פורום פיזיולוגיה של המאמץ
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
היי האם אנשים שסגנון הריצה שלהם הוא לנחות על כריות האצבעות(FOREFOOT ) וסובלים מפלטפוס צריכים נעל מתקנת ? או שעצם סגנון הריצה מתגבר על בעיית הפלטפוס ? אשמח לקבל המלצות לנעלי ריצה לטכניקה ריצה כזו לסובלים מפלטפוס תודה דנה
זה מאוד אינדיבידואלי ותלוי במנח כף הרגל בזמן הריצה. בניתוח ביומכאני של ריצה, ראיתי מי שריצת forefoot תקנה את הפרונציה שנוצרה אצלם בזמן סגנון heel to toe, אלם לרבים זה לא עבד. רצוי לבדוק באמצעות איש מקצוע וניתוח תנועה.
תודה על המענה אחת לכמה חודשים אני סובלת מכאבים בעצם השוק (שבר מאמץ . לאחר מנוחה של חודשיים לערך וביצוע אופנים במקום אני חוזרת לרוץ והכל בסדר. בפעם האחרונה החלטתי ללכת לעשות בדיקה ממוחשבת. ולכן הלכתי לחנות פרו ספורט שיתאימו לי נעלי ריצה. הם ניתחו את הריצה המצולמת ואמרו שיש לי קריסה פנימה ברגל ימין וזו אכן הרגל עם הפלטפוס. קניתי את הנעלים שהם המליצו של אסיקס קיאנו 17 והבעיה רק החמירה. התחלתי לסבול מכאבים עזים בצד הפנימי של כף הרגל הימנית(מה שלא היה לפני כן ) , היכן שיש את הקריסה. לכן הייתי רוצה לדעת היכן אני יכולה לעשות בדיקה כזו יותר מקצועית , בחנות הזו הם בכלל לא התייחסו לסגנון הריצה שלי שייתכן ומשפיע על סוג הנעל שאני צריכה לבחור.
שיש פציעה כמו נקע בקרסול, או מתיחה חזקה בשריר, מיד שמים קור על המקום הפגוע על מנת להוריד נפיחות ולכווץ את כלי הדם. השאלה היא-מדוע מיד לאחר הפציעה אנחנו רוצים להפחית את זרימת הדם אל המקום, ולא להגביר את זרימת הדם אל הפציעה? תודה .
הגברת זרימת הדם, תגביר דימום, ומכאן עלייה ברמת הדלקת, הנפיחות והכאב, שיביאו למהלך החלמה ארוך יותר.
חורש אמרת לי שאני צריך לשפר את הכח מתפרץ בחדר הכושר. איך משפרים את הנושא הזה, האם על ידי ציוד שיש בחדר כושר, כמו לדוגמא קבלים,מכונות ייעודות ומשקולות? תודה
מדפדוף קל באינטרנט קראתי שאם אני מתסף עצמי במגנזיום לאחר אימונים קשים זה עוזר בהתאוששות השרירים אבל לא רק! אלא גם עוזר בהתאוששות כללית של מערכת הגוף, שרירי הלב ועזרה בפיזור חומצת החלב שנשארה בגוף? תודה רבה
אני מתכוון בריצת ספרינטים במגרשי כדור, לדוגמא רדיפה אחרי שחקן כדוריד למרחק של 15 מטר. האם יש דרך לשפר מהירות שכזו בחדר כח? תודה רבה
תצטרך לשפר הן את מהירות התגובה והן את הכוח המתפרץ, לדוגמה: בקש מחבר למחוא כף, ואתה בתורך נסה לבצע סקווט בכל מחיאת כף במהירות המירבית, חזור על התרגיל, לקבוצות שרירים שונות, 8-15 חזרות.
שלום חורש, אני שחקן כדורגל בן 23..כרגע משחק בבלגיה..לא יכלתי שלא להתעלם מהידע שלך...אז אני ישאל את זה הכי פשוט...בחצי שנה האחרונה העלתי בערך 2 ק"ג של שריר עבדתי המון בחדר כושר...ואני חושש שזה קצת פגע בי בניתור, בכח המתפרץ,במהירות ובקיצור באתלטיות..השאלה שלי האם אני יכול לשמר עכשיו את המשקל הזה בלי לרדת במשקל..ולהחזיר ולשפר את כל הדברים שהזכרתי מיקודם שאיבדתי(הקלילות והזריזות שהתאפיינתי בה) ד"א יש לי בסביבות 9 אחוז שומן...המון תודה לך...
תודה, עלייה במסת שריר של 2 ק"ג לערך לא צריכה לפגוע, בכוח מתפרץ ויכולת ניתור. ראה לדוגמה כיצד בנויים הספרינטרים למרחקים קצרים. השרירים בעלי התגובה המהירה יותר סיבים מהירים (לבנים) - מכונים גם סיבים מסוג IIb, עשירים במרכיבים המאפשרים פעילות מבוססת מנגנונים אנאירוביים. סיבים מהירים מפיקים מתח התכווצות גבוה אולם גם מתעייפים מהר יותר ומפיקים חומצת חלב כתוצר לוואי. אם כן מדוע אתה חש ירידה באתלטיות? יכל להיות שהיכולת האירובית והסבולת השרירית נמוכה יותר בגלל ריכוז גבוה של סיבים לבנים, ולכן במהלך המשחק אתה צובר יותר חומצת חלב וזה מכביד מאט אותך. מכאן אמליץ לעשות שני דברים: א.לשפר את היכולת של השריר לפרק חומצת חלב- ולעלות את הסף האנאירובי- בעיקר בעזרת אימונים אינטרוואליים. ב. להתחיל לשלב אימוני סבולת שרירית ואימוני כוח מתפרץ בחדר הכושר.
כאשר מבצעים ריצת הפוגות ספרינט של 200 מטר ואז דקה ריצת התאוששות(5-10 סטים) וריצת פרטלק על פי שעון-ריצה קלה 50 שניות ואז 10 שניות הגברת מהירות,סט שני 45 שניות ריצה קלה ו15 שניות הגברת המהירות. 1.האם האימונים האלה נקראים אימונים אירוביים+אנאירובים? 2.האם האימונים האלה הם כל כל טובים(לספורטאים לדוגמא) בגלל שהם משלבים אירובי ואנארובי ביחד? תודה
אימון מהסוג שהזכרת נגדיר באופן סמנטי כאימון אירובי, למרות שנכון שבזמן הספריט יש רכיב אנאירובי. למעשה יש רכיב אנאירובי בכל פעילות אירובית שתבצע, אבל הרכיב האירובי, עולה בהרבה על הרכיב האנאירובי.
שלום חורש, האם יש דרך לשפר את מרכיב המהירות אצל ספורטאי כדור בחדר הכושר? אם כן איך? תודה על העזרה
כאשר צריכים לשים קרח על מקומות כואבים, כמו לדוגמא נקע בקרסול, או שריר תאומיים שנתפס. על פי המחקרים האחרונים כמה זמן צריך לשים קרח על מקום פגוע שתיהיה השפעה פיזיולוגית טובה? וכמה זמן אתה ממליץ לשים קרח בשקית עם המקום הפצוע? 2.כאשר מבצעים ריצת שחרור אחרי אימוני כדור כמו לדוגמא טניס,כדור רגל/סל, מה המטרות של ריצת השחרור חוץ מפיזור חומצת חלב? תודה רבה
קרח שמים- 15-30 שניות ומסירים כדי לא להביא לנזק של קיפאון הרקמה. ריצת שחרור, מבכינה פיזיולוגית מאפשרת בעיקר פיזור חומצת חלב ואולי יש בה גם אפקט משחרר מנטלי.
בעת אימון , אפילו אם זה אימון על כל הגוף, וכמה זמן לאחריו השרירים נראים נורא תפוחים ועם מסה גדולה ... מה גורם להם להראות ככה , באופן כזה שניכר מאוד לעין? האם זה רק זרימת דם מאוד גדולה , שבאה על חשבון האיברים הפנימיים ? האם זה הצטברות של נוזלים ,? כי שמתי לב שגם בשתייה יחסית מעטה זה קורה? ישנם עוד סיבות ? בשריר ישנם מאגרי סוכר לשימוש בעת מאמץ, בנוסף מגיעים סוכרים פשוטים אל השריר דרך מחזור הדם ( תלוי באיזה סוג מאמץ ועד כמה הוא מתמשך) . סוכרים אלה מתכלים ונשרפים בעת המאמץ לייצור ATP , אם כן זה לא היה דווקא אמור להקטין מנפח השריר , עד לאחר השלמת הרכיבים האלה דרך המזון?? תודה :)
תחושת "הניפוח" מייד לאחר האימון היא בעיקבות זרימת דם מוגברת לשריר. זה בא בעיקר על חשבון מערכת העיכול. התחושה של השריר המנופח במהלך היומיים הבאים היא בעקבות הגברת התהליכים המטבוליים בשריר, עלייה בנפח הנוזל ועלייה בטונוס השרירי. במקרה של אימון כוח- הוא הלו אימון אנאירובי, הסוכר הופך לחומצת חלב והעלייה ברמת החומציות של השריר למרות ירידה ב-ATP, מעלה את האוסמולריות של השריר, כלומר את ספיחת הנוזלים שלו.
התכונית שהמלצת לי בחדר כושר 1. 45 שניות, במשקל נמוך. 2. דלג בכל סט בין קבוצות שרירים נגדיות, כך השרירים התאשושו באופן מיטבי: כלמר אם עבדתה בסט הראשון על החזה, בסט אחריו תעבוד על שרירי הגב. 1.אומרים שתוכנית בחדר כושר צריכה להיות בין חודש לחודש וחצי, ואז לשנות תוכנית. האם התוכנית שנתת לי מתאימה לחודש? טנקס
היות ומדובר בעקרון עבודה ולא בתוכנית, אפשר לבצע יותר מתוכנית אחת ולגוון בכל אימון עם תרגילים שונים, גם מעל ל-3 חודשים.
יום ראשון בבוקר יש לנו אימון טקטי קל של 50 דקות, אנחנו מתקלחים מתלבשים ואז עולים לאוטבוס מאילת למשחק בירושלים בשעה 4 בצהריים. עד עכשיו הייתי מתקלח במים חמים וקרים לסירוגין כמו שהמלצת באתר. איזה מקלחת הכי טובה לעשות בסיטואציה שרשמתי לך? תוכל להסביר לי גם מעט תודה רבה
תודה רבה על התגובה הקודמת. התכונית שנתת לי: 1. 45 שניות, במשקל נמוך. 2. דלג בכל סט בין קבוצות שרירים נגדיות, כך השרירים התאשושו באופן מיטבי: כלמר אם עבדתה בסט הראשון על החזה, בסט אחריו תעבוד על שרירי הגב. 1.האם זו תוכנית שמומלץ לעשות 30-45 יום פעמיים בשבוע? 2.אני עושה לכל תרגיל 45 שניות משקל קל, זאת אומרת 45 שניות לגב 45 שניות לפשיטת ברכיים וכו' או שצריך 2 סטים של 45 שניות לכל תרגיל? 3.יש לך טיפ איך אני ידע איזה משקל להרים? תודה רבה על העזרה
1. לא הבנתי 2.סט אחד לתרגיל 3.בדוק מה המשקל המקסלי שאתה מסוגל להרים 10 חזרות והשתמש במחציתו.
שימוש במקלחת של מים חמים וקרים לסירוגין לאחר אימון אינטנסיבי גורם להגברת דם אל השריר. הזרמת הדם לשריר מספקת לשרירים אנרגיה דעתך על המשפט? לילה טוב
תלוי מאוד בסיטואציה, לשריר יש גם מקורות אנרגיה עצמוניים- לדוגמה גליקוגן שרירי, אולם, אם את מדברת על התאושושית שרירית לאחר אימון, אז כמו שאמרתי לך, להזרמת דם יש תפקיד בשיפור המטבוליזם השרירי לאחר אימון, חלק מכך הוא גם זמינות אנרגיה.
שלחתי לך סרטון לפני מספר שבועות של קבוצת כדורגל ברמה הגבוהה ביותר באירופה מתאמנת בחדר הכושר. בסרטון מראים את השחקנים מבצעים תרגיל כח(במיוחד במכונות), אבל לא על פי חזרות(כמו שנהוג בדרך כלל בחדר כושר) אלא עד שהמאמן הכושר אומר להם להפסיק על פי השעון שלו. רשמת לי : מדובר באימון מחזורי שאכן עובד על סבולת כוח שרירית: אפשר לבצע תרגול של כל סט בין 30-90 שנ', תלוי כמה כום/סבולת אנו רוצים לפתח. אני רוצה להתחיל בתוכנית שכזו. בן 22 מטר ו80 שוקל 73 קילו, מתאמן פעמיים או שלוש בשבוע בחדר כושר ו5 פעמיים בשבוע אימון כדורגל. -המטרה שלי היא לשפר מרכיב סבולת כח אבל שלא יפגע באימון כדורגל שלמחרת, זאת אומרת שלא יהיה כבדות למחרת-! 1.כמה זמן ביצוע סט הכי נכון לעשות לפי המטרה שלי? 2.האם לדעתך על תרגיל כח לחיצת רגליים לדוגמא, מבצעים סט אחד ואז עוברים לתרגיל אחר, או שעושים 3 סטים ורק אז עוברים לתרגיל כח הבא? תודה רבה על העזרה
1. 45 שניות, במשקל נמוך. 2. דלג בכל סט בין קבוצות שרירים נגדיות, כך השרירים התאשושו באופן מיטבי: כלמר אם עבדתה בסט הראשון על החזה, בסט אחריו תעבוד על שרירי הגב.
אם ספורטאי שחשב שהוא עשה אימון קשה וחשב שהוא הזיע הרבה במהלך האימון ולקח כמות גדולה מדי של התוסף, לדוגמא במקום 200 מ"ג לקח 500 מ"ג מה קורה בגוף?בשרירים? תודה
לתיסוף של עד 1000 מ"ג לא יהיו כל תופעות שליליות, אולי שילשול, בגלל ספיחה חוזרת של נוזלים למערכת העיכול.
שמבצעים ריצת שחרור בקצב קל לאחר אימוני כדור או ריצה,כמה זמן לוקח לחומצת החלב להתפזר, מיד עם הריצה?מספר דקות אחרי השחרור? 2.האם הפעלות הבאות נכונות על מנת להחזיר את הגוף ואת השרירים למצב טוב. 1.ריצת שחרור 2.מתיחות 3.מקלחת חמה 4.ארוחה טובה+החזרת נוזלים? טנקס
חומצת החלב מתפזרת מייד עם הריצה, אולם ישנם גם תהליכים מאוחרים יותר שלוקחים בממוצע מספר שעות שכוללים מטבוליזם של חומצת החלב בכבד.
בן אדם(בן 25 לדוגמא) מתאמן אימון ריצה(סבולת,ספרינטים וכו') 2ב בצהריים. אותו בחור מבצע את אותו האימון הריצה בדיוק של רק בשעה 8 בערב? בשני המקרים המתאמן לוקח תוסף מגנזיום. האם הכמות של התוסף משתנה לפי שעות האימון? או שגם האימון בערב היה קשה אז הכמות לא משתנה?(כמובן שאני מדבר על זה שב2 בצהריים יותר קשה להתאמן מבחינה גופנית ואולי מאבדים יותר דברים) תודה
בחורף, אין הבדל עקרוני, בקיץ מזיעים יותר ומאבדים יותר מינרלים בהזעה, לכן כדאי להעלות את מינון המגנזיום בהתאם לרמת ההזעה.
שלום רב. במבחן בפיזיולוגיה קיבלתי את המשפט הבא, והייתי אמורה לתת לו הסבר: " השומן נשרף בבעירה של פחמימות" נראה לי שזהו לא משפט נכון. האם אני טועה? או אולי המורה? אם יש הסבר, אשמח לקבלו תודה רבה מראש.
תמיד מספר שעות אחרי משחק הכדורגל וגם יום לאחר המשחק יש הרגשה של כבדות בשרירי הרגליים כאילו הגוף רץ מרתון. שאלתי היא מה יש בשרירים שגורם ל"תפיסות" שרירים לאחר מאמץ? חומצת חלב אנחנו מפזרים בריצת השחרור, מה עוד יש בשרירים שמכביד עלינו לאחר מאמץ גופני קשה? תודה 2.האם אתה רואה בעיה שילדים בני 13 יתאמנו על שרירי הבטן בצורה הבאה: תרגילי מסירות עם כדור כח באוויר(כפיפות בטן במסירות באוויר)? 3.האם יש בעיה שילדים בגיל הזה ירוצו ספרינטים עם כדור כח ביד? תודה על העזרה
1. התאוששות לאחר מאמץ, מורכבת מהתאושושות של רכיבים פיזיולוגיים רבים. בין השאר צריך השריר להחזיר לעצמו את מאגרי האנרגיה שהפסיד, לתקן שינויים במבנה הסיבים, להכניס רכבי הזנה ולסלק חומרי פסולת. לכן צריך לאפשר גם מנוחות לאחר משחקים קשים. 2.בסדר 3.אפשרי, בהתאם ליכולתם הפיזית.
חורש מה גורם היפרטרופיה(הגדלת מסת שריר) טובה יותר לשרירים. האם עבודה על סבולת שריר-20 חזרותX3 משקל לא כבד ומנוחות קצרות של 30-45 שניות או עבודה על כח מתפרץ-6-8 חזרותX3 משקל בינוני+ ומנוחה של 60-90 שניות?
באופן מסורתי, באימון היפרטרופיה מומלץ לעבוד בין 10-15 חזרות, אולם גם שתי השיטות שאתה מדבר עליהן יביאו להיפרטרופיה שרירית. לגבי איזו יעילה יותר ביחס של אחת לשניה-זה תלוי בדרך הביצוע, ב- RM, המשקל היחסי שבאימון וקבוצות השרירים שתעבוד עליהן.
שלום, אני עומדת לרכוש אופני הרים מקצועיות עם שיכוך מלא לרכיבת שטח. המידות שלי הן גבוליות בדגם המסוים כך שיש אפשרות ללכת על גודל S או M. המשקל שלי נמוך ויש לי מבנה גוף צר ושברירי ואני יודעת שגודל M הוא יותר אגרסיבי, מצד שני ה- S יכול לספק מהירות וקלות בסחיבה ידנית. אני לא מתכוונת לקנות זוג נוסף פשוט מנסה לרכז כמה שיותר פונקציות ברכישה אחת. לכן חשבתי לפנות אליך כדי להתרשם מהפאן הפיזיולוגי של הנושא ואז אולי להחליט על ההתאמה הנכונה. המון תודה
היות ומדובר ברכיבת שטח בשיכוך מלא, ואת מעידה על עצמך בעלת מבנה גוף קל ושבירירי, אמליץ על מידה S. בשטח ובמיוחד ברכיבה טכנית יש עדיפות לאופניים קטנות יותר שתוכלי לשלוט בהן גם בתנועה איטית.
היי, זה נכון שמסת שריר גבוהה עוזרת לגוף להרגע יותר מהר בשעת כעס או פחד? זה בגלל שהשרירים הם כאלה שעוזרים בויסות של לחץ הדם וקצב הלב , הם כאילו יכולים להכיל את השינויים הפייולוגיים האלה ....
לא! כשר גופני אירובי, יכל לשפר תגובות של המערכת האוטונומית וכן פעילות גופנית מאפשרת פורקן של מצבי דחק, אולם מסת שריר גבוה לא מביאה באופן ישיר לחוסן נפשי.
לחורש שלום ברצוני לדעת האם הליכה בשיפוע של 0.5 עד 2.0 עלולה להזיק לגב? אני עברתי לפני חצי שנה שאיבת דיסק עקב פריצה דיסק בחולה l-5 ועוד שאלה מה בערך הדופק שלי בו אני אמור לשרוך שומן
כעקרון, אם הליכה במישור לא כואבת לך, אז 2 מעלות של שיפוע למשנים מאוד את מנח הגב. בשיפעים גדולים יותר יכלה להיות השפעה על הגב, ואז זה תלוי בגורמים נוספים כמו מהות הפגיעה. לגבי דופק לשריפת שומן: מה גילך? גובהך? משקלך? כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן? מה הדופק שלך במנוך? האם משתמש בתרופות?
אני בן 27 1.80 93 ק"ג 3 פעמיים בשבוע האם אני יכול לבדוק דופק מנוחה עם שעון הפולאר?
לפני שנה עשיתי ניתוח אפנדציט, עד היום לא הייתי מרגיש כאבים מיוחדיים בבטן אבל כבר כמטע חודש שיש לי כאבים מספר סנטימטרים שמאלה מתחת לניתוח שעשיתי. הכירוג אמר שאין קשר לניתוח. אין לי כאבים במפסעה, הכאבים הם במיוחד בהגברת המהירות(ספירנט) והנפות רגליים לפנים. אמרת לי מה יכולה להיות הפציעה. שאלתי היא: אילו תרגילי חיזוק אתה ממליץ לי לעשות??.אני לא יכול לבצע כפיפות בטן רגילות בגלל כאבים.
חשוב לי לציין שהכאבים מעט פחתו בזמן האחרון
אמליץ להפעיל את זוקפי הגב, ואת פושטי הירך ולמתוח את הארבע ראשי והמותן כסל- השריר בקדמת האגן.
אני מקווה שהשאלה מתאימה לפורום הזה מקריאה באינטרנט קראתי שיש אנשים שלאחר ריצות ארוכות או אימונים קשים מתקלחים רק במים קרים(לא אמבטיית קרח) על מנת למנוע פציעות? תוכל להסביר את זה? הרי כדי להוריד את הדלקות מהגוף צריכים גם קרח לא? תודה רבה ממני מאי
אם לא מדובר באימון אינטנסיבי במיוחד, מים קרים יספיקו, להוריד את טמפ' הגוף ולהביא לידי התאוששות מספיק טובה. לרוב הספורטאים, פתרון זה מספיק בהחלט, ובמיוחד בחורף, כאשר טמפ' מי הברז מגיע ל- 5-6 מעלות צלזיוס- זה קרררררר.
תודה רבה על התגובה שלך. תוכל להסביר לי איך המים הקרים יכולים לעזור לספוטאים בהתאוששות?(בעיקר רצניים משתמשים בשיטה הזו) לאחר הריצה? הרי המים הקרים לא מספיקים מלהוריד את רמות הדלקת שיש בשרירים? תודה רבה על התגובה
שלום רב בשלושת החודשים האחרונים התלחתי לרוץ ריצות ארוכות. בעקבות כך החלו להופיע שטפי דם באצבעות הרגליים מיתחת לצפרוניים. אין בעיית נעל (מידה, רוחב) לציין כי בזמן הריצה אין כאב או חיכוך אלא רק לאחר מכן באצבע ובקמיצה של שתי הרגליים. מה יכולה להיות הסיבה?מה הטיפול? תודה
סביר שקיים חיכוך או גירו ואפילו קל שמביא לדימום. אני ממליץ להקפיד לגזור ציפורניים כמו שצריך (ציפורן ארוכה רגישה יותר)ולשים רפידת סיליקון, שאפשר לקנות כמעט בכל בית מרקחת מעל הציפורניים שמפיעים בהן שתפי דם.
הי שלום , שמי מיכל לפני כשמונה חודשים כתוצאה מפציעת ספורט , החלו לי כאבים חזקים באחורי רגל שמאל . לצערי הרב רק כעת זה אובחן ע"י us רקמות רכות . לא חזרתי לרוץ מאז . האורטופד שלי טוען שהגוף שלי לא בנוי לפעילות מאומצת ושאין מה לעשות בנידון חוץ מלנוח . השאלה שלי היא האם ניתן לבצע פעילות משקמת , והאם ניתן לבצע פעילות גופנית מסויימת. ובנוסף - האם זה נכון מה שהוא אמר - שיש אנשים שלא מסוגלים לבצע פעילות כמו ריצה בשל מבנה גוף(אני סובלת מעודף משקל )? תודה רבה
מיכל, קודם כל התעודדי, קרע בשריר הסובך אפשר לשקם בצורה יפה ואז לחזור בהדרגה לפעילות גופנית ואפילו לריצה. נכון, שעודף משקל וחולשה של רקמות רכות יכלה להביא לנטייה רבה יותר לפציעות, אבל אם תדעי לבצע טיפול מונע לא צריכה להיות בעייה. פזיותרפיסט/ רופא ספורט/פיזיולוג, בעל נסיון בפציעות ספורט יכל להחזיר אותך לכשרות גופנית טובה ואז רצוי שילווה אותך במהלך האימון כדי שיכל ללמדך לבצע טיפול מונע ולהתאמן בדרך בטוחה יותר.בהצלחה!
לפניש שנה עשיתי ניתוח אפנדציט, עד היום לא הייתי מרגיש כאבים מיוחדיים בבטן אבל כבר כמטע שלשוה שבועות שיש לי כאבים סנטימטר מתחת לניתוח שעשיתי. הרופא משפחה אמר שהוא חושב שיש קשר לניתוח ויכול להיות שקרה שם משהו, שלח אותי גם לכירוג. הכירוג אמר לי, לא בקע ושום קשר לניתוח אפנדציט פשוט מתיחה בשרירי הבטן.(מתיחה נמשכת כל כך הרבה זמן???) אין לי כאבים במפסעה, הכאבים הם במיוחד בהגברת המהירות(ספירנט) והנפות רגליים לפנים. 1.אשמח לשמוע את דעתך, מה נראה לך הפציעה? 2.האם בצילום אולטרסאונד אפשאר לראות אם יש מתיחה בשרירי הבטן? אשמח על כל דעה, תודה
ניתוח עשוי ליצור הדבקויות של רקמות חיבור, גם שלא ממש באזור החתך. יכל להיות גם כאב כתוצאה מפגיעה בעצבים פריפריים. הפירון כלל טיפול פיזיותרפי. באולטרסאונד שרירי, אפשר לנסות לראות שינויים במבנה הרקמה.
בני בן 16, 173ס"מ, 55 ק"ג, משחק כדורגל בצורה מקצועית כבר 7 שנים. מזה תקופה סובל מכאבים במפשעות ונדרשנו לעשות בדיקות דם לצורך בדיקות של חילוף חומרים תקין. נשאלנו ע"י המרפאה, איזה סוג בדיקות צריך לערוך ומה לבדוק? נודה על תשובתכם. תודה
מי ביקש את בדיקת הדם? אנני מבין מה הקשר לחילוף חומרים תקין? אני מציע לבצע ביוכימיה וספירה מלאה, כולל CPK, ESR, B12. CRP, LDH.
מקריאה באינטרנט הבנתי שעבודה על כח מתפרץ וכח מרבי מספר חזרות 3-8 (בחדר הכושר), יכולים לתרום ליכולת של שחקן כדורגל, למשל ביציאה מהמקום, במהירות ביכולת הניותר וכו'. עבודה על היפרטורפיה 10-15 חזרות, מביאה גם לחיזוק אבל גם במיוחד להגדלת השריר(אם משתמשים במשקל יחסית גבוה) דבר שיכול לתרום לשחקן כדורגל(גוף חזק וגם קצת נפח) שאלתי היא מדוע, אם בכלל שחקני כדורגל צריכים לעבוד על סבולת שריר?(מספר חזרות 20+משקל יחסית קל), ואיך עבודה על מרכיב זה תוכל לעזור לספורטי ? אשמח לשמוע דעתך בנושא,תודה 2.אומרים שטכניקות כמו מקלחות מים חמים, קונטרסים של מים חמים וקרים, סאונה וגקוזי(לאחר אימון או פציעה) משפרים את חילוף החומרים בשריר. תוכל להסביר לי מה זה אומר בפשטות :"משפר את חילוף החומרים בשריר" איך זה עוזר בהתאוששות? תודה רבה
1. משחקי כדור, דורשים מהשחקן כושר גבוה והפעלהנ של מנגנונים פיזיולוגיים רבים, בינהם: מהירות- לשם כך נתאמן על כוח מתפרץ, זריזות- אימון מיומניות מוטוריות, סבולת אירובית- נתאמן על ריצות רצף וסבולת שרירית- לחזור על ספרינטים קצרים מספר רב של פעמים, לשם כך נוכל להתאמן על סבולת כוח וננסה להתגבר על רמות גבוהות של חומצת חלב. 2. עניתי על כך פעמים רבות בפורום.
היי חורש, תודה רבה על תשובתך, קודם המלצת לי על עלי רכיבה. כשראיתי במה מדובר ובמערכת הנצמדת לגלגל החלטתי לרדת מהעניין בגלל החשש שלא אוכל למלט את נעלי בזמן. בכל מקרה, אם כבר נעליים רגילות על איזה אתה ממליץ- עם סוליה דקה או עבה (משום מה יש לי הרגשה שנעל התעמלות היא מסורבלת מדי ונעל צרה עם סוליה נמוכה מתלבשת טוב יותר על הפדל)? תודה רבה
מערכת הנצמדת לפדל
כאשר אנו לומדים סוג מסויים של מיומנות ביד ימין , אם נבוא לבצע אותה ביד שמאל , היא תמיד תהיה בצורה הפוכה , כמו בהשתקפות מראה. הדוגמא הכי טובה זה שכולנו למדנו לכתוב ביד ימין , ואם ננסה לכתוב ביד שמאל נמצא שממש קל לנו לכתוב אבל הפוך , בצורה של כתב מראה , כתיבה נורמלית תהיה קשה יותר ותצריך ריכוז ... למה ? האם זה קשור לפקודות השונות הניתנות ליחידות המוטוריות המנעיות את האצבעות בעדינות ??
שלום חורש, אני בן 27, משחק באופן אינטנסיבי בקבוצות כדורסל ברמות שונות ב-5 השנים האחרונות לפחות 3 פעמים בשבוע. כבר בתחילת התקופה נתקלתי בבעייה קיצונית של התכווצויות וכאבי שרירים, שהשביתו אותי לתקופות ממושכות, לעיתים אף מספר שבועות. מדובר בכאבים בכל קבוצות השרירים ברגליים (ירך קדמית, ירך אחורית, שרירי התאומים). כרגע כואב לי מאוד שריר הירך האחורי, אני ממש מרגיש כאילו ירו לי ברגל... 1. מהן הסיבות האפשריות של התופעה? 2. איך ניתן לטפל בתופעה ולמנוע אותה? אילו פעולות כדאי לבצע כשחרור לאחר משחקים או כאשר הכאבים כבר מופיעים? תודה רבה.
אתה מתאר תחושה של כאב חריג שיש לתת עליה את הדעת בבדיקה יסודית של הרגל שלך, כמו גם לערוך בדיקות דם כלליות כולל בדיקת LDH ו CPK, CRP, ESR האם יש פציעות ישנות? האם הכאב הוא בשתי הרגליים? האם אתה משתמש בתרופות כל שהן? בכל מקרה שווה בדיקה של גורם מקצועי.
תודה רבה. 1. לגבי הגורם המקצועי- כבר הרבה זמן אני מנסה לאתר את אותו גורם מקצועי רלוונטי. אני חבר במכבי, שם אמרו שאפשר לפנות ל"רופאי ספורט" פרטיים, אך ממגוון השמות שנתנו לי לא הצלחתי לאתר מישהו שההתמחות שלו היא כאבי שרירים (החיפוש הוביל אותי לפורום זה). האם אתה יודע מה המינוח המקצועי של התופעה? איך אני יכול לאתר רופאים שזוהי ההתמחות שלהם? האם אתה מכיר רופאים מומלצים? 2. לגבי ההיסטוריה- לעיתים הכאב מופיע בשתי הרגליים באותה עצימות ולעיתים רק ברגל אחת (כמו המקרה הנוכחי). לעיתים הכאב חוזר באותם מקומות שכאב בעבר, לפעמים בהפרשים של שנים. התחלתי לקחת לפני מספר חודשים כדורי מגנזיום (200 מ"ג) ומולטי ויטמין, אחד מכל כדור כל יום, בינתיים זה לא כל-כך עוזר. חוץ מזה לא משתמש בתרופות. בנוסף, אני זוכר שהרופאה שלי שלחה אותי לבדיקת דם של CPK באחת הפעמים שהתלוננתי על הכאבים. התוצאות היו גבוהות, אך היא אמרה שזה לא גבוה מספיק כדי להצביע על בעיה כה רצינית, והמליצה על בדיקה של "רופט ספורט". אני אף מבצע חימום ומתיחות לפני ואחרי כל אימון או משחק. מה הצעדים המומלצים? תודה.
היי , 1 )האם מומלץ לאנשים עם לחץ דם גבוה לא להתאמן בתרגילים של משקולות מעל הראש? זאת כיוון שלחץ הדם יעלה יותר בכדי להזרים מספיק דם לאיזור הגבוה שאותו מאמצים... האם מומלץ הפוך , להרבות בתרגילים במצב של שכיבה , בגלל שאז לחץ הדם יורד ... 2) ודבר נוסף , אימון אירובי מוריד את הדופק (כלומר מספר הפעימות של הלב קטן ) ואת לחץ הדם- מה ,פתאום יורד הצורך של הגוף בזרימת דם חדש?? הרי אם הדופק נמוך וגם הלחץ דם , פחות דם מוזרם בכל זמן נתון .... 3 )ושאלה אחרונה - האם לחץ דם גבוה נוצר מהיצרות של כלי הדם, מדופק גבוה של הלב , או אולי מגורמים אחרים נוספים ??
1. אין בעייה עם הרמת ידיים מעל גובה הראש, כדי לא לעלות מידי לחץ דם באימון, יש להמנע מהרמת משקלים העולים על RM10, לקצר את משך הסטים עד 30 שנ' לא לבצע מאמץ איזומטרי מעל 5 שניות. גם בשכיבה הרמת משקל כבד תעלה לחץ דם, אין עדיפות לשכיבה. 2.אימון אירובי מוריד דופק בגלל שינויים באיזון של המערכת האוטומית של הגוף, הגברת הפונקציה הפרה-סימפטטית, שבאה בתגובה לאפקט האימון, שמבא בתורו ליעילות אנרגטית יותר טובה ושיפור ניצולת החמצן. בנוסף יש שיפור בהתכווצות הלב, כך שכל פעימה מזרימה יותר דם ולכן נשמר אותו הספק לבבי, עבור פחות פעימות לב. 3.לחץ הדם הוא ביטוי של בעיקר הלחץ על דפנות כלי הדם של העורקים הפריפריאלים-העורקים הקטנים שלהם יש תנגודת רבה יותר לזרימה. היצרות שלם היא גורם אחד לעליית לחץ דם, ישנם גורמים ראשוניים נוספים, כמו תפקוד כלייתי ירוד.
שלום, אני עוסק בספורט רכיבת אופניים פעם בשבוע רכיבות קצרות עד 20 ק"מ לפעמים, במיוחד אחרי ימים חמים או מאמץ מתמשך מתפתח לי כאב ראש חזק 4-5 שעות לאחר הרכיבה ונימשך ללילה , אני צריך לקחת כדור נגד כאב ראש וזה לא תמיד עוזר. אני שותה מספיק ברכיבה והלחץ דם שלי תקין. מה אתה ממליץ?
השלם פרטים אישיים: גיל, נפח אימונים שבועי, מצב בריאותי, האם כאבי ראש הם עניין שכיח אצלך? האם מדדת לחצי דם לפני ואחרי הפעילות? היכן אתה מרגיש את הכאב וכיצד הוא לידי ביטוי -תאר במדייק.
גיל 52 מצב בריאותי תקין . כאב ראש חזק בכל הראש כמו כאב ראש רגילץ לחץ הדם שלי תקין, לא בדקתי לחץ דם לאחר האימון
לא כתבת לי, על נפח הפעילות הגופנית שלך והאם אתה סובל מכאבי ראש באופן תדיר? אני מציע לך למדדו לחץ דם במהלך ובסיום האימון, כדי לנסות לראות אם יש שיוך לשיניים בלחץ דם. גם שינויים ברמת סוכר יכולים להשפיע. אני ממליץ לקצר ולהוריד את עצימות האימון ולראות אם זה משפר את המצב. כדי לשלול מחלה (אם כי בסבירות נמוכה) אמליץ לך לראות נוירולוג.
כאשר השתן צהוב מאוד ומרגישים קצת חוסר ריכוז ומתחילים להחזיר נוזלים לגוף, 1. כמה זמן לוקח לצבע השתן להשתנות לטובה? 2. וכמה זמן לוקח לגוף להרגיש טוב יותר בעזרת החזרת הנוזלים, האם לגוף לוקח זמן להרגיש טוב מיד אחרי החזרת הנוזלים, או שלגוף לוקח זמן להרגיש טוב יותר? תודה לךךך
במידה ולא התייבשת, כלומר ולא הופעלו רפלקסים שגורמים לכלי הדם להתכווץ, ולעבור למצב חירום של מחסור בנוזלים, הגוף יתאושש כשעתיים לאחר שהגוף קיבל את את רמת הנוזלים והמלחים שאיבד.
לאחר משחק כדורגל של 90 דקות ברמות הגבוהות, רואים הרבה פעמיים את השחקנים נשארים הרבה זמן על הדשא,עושים ראיונות לטלויזיה ומחכים שהקהל ילך ורק אז הם מבצעים את ריצת השחרור הקלה והמתיחות. אומרים שהשחרור צריך להתבצע מיד אחרי הפעילות הגופנית, האם זה אפקטיבי לבצע את השחרור כל כך הרבה דקות מסיום המשחק? בלי קשר גם נראה לי שחומצת החלב תרד בסופו של דבר על פי קצב פינוי ביולוגי תודה לך
שחרור אפקטיבי יותר בסמוך לאימון, אבל עדיף לבצע וגם שעה לאחר סיום האמון, מאשר לא לבצע כלל. לשיחרור יש תפקיד בפיזור אחיד של חומצת החלב, ממוקדים ספציפיים שהיה עליהם עומס רב, נניח מאזור הרגליים למחזור הדם הסיסטמי ומשם לכבד במעגל קורי. נכון שבסוף כל חומצת החלב תתפנה ותתפרק, אולם ככל שתשאר זמן רב יותר במוקדי העומס, כך רמת "פיתול" - השינוי במבנה הסיב תגדל, מה שיגביר לאחר מיכן את כאבי השרירים. גם למתיחות שלאחר האימון חשיבות להביא לסידור מרחבי מחודש של הסיבים.
אל השרירים לאחר אימון כושר, 1.שימוש באמבטייה חמה על השרירים 2.שילב של מקלחת עם מים חמים ומים קרים תודה
הסברתי לך שיש לי כאבים בבטן התחתונה כאשר אני בועט לשער או מבצע ספרינט , אתומל ראיתי פיזיוטרפיסט והוא אמר לי שאין לי בקע(אין לי כאבים במפסעה בכלל) והכאבים הם באזור(הקו הלבן ככה הוא קרא לזה), הוא אמר שיש קשר לניתוח האפנדציט שעברתי לפני שנה שלא עשו אותו בדיוק במקום הנכון. אמרת לי שמומולץ טיפול ידני ושילוב של אמצעים אלקטרותרפייס מה זה אומר?? אתה מתכוון לטיפולים חשמליים,אולטרסאונד וכו''? 2.יש לי ארקוקסיה בבית, האם כדור שכזה אמור לאזור למתיחה בשרירי הבטן? והכי חשוב כמה זמן אתה מעריך לוקח לחזור לפעילות(כדורגל) בלי כאבים? תודה
ישנה אפשרות של הדבקויות של רקמות חיבור לאחר ניתוח באזור הבטן. במידה ואכן מדובר בכאב שקשור לניתוח, הפיתרון הוא הפרדה של ההדבקויות על ידי פיזיותרפיסט מוסמך, וביצוע של מתיחות רבות לאזור. ארקוקסיה תעזור אם יש דלקת באזור, אולם, זה לא חייב להיות המצב. אני ממליץ שתמשיך בטיפול אצל הפיזיותרפיסט. האם ראה אותך גורם מוסמך בתחום פציעות ספורט? קשה לי להעריך את משך ההחלמה, כי לא בדקתי אותך, אולם אם מדובר בכאב שמטריד אותך מאז הניתוח, לפני כשנה אז זה יכל לקחת זמן רב.
בן 22 מתאמן 3 פעמיים בחדר כושר,5 פעמיים אימון כדורגל. בשבועיים האחרונים אני מרגיש כאבים במספר אזורים בגוף, האזור הראשון הוא : אנסה לתת לך מדוייק יותר את האזור הכואב: http://www.youtube.com/watch?v=W_aNExMmGXA כאשר הסרטון מגיע ל2 דקות ו4 שניות מופיע שורה של פסים צהובים, הכאב שלי הוא בדיוק איפה שהקו השני נמצא (תסתכל משמאל לימין,) אני לא מתכוון לפס השני מהצם הבוהן אלא לצד השני. האזור השני הוא רגישות קלה שלא מפריעה יותר מדי בשרירי הבטן אני מאמין שזה עומס על מערכות הגוף ואני יודע שהדבר הנכון ביותר הוא לנוח. אי לא יכול להרשות לעצמי להפסיק לשחק ולהפסיד את המקום שלי בהרכב!! 1.חוץ ממנוחה מוחלטת תוכל לתת לי טיפים מה עוד אפשאר לעשות? 2.בקשר לכאבים הראשונים בכף הרגל עם הסרטון מה לדעתך הבעיה? תודה
בסרטון מציגים כאב אופייני לדלקת של הפשייה הפלנטרית. בדרך כלל אפשר לפתור את הבעייה עם פיזיותרפיה, מנוחה ויעוץ ביומכאני מתאים.
שלום, אני כבר זמן מה מבצע אימוני חישולים למספר איזורים בגוף ביניהם הבטן והידיים. בבטן אני מכווץ את השריר ומקבל שם אגרופים כדי לחזק את השרירים ולהיות מסוגל לקבל שם מכות, ובאימוני הידיים אני פשוט "זורק" אותן בצורה מסויימת (בלי להפעיל כוח ובלי להפעיל את השריר) על עמוד, כדי לחזק את העצם (הבנתי שהיא נבנית מחדש לאחר הפגיעה). רציתי לדעת האם האימונים הנ"ל באמת עוזרים לחיזוק הגוף, ובאם הם יכולים לפגוע בו בצורה כלשהי, או לגרום לנזק עתידי. תודה מראש, יוסי
שלום לכולם. לא מזמן קרה לי תקרית בבית ספר שבוא לא יכולתי לעשות פעילות גופנית. אי לכך ובהתאם לזאת אני חייב להגיש עבודה בקשר "פיזיולוגיה של המאמץ הגופני" ובו כמה ראשי פרקים שאיני מבין כל כך. אני חייב להסביר על כל ראש פרק: ראש פרק 1 : פיזיולוגיה של המאמץ הגופני (להסביר) למעשה אני לא כל כך יודע מה זה פיזיולוגיה של המאמץ, לכן אני לא יכל לענות על השאלה במלואה ראש פרק 2 : היבטים פיזיולוגיים של גוף האדם במאמץ גופני בהתחשב במאגרי אנרגיה בפעילות אירובית ואנארובית. שום דבר לא הבנתי מהראש פרק הזה. ראש פרק 3 : השינויים הפיזיולוגים כתוצאה מאימון גופני אם הבנתי נכון הם שואלים אותי מה קורה בתוך הגוף כתוצאה מאימון גופני? ראש פרק 4 : אימון יתר והשפעותיו. זהו, זה העבודה שלי.. אם מישהו פה יוכל לתת לי קצה חוט ולהסביר לי בקצרה על כל ראש פרק, או אולי שייתן לי אתרים מיהם אני יוכל לקחת מידע אני מאוד יודה לו ואשמח. לילה טוב, דניאל.
האם המנוף של מומנט הכוח משתנה בזויות שונות של המפרק ? למשל בכפיפת מרפקים כשהאמה מקבילה לרצפה אז המנוף של הכוח הכי גדול, ואילו במצב של התחלת התנועה או לחילופין כפיפה מלאה של המרפק המנוף יותר קטן ... יש לזה בכלל חשיבות או משמעות כלשהי, או שהגידול בזרוע הכוח כל כך קטן שאין לו חשיבות ??
ישנם שני פרמטרים שקובעים את הכוח בתנועה של מפרק: עקות אורך מתח- כלומר ככל שהשריר נמתח יותר הוא מיצר יותר כוח 2. המומנטים והמנופים בתנועה. לשני הפרמטרים הנ"ל אשר יש להם לפעמים כיוונים מנוגדים יש השפעה על העבודה בזויות שונות של תנועה. השינויים בעוצמה אינם זניחים- תוכל לחוש זאת בעצמך בזמן הרמת משקולת.
בן 36, גובה 184 ומשקל כיום 75 ק"ג. לאחרונה עושה אימוני כוח וכושר. בד"כ שלוש פעמים כוח ושלוש פעמים כושר לעתים משלב אחד עם השני. כשאני עושה כוח ואירובי אני עושה אינטרוולים בסוף. ממוצע של כ 20 דקות ריצה של 1.5 דקןת במהירות של 16 קמ"ש והליכה של 6.5 קמ"ש לדקה. בסוף אני עושה ספרינט פעמיים של 18 קמ"ש לדקה ודקה הליכה קלה. הדופק לפי שעון הפולאר מגיע בשיא ל 190 ואף מעל. שמעתי כי כדי שהאימון יהיה אפקטיבי הדופק בעת המנוחה צריך לרדת לסביבות ה 150-160 ואח"כ לעלות לשיא בעת הריצה. האם זה נכון? אצלי אחרי שלב מסוים הדופק נשאר ברמות של ה 170 ועולה עד סוף האימון.
נשמע שאתה עדיין לא בכושר גבוה מספיק, לכן חוב החמצן שלך גבוה והדופק לא יורד מספיק מהר. בהתייחס לנתונים שרשמת הייתי ממליץ לך להקל על עצמך מעט ולהוריד בשלב זה מעט מהירות, בספרינט עד שתשתפר.
אבל חלק מהאימון הוא שיפור הכושר הגופני שמתבטא בירידה בדופק הלב ובהתאוששות מהירה יותר. אם אני ממשיך בקצב הזה למעשה הדופק יורד עם הזמן לא?? ישנה תיאוריה שאומרת שלמעשה דופק הלב הוא לא הכל בעת מאמץ ולכן גם אם הוא גובה אך מרגישים נוח עם זה אז אין בעיה עם כך לא ?!.
לאחר שמבצעים סט אחד(של דקה וחצי לדוגמא) עם מים חמים על השרירים, כמה זמן צריך לחכות עד ביצוע הקונטרס השני סט של מים קרים על השרירים???כדי שיהיה אפקט טוב על השרירים? 2.האם זה נכון שמומלץ להיכנס לאמצעי התאוששות זה מספר דקות אחרי האימון? ככה תיהיה הפשעה פיזיולגית טובה יותר? תודה
אמרת שלאימון בחדר כושר ערב לפני משחק כדורגל לא יהיה יתרון במשחק למחרת אבל חשוב לתת לרגליים מנוכה באימון. האם תוכל להגיד לי איך אפשר לבצע אימון כוח שמטרתו העלאת הטונוס השרירי יום לפני המשחק? תודה
http://www.youtube.com/watch?v=EtJm1wSoV7k&feature=related בסרטון הזה רואים קבוצת כדורגל ברמה הגבוהה ביותר באירופה מתאמנת בחדר הכושר. בסרטון מראים את השחקנים מבצעים תרגיל כח, אבל לא על פי חזרות(כמו שנהוג בדרך כלל החדר כושר) אלא עד שהמאמן הכושר אומר להם להפסיק (כמו לדוגמא ב48 שני', וב12 שנ'). אני יודע שהם עובדים ומשפרים את מרכיב הסבולת של השרירים.(תקן אותי אם אני טועה) 1.כמה זמן יהיה הכי אפקטיבי לשחקן כדורגל לבצע תרגיל כח אחד? 2.האם לדעתך על תרגיל כח מבצעים סט אחד של סבולת, או 3 פעמיים? 3.מה דעתך המקצועית על תוכנית זו? תודה רבה חורש
מדובר באימון מחזורי שאכן עובד על סבולת כוח שרירית: אפשר לבצע תרגול של כל סט בין 30-90 שנ', תלוי כמה כום/סבולת אנו רוצים לפתח. כן, תוכנית אימון מומלצת שחקני כדור. חדר כושר מעוצב יפה!
הי, אני בת 23 לא בכושר כבר מזה זמן רב, מעולם לא הייתי ממש בכושר....נכנסתי למעיין תכונית אימונים בפרוייקט הרזייה שבה אני מתחייבת לעשות בשבועיים ראשונים 6 אימונים בשבוע אימון=500 קלוריות לפי השעון ולאחר כחודש וחצי אני אמורה כבר להגיע ל10 אימונים בשבוע (בכל שבוע 3 אימונים הם אימוני כוח) ולהשיל ממשקל הגוף שלי בין 10 ל15 קילו. 1. האם התוכנית האינטנסיבית עלולה לפגוע בבריאותי ? 2. כאשר אני עולה על המכשירים יש לי משום מה כאבים עזים בברכיים והמאמן אומר שלמכשיר אין שום קשר שבעולם לכאבים הללו...האם זה נכון? אני מאוד רוצה להצליח בפרוייקט אבל לא על חשבון הבריאות שלי אבקש את עזרתך...
איריס, תוכנית אימון יש להתאים לאדם על פי הצרכים המטבוליים והפיזיולוגיים שלו. ההתאמה היא על סמך מדידות ומבחני כושר שונים, כמו: בדיקת סף חומצת חלב ובדיקת צריכת חמצן מירבית, או לפחות בדיקת מאמץ ארגומטרית פשוטה על הליכון בניתור אקג, מבחני כוח וסבולת שרירית, הערכה של התפקוד של מערכת שרירי שלד, בדיקת יציבות מפרקית וטווחי תנועה ועוד. אני יודע כיצד התאימו לך את תוכני האימון, אולם אם את חשה כאבים, זה עלול להיות באמת רמז לעומס יתר או ביצוע שלא מתאים. על פניו התוכנית נראת מאוד אינטנסיבית לבחורה שלא התאמנה קודם לכן. אשמח לעזור בכל דבר וליעץ במידת הצורך.
מדוע אחרי אימון אינטנסיבי מותר להיכנס גם 1-2 שעות מסיום האימון לקופרסים של מים חמים וקרים, אבל כניסה לאמבטיית קרח חייבת להיות מידיית אחרי האימון?? הרי המטרה בסופו של דבר ב2 המקרים היא לזרז תהליך התאוששות
לאחר אימון אינטנסיבי, יש נזק לרקמת השריר ורקמות רכות נוספות, הנזק מעודד יצירה של תהליך דלקתי ואף דלף של של חומרי דלקת מכלי הדם כתוצאה מקריעי זעירים של נימי דם. המקלחת הקרה מורידה את אותו דלף מיידי ומורידה את אפקט הדלקת. בנוסף מורידה את טמפ' הגוף ומסייעת בהסעת החום מחוץ לגוף. התהליכים של ההתאוששות משתנים במהלך 48 השעות הבאות, עתה על הגוף להתמודד עם עומס מטבולי של בנייה והרס שכבר נעשה, עלינו לספק חומרי בנייה ולסלק פסולות ולכן מהליך שמאפשר של קונטרסטים מביא לכיווץ והרפייה של כלי דם בסביבה השרירית ולכן מזרז את חילוף החומרים באזור.
