פורום פיזיולוגיה של המאמץ

1.כאשר אני משחק כדורגל ביום חם עם שמש חזקה אני אמור להזיע יותר מאשר ביום נעים ובלי שמש חזקה? 2.האם כשאר משחקים ביום חם ומרגישים שמזיעים יותר אז מומלץ לקחת כמות גדולה יותר של תוסף מגנזיום מאשר מיום נעים בלי שמש חזקה וזהעה לא גדולה? תודה לך

שלום, אשמח לדעת מהו הערך המוסף של נעלי רכיבה על אופניים. בתדירות בה אני מתאמנת (45 דקות כל יום ואחת לשבוע נסיעת שטח של 6 שעות) האם נראה לך מומלץ לרכישה? האם ניתן ללכת עם הנעליים האלה גם ביומיום או שהן מיועדות רק לרכיבה? תודה רבה

דיברתי איתך על משקה איזוטוני :כוס מיץ ענבים או דובדבנים+ ממש טיפה מלח ו2 כוסות מים" אמרת לי שזה אפשארי וחסכוני הרבה יותר, אבל האם אתה חושב משקה זה כמו שרשמתי מתאים להחליף משקה איזוטוני? 2.בפורום באחת בתגובות רשמת שמטרת משקה האיזוטוני זה גם "משפר זמן התאוששות". תוכל להסביר לי בפשטות מה זה אומר? תודה רבה לך

קראתי כתבה שאומרת שאפשאר להכין משקה כזה בבית בצורה הבאה: כוס מיץ ענבים או דובדבנים+ ממש טיפה מלח ו2 כוסות מים" תאמת שיש מספר שיטות להכין משקה כזה אבל זו נראת לי דרך טובה להשיג את המטרה של המשקה (שמירה על ביצועים גופניים אופטימליים לאורך זמן) האם התרכיב של המשקה שרשמתי יכול לעשות את העבודה,להחליף משקאות ספורט קנויים? תודה לך

שלום אני בת 25 עושה 3 פעמיים בשבוע ספינינג 45ד'ק, נחה מספר דקות ואז עושה אימון 35 דקות בחדר הכושר. הדרך חזרה הביתה היא בעלייה מאוד גדולה יחסית שלוחקת לי 15 דקות בהליכה קלה. עשיתי מה שאמרת לי"לכי לאט יותר" וזה ממש עזר לי!! אמרתה לי ש15 דקות הליכה זו דרך שחרור לאחר אימון אינטנסיסי, והיה עדיף במישור. שאלתי היא- האם בגלל שאני חוזרת הביתה בעלייה גדולה לאחר אימון אינטנסיבי, ויש עומס על הארבע ראשי והשוקיים ולכן הם מתאמצים, האם שרירי הרגליים יכולים להתאושש אחרי הליכה קלה בעלייה(כי זו מטרת ההליכה)?? 2. למה שמבצעים לדוגמא אמבטיית קרח, או אמבטיות של מים חמים ומיד לאחר מכן קרים אחרי אימון גופני קשה, נכנסים עד לרגליים? האם בגלל שרוב העומס באימון נופל על הרגליים, אבל גם שרירי הגב לדוגמא מתאמצים? תודה רבה!!!!

אני מאמן קבוצת ילדים בני 13, זה החימום שהילדים עושים כ20 דקות(בערך) לפני משחק של 70 דקות: ריצה של 8 דקות עם תרגילים דינאמיים(הרמת ברכיים,עקבים לישבן ריצה צידית וכו'), מתיחות של 4-5 דקות הכוללות מתיחות סטאטיות קצרות והנפות רגליים לצדיים, לאחר מכן מבצעים 10 דקות פסים עם כדורי בתנועה. שאלתי היא: השחקנים שיושבים בספסל שסיצעו את החימום שרשמתי כמה זמן לוקח לגוף שלהם להתקרר במזג אוויר נעים?,(עד הגעה למצב שיצטרכו 4-5 דקות חימום לפני שיכנסו למשחק)?? כמובן שאני אומר לאלה שבספסל לשים חולצה ארוכה עם ניהיה קריר. תודה

בן 22 מתאמן 3 פעמיים בחדר כושר,5 פעמיים אימון כדורגל. 1.אילו מרכיבים מומלץ לכדוגלן מקצועי לשפר בחדר הכושר!(אני לא מדבר על עבודה במגרש אלא על חדר כושר ספציפי), אני עובד על שיפור הכח המתפרץ, ושיפור הכח המרבי, תוכל לתת לי עוד מרכיבים חשובים? 2.אני רוצה לשמר את יכולת הניתור שלי, האם עבודה על כל שרירי הגוף עם דגש על שרירי הרגליים ומדי פעם תרגילים ספציפים לשיפור הניתור מתאימים לשמר את יכולת השיפור אחרי ששיפרתי את המרכיב? 3. דיברתי איתך על טיפול בקרח. יש לי כאבים חזקים בשריר הקידמי מתוצאה של מכה עם שחקן אחר, רגל עץ אני חושב מלפני מספר ימים. קראתי שאפשאר לעשות טיפול בקרח קומפרסים על השרירים הכואבים אבל לא לשים קרח בשקית ולחכות 15 דקות אני לא מבין איך לעשות את זה על המקום הכואב תוכל להסביר לי.? תודה רבה

שלום אני זכר בן 20 מתאמן מזה שנתיים ו4 ח ודשים , בזמן האחרון כבר כמעט 4 ימים שהשריר לא מפסיק לקפוץ\לזוז התזונה שלי לפי מה שקראתי חשבתי קשור בסידן אבל זה לא הגיוני בתור אחד שכל היום עם עסוק בסידן . אם אפשר לקבל חוות דעת ממך כי זה ממש מציק לי ואני חושש .

שלום חורש באימון מחזורי כמו שאתה ממליץ מה היא השיטה הנכונה לשיפור יכולות אירוביות+אנירובית לשחקן כדורסל צעיר. שיטה ראשונה: שני תרגילי כח(לחיצת רגליים ולחיצת כתפיים לדוגמא) ואז תרגיל אירובי (אופניים) למשך 3 דקות וכך חוזר חלילה: 2 תרגילי כח, תרגיל אחד אירובי עד לסיום האימון. שיטה שנייה: תרגיל כח אחד(לחיצת חזה) ואז תרגיל אירובי(ריצה על הליכון 3 דקות) וכך חוזר חלילה תרגיל כח אחד, ותרגיל אירובי אחד עד סיום האימון. תודה

שלום חורש הסברת לי שכאשר מבצעים אמבטייות חום-קור, כלי הדם מתרחבים. תוכל להסביר לי בפשטות מה זה אומר? ואיך ההתרחבות כלי הדם משפיעים על השרירים? אם שמת לב אני מאוד מתעניין בנושא מערך התאוששות לאחר אימונים

במאמץ אנ אירובי , כשאני מרים משקל כבד לא נעשה שימוש בחמצן תוך כדי המאמץ. אז למה מרגישים שדווקא אז הנשימה נעתקת וקשה לקבל מרווח נשימה תקין? כאילו משתדל לסחוט עוד טיפה אוויר ולפצות על החוסר שיש .... שאלה נוספת בהקשר הזה- האם גם במאמץ אנ-אירובי הדופק עולה וזרימת הדם מהירה יותר ומוגברת יותר ?? אם כן למה? תודה חורש :)))

יש לי כאבים בשרירי הרגליים מתוצאה של פגיעה, קראתי כתבה שאפשאר לעשות טיפול בקרח קומפרסים על השרירים על הכואבים אבל לא לשים קרח בשקית ולחכות 15 דקות. אני לא מבין איך לעשות את זה על השרירים הכואבים תוכל להסביר לי.? תודה רבה

חורש שלום רב, בן 33, בריא. חזרתי למסלול אימוני הריצות למרחקים בינוניים לפני כמה חודשים ואני מבצע בד"כ ריצות בין 8 ל-12 ק"מ במהירות קצת יותר גבוהה מ- 10 ק"מ לשעה על דופק ממוצע שבין 160-163. למרבה הצער, יש לי בעיה חוזרת ונשנית במירוצים תחרותיים. אתמול הייתי במירוץ ת"א ל-10 ק"מ, ולא עברו 2 דקות מתחילת הריצה והייתי כבר על 150 דופק. אחרי 2 ק"מ הדופק שלי עמד כבר על 171. אמנם אתמול קמתי ב-5 בבוקר אחרי 5.5 שעות שינה, אבל זו לא נראית לי הסיבה לריצה הגרועה מאתמול. את הריצה סיימתי בשעה ושלוש דקות, מה שלעצמו עוד נסבל, אך הגרוע היה שהדופק הממוצע שלי עמד על 173 (!!!). לדעתי, הממוצע האמיתי היה אפילו גבוה מכך כיוון שב-4 ק"מ האחרונים רצתי על 177-182 דופק. הגוף שלי היה עייף ונעדר כל אנרגיות (בניגוד מוחלט לבד"כ) אבל החלטתי לסיים את הריצה. בק"מ האחרון הדופק שלי היה 186. אני אציין שהשנה עברתי בדיקת ארגומטריה שגרתית אשר נמצאה תקינה ומצוינת, בדיוק כמו בדיקה שערכתי לפני כשלוש שנים. אחרי הריצה לא הרגשתי סחרחורות או כאבי ראש. רק עיניים אדומות שהיו אח"כ יבשות מאוד עד למעשה הבוקר שלאחרי הריצה. יש לי שתי שאלות אליך בהקשר הזה: 1. בהינתן העובדות שציינתי בפניך, האם גרמתי לעצמי נזק לגוף בריצה אתמול? מעולם לא רצתי בדפקים האלו, בטח שלא לאורך כל כך הרבה ק"מ. אני קצת חושש מכך משום מה. 2.אשמח לקבל טיפ איך להתמודד עם התופעה שבכל מירוץ תחרותי, הדופק שלי מטפס לשמיים אחרי דקות ספורות, בניגוד לאימונים, שם הדופק שלי מגיע לאיזור ה-160 רק אחרי 5-6 ק"מ בערך. תודה חורש. דני

לפני מספר שנים באמצע משחק כדורגל נתקלתי עם מישהו גוף בגוף בעוצמה ממש חזקה, לאחר ההתנגשות הרשתי שאני לא יכול לנשום רגילוממש נלחצתי, הגיע אלי אחד האנשים(לא יודע עם הוא רופא) ואמר לי לנשום ולהוציא אוויר מהאף וזה פשוט עבד! כיום אני מאמן קבוצת ילדים וקרא לי מקרה דומה בקבוצה כאשר אחד הילדים קיבל מכה חזקה בחזה מכדור והיה לו קשה לנשום לאחר המכה, אמרתי לו שינשום ויוצא אוויר רק דרך האף וזה תוך מספר שניות עבד. האם יש לזה הסבר פיזיולוגי?

בקשר לאמבטיות של מים חמים וקרים. האם המחקר הבא אמין לדעתך, זאת אומרת הירחון מספיק מקצועי? http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/08000/The_Effect_of_Contrast_Water_Therapy_on_Symptoms.8.aspx 2. המחקר בדק האם טיפול קור-חום עוזר בהפחתת כאבי שרירים מאוחרים, כאבים במשך כיומיים לאחר פעילות שרירית בעצימות גבוהה. על פי התוצאות יש תרומה לאמצעי טיפול זה בצמצום הבעיה. דעתך בנושא? שאלה אחרונה: 3. לאחר כניסה למים חמים וקרים(2 סטים) אחרי אימון הרגשתי את הדבר הבא: לאחר 10 דקות מסיום המקלחת הרגשתי פחות שרירים תפוסים ורגיעה! של שרירי הרגליים. האם זה מה שאמורים להרגיש לאחר האמבטייה? האם זו המטרה? תודה רבה חורש

שלום חורש! סבלתי למעלה משדנה מדכאון קשה לצערי הרב ובמהלכו כמעט לא אכלתי ורזיתי המון מעל 20 קילו (בלי דיאטה או משהו פשוט חוסר תאבון)יש לצין שאני גם ככה כל חיי הייתי רזה.. עכשיו ברוך השם הבראתי לחלוטין אבל תוך חודש וחצי עליתי כבר 22 קילו ואניחושב שאני אוכל ממש נכון ולא יותר מידי.בניתי לי תפריט מסודר לפי RMR שלי ואני עולה בקצב פשוט מטורף.. ואני אפילו מנסה לעשות ספורט כדיי לאזן עוד.. נראלי שהחילוף חומרים נפגע אנושות..בדיקות הדם שלי יחסית תקינות.. האם יש דרך מהירה לשיקום חילוף החומרים..? מאוד אודה לך על התשובה

שלום חורש אני בן 21 משחק בקבוצה מקצוענית. הנה מה שאני עושה לאחר המשחק של 90 דקות משחק. אין לנו זמן לבצע שחרור מיד אחרי המשחק אז אני כשאר אני חוזר הביתה אני מבצע ריצת שחרור של 8-10 דקות קלות, מבצע מתיחות כ5 דקות. לאחר הריצת שחרור והמתיחות לרגליים אני נכנס למקלחת של 2 דקות מים ו 2 דקות מים קרים 2 סטים כאלה(ככה המלצת לי לעשות) שם דגש על החזרת נוזלים וארוחה לאחר מכן ולפני השינה לוקח 400 מ"ג תוסף מגנזיום. חשוב לי לציין שאת מערך ההתאוששות הזו גם אחרי אימון רגיל רק שאני לא לוקח את כדורי המגנזיום בגלל שהאימונים בדרך כלל לא קשים כמו המשחקים. יש לך טיפים/המלצות?? מה דעתך? תודה רבה

דיברתי איתך על מתיחות לאחר אימון גופני קשה וןאמרת לי שכדאי לי לעשות מתיחה של 15 שניות ואז הרפיה לאחר 15 שנ'. אני אוהבת לעשות את תרגיל "עמידת נר". מה היתרונות בתרגיל זה? נושא אחר אני קוראת שאלות בפורום ונשוא אמבטיית של מים חמים וקרים לאחר אימון כושר גופני עולה הרבה. האם היית ממליץ לבחורה בגילי (25) לאחר אימון גופני של מעל שעה וחצי של אימון הכולל אירובי(ספינינג)+אנארובי(מכונות ומשקולות בחדר הכושר) לעשות אמבטייה של מים חמים וקרים, תוכל להגיד לי מה ההיתרון והחיסרון בשיטה זו??? תודה רבה מאנה

הי, בזמן שאני שוחה לעיתים נתפסות לי כפות הרגליים (מתעוותות) השריר כביכול נתפס יש כאבים ואין אפשרות להמשיך לשחות מה הגורם להיתפסות כפות הרגליים ומה התרופה לכך? תודה רבה

שלום חורש כאשר מבצעים אימון גופני ורוצים להתאושש ממנו יש ספורטאים שמבצעים אמבטיות של חום וקור אחד אחרי השני. תוכל להסביר לי בפשטות מה קורה לזרימת הדם בגוף(במיוחד ברגליים)? תודה רבה לך!

אמרת בפורום שאפשאר להיכנס לסטים של מים חמים וקרים לאחר אימון אינטנסיבי עד שעה מסיום האימון. האם עדיף להיכנס כמה שיותר מהר כדי שיהיה אפקט פיזיולוגי טוב על השרירים והדם?

חורש שלום 2 שאלות אם אפשר?: 1. שמתי לב שמבצעים כיפוף ברכיים בעמידה, נדמה לי שהתרגיל נקרא סקוואט, מדוע ממליצים מבקשיפ שבמקביל לכיפוף הברכיים יש להרים זרועות לפנים? 2. ראיתי שיש הרבה סוגים של תרגילי כפיפות בטן, מהי בעצם הטכניקה המומלצת לבצע כפיפות בטן, בלי נזקים לצוואר, ולעמוד השידרה?

א.תודה על תשובותיך המלמדטות ב.בסקווט אם אני מכופף ברכיים בגב ישר אין צורך בהרמת ידיים? ג.בכפיפות בטן רצוי לבצע כפיפות חוליה אחר חוליה, האם הכוונה לבצע תנועה מאוד איטית (יש המון חוליות)?

שלום, אני עובד כרגע על גמישות שריר המפשעה, קורה לי לעיתים שאני רמגיש קנק מסוים כשאני מגיע למקסימום, מה שגורם לי לכאבים אחר כך ולהפסקה לזמן מה. רציתי לדעת מה הסיבה לקנק? איך אני יכול לדעת כאשר אני מגיע למקסימום להפסיק,(הגוף אומר לי להמשיך) ומה אני יכול לשעות לאחר שדבר כזה קורה באם יקרה בהמשך? תודה מראש.

שלום, אחרי אימון כושר גופני מומלץ לקחת את תוסף כדורי מגנזיום בשעות הערב ו/או לפני השינה ולא אחרי האימון ישר? תוכל להסביר לי בעברית פשוטה מה עושים הכדורים שלוקחים אותם בלילה לשרירים(או לגוף) שלנו? תודה רבה מחן

היי , מה שלומך :) יש תרגיל בחדר כושר של הרחקת ידיים לצדדים בשימוש עם משקל קל עד בינוני ... ככל שאני מכופף יותר את המרפקים המנוף מתקצר וקל יותר לגבור על המשקל, גם בתחילת התנועה הרבה יותר קל , והמשקל מורגש פחות, מאשר בסופה כשהזרוע והאמה מקבילים לקרקע. לפי הנוסחא של כוח כפול מרחק שווה עבודה תהיה לי אפשרות להסביר מדוע הרמת המשקולות כאשר המנופים יותר ארוכים (המשקולת עושה דרך יותר ארוכה ) או כבר לאחר הרמה של המשקולת עד למצב שהזרוע והאמה אופקיים לקרקע ( כבר הרמתי את המשקל דרך ארוכה ..), בצורה טובה. אך מה קורה שאני סתם מחזיק את המשקולת במצב סטאטי בצורה כך שהאמה והזרוע אופקיים , למה אז יהיה לי ממש קשה ? אני הרי לא מבצע שום דרך . אגב , את ההסבר שלך שהסרקומר מתכווץ ע"פ תדירות הפולסים שהוא מקבל , כך שתדירות גבוהה תגרום לכיווץ מלא שלו לאורך זמן, ופולסים בתדירות נמוכה תגרום ל"מצב ביניים" ,(כנראה גם עד שהסידן ישתחרר ) הבנתי .. זה גם הסביר לי את מה שלא הבנת ממה ששאלתי :)

אמרת שאימון לילדים עם כדורי כח בידיים זה: "יותר משקל, שימוש יתר בשרירים הרגליים" תוכל לפרט לי את היתרון באימון שכזה בבקשה

זה המשקה האיזונטני שאני בדרך כלל אוהב לשתות: ערכים תזונתיים קלוריות- 124 שומן- 0 גרם נתרן- 272 מ"ג אשלגן- 74 מ"ג פחמימות- 34.2 גרם חלבון- 0 גרם. האם המשקה הזה לפי הצרכים שלו גורם ל: ספיגה טובה ומהירה יותר של נוזלים בגוף, נותן אנרגיה זמינה ומהירה והעיקר משפר ביצועים??? תודה!! חורששששש

אימוני ההצלבה משחררים פיזית ומנטלית מהמאמץ. לאימוני ההצלבה מספר יתרונות: שיפור במרכיב הכושר עקב הפעלת אותם השרירים באופן שונה. מה זה אימון הצלבה, מוכר לך?

חורש היום ראיתי קבוצת ילדים מתאמנת בצורה הבאה: שחקן מחזיק כדור כח של 4 קילו (בערך) ביד אחת(לפעמיים ב2ידיים) עושה ספרינט של 5 מטר ואז הולך לבעוט לשער ממרחק של 15 מטר עם הכדור כח בידיים כמובן, עוד תרגיל שהם עשו: אחד על אחד במגרש של 15 מטר כל שחקן עם כדור כח וצריכים לעבור אחד את השני ולשים כמה שיותר גולים במשך דקה וחצי(כמובן עם כדור כח ביד) שאלתי היא: מה הם משפרים הילדים בסוג עבודה שכזה של אחזקת כדור כח קטן?? אם תוכל לפרט אני אשמח מאוד? תודה רבה

קראתי באחד האתרים של כושר גופני את המשפט הבא: When the training goal is muscular hypertrophy, the combination of moderate-intensity sets with short rest intervals of 30-60 seconds might be most effective due to greater acute levels of growth hormone during such workouts חורש אתה מסכים עם מה שנאמר במאמר?

אני מאמן קבוצת כדורגל ילדים בני 13, ביום שבת יש לנו משחק בירושלים בשעה 1 וחצי בצהריים בגלל שאנחנו מאילת אנחנו יוצאים בשעה 8 בבוקר באוטובוס. יש לנו 4 שעות נסיעה כולל עצירות בדרך להתרעננות. חוץ מבקבוק מים גדול מה עוד להגיד להם להביא? מה הכי נכון לאכול??? האם מעט פירות וסנדביצים הכוללים גבינה/חביתה כשעה וחצי זה הדבר הכי נכון? כחצי שעה לפני המשחק אנחנו מחלקים לכל אחד תמר 1. תן לי בבקשה עוד טיפים כי זה פעם ראשונה שאנחנו נוסעים למקומות רחוקים כאלה? המטרה שלי שהם יבואו מתודלקים נכון לקראת המשחק 2.אתמול קניתי בחדר הכושר משקה איזונטני כחול בשם perform 02 (גטורייד) ב10 שקלים איך משקה שכזה משפיע על השרירים! כשאר לוקחים אותו לפני משחק כדורגל של שעה וחצי? תודה

http://www.youtube.com/watch?v=SSapV97beW8&feature=related חורש כאשר הוידאו מגיע לדקה ועשרים, השחקן בצד מבצע עלייה על ספסל מרובע עם שקולות בידיים על רגל אחת, מה דעתך האישית על התרגיל, מתאים לחיזוק? האם לתרגיל יש קשר לשיפור הניתור? תודה רבה חורש אתה תותח

בזמן האחרון נרדמים לי השוק בלילה בזמן השינה וזה ממש כואב נורא השאלה שלי ממה זה נובע מה עליי לעשות ואילו בדיקות אני צריך לעשות

בן 20 מתאמן בחדר הכושר 3 פעמיים ו5 פעמיים אימון של שעה וחצי במגרש. תנועות ששחקן כדורגל עושה בלי סוף הם :"שינויי כיוון (המתבצעים בתדירות רבה במיוחד)" האם יש דרך בחדר הכושר(אני לא מדבר על אימון על מגרש הכדורגל) כדי לשפר את יכולת שינויי הכיוון?(אם משקולות) מה דעתך האישית על תוכנית הרגליים שלי בחדר הכח פעמיים בשבוע כי האימון השלישי בשבוע הוא לפני משחק אז אני לא עובד רגליים באותו יום,כמובן שאני גם מבצע אימון לפלג גוף העליון. וכמובן משלב סופר סטים סקוואט גאמפ-משקל בינוני יורד לסקוואט ועולה לניתור גבוה באופן מתפרץ 3X8 סטיף לג דדליפט-לחיזוק האמסטרינג באופן מתפרץ(לא מתפרץ מדי כדי לא לפגוע בגב) במשקל בינוני פשיטת ברכיים-לחיזוק ה4 ראשיים 3X8 באופן מתפרץ משקל טוב הרמת עקבים במכונה/עם מוט- בגלל ששריר התאמויים שלי לא גדל אז אני עושה 3X15 משקל יחסית גבוהה. לפעמיים במקום הסקוואט גאמפ אני מבצע מכרעים עם ניתור(החלפת רגליים באוויר) . תודה חורששש

הרבה פעמיים ששחקני כדורגל באמצע המשחק(לקראת הסוף) רצים ופתאום מתכווץ להם שריר התאומיים, לי זה קרה היום רק ששנייה לפני שהשריר התכווץ במלוא עוצמתו הפסקתי לרוץ והשריר התכווץ מעט,שמתי כמובן קרח והשריר עדיין כואב. שאלתי היא האם כדורי מגנזיום(400 מ"ג שאני לוקח אחרי משחקים) אמורים לעזור ולמנוע את הפציעה הזו,או שאין קשר בין מגנזיום לכיווץ שריר? תודה מאלון לוי

ציינת שככל שפועלים יותר יחידות מוטוריות, כך חוזק השריר יגבר... השאלה שלי היא כזו- ניקח לדוגמא את הדו ראשי בקדמת הזרוע , נניח שהו מתקצר למחצית מאורכו בעת כיפוף מלא של הזרוע , מ-20 ס"מ ל10 ס"מ בכפיפה מלאה של המרפק... אם למשל נדרשים 2 יחידות מוטוריות שמעצבבות את השריר וגורמות לכפיפה מלאה במרפק , מה יקרה כשארצה להרים משקל כבד ? בשביל משקל כבד עלי להשתמש ביותר יחידות מוטוריות , כלומר עוד סרקומרים ישתתפו בכיווץ . אם כן מאיפה יבוא הטווח שאותו הסרקומרים החדשים שהצטרפו ( להרמת משקל כבד) בכדי שיוכלו להתכווץ ... הרי כבר לפני כן במעט ברקומרים השריר היה בכיווץ מלא , בכפיפה מלאה של המרפק... האם זה קשור לכך שסרקומרים רבים יותר יתכווצו , אך מה שנותן להם טווח חדש זה ההתארכות של הרכיבים האלסטיים? כך שבמשקל כבד נצטרך יותר יחידות מוטריות , יותר סרקומרים פעילים , ובמקביל השריר יתארך ברכיביו האלסטיים ויאפשר את מקום גם לסרקומרים אלה להתכווץ... ושאלה שנייה - אם הסרקומרים מתכווצים במלואם או שלא בכלל , כיצד תתכן כפיפה חלקית של המרפק ?? האם ככל שאני מכווץ יותר את השריר אני מפעיל יותר יחידות מוטוריות חדשות שגורמות לעוד כפיפה במרפק ?? תודה !!!

אמרת שבפציעה של האמסטרינג לא מומלץ לבצע אימון בחדר הכושר לשרירי התאומיים, תוכל להסביר מדוע? 2.אמרת שמומלץ לחזק את השריר הנגדי,במקרה הזה השריר הנגדי הוא שריר ה4 ראשיים, האם זה בסדר לחזק את ה4 רשיים במכונה ייעדות(פשיטת ברכיים)? תוכל להסביר מדוע כן/לא? תודה לך חורש

קראתי כתבה של ד"ר איילון, מומחה לכושר גופני ובו הוא אומר: האפיון של שחקני כדורגל הוא כמות רבה של פעולות קצרות וביניהם התאוששות. אני מדבר על התאוששות אצל ילדים מתבגרים האם ההתאוששות צריכה להיות אקטיבית לדוגמא-ביצוע של ספרינט בזיגזג ואז ריצה קלה של מספר שניות ואז עוד פעם ספריט הפעם בין מקלות שתוקעים בדשא וכך חוזר חלילה, או התאוששות פאסיבית לדוגמא שעושים ספרינטים בין הקונוסים וחוזרים לתור ומחכים שכל הילדים יסיימו לעבוד ואז עוד פעם ספרינטים בין הקונוסים? מה ההבדל בין השיטות חוץ מזה שהתאוששות אקטיבית יותר קשה? תודה רבההההה

ביום רביעי היה לי משחק כדורגל בוגרים, קיבלתי מכה בשריר האחורי והשריר נתפס מעט, חזרתי הביתה והשריר ממש נמתח כאילו ברמה של צליעה קלה. שמתי קר ביומיים הראשונים על המקום, ביום השלישי(יום שישי) עשיתי מים קרים-חמים על השריר כדי להגביר את זרימת הדם וכמובן מנוחה ביום כיפור. הוים היה לי אימון כדורגל, עשינו חימום והנעת כדור, במתיחות הרגשתי רק כאשר אני מותח את האמסטרינג ובהנעת כדור עשיתי 15 דקות עד שפחדתי שאני יחמיר את הפציעה והפיזיו עשה לי 10 דקות מסא'ז עם שמן. הלכתי לחדר כושר לעבוד על השריר הנגדי(4 ראשיים), תרגיל לתאומיים, תרגיל לישבן ותרגילים לפלג גוף עליון בלי עבודה על השריר האחורי עם משקולות. לאחר האימון יש לנו גקוזי עשיתי 3 סטים של גקוזי ואז ישר מים קרים ככה 3 פעמיים. איך להמשיך מפה, אמרת שנותנים מנוחה 3 ימים לשריר פצוע ואז מחזקים את השרירים הנגדיים. ביום שלישי יש לי משחק חשוב מאוד, הפיזיו אמר לי לשים משחת וולטרן בלילה. חורש בבקשה איך אני ממשיך מפה מה לעשות כדי לא להגיע למשחק ואחרי ספרינט אחד השריר ימתח לי חס וחלילה? אני צריך את עזרתך תודה

אני מתאמן בקבוצת ריצה פעמיים בשבוע ובנוסף רץ עוד פעמיים בשבוע באופן עצמי כשעה. בד"כ אחרי 7 ק"מ יש לי ירידה דרסטית ביכולת הריצה ,דבר שמביא להאטה שלעיתים נמשכת עד סוף המסלול. נאמר לי שיש קשר לסף חומצת החלב שלי. ברצוני לציין שאיני רץ מהר - קצב של 57 דקות ל 10ק"מ , אך מתקשה זה זמו רב לשפר את התוצאה.שאלי היא מעבר לבדיקה של "הסף האנארובי "שלי האם יש מה לעשות בתחומים אחרים כגון מזון צחכה לעזרתכם כי אני ממש כבר נואש .

לפני אימון כוח ניתן גם להתחמם בצורה הבאה: ביצוע תרגילי בטן, המגבירים את הגמישות של עמוד השדרה ומאוד מחממים את כל הגוף, ביצוע תרגילי תנועתיות ומתיחות לכתפיים, צוואר, עמוד השדרה ומפרקי הירך, ברך וקרסול. אימון בטל קליל לפני הרמת המשקולות עושה את העבודה של החימום? תודה

אימון כח מתרפץ בחדר הכושר מבצעים באופן מתפרץ עם משקל בינוני(לא קל ולא כבד) כדי שהתנועה המהירה והדיוק לא יפגעו? האם אתה מכיר את ה"תאוריה" הזו שאימונים וחיזוקים של שרירי הישבן יכולים למנוע גם פציעות בקרסול? אם כן תוכל/ להסביר לי איך זה קשור?

מה משמעו של החוק הזה? האם זה אומר שגם כל סרקומר ,שנמצא ביחידה המוטורית המעוצבבת , יתכווץ במלואו? לא ייתכן מצב שסרקומרים יתכווצו בחלקם?? שאלה נוספת - קיים יחס ישר בין ההתארכות והמתיחה של הרכיבים האלסטיים בשריר לבין ההתנגדות , כלומר ככל שהמשקל כבד יותר , באותו יחס גם הרכיבים האלסטיים ימתחו יותר ? תודה !!!

אני בן 21 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע ומתאמן 3 פעמיים בחדר הכושר כבר מספר שנים. שמתי לעצמי דגש!!! מאוד חשוב לעבוד על הניתור, זאת אומרת כאשר יש כדור בגובה לנתר יותר גבוהה מהשחקן הייב ולנגוח לפניו בגובה. עבדתי ממש ממש קשה כדי לשפר מרכיב זה עם אין ספור תרגילים כולל תרגילים שאתה נתת לי את הדעה המקצועית שלך. תרגילים לדוגמא:קפיצות עם כדור כח,קפיצות למקומות גבוהיים עם 2 רגליים/רגל אחת, קפיצה לגובה עם מוט ומשקולות בצדדים, החלפת רגליים(מספריים) באוויר וכמובן חיזוק הרגליים עם מכונות, וחיזוק השרירים המיצביים. אין ספק שאני מרגיש שיפור עצום ביכולת שלי לקפןץ לגובה עם שחקן יריב, למרות שאני לא גבוהה לעמדה שלי. חורש מה לעשות כדי להמשיך להשתפר בניתור? האם להמשיך עם אותה תוכנית או צריך לשנות אותה? תוכל לתת לי טיפים איך להמשיך מפה? תודה רבה רבה

קפיצה ממדרגה או מקום גבוה לרצפה וישר אחכ ניתור למקום גבוה נוסף... בעת הקפיצה ומגע בקרקע יתרחש כיווץ אקסצנטרי - בו יופעל כישור השריר ויגרום לכיווץ חזק יותר של הארבע ראשי. בנוסף הרכיבים האלסטיים יפעלו יותר - כל זה יגרום לכיווץ קונצנטרי חזק יותר שיבוא לאחר ... בהצלחה , ושוב אחלה פורום :))))

קודם כל תודה על התגובה, אני קורא תגובות שלך גם בפורום אחר אבל שתדע לך שבפורום הזה חורש נותן את התשובות הכי מדויקות לכל השאלות שקשורות לפורום. יש בעיה אחת, אם אתה מגיב על השאלה שלי זה מראה כאילו מישהו ענה עלייה ולפעמיים חורש מפספס את השאלה :) חתימה טובה

אומרים ששתייה באותו יום של הצום חשוב לשתות הרבה לפני כניסת הצום, אבל עוד יותר חשוב לשתות יום לפני כדי למלות את הגוף בנוזלים. האם זה הגיוני שיום לפני כבר צריכים לשתות מלא מים? שאלה אחרת ראיתי כתבה על שחר פאר הטינסאית שלנו אמרו שהיא לא תשחק הרבה זמן טניס בגלל שבר מאמץ בגב. מה זה אומר?? שהגב של התאמץ יותר מדי? שהיא התאמנה יותר מדי? טודה צום קל

הרבה נשמע בתקופה האחרונה על מחאת הרופאים , וכל הזמן הזה עולה בי שאלה איך אפשר בכלל לתפקד לאחר שעות כל כך רבות ללא שינה , לפעמים 26 שעות ומעלה מזה רצוף. זה הרי ברור ששינה איכותית היא הכרחית , והממוצע הוא כזה של 7 שעות בלילה.. השאלה שלי האם הרופאים הם כאלה שסוטים מהממוצע באופן נורא קיצוני , כלומר שמצב בו הם ערים זמן כל כך ארוך משפיע עליהם, אך לא ברמה של אי תפקוד, החלטות מוטעות של חיים ומוות ועוד.. האם אהבה למקצוע ותחושת "אידיאולוגיה " של הצלת חיים תורמת מאוד ליכולת להשאר עירני ומפוקס ...?? אני חושב על זה וזה נדמה לי כמצב של מלחמה - להציל חיים במחלקות במקרי חירום , להיות דרוך ומוכן כל הזמן , יכולת להחליט ולהפעיל שיקול דעת ... אז דווקא במצבים אלה השינה יותר הכרחית בשביל ההתאוששות... ושאלה אחרונה - האם מבנה המוח של רופאים הוא אחר , כזה שמאפשר להם ויסות ושליטה יותר טובה בכל המנגנונים הפיזיולוגיים הטבעיים ? למשל יכולת ויסות של הורמוני עקה , יכולת ויסות של אדרנלין ועוד....

אמא שלי נתקלה בקצה של השולחן לפני 9 ימים באזור של הקרסול החיצוני מתחת לעצם הבולטת, היא שמה קרח ביום הראשון והנפיחות ירדה למרות שעדיין יש נפיחות קלה, מה שמאוד מדאיג אותה זה שאחרי 9 ימים הכאבים עדיין חזקים במיוחד שהיא עושה תנועות למעלה, למטה שמאלה וימינה של הקרסול. אני יודע שקשה לאבחן בלי לראות אבל כמובן שזה לא שבר היא פשוט קצת כואבת ולדעתנו אין צורך ללכת לבדיקה כי יגידו לה לשים קרח ותחבושת, תוכל להגיד לי מה זה בבקשה? תודה רבה אנחנו חיביים את דעתך

חורש אומרים שאם מישהו מותח שריר, לדוגמא את השריר האחורי(אמסטרינג), אז צריכים לבצע מתיחה עדינה עד שמרגישים מעט מתיחה כדי לא להחמיר את הפציעה, מה קורה לשריר כאשר עושים מתיחה קלילה על הכאבים? אם באמצע משחק שחקן מקבל מכה בשריר אז הוא יכול להמשיך עם כאבים קלים אבל שהוא חוזר הביתה או למחרת בבוקר הכאבים הרבה יותר חזקים, מדוע זה קורה. 3.כאשר שחקן כדורסל לדוגמא נופל לא טוב על הקרסול, אז אומרים לו לא! לפתוח את הנעל כדי שהקרסול לא יתנפח, האם באת לנעל יש את היכולת למנוע נפיחות לאחר הטראומה? תודה רבה

בקשר לאטמבטייה של מים חמים- קרים קראתי מאמר שאומר שאמצעי זה לאחר אימון אינטנסיבי גורם להתאוששות," הכוונה בתהליך ההתאוששות מתייחס בעיקר לתהליכים כימיים הקשורים לפיתוח רקמת השריר והחזרת מאגרי האנרגיה למאזן נורמלי". ככה אמרו במאמר תוכל להסביר לי בפשטות יותר מה זה אומר? תהליכיים כימיים, החזרת מאגרי אנרגיה למאזן נורמלי?? אני לא מבין תמשוגים האלה אשמח את תסביר לי תודהההה

מדוע להרטיב את הראש במים קרים מביא, הטעיה של מערכות הגוף לויסות חום ויכל לשבש אותן. האם שפיכת מים על הראש ועל העורף זה לא אמצעי קירור טוב מאוד תודה

האם דרך האימונים שלי מפיקה את המקסימום בזמן נתון? מה אוכלים לפני אימון? האם ניתן לאכול או לשתות תוך כדי אימון ואם כן, מה? האם צריך לאכול גם אחרי אימון? למה זה נחוץ אם אני רוצה להוריד במשקל? האם הביומכניקה באימון נכונה ומונעת פציעות? ... הינכם מוזמנים לחוות על בשרכם את השינוי הגדול שלו אתם מייחלים !!! במהלך הסדנא נעבוד יחד על הנושאים החשובים ביותר בתהליך על מנת לקבל מושג אמיתי של מהו חיטוב, כיצד פעילות גופנית משפיעה על האורגניזם שלנו, מהי הרזיה בטוחה ונבונה הכוללת את כל אבות המזון במטרה אחת ברורה , איך הופכים את הבלתי אפשרי לאפשרי, את הקשה לנוח ואת הנוח לנעים. מטרת המחנה: 1. הרזיה וחיטוב . 2. הקניית ידע רחב לאימון גופני נכון, למניעת פציעות ולפיתוח גוף אתלטי ועוצמתי. 3. הקניית ידע לתזונה נבונה בשגרה וכן לפני ואחרי אימון.בניית תפריט אישי. מה בתוכנית: 1. בכל יום יבוצעו שתי יחידות אימון גופני- בוקר ואחר צהריים. 2.בכל יום הרצאה. אופי האימונים: 1. חלק מהאימונים יבוצעו בחוף הים בבת ים, חלקם יבוצעו בסטודיו ואחרים באולם ספורט. 2. דרגת מאמץ תיקבע לכל אחד באופן פרטני בהתאמה לכושרו ההתחלתי שייקבע על פי תבחינים מוקדמים. נושאי ההרצאות: 1. אנטומיה של גוף האדם. הכרה והבנה של מערכת השלד והשרירים, פעילותם ותפקידם בתנועה ובמנוחה. 2. יציבה נכונה, מהיא? תוצאות יציבה לקויה. 3. הפיזיולוגיה של המאמץ, הבנת התהליכים הפיזיולוגיים החלים בגוף בזמן מאמץ ולאחריו. 4. ביומכניקה. מנופים ועומסים בפעילות גופנית. 5. פציעות ספורט-מניעה וטיפול. המחנה יתקיים בתאריכים 13, 14, 15 לאוקטובר וכן בשבוע לאחריו בתאריכים20, 21, 22 לאוקטובר. הגעה כל יום ללא לינה. לו"ז יומי קבוע : 08:30-התכנסות ורישום 09:00-11:00, אימון גופני, 11:30-12:30, הפסקת צהריים וארוחת צהריים, 12:40-14:30, הרצאה. 15:00-17:00, אימון גופני, 17:00-17:30, סיכום היום. ציוד נדרש: מגבת, נעלי ספורט, 3 חולצות טריקו. מכנסי ספורט, קרם הגנה מהשמש וכובע. ארוחת צהריים וארוחת ביניים מקבלים במקום. עלות: 270 ש"ח ליום. לחברי המועדון 20 אחוזי הנחה. להרשמה ניתן לפנות לנייד 054-6375531