום, ברזל , יוד וכו'. אכילה של תזונה מגווונת, ירקות מ- 5 צבעים בדרך כלל פותרת את הבעייה.
אמרתי לך שאני משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע והולך לחדר כושר פעמיים בשבוע. ביום שני ורביעי אני מבצע אימון כדורגל של שעה וחצי,עושה שחרור קל ומתיחות קלות עם כל הקבוצה לאחר האימון. מסיום האימון לוקח לי בערך 25 דקות עד שאני מגיע עם האוטו ומתחיל אימון בחדר הכושר. כמובן שאני אוכל בין 2 האימונים משהו קל כמו סנדביץ. שאלתי היא: איזה חימום לעשות לפני החדר כושר?,ארי גם ככה הגוף שלי יחסית חם עוד מאימון הכדורגל. האם לעשות חימום מהתחלה הכולל ריצה 5-7 דקות ומתיחות קלות? או שבגלל שסיימתי אימון לפני 25 דקות אני יכול להתחיל אחרי דקה שתיים של חימום? סליחה על החיפורת :) ותודה
האם זה נכון שהכושר הגופני משתפר בשינה? שבוע טוב
כתבת בפורום בנושא של משקה איזוטוני :"למעשה אתה יכל להכין משקה איזוטוני בעצמך, אם תרצה על ידי הוספת מלח שולחני" 1.אם אני יקח בקבוק של מים בטעמים והוסיף לו רבע כפית מלח,האם זה יכול להיות משקה איזוטוני מתאים? 2.אם אני מבצע 5 אימונים כדורגל בשבוע ועוד 2 אימונים 45 דקות בחדר הכושר,בגלל שקשה לדעת כמה מגנזיום אני מקבל מהאוכל, האם לדעתך בחור בגילי (21) שמתאמן בכמות כזו אמור לתסף עצמו במגנזיום? ואם כן מה הכמיות? על פי מערך האימונים שאמרתי לך,חוץ ממשחקים, כמה פעמיים בשבוע אתה ממליץ לשתות משקה איזוטוני על מנת לעזור בהתאוששות? תודה רבה לךךךךךךךךךךך........
האם יש קשר בין לעלות את מסת השרירים ברגליים(ככה אנחנו גם מחזקים אותם) לבין יכולת הניתור במשחקי כדור יד/רגל/סל? תודה רבה, פורום מדהים
כן, כוח מתפרץ ויכולת ניתור קשורים למערכות סיבי שרירי הרגליים בעלי תכונות מהירות (בעיקר מסוג 2ו- 2b). אולם אימון היפרטרופייה לבדו לא יעשה את העבודה עליך לתרגל גם יכולת ניתור וכוח מתפרץ באופן ממוקד.
כי אני שואל הרבה על מדד לחץ דם ודופק בהקשרים שונים ומשונים, אך הפעם שאלתי משהו אחר - שמעתי איזה שיחה שקיים מדד פיזיולוגי אחד ויחיד שאין בו הבדל, שונות בין אנשים שונים באוכלסיה . זאת בניגוד לכל המדדים המוכרים שמשתנים אצל כל אחד ואחד ובנוסף גם נמצאים בתנודות שונות בהתאם לרמת הפעילות באותו אדם עצמו . לחץ דם , דופק, טמפ' גוף כל אלו משתנים , אך יש באמת מדד שהוא תמיד נשאר קבוע??
אנשי מקצוע רבים אומרים שכדי למנוע תופעה של אימון יתר ופציעות הכל תלוי בשילוב בין העמסה להתאוששות. אני בן 21, העמסה שלי היא: 5 פעמיים בשבוע אימון כדורגל,פעמיים אימון בחדר הכושר עם דגש על רגליים. מערך ההתאוששות שלי לאחר אימון הוא: ריצת שחרור קלה מתיחות סטאטיות וארוכות לפלג גוף תחתון, כניסה לסטים של מקלחות של מים חמים וקרים על פלג גוף תחתון כמו שהמלצת לי שתייה מרובה של מים, ותזונה כמה שיותר טובה. לפני שינה 300 מ"ג מגנזיום רק אחרי אימון קשים(לא אחרי אימונים טקטיים לדוגמא) וכמה שיותר שעות שינה. אשמח לשמוע דעתך המקצועית על מערך ההתאוששות שלי, והאם מערך התאוששות זה טוב בכלל תודה......רבה
בסה"כ זה נראה בסדר, מובן שגם לתזונה יש רכיב חשוב בהתאוששות תקינה. מה כוונתך למתיחות ארוכות?
שלום רב אני בת 42 רצה כחצי שנה ומהר מאוד מגיע לדופק של מעל 160 למרות שאני רצה כ-8 דקות לק"מ,כמעט הליכה. אני מפחדת לרוץ מהר יותר כדי לא לגרום לעומס ללב,האם אני צודקת. אני מרגישה גם חוסר נשימה ולאחרונה התגלה לי חוסר בויטמין D האם כשור? תודה רבה
הדופק במאמץ צריך להיות מותאם, לנתונים פיזיולוגיים אישיים, של גיל, מין כושר גופני ועוד. דופק של 160 הוא סביר לגילך, אבל מעט גבוה ביחס למאמץ שאת מתארת שאת מבצעת. האם את סובלת מאנמיה? למיטב ידיעתי אין קשר בין ויטמין די לקוצר נשימה, אולם הופעת קוצר נשימה במאמץ לא גבוה היא תופעה שדורשת המשך בירור רפואי. בשלב זה לא אמליץ לעלות את הדופק עד לברור המצב.
קיימים מדדים פיזיולוגיים רבים , אך שמעתי שיש מדד אחד שאין בו שונות בכלל בין אנשים שונים... בלחץ דם , דופק, טמפ' גוף בכל אלה ישנם תנודות באדם עצמו, וגם הם שונים בין אדם לאדם אחר. יש לך מושג אם זה נכון? ואם כן אז במה מדובר, לא הצלחתי למצוא מידע באינטרנט ..
שניאור, בלחץ דם ישנה שונות רבה בין אנשים, יש בעלי יתר לחץ דם ויש בעלי לחץ דם נמוך. ל.ד. הוא מדד מאוד דינמי ומשתנה גם אצל אינדבדואל מסויים בין מצב מנוחה, לסטרס או פעילות גופנית.
שלום, אני בת 40, מתאמנת להנאתי אימונים אירובים שונים. בדר"כ מגיעה לדופק 190-195, שהוא כביכול מעל הדופק המקסימלי שלי על פי הנוסחה המוכרת. באימון ולאחריו אני מרגישה מצויין. בריאה ולא לוקחת תרופות. האם אני עושה דבר המסוכן לבריאותי? האם כדאי לעבור בדיקות כלשהן ואילו? תודה!
ברטה, מה הדופק שלך במנוחה? איזה פעילות את מבצעת: תדירות עצימות? הדפקים שאת מתארת אינם דפקים פיזיולוגיים לבת גילך.
1.למה ככל שגדלים בגיל ככה עולה כמות הפציעות במשחקי כדור? אני זוכר שהייתי קטן בגיל הנערים(12-14) הילדים בקבוצת הכדורגל כולל אני לא היינו נפצעים בכלל, עכשיו בגיל הנוער והבוגרים יש כל כך הרבה פציעות. שאלתי היא מדוע מבחינה פיזיולוגית ככל שגדלים בגיל ככה עולה כמות הפציעות במשחקי כדור? 2.בערך אותה שאלה: למה יכולת ההתאוששות אצל ילדים מבחינה פיזיולגית מהירה יותר? לדגומא אני מאמן ילדים בגיל 13. יום אחרי משחק בשבת אני עושה להם אימון והם רצים בלי הפסקה ולא מתלוננים על כאב. אצל קבוצה בוגרת, חצי מהשחקנים לא מסימים אימון אחרי משחק? לכל אחד כואב משהו אחר, מה ההסבר? תודה ...
שבי, ישנם שינויים רבים בגיל מבוגר: במבנה רקמות החיבור בשריר (הקולגן), במשקל הגוף, ככל שהוא גבוה יותר אז העומס גבוה יותר על המפרקים והשרירים, יש שינויים במבנה המולקולרי של חלבוני השריר עצמו- ממיוזין מהיר למיוזין איטי ועוד.
אמרתי לך שבערב אני לוקח תוסף מגנזיום(300-400 מ"ג) לאחר משחק כדורגל. בתקופה האחרונה פעם בכמה ימים אני מזיע בלילה,חלק מהמיטה נספגת במים, וגם הגוף מים. אני לא יושן בטמפרטורה גבוהה, בלי בגדים ארוכים ולא שמיכה חמה מדי. האם לדעתך בתקופה (מספר שבועות) שבה אני מזיע בלילה אני מאבד את המגנזיום שלקחתי לפני השינה? עד כדי כך שאני צריך לצרוך עוד מעט מהתוסף? אשמח אם תסבירי לי בבקשה, והאם להזיע בלילה זה דבר שצריך טיפול? תודה
זיעה בלילה, יכלה לנבוע מגירויים רגשיים במהלך השינה, כמו גם ממפעילות יתר הורמונלית ומטבולית. אני ממליץ לבצע בדיקות דם שיגרתיות ולנסות להבין אם יש קשר לאחת מהסיבות שהעלתי.
חורש שלום רב ראשית, תודה מכל הלב על המכון הנהדר O2 שבראשותך, על הצוות המסור והמקצועי, ועל האוירה המקסימה. אני בן 47, סובל מ LDL וטריגליצרידים גבוהים + רקע משפחתי. נבדקתי על ידך לפני כ-3 חודשים, והחלתי בתוכנית אימון + דיאטה. לצערי, נאלצתי דיי מיד להפסיק אל הפעילות הגופנית בגלל הופעת פיסורה רקטלית קשה ממנה סבלתי כחודשיים. כעת, כשאני בשלבי החלמה מתקדמים, חזרתי לפעילות. אתמול באימון, נדהמנו, המדריך ואני, שאני רץ דקות ממושכות על ההליכון בדופק של 196 וזאת מבלי שאני לוחץ את עצמי את הlimits שלי, בעוד הנוסחה המקובלת אומרת: 220-47 = 173 שאלתי היא: היות ואני מטופל לצורך הפיסורה, במשחה קרטלית המכילה Glyceryl trinitrate המרחיב את כלי הדם, ועלול לגרום לירידה בלחץ הדם, אולי זה גורם לעליה בדופק, האם ייתכן שזה פשוט "מסיט" את כל סקאלת הדפקים שלי כלפי מעלה? ואם כן, איך אני מחשב את דופק המטרה שלי?? בתודה משה
ראשית, תודה על המחמאות. השימוש ב- Glyceryl trinitrate, אכן יכל להוביל לירידת לחץ דם ולטכיקרדיה (דופק מהיר). בדרך כלל תופעות הלוואי, מאפיינות את השבוע הראשון לטיפול. כמה זמן אתה משתמש בתרופה? מה דופק המנוחה שלך? אני ממליץ בשלב זה (בהתייעצות עם הרופא המטפל) להוריד מעט את מינון התרופה ולראות אם יש ירידת דופק ובמקביל להשתמש במרככי צואה. אני לא ממליץ לך להתאמן בדופק כל כך גבוה. אתה מוזמן לגשת אלי.
שלום, אני בן 23 ומאז שאני זוכר את עצמי אני לא אוכל מוצרי חלב ותמיד הייתה לי בעיה עם סידן. לאחרונה התחילו לי שבברי מאמץ חריפים מאוד אני אשמח לדעת איזה תופסי סידן יש לי? איך אפשר לקחת? צריך מרשם רופא? ואולי יש משהו טבעי אחר..(לא טחינה) המון תודה
אפשר לקבל תוספי סידן בשילוב עם ויטמין D בכל חנות טבע או בית מרקחת, זה לא דורש מרשם רפואי, אבל רצוי לבצע בדיקות דם, ולהתייעץ עם גורם מוסמך, כדי לבדוק מה באמת חסר. בבדיקות הדם, תוכל לבדוק, ויטמין D, PTH ורמות סידן בדם. סרדינים עשירים בסידן (לאכל עם העצם)
שלום חורש...אני שחקן כדורגל כיום בליגת העל בישראל,בן 22 שוקל 70 קילו,מטר שבעים וחמש עם 9 אחוז שומן...ברצוני להעלות בשנה הקרובה קרוב לשלוש ארבע קילו של שריר בלי שיפגע ביכולתי האתלטית והמהירות שהם הצד החזק שלי...השאלה שלי היא האם זה יפגע בי העליה הזו ויפגע לי בכושר בניתור במהירות וכו...אני רואה שחקנים כמו כריסטיאנו רונלדו שעשה עליה של בערך 5 קילו שריר מצעירותו ועדיין נשמרה לו היכולת האתלטית שלו...ומצד שני אם מעלים משקל לרגליים יש יותר "לסחוב"...מה דעתך זה אפשרי? ומה עלי לעשות בגדול....תודה ענקית !!
עלייה במסה השרירית של 1-2% יכלה לפגוע מעט בסבולת האירובית, אבל לא בכוח מתפרץ ויכולת ניתור. אני מציע לשלב את אימון הכוח באימון בסטים אירוביים בין התרגילים (אימון מחזורי), אולי תעלה מעט פחות מסה שרירית מאשר באימון היפרטרפיה סטנדרטי, אבל תפתח שרירי ביניים, שיש להם הן מסה והן סבולת.
מדוע כדורסלני מכבי מניחים שקיות מלאות קרח על הברכיים בסוף משחק?
רבים מהכדורסלנים סובלים מתופעות של שחיקה ועומס יתר של הברכיים. קרח מפחית בתופעות הדלקת כתוצאה מגירוי היתר בשעת המשחק.
האם אחרי פעילות מאומצת במפרקי כפות הרגליים גם להניח קרח? ואם כן לכמה זמן נהוג להשאיר את הקרח?
שלום חורש, מעתיקה שוב את הודעתי אשמח לדעת אם יש יתרון לשתיית תה ירוק אחרי מאמץ גופני, ואם יש משקאות אחרים עדיפים(אני לא מדברת על משקאות מסחרים מותאמים ספציפית לספורטאים). האם יש משמעות למשקה חם לעומת קר? אחרי מאמץ האם ניתן לאכול יוגורט עם פרי כמקבילה לחלבון ופחממה? כמו כן האם בזמן המחזור ומסביב לו יורדת מסת השריר אצל האשה, או שיש הסבר אחר לחולשת ביצועים סביב אותה תקופה. תודה רבה
1. תה ירוק עשיר בנוגדי חימצון כמו גם קופאין לכן, יכל להועיל במידה. נסי מיץ ירקות טרי. 2.כן 3.בזמן המחזור, את מאבדת דם, מכאן הירידה בביצועים.
החלב מכיל חלבון מלא הכולל את כל חומצות האמינו החיוניות. חלבוני מי-גבינה מכילים אחוז גבוה של חומצות אמינו מסועפות, כולל לאוצין, ולהן תפקיד חשוב במטבוליזם של השריר ובבנייתו.החלב מכיל גם פחמימות (לקטוז) ויש בו יחס מתאים של חלבון לפחמימות החיוני לשיקום מאגרי הגליקוגן בשריר לאחר האימון.החלב מכיל שפע של ויטמינים ומינרלים שחשוב להחזיר לגוף לאחר האימון, מכיוון שהם אובדים דרך הזיעה במהלך הפעילות הגופנית.החלב הוא מקור טבעי למלחים שאובדים דרך הזיעה, תוך כדי הפעילות הגופנית. ריכוז המלחים בחלב יכול לעזור בהשבת הנוזלים לגוף לאחר האימון. מצורפת מצגת בנושא http://bit.ly/zd9MkB
מועצת החלב שלום, לחלב יכל להיות יתרון לאחר אימון התנגדות, אבל מומלץ פחות לאחר אימון אירובי. בנוסף לספורטאים רבים הם בעלי רגישות לחלב (חלבוני החלב ואי סבילות ללקטוז) לכן לא מתאים לכל אחד.
בעת סטרס ודחק מופיעים התופעות הפיזיולוגיות הבאות ונראה שגם בעת שהות במצבי קור עז רבים מתסמינים אלה מופיעים : בסטרס ישנם שינויים בזרימת הדם לטובת שרירי השלד בעבור השגת כוח ותגובה מהירה ,העלאת הדופק, לחץ הדם ורמת הסוכר בדם, כיווץ של כלי הדם בעור למניעת דימום, הרפיה של שרירי הנשימה, הפרשת אדרנלין, הרחבת אישונים ועוד. בקור עז ממש מורגשת דריכות בגוף , יש גם תנועות לא רצוניות וחדות שכנראה נובעות מהכוח הרב שבכוחם לייצר בכל רגע נתון. בסטרס מופרש אדרנלין ולו השפעות מנטליות וקוגניטיביות נרחבות. הוא פוגע בכושר הריכוז ומקשה על חשיבה צלולה ומעמיקה, וכן הוא מחדד את התפיסה החושית . בנוסף בעת סטרס האמיגדלה תופסת פיקוד , וזאת על חשבון ההיפוקמפוס והאונה הקדמית , הם מעוכבים יותר- כשממש קר בחוץ נדמה שהיכולת לחשוב ולהתרכז נפגעת, אתה יותר מגיב לגירויים חיצוניים , או פועל אוטומטית . אגב, האם מצבי דחק מופעלים ע"י גלי ביתא ? או שמנגנון של "הילחם או ברח" לא קשור לגלים אלו? ...ורק אל תראה בשאלות אלה הצפה של הפורום :)
מתי ספורטאי לוקח תוסף מגנזיום לאחר שביצע אימון אינטנסיבי? א.מניעה של חוסר במגנזיום(בשתן ובזיעה) או ב.(טיפול בהתאוששות)- כאשר הספורטאי מרגיש שהוא הולך ל"היתפס" מחר באימון אשמח גם אם תסביר בקצרה תודה לך
כמות החלבון הנדרשת כדי להיות במאזן חנקתי חיובי תלויה בכמה גורמים: ניסיון המתאמן. עצימות האימון. המאזן האנרגטי הכללי. אני רק מתייחס לנסיון המתאמן- בימים הראשונים לפעילות כוח עצימה (כגון בחדר כושר) עולה הדרישה לחלבון, אך זו מתמתנת לאחר כמה ימי פעילות (גונטזאה וחב', 1974). נמצא שבימים הראשונים נדרשו 1.6 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום למניעת מאזן חנקתי שלילי, וכעבור 5 ימי הסתגלות לעומסים הספיק גם גרם אחד של חלבון כדי להביא את הנבדקים למאזן חנקתי חיובי. במחקר אחר נמצא שמפתחי גוף בעלי שלוש שנות ניסיון נזקקו ל-0.9 גרם חלבון בלבד לכל ק"ג משקל גוף ליום, לעומת מפתחי גוף בראשית דרכם שנזקקו לכמעט פי שתיים (טרנופולסקי וחב', 1988). אם כן, חוסר הניסיון של המתאמן מגביר את הצורך בחלבון , והשאלה היא למה ? האם מתאמן מתחיל מאמץ יותר את השרירים ומכאן הצורך בחלבון הוא הרבה יותר גדול? אני רק חושב על אימון של המקצוענים שרק מלראות אותם מתאמצים אתה בשוק, אז הם מתאמצים יחסית פחות ממבקר חדש בחדר כושר?. תודה !!!!
בתקופה שבה הגוף מאומן פחות, רמת הנזק לשריר גדולה יותר, רקמות רכות נפגעות ולכן יש צורך בכמות חלבון גבוה יותר כדי לפצות על כך. חשוב על כאבי שרירים של מתאמן מתחיל. האימון משנה את מבנה הקולגן השרירי, שמתחזק ומכאן פחות פרוק שריר.
החיזוק שנגרם מעלייה ברוחב חתך השריר הוא די ברור, ישנה כניסה של חלבונים ורכיבים שונים לשריר לגורמים לא לנפח גדול יותר, ומכן מגיע הכוח המוסף ... אך קיים גם חיזוק שנגרם משינוי עצבי ועליו יש לי כמה שאלות - איך מתבטא שינוי עצבי ? האם המוח משתנה עקב אימון כוח ,שבעיקרו מיועד לחיזוק במערכת העצבים, שחוזר על עצמו? איך זה שונה מלימוד של מידע רגיל , הרי שניהם זה סוג של למידה? ( באימון כוח שכזה ישנה למידה של טכניקה ותיאום בין שרירים ). בלמידה רגילה אפשר ללמוד שוב לאחר כמה שעות, ואילו בלמידה מוטורית צריך פסק זמן בין סאגה אחת לשניה ... האם אימון שלא עובד על היפרטרופיה (אימון כוח מתפרץ או אימון פלאומטרי) מצריך גם מנוחה רבה של לפחות 48 שעות בין אימון אחד למשנהו? הרי השריר נשאר כמעט באותו נפח ואין בנייה שלו יותר מדי... אם כן צריך מנוחה אז למה? מה קורה פיזיולוגית /אנטומית בזמן שמערכת העצבים מתאוששת עד לאימון הבא? תודה !!!!
שאלה טובה! ראשית עליך להבין שאימון שמשלב תרגול ?עצבי" הוא מושג רחב ומופשט מדי. באימון כוח מרבי, אנחנו מתרגלים את השריר לגייס אחוז גבוה יותר של יחידות מוטוריות. במישרין זו פעולה של אימון בעצבוב המוטורי הפריפרי ולא של מערכת עצבים מרכזית או של המוח. בלמידה מוטורית, נניח לקלוע לסל, מעורבת למידה מוטורית של מערכת עצבים מרכזית- המוח, שלא זקוק לזמן התאוששות משמעותי. אימון עצבי של רפלקסים כמו שיווי משקל ופרופריוצפטיקה הוא גם אימון שקשת רפלקס מוטורית שלא צורך מנוחה משמעותית. המנוחה המשמעותית לשמה זקוק הגוף לאחר אימון כוח מתפרץ, או כוח מרבי, קשורה בעיקר ברמת עומס מאוד גבוה לשריר.
תודה על התשובה המהירה. אני מתאמן כ-5 פעמים בשבוע (ריצה בטן וכפיפות מרפקים) לגבי תזונה- הומלץ לי (בפורום) 5 ארוחות קטנות ביום, בערב פחממות מורכבות וחלבונים. לא תמיד מצליח ליישם זאת, יש עוד משהו עקרוני בעניין התזונה שיכול לעזור? ( אפילו בערב שקודם למבחן או סמוך למבחן)?
תנסה לשתות 2 כוסות קפה באותו יום לפני הבחינה , אם היא בערב ... אם היא בבוקר אחת בלבד תספיק אני מעדיף שתחכה לתשובה של חורש , כי חוץ מהכבוד אליו הוא גם יותר מנוסה , אני זורק חומר שלמדתי ואספתי פה ושם אך לא בטוח שהוא מדוייק ב-100%
שלום אני ממשיך להתאמן לבוחן כושר ותוך שבועיים וחצי כבר הצלחתי לרוץ 2000 מ' ב-11 וחצי דקות, לעשות 6 שכיבות שמיכה, ובסביבות 60 כפיפות בטן (לפני שבועיים וחצי לא הצלחתי לרוץ בכלל, לא הצלחתי להרים את עצמי בכלל לשכיבות שמיכה, ו עשיתי כ-20 כפיפות בטן) הבעיה היא שאני לא מצליח לשחזר את "ההשגים" כלומר אחרי "ההצלחה המסחררת" של 6 כפיפות מרפקים הצלחתי לעשות ביום שלמחרת רק 2, ושוב התקשיתי לרוץ את כל המרחק. היה גם יום אחד שלא הצלחתי עם כפיפות הבטן, אבל בזה אני פחות או יותר יציב. יש לי עוד ימים בודדים להתאמן כדי לעבור...יש סיבה כלשהי שמסבירה את הירידה?
אפשר להסביר את השיפור בהתחלה בעיקר כשיפור עצבי , הוא מתרחש מהר יותר , בעיקר אצל מתחילים ושכושרם לא הכי טוב... שיפור ברוחב השריר מגיע רק בהמשך והוא תלוי בתזונה ובמנוחה בין אימון לאימון. אני לא יודע אם התאמנת כל יום , בכמה חזרות , וכמה סטים, אך נוצר הרושם שהיית מאוד אינטנסיבי באימונים ההמלצה שלי היא שתפחית מהעומס ביומיים שלושה הקרבים ותתאמן רק באופן קל מאוד... לפני המבחן תעשה חימום טוב ויעיל, וחימום ספציפי באופן מדורג, אך שים לב לא לגמור את כל הכוח על החימום, הוא נועד רק לסחוט את השריר עד הסוף תוך כדי הקטנת הפציעה למינימום. אל תעשה שכיבוןת שמיכה מהירות מדי כי אז ההתעייפות תהיה מהירה יותר... לגבי הבטן - זהו שריר קצת שונה , עליו ניתן לעבוד יום יום ...
לאחר מאמץ גופני קשה, כמו לדוגמא מרתון או כל מאמץ קשה אחר. יש ספורטאים שנכנסים לאמבטיית קרח או למקלחות של קור. כמה זמן בערך מסיום השימוש באמבטיית קרח (לפלג גוף תחתון) אפשאר לעשות מקלחת רגילה וחמה? ושהאפקט הפיזיולגי של הקור לא יהרס? תודה
אמ המטרה היא לקרר ולהוריד פקטורי דלקת אז רצוי שלא לבצע מקלחת למאוד חמה באותו היום.
הסברתי לך שלפני שבועיים קיבלתי רגל עץ. הייתי עושה בחדר כושר פשיטת ברכיים במכונה,וכפיפת ברכיים במכונה(ששוכבים על הבטן). רק תגיד לי אם אני פועל נכון, כי עדיין התנועה ברגל הכואבת היא לא 100 אחוז, זה מה שאני עושה: 1.מוריד מעט משקל ממה שהייתי רגיל לפני הרגל עץ והשטפי דם. 2.אני מבצע רק חלק מן התנועה, זאת אומרת לדוגמא כפיפת ברכיים בשכיבה על הבטן, אני לא מרים את הרגליים עד לישבן די טווח התנועה שלי עדיין לא מלא. האם אני פועל נכון? זה בסדר? תודה
אמרת לי שיכול להיות שאני צובר חומצת חלב במהלך המשחק, ולכן אני צריך להתחיל לעשות גם אימוני כוח מתפרץ בחדר הכושר. אילו תרגילים מתאימים יש לכוח מתפרץ שמתאים לשחקן כדורגל בחדר הכושר? אשמח אם תשלח לי סרטונים או שמות של תרגילים שמתאימים? אני שחקן כדורגל בן 23..כרגע משחק בבלגיה קראתי חלק מהתגובות בפורום שלך וראיתי שנושא המקלחות לאחר אימונים זה דבר טוב. מבחינה האפשרויות אנחנו יכולים להתקלח או במים חמים לאחר האימון או שילוב של מים חמים וקרים כמו שרשום בפורום שלך. מבחינה פיזיולוגית והתאוששות לשרירים איזה מקלחת הייתה ממליץ לי לעשות אחרי האימון אשמח אם תסביר לי למה? ואשמח אם תסביר לי איך לעשות אותה(פרוטוקול של זמנים)? תודה רבה רבה
כל תרגיל שמתבצע במשקל בינוני ובמינימום זמן, עם עדיפות לתרגילים מורכבים שיש להם גם ערך מוסף כי הן מחכות תנועות חשובות במהלך משחק כדורגל. אמליץ לאחר המשחק מקלחת קרירה, כדי להוריד את טמפ? הגוף לכווץ את נימי הדם בעור ולהזרים יותר דם לשרירים.
שלום חורש, אשמח לדעת אם יש יתרון לשתיית תה ירוק אחרי מאמץ גופני, ואם יש משקאות אחרים עדיפים(אני לא מדברת על משקאות מסחרים מותאמים ספציפית לספורטאים). האם יש משמעות למשקה חם לעומת קר? אחרי מאמץ האם ניתן לאכול יוגורט עם פרי כמקבילה לחלבון ופחממה? כמו כן האם בזמן המחזור ומסביב לו יורדת מסת השריר אצל האשה, או שיש הסבר אחר לחולשת ביצועים סביב אותה תקופה. תודה רבה
P-:
שלום אני קטן אמונה בקיצורי דרך מפתים, אך בכל זאת אני שומע לאחרונה הרבה על אנשים שעושים דיאטת ASG. הבנתי שמעבר לתכשיר שמסופק עם הדיאטה, התוכנית כרוכה בדיאטה של 500 קלוריות ליום. וכן לא כרוכה בפעילות גופנית כלשהי. האם זה אכן כמו שמבטיחים ירידה משמעותית במשקל בזמן קצר ולא על חשבון ירידה במסת שריר ? והאם כמות קלורית כה נמוכה פוגעת בגוף ? אם כן במה ? בעיני זה או תגלית המאה או רמאות המאה. אשמח לשמוע חוות דעת מקצועית יותר. תודה
יאיר, אנני מכיר את הדיאטה הזאת. אולם, אין קסמים בעולם הדיאטות, עם 500 קק"ל ביום, יש פגיעה במסה שרירית ויש פגיעה במטבוליזם.
שלום תיארתי לעצמי שזו תהיה התשובה והיא הגיונית הרבה יותר מאשר ההבטחות של משווקי הדיאטה ההיא. כמו כן טעיתי בשם של הדיאטה, מדובר על HCG. האם אפשר לבקש שתבדוק פרסומים או מחקרים על הדיאטה הנ"ל ? אין ספק שמשווקי הדיאטה עשו עבודה שיווקית יוצאת מהכלל עם אלמנטים פסיכולוגיים. בכל מקום שאני הולך אני שומע סביבי שמדברים על זה והרבה עושים את זה. והאמת שאני לא מצליח להבין את התופעה. א. איך אפשר להחזיק מעמד ב 500 קלוריות. ב. האם ייתכן שהורמון כזה או אחר יגרום לכך שתהיה תחושת שובע וכן יגרום לכך שהירידה במשקל תהיה אך ורק מרקמת שומן ולא שריר ? ג. מעבר לעניין של פירוק שריר בדיאטה קיצונית, אלו עוד נזקים יש לגוף ? אני מודה שיש פיתוי עצום לנסות את הדיאטה הזו, מאחר והם מבטיחים ירידה של 8-15 קילו ב 40 יום וללא רעב וללא פירוק שריר וללא חזרה במשקל לאחר מכן. וברור לי שכדי לשמור על משקל לאורך זמן אין דרך אחרת מלבד שינוי בהרגלים ופעילות גופנית, אלא השאלה היא האם בתור משהו חד פעמי ולטווח זמן מיידי יש סיכוי בכלל שיש אמת בדיאטה ההיא ולא על חשבון הבריאות ? אודה לך מאוד אם תוכל לבדוק את העניין.
1.אם אני יבצע מקלחת ניגודית של מים חמים וקרים בבית, בלי גקוזי, בלי קרח אלא רק המים עצמם על השרירים יהיה אפקט התאוששות טובה? 2.אם משתמשים בקונטרס שכזה כמספר שעות אחרי האימון, האם עדיין נקבל אפקט משקם טוב? תתוודדהה
תודה על תגובתך המהירה. לא קיבלתי "חנינה", התחלתי להתאמן (במהלך שבוע ימים מצליח לעשות בסביבות 38-40 כפיפות בטן, לרוץ את כל המרחק (2000מ') ולהיות כ-דקה וחצי-שתיים בעמידת מוצא לשכיבות סמיכה (אך לא מצליח לכפוף את המרפקים) נאמר לי כי אכילת חלבונים ושתיית קופאין כחצי שעה לפני האימון עשויה בכל זאת לסייע במשהו (למרות שזה לא העיקר) האמנם? אם כן באיזה עיתוי כדאי לאכול/לשתות (ערב קודם, סמוך לאימון? אגב הגיל שלי הוא 20, גובה 1.67 משקל: סביבות 70) תודה.
אני ממליץ לרוץ 2000 בהפוגות של 500 מטר ריצה ודקה מנוחה. לאכל פחממות מורכבות בערב, חלבונים באופן פורפורציוני למשקל גופך- בסביבות 80 גר' ליום,לחלק ל- 5 ארוחות ביום. לקופאין אין השפעה משמעותית עבורך. אם אינך מצליח לבצע שכיבות סמיכה מלאות, נסה על הברכיים. בהצלחה!
שלום שלום אני יודע שזה מתאים לפורום פציעות אבל חשוב לי לשמוע את הדעה המצועית שלך. אני בן 21, היום היה לי משחק כדורגל בליגה א''. בסביבות הדקה ה70 רצתי בספרינט של 10 מטר בערך כדי לחטוף כדור לשחקן, שהגעתי אליו נכנסתי בגוף שלו, אני קיבלתי את הברך שלו בשריר הארבע ראשיים, והוא קיבל את השריר שלי בברך שלו. חשוב לי לציין שזו הייתה מכה די חזקה כי שנינו באנו במהירות. כקשמתי הרגשתי כאבים קלים בשריר, אבל במהלך המשחק הכאבים התגברו. חזרתי הביתה עשיתי ריצת שחרור מתיחות, וקרח למשך 10-15 דקות על המקום הכואב. מנסיון שלי רגל עץ לוקח בערך 4-5 ימים עד שהכאבים חולפים. אני יודע שזו פציעה די קלה, אבל תוכל להגיד לי איך לפעול מהיום כדי לחזור כמה שיותר מהר למגרש. אני מתכנן לשים ב48 השעות הקרובות קרח, ולאחר יומיים מכן מתיחות קלות לאזור. לאחר ה48 שעות להזרים יותר דם לאזור ולעשות שימוש במים חמים וקרים לסירוגין על השריר. האם טיפול אצל פיזוטרפיסט יכול לעזור?אולי מסאג'' אולי חשמל? האם המחשבה שלי נכונה,כל טיפ שלך יעזור לי. תודה רבה וסליחה על החפירה!
בשלושת הימים הראשונים, רצוי לנוח ולא לבצע מאמצים כל עוד כואב, על הטיפול בקרח יש לחזור 3 פעמים ביום. אם יש שתף דם, אז חשוב לשים חבישת לחץ. לא לעשות עיסוי למקום אלה רק סביבו. בדרך כלל בחבלות מהסוג המדובר מחלימים די מהר, אלה אם כן מדובר בפציעה חוזרת באותו מקום ואז מומלץ לשלב לאחר 3 ימים פיזיותרפיה ואולי גם טיפול תרופתי נוגד דלקת.
שלום, איך כדאי לאדם שלא בכושר ורוצה להגיע לתוצאה סבירה (סביב 8 דק') בריצת 2000 בבוחן בראור להתאמן ? האם לשלב ריצה בקצב 4 עם הליכה עד שמגיעים ליכולת לרוץ את כל המרחק בקצב 4 , או להתחיל בריצה רצופה בקצב איטי ובהדרגה לעלות את הקצב ? תודה
מה גילך? משקל גופך? כמה פעמים בשבוע אתה מוכן להתאמן וכמה זמן? האם אתה מסוגל לרוץ 2000 רצוף? בכמה זמן?
בן 40 , 95 ק"ג. מוכן להתאמן כמה שצריך , כרגע לא מסוגל לרוץ את כל המרחק תודה
בהתרעה קצרה של כ-3 שבועות הודיעו לי שעלי לעבור מבחן כושר גופני הכולל ריצה של 2000 מ' שכיבות שמיכה וכפיפות בטן. (המפתח: לציון מקסימלי בריצה יש לרוץ כ-8 דק' לציון עובר בריצה יש לרוץ כ-9:12 דק' לציון מקסימלי בשכיבות שמיכה יש לבצע 48 שכיבות ומעלה ציון עובר-14-16 שכיבות לציון עובר בכפיפות בטן יש לבצע 86 כפיפות ומעלה לציון עובר יש לבצע בין 44-48 כפיפות.) הכושר הגופני שלי בכי רע (לא יכול לבצע אפילו שכיבת סמיכה אחת, מבצע כ-20 כפיפות בטן, ולא הצלחתי לגמור את כל המרחק בריצה (בעבר רצתי מרחק זה בכ-11 דקות). (האם יש סיכוי לעבור את הבוחן בדרך כלשהי? האם תזונה מסויימת תוסף תזונה או משהו אחר (אפילו ליטול זאת באופן זמני) יכולים לסייע במשהו?
לצערי אין לי פתרון קסם, לפי האמור תתחיל להתאמן באופן מסודר ותבקש "חנינה" לעוד לפחות 3 חודשים.
תודה על תגובתך המהירה. לא קיבלתי "חנינה", התחלתי להתאמן (במהלך שבוע ימים מצליח לעשות בסביבות 38-40 כפיפות בטן, לרוץ את כל המרחק (2000מ') ולהיות כ-דקה וחצי-שתיים בעמידת מוצא לשכיבות סמיכה (אך לא מצליח לכפוף את המרפקים) נאמר לי כי אכילת חלבונים ושתיית קופאין כחצי שעה לפני האימון עשויה בכל זאת לסייע במשהו (למרות שזה לא העיקר) האמנם? אם כן באיזה עיתוי כדאי לאכול/לשתות (ערב קודם, סמוך לאימון? אגב הגיל שלי הוא 20, גובה 1.67 משקל: סביבות 70) תודה.
מדוע אין קשר בין כושר גופני למחלת גבהים? אדם שיש לו כושר אירובי טוב, סבולת לב-ריאה טובה משמע, יכולת הגוף לקלוט כמויות גדולות יותר של חמצן מהאוויר במינימום זמן במהלך פעילות מאומצת, ולהעבירו באמצעות הדם לכל התאים הצורכים אותו. מדוע כאשר אדם נמצא בגובה, דבר זה אינו תורם לו. אשמח לתשובתך.
אשמח לקבל את המקור להצהרה שלך! למיטב ידיעתי קיים קשר הפוך בין רזרבה קרדיווסקולרית, לבין מחלת גבהים. נכון שיש הרבה תהליכים פיזיולוגיים נוספים חשובים שצריכים להתרחש כמו יצור יתר של המוגלובין ותאי דם אדומים, עלייה באפיניות של ההמוגלובין לחמצן ועליה בפקטורים כמו BPG ועוד, ולאנשים שונים יש קצב שונה של איקלום- לרכיב הגנטי יש כאן חשיבות מכרעת, אבל כושר אירובי עדיין מהווה יתרון בכל האמור.
אני לומדת שנה א' ביולוגיה של התא ובדיוק למדנו על מעגל קרבס. ועל ה C02 שמשתחרר ונתפס על ידי ההמוגלובין ומועבר לריאות, ועודף של C02 יכול לקרות במצב של גובה רב- מחלת גבהים. המרצה אמרה שלא נמצא קשר בין כושר גופני למחלת גבהים. אז אם אתה מאומן אירובית טוב זה אומר שבגבהים מעל 3000 מ' הגוף יסתגל יותר מהר? תודה!
שלום פז. אני בן 21 מתאמן 5 פעמיים בשבוע אימון כדורגל, ועוד פעמיים אימון בחדר כושר (45 דק) לאחר אימון הכדורגל.(אתה כבר מכיר אותי :) אני שותה משקה איזטוני רק ביום של המשחק בזמן המחצית בגלל המאמץ הגדול ובגלל שהמשחק משוחק בשעות הצהריים(יותר מזיעים). האם אתה ממליץ לי לשתות במהלך השבוע משקאות איזוטוניים, או להשאיר את זה ליום המשחק בלבד? תודה חורש שבוע טובב
שאלה טובה. אני ממליץ לשתות משקאות איזוטוניים ביום שאתה מאבד יותר מחצי ליטר של זיעה. תוכל לבדוק זאת כאשר תשקול את עצמך לפני ואחרי האימון. אם גמעת במהלך האימון 500 מ"ל ומשקלך נמוך ב- 300 ג"ר לאחר האימון, סימן שאיבדת 800 מ"ל נוזלים לערך=השתמש במשקה איזוטוני.
שלום, קודם כל רציתי להגיד לך שיש לך אחלה פורום. אני בת 23 מבצעת פעילות גופנית 3 פעמיים בשבוע, אימון ספינינג ומשקולות קלות. אחת המדריכות אמרה לי לנסות לרוץ עם 2 משקולות שמחוברות לידיים, כל משקולת שוקלת משהו כמו 2 קילו. עשיתי מספר סיבובי ריצה קלים ולאחר מספר דקות הרגשתי שאני מתאמצת אבל בעיקר שהדופק עולה, זאת אומרת התנשפתי יותר מהרגיל. מדוע לדעתך הדופק עלה כל כך? תודה רבה, מיקה
מיקה, ככל שיותר קבוצות שרירים, משתתפות במאמץ, כך גדל העומס על מערכת לב ריאה, יותר תאים זקוקים בו זמנית לאנרגיה במנגנון שריפה אירובית ולכך גם באה הדרישה מהלב שיגביר את התפוקה שלו, שעושה זאת על ידי הגברת קצבו. באופן דומה, בריצה עם משקולות על הידיים יש מאמץ הן של פלג תחתון והן של פלג עליון ולכן תפוקת הלב מתגברת.
באחת התגובות שלך בפורום רשמת תגובה כזו: " יש עדויות שאמבטיות חמות מאיטות את ההתאוששות לאחר פעילות גופנית" 1.תוכל להסביר איך מים חמים מאיוים התאוששות? 2.האם יש מחקרים בנושא? 3.כאשר אתה מדבר על איטיות בהתאוששות עקב שימוש במקלחת במים חמים אתה מדבר על אימון גופני מאסיבי או אפילו אימון קל? תודה רבה משבי
"בקרח הפיקוד על מערכת ויסות הטמפרטורה, שולח מסרים חזקים יותר דרך המערכת הסימפתטית, רמת האנרנלין גם היא גבוה יותר בקרח והשוק לגוף גדול יותר. בהתאם לכך תאי הגוף מייצרים חלבוני סטרס, שאמורים להגן על הגוף מפני "השוק" הבא. " האם "אימון " של חשיפה לקור מחזק את היכולת השרירית? המערכת הזו מושפעת ותלוייה גם בפעילות של המערכת הסימפטתית ... וסתם שאלה בהקשר הזה, האם כל חלבוני סטרס , כמו למשל שמושג באימון משקולות מאומץ תורם להסתגלות יותר טובה בהמשך? יש מקרים שחלבוני סטרס פועלים הפוך והורסים את הגוף בראייה לעתיד?
איך חלבוני סטרס מגינים עלינו מפני קור? למה הם גורמים שהקור בפעם הבאה פחות משפיע / מורגש תודה חורש !!!
השפעות השונות של חלבוני סטרס המשופעלים בקור על השרירים, עדיין לא נחקרו למייטב ידיעתי, אולם קולגות שלי בהדסה עין כרם, במעבדת של פרופ' מיכל הורוביץ, חוקרים השפעות של חלבוני סטרס לאחר איקלום לחום על השרירים ומצאו שחסינות השריר גדלה באופן מפתיע לאחר שוק של חום. מנגנון ההגנה של חלבוני הסטרס הוא מורכב מכדי שאוכל לפרט בפורום הזה, המתמקד בפיזיולוגיה קלינית ולא מחקרית.
באירופה נוהגים לבצע אימבטיות קרח לאחר ריצות ארוכות, משחקי פוטבול ואופניים. מה ההבדל בין כניסה לאטמביית קרח למספר דקות לאחר אימון כושר ריצה אינטנסיבי, לבין כניסה למקלחת עם מים קרים למספר דקות לאחר האימון? מה ההבדל באפקט הפיזיולוגי על השרירים? אני לא מדברתעל טמפרטורת הגוף. תודה רבה, אגב אחלה פורום יש לך@
בקרח הפיקוד על מערכת ויסות הטמפרטורה, שולח מסרים חזקים יותר דרך המערכת הסימפתטית, רמת האנרנלין גם היא גבוה יותר בקרח והשוק לגוף גדול יותר. בהתאם לכך תאי הגוף מייצרים חלבוני סטרס, שאמורים להגן על הגוף מפני "השוק" הבא.
היום ביצעתי אימון כח מרבי בחדר כושר, משקל כבד 3 חזרות ארבעה סטים. לאחר כל סט הרגשתי עלייה בדופק. האם בגלל שהמשקלים כבדים הדופק עולה בצורה גבוהה? 2.ביצעתי אימון בצורה הבאה: לחיצת חזה במוט-כח מרבי 3 חזרות 4 סטים לחיצת רגליים(סקוואט) כנגד מוט סמיט-מרבי 3 חזרות 4 סטים סטיף לג דד ליפט עם מוט-מרבי 3 חזרות 4 סטים משיכת פולי עליון לחזה באחיזה צרה-מרבי 3 חזרות 4 סטים ולשריר התאומיים עשיתי מספר 15X3 בגלל שקשה לעבוד על תאומיים בכח מרבי. מה דעתך על התוכנית אימון הזו? אשמח לתיקונים. תודה רבה
הדופק עולה באימון התנגדות, לא כתוצאה מעלייה בדרישה המטבולית האירובית של השריר, כי אם מההרפיה והירידה הקיצונית בלחץ הדם בסיום הסט, שחייבת את הלב להגביר קצב כדי למנוע נפילת לחץ דם חדה מידי. התוכנית שאתה מתאר מתאימה לאימון כוח מירבי.
שלום, שמי אור ובעברי הייתי חברת נבחרת ישראל בשחייה צורנית. כעת הפסקתי עם הפסורט התחרותי ואני מתאמנת באופן עצמאי בחדר כושר ושוחה . (לסירוגין) כתוצאה מעבודה עם התנגדות גדולה בחדר כושר (ריצה אינטרוולים במהירויות 7-12.5,או רחפן עם התנגדות גדולה ).התעבו שריר הירכיים באופן משמעותי. (באופן שהארבע ראשי בולט קדימה ). אני יודעת שיש האומרים שזה שטויות והגוף נראה מחוטב,אומנם זה מפריע לי . מה אוכל בכדי להוריד את נפח השריר ובכך לחזור למימדי גופי הקודם ? איזה תרגילים היית ממליץ לעשות ? האם להפסיק את העבודה בחד"כ ? תודה מראש.
בהתיחסות לשאלתך מהפן הסובייקטיבי של הדברים, אמליץ לך לעבור לריצות משך ארוכות במקום אימוני אינטרוואלים ולהוריד את ההתנגדות במכשיר הריחוף. כדי לבודד את התחושה הסובייטקיבית של "שריר גדול", כתוצאה מזרימת דם רבה ועלייה בטונוס השרירי, מהמצב האובייטיבי, מדדי את היקף הירך שלך מידי חודש בעזרת סרט מידה.
כבר מספר פעמיים שאני שומע שאסור להתאמן עם אנטיביוטיקה. 1.מדוע אסור להתאמן כשאר לוקחים את זה? 2.האם יש הבדל אם ילד לקח אנטיביוטיקה לפני האימון, לבין מבוגר שלקח אנטיביוטיקה לפני אימון גופני? אני מתכוון האם לשניהם אסור להתאמן? תודה רבה
אין איסור להתאמן עם אנטיביוטיקה, אבל צריך להביא בחשבון: א.שהיא מחלישה באופן משמעותי את הגוף ב.אנטיביוטיקה ניתנת בעקבות זיהום, אימון יכל לגרום לכך שהזיהום יתפשט בגוף ואף לשוק ספטי וסכנה ממשית. לכן חשוב להבין טוב יותר מה מהות הזיהום, אם מדובר לדוגמה בדלקת קלה מקומית, או בזיהום מערכתי (סיסטמי), שבעטיו אימון אסור בהחלט.
לאחר אימונים 1.האם יש קשר בין שימוש של קונטרסים(מקלחת) של מים חמים וקרים לסירוגין לבין טונוס השריר? 2 האם יש קשר בין מקלחת עם מים קרים או אמבטיית קרח לטונוס השריר? 3.האם בעקיפין קונטרס של מים חמים וקרים אחרי אימונים ארוכים יכול למנוע פציעות? אני לא ממש מבינה בנושאים האלה לכן אשמח אם תסביר לי בפשטות. תודה רבה
אתמול עשיתי פעם ראשונה אימון כח מרבי- משקל כבד ו4 חזרות. התרגילים היו: 1.סקוואט בסמייט משיין 2.סטיף דדליפט עם מוט 3.לחיצת חזה במוט 4.חטירה כנגד משקולת על ספסל 5.לחיצת כתפיים כנגד מוט סמיט משיין 1.האם כדי לשפר יכולות פיזיות, כדאי לעשות גם פשיטת וכפיפת ברכיים(במכונה) באותה תוכנית כנגד כח מרבי? או שחיביים תרגילים מורכבים כדי לשפר יכולות גופניות? 2.איזה תרגיל גב הכי טוב לאימון כח מרבי בחדר כח? תודה על כל עזרה חורש
לתרגילי כוח מרבי, רצוי לשלב תרגול רב מפרקי, לכן פשיטת ברך תהיה בעדיפות נמוכה. לגבי תרגילי גב, תוכל לבצע חתירה, פולי עליון באחיזות שונות, או כל תרגילמשיכה אחר.
שלום http://goofy.co.il/Articles.aspx?articleID=25 אני בן 47,משקל 89 ק"ג וגובה 1.79 מ' .אני מתאמן בתרגיל זה עם משקל של 80 ק"ג 1-2 בשבוע,(זהו המקסימום שאני יכול להרים ב-3 סטים של 8 חזרות) .מטרתי,להגדיל את מסת השריר.האם תרגיל זה יכול ,לטווח רחוק,לפגוע לי בברכיים (בהנחה שאני מבצע אותו נכון)? אם כן,האם כדאי להוריד עומס ,לשנות מס' חזרות או לוותר על תרגיל זה? תודה
הסקווט הוא תרגיל מצויין לחיזוק פלג תחתון, יחד עם זאת הוא מצריך רמת מיומנות גבוה, לביצוע נכון וכן הוא מפעיל יחס דחיסה גבוה על הרקמות הרכות והסכוסים. לאדם בגילך, אמליץ לשלב סקווטים במשקלים נמוכים יותר ולבצע יותר חזרות.
יש לי כאב מציק בכף הרגל, מין יבלת קשיחה קטנה מאוד. נראה שזה יבלת ויראילת(ככה קראתי באינטרנט), מצאתי סרטון דומה לאזור הפגוע.. חשוב לי להגיד לך שהמצב אצלי יותר טוב מהיבלת שבסרטון כי רואים שהיבלת שמה ממש מתה, ואצלי העור עדיין חי אבל כואב. http://www.youtube.com/watch?v=IM-h9Sv-z3M האם כדאי לטפל כירוגית שיטפל בבעיה, או שבגלל שזה לא ממש מפריע ביום יום אפשאר להשאיר ככה? 2.אם מבצעים טיפול, כמה זמן יהיה אפשאר לחזור לשחק כדורגל? תודה על העזרה
האם המשפט הבא נכון למתאמנים בחדר כח?: "ככול שהשריר יותש יותר, כך הוא יגדל יותר". תודה
שלום, בת 27, בריאה. מזה כ-10 שנים סובלת בכאבי ברכיים ובעקבות הקלדה אינטנסיבית לאחרונה גם בידיים. אובחן אצלי תסמונת שימוש יתר- הראומטולוג הסביר לי שהגידים שלי חלשים יותר. וכדאי לחזק את השרירים מסביב (בנוגע לברכיים) מבלי להעמיס על הברכיים. רציתי לדעת אילו פעולות בחדר כושר ובכלל אני יכולה לבצע? ובפרט: 1. אירובי? 2.זומבה? 3.מחול? תודה
באופן כללי, מומלץ לחזק, את האזורים שנימצאים בחוסר שימוש, לעומת אלו שנימצאים בשימוש יתר. לגבי הברכיים אמליץ להתחיל בתרגילים בשרשרת פתוחה, ללא עומס ישיר על הברך עצמה. שיעורים קבוצתיים לא מתחשבים בצרכים הגופניים האישיים שלך ולכן הייתי פוסח עליהם לצורך שיקום הפרקים, לפחות בשלב א'. הדבר הטוב ביותר הוא לקבל תוכנית עבודה בחדר הכושר מפיזיותרפיסט מוסמך, על פי איבחון פיזיולוגי-ביומכאני מקיף, של מערך שריר שלד. במידה ואין כאבים אקוטיים, אפשר לנסות לבצע גם תוכנית בסיסית של המאמן בחדר הכושר שלך ולקוות לטוב, או לגשת לפיזיותרפיסט בעל אוריאנטציה מתאימה ולקבל ממנו הכוונה מיקצועית, מה מתאים לך לחדר הכושר.
