פורום פיזיולוגיה של המאמץ
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
אמא שלי נתקלה בקצה של השולחן לפני 9 ימים באזור של הקרסול החיצוני מתחת לעצם הבולטת, היא שמה קרח ביום הראשון והנפיחות ירדה למרות שעדיין יש נפיחות קלה, מה שמאוד מדאיג אותה זה שאחרי 9 ימים הכאבים עדיין חזקים במיוחד שהיא עושה תנועות למעלה, למטה שמאלה וימינה של הקרסול. אני יודע שקשה לאבחן בלי לראות אבל כמובן שזה לא שבר היא פשוט קצת כואבת ולדעתנו אין צורך ללכת לבדיקה כי יגידו לה לשים קרח ותחבושת, תוכל להגיד לי מה זה בבקשה? תודה רבה אנחנו חיביים את דעתך
נשמע כמו נזק לרקמות רקות במלאולוס הלטראלי. מוטב משלב זה לתת לרגל לנוח, להגביל תנועתיות, לקרר, לשים תחבושת אלסטית ולהגביה את הרגל (RICE).
חורש אומרים שאם מישהו מותח שריר, לדוגמא את השריר האחורי(אמסטרינג), אז צריכים לבצע מתיחה עדינה עד שמרגישים מעט מתיחה כדי לא להחמיר את הפציעה, מה קורה לשריר כאשר עושים מתיחה קלילה על הכאבים? אם באמצע משחק שחקן מקבל מכה בשריר אז הוא יכול להמשיך עם כאבים קלים אבל שהוא חוזר הביתה או למחרת בבוקר הכאבים הרבה יותר חזקים, מדוע זה קורה. 3.כאשר שחקן כדורסל לדוגמא נופל לא טוב על הקרסול, אז אומרים לו לא! לפתוח את הנעל כדי שהקרסול לא יתנפח, האם באת לנעל יש את היכולת למנוע נפיחות לאחר הטראומה? תודה רבה
1. לא לבצע מתיחות לאחר פציעה, בשלושת הימים הראשונים, אולם אם יש מצב של ספאזם(כיווץ שרירים), כפעולת הגנה על השריר זה מצב אחר- אז לבצע מתיחה עדינה. 2.הנזק לרקמה מחמיר- לכן לא רצוי להמשיך לבצעה פעילות במקרה של חבלה. 3.ככל שההמטומה גדולה יותר, כך הדלקת חמורה יותר. לכן רצוי לשמור על לחץ נגדי ללחץ ההידרוסטטי של הדם, על ידי חבישת לחץ/נעל הדוקה. כמו כן לקרר ולהרים את הרגל (RICE).
בקשר לאטמבטייה של מים חמים- קרים קראתי מאמר שאומר שאמצעי זה לאחר אימון אינטנסיבי גורם להתאוששות," הכוונה בתהליך ההתאוששות מתייחס בעיקר לתהליכים כימיים הקשורים לפיתוח רקמת השריר והחזרת מאגרי האנרגיה למאזן נורמלי". ככה אמרו במאמר תוכל להסביר לי בפשטות יותר מה זה אומר? תהליכיים כימיים, החזרת מאגרי אנרגיה למאזן נורמלי?? אני לא מבין תמשוגים האלה אשמח את תסביר לי תודהההה
מדוע להרטיב את הראש במים קרים מביא, הטעיה של מערכות הגוף לויסות חום ויכל לשבש אותן. האם שפיכת מים על הראש ועל העורף זה לא אמצעי קירור טוב מאוד תודה
שבי, מנגנון התמוסטט הפני שלנו נמצא במוח שלך, בהיפוטלמוס והוא רגיש לטמפרטורה החיצונית ובהתאם מפעיל את מנגנוני ויסוט החום שלך.
האם דרך האימונים שלי מפיקה את המקסימום בזמן נתון? מה אוכלים לפני אימון? האם ניתן לאכול או לשתות תוך כדי אימון ואם כן, מה? האם צריך לאכול גם אחרי אימון? למה זה נחוץ אם אני רוצה להוריד במשקל? האם הביומכניקה באימון נכונה ומונעת פציעות? ... הינכם מוזמנים לחוות על בשרכם את השינוי הגדול שלו אתם מייחלים !!! במהלך הסדנא נעבוד יחד על הנושאים החשובים ביותר בתהליך על מנת לקבל מושג אמיתי של מהו חיטוב, כיצד פעילות גופנית משפיעה על האורגניזם שלנו, מהי הרזיה בטוחה ונבונה הכוללת את כל אבות המזון במטרה אחת ברורה , איך הופכים את הבלתי אפשרי לאפשרי, את הקשה לנוח ואת הנוח לנעים. מטרת המחנה: 1. הרזיה וחיטוב . 2. הקניית ידע רחב לאימון גופני נכון, למניעת פציעות ולפיתוח גוף אתלטי ועוצמתי. 3. הקניית ידע לתזונה נבונה בשגרה וכן לפני ואחרי אימון.בניית תפריט אישי. מה בתוכנית: 1. בכל יום יבוצעו שתי יחידות אימון גופני- בוקר ואחר צהריים. 2.בכל יום הרצאה. אופי האימונים: 1. חלק מהאימונים יבוצעו בחוף הים בבת ים, חלקם יבוצעו בסטודיו ואחרים באולם ספורט. 2. דרגת מאמץ תיקבע לכל אחד באופן פרטני בהתאמה לכושרו ההתחלתי שייקבע על פי תבחינים מוקדמים. נושאי ההרצאות: 1. אנטומיה של גוף האדם. הכרה והבנה של מערכת השלד והשרירים, פעילותם ותפקידם בתנועה ובמנוחה. 2. יציבה נכונה, מהיא? תוצאות יציבה לקויה. 3. הפיזיולוגיה של המאמץ, הבנת התהליכים הפיזיולוגיים החלים בגוף בזמן מאמץ ולאחריו. 4. ביומכניקה. מנופים ועומסים בפעילות גופנית. 5. פציעות ספורט-מניעה וטיפול. המחנה יתקיים בתאריכים 13, 14, 15 לאוקטובר וכן בשבוע לאחריו בתאריכים20, 21, 22 לאוקטובר. הגעה כל יום ללא לינה. לו"ז יומי קבוע : 08:30-התכנסות ורישום 09:00-11:00, אימון גופני, 11:30-12:30, הפסקת צהריים וארוחת צהריים, 12:40-14:30, הרצאה. 15:00-17:00, אימון גופני, 17:00-17:30, סיכום היום. ציוד נדרש: מגבת, נעלי ספורט, 3 חולצות טריקו. מכנסי ספורט, קרם הגנה מהשמש וכובע. ארוחת צהריים וארוחת ביניים מקבלים במקום. עלות: 270 ש"ח ליום. לחברי המועדון 20 אחוזי הנחה. להרשמה ניתן לפנות לנייד 054-6375531
חורש כתבתי שאני חוזרת הביתה מאימון של שעה וחצי הכולל משקולות וספינינג אני עושה מתיחות ארוכות של 30 שניות לשרירים הגדולים, רשמתי לי שמתיחות 30 שנ' הן ארוכות מידי. אני ממליץ ומעדיף טכניקה של מתיחה והרפיה לאחר 15 שנ'. מה שאתה מתכוון זה למתוח 15 שניות את השריר האחורי ואז 15 שניות שחרור קל ואז עוד פעם מתיחה אחרת 15 שניות? תודה
אני אנסה לנסח את השאלה שלי טוב יותר אומרים שלאחר אימון כושר אינטנסיבי כדי להכינס לאמבטיית קרח צריכים לעשות את זה כמה שיותר מהר מסיום הפעילות. אמרת לי שלאחר אימון כושר אינטנסיבי אם רוצים לעשות קופרסים של מים חמים ומים קרים אפשאר לחכות עד שעה מסיום הפעילות. מה ההבדל? למה לאמבטיית קרח צריכים להיכנס כמה שיותר מהר מסיום הפעילות, ולקופרסים של מים חמים-קרים אפשאר לחכות יותר זמן עד לשימוש בטכניקה הזו מסיום הפעילות? אני שואל מבחינה פיזיולגית כמובן. מקווה שהבנת, תודה חורש
תודה על התגובה הקודמת יש שם עוד שאלה אחת בבקשה תוכל לנתח לי איך תרגילים אלה יכולים לעזור בתנועות של שחקן כדורגל על המגרש? תודה רבה
חלב תנובה 3 אחוז זה מה שיש לי בבית, האם זה חלב טוב כמו שאומרים המחקרים על שתיית חלב לאחר אימון? טנקסססס
אני בן 16 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע http://www.youtube.com/watch?v=UBqyQafhI4E http://www.youtube.com/watch?v=2CrF0Rqna0I אותם תרגילים שבסרטונים כוללים רוטציה של הגב והרבה ספורטאים משתמשים בהם כדי לשפר את היכולת שלהם במיוחד על המגרש,ככה ראיתי באינטרנט. אני מתאמן בחדר כושר בתכונית שכוללת את כל שרירי הגוף שבנה לי המדריך, אין לנו במכון כדור כח שכזה אבל בבית יש לי. 1.אם אני יסיים את אימון החדר כושר ויחזור הביתה לאחר 20 דקות של אוטובוס, זה בסדר שאני יעבוד 5-8 דקות על התרגילים הפוקנצינאליים האלה, האם יהיה לזה אפקט למרות המנוחה של ה20 דקות? פשוט אני אישית מאוד אוהב אותם 2.תוכל לנתח לי איך תרגילים אלה יכולים לעזור בתנועות של שחקן כדורגל על המגרש? תודה רבה יש לך אחלה פורום!
חורש אמרתי לך שבאימון מחזורי אני עושה תרגיל כח ואז עושה תרגיל אירובי של 2 וחצי כמו סקי, או אופניים. תשובתך הייתה: זה בסדר, אבל מדוע שלא תשלב גם תרגילים לכוח מתפרץ - לדוגמה: http://www.youtube.com/watch?v=Gnef1UHlkEM&feature=related האם את התרגיל ששלחתי לי לעשות אותו במשך 2 דקות מיד אחרי התרגיל כח? או שהתכוונת שזה אמור להיות התרגיל כח 3X20 חזרות? שבת שלום
שלום אני בן 16. האם בפורום זה אפשאר להתייעץ איתך על איך משפרים יכולות גופניות על מגרש הכדורגל? כמו- כח,מהירות וכו'? האם בפורום זה מותר לשלוח סרטונים ולקבל עליהם מידע מקצועני כמו אימונים,תרגילים? כי באתרים אחרים אסור לעלות סרטונים.
אשמח מאוד אם תשלח לי מחקר/ים על שתיית כוס חלב לאחר אימון אנירובי בבקשה טנקיו
חורש אמרתי לך שאני עושה אימון ספינינג של כמעט שעה כולל מנוחות ושתייה כמובן, ולאחר מנוחה, סנדבייץ קל ומתיחות אני עושה אימון עם משקולות של 40-45 דקות. הדרך שלי חזרה הביתה היא בעלייה של 15 דקות ואמרת לי ללכת אותה באיטיות ונוכות כדי לפזר חומצת חלב בצורה טובה. זה מה שאני עושה שאני חוזרת הביתה אחרי האימון:מבצעת מתיחות סטטיות ארוכות של 30 שניות בערך לשרירים הגדולים(גב,אמסטרינג,מותן כסל, תאומיים וארבע ראשיים)? האם זה הדבר הנכון ביותר לעשות? תודה רבה חורש
נכון למי? מה היעדים החשובים לך? מתיחות של 30 שנ' הן בדרך כלל ארוכות מידי. אני ממליץ ומעדיף טכניקה של מתיחה והרפיה לאחר 15 שנ'.
שלום לןרש קודם כל השקעתי הרבה זמן בלבנות את השאלה הזו :) אומרים שאימון חדר כושר הוא קודם כל כדי למנע פציעות וגם לגרום להחלפת חומרים טובה. איזה אימון הכי נכון לכדורגלן מקצועני בן 24 להתאמן בחדר הכושר: כח מרבי-85-95 משקל (% מ-1RM),מספר חזרות קטן סטיםX5 מהירות תנועה-איטת כח מתפרץ-30-70 משקל (% מ-1RM),מס חזרות-6/10X4, מהירות תנועה-מתפרצת סבולת שריר- 40-70 משקל (% מ-1RM),מס חזרות 20-30, מהירות תנועה-בינונית פיתוח גוף-60-80 משקל (% מ-1RM),מס חזרות 8-15, מהירות תנועה-בינונית. אני יודע שזה לא מדע מדוייק אבל בכל זאת איזו תוכנית מבין ה4 היית ממליץ לספורטאי בגיל שלי שמתאמן 3 פעמיים בחדר כושר לבצע? מה הכי מתאים לכדורגל? שאלה שנייה האם יש ספוטאים ברמה הגבוהה שאתה מכיר שמתמשים בטכניקה של מים חמים-קרים לאחר אימון? תודה רבה
חורש תודה על התשובה הקודמת שלך על הנס קפה לפני אימון של טניס. קראתי באינטרנט תגובה כזו על נס קפה:"קפה תורם בדחיית תחושת העייפות,גורם לערנות ולעתים בהפחתה בתחושת כאב השרירים במהלך המאמץ". בקשר לערנות ועייפות כולם מרגישים שקפה עוזר אבל האם באמת לעתים מפחית כאב שקיקים במהל המאמץ??? ואם כן מה זה אומר לעתים? תודה רבה חורש
אמרת שהמים הקרירים לאחר אימון אינטניסי צריכים להיות מתחת ל10 מעלות כדי לקווץ כלי דם כרגע אני לא יודע מה המעלות של המים הקרירים, האם אתה מסכים עם המשפט הזה: "המחשבה של מים קרים מיד לאחר אימון הינה שעל ידי כך מורידים את הטמפרטורה של השרירים שעבדו ומדכאים תגובה דלקתית מוקדמת" תוכל להסביר?
מדוע לאחר הקופרסים של מים חמים-קרים אחרי אימון אינטנסיבי מותר להיכנס מאוחר יותר מסיום האימון לבין כניסה לאמבטיית קרח אחרי אימון אינטנסיבי? מה ההבדל הפיזיולוגי?? תודה חורש
שלום חורש רק תוכל להגיד לי האם התרגיל הבא גם מתאים לשילדים בני 13? http://www.youtube.com/watch?v=rNrTfFR8a9w ומה משפרים בתרגיל זה? זריזות מהירות? 2.איפה יש את רכיב הזריזות במשחק כדורגל? תוכל לתת לי סיטואציה כזו? תודה רבה
חורש דיברתי איתך על זה שאני מאמן קבוצת כדורגל ילדים בני 13. לאחר אימון הכדורגל של שעה וחצי, הם עושים ריצת שחרור ומתיחות. מה דעתך על התרגילי כח שאני נותן להם לעשות. 20X2 כפיפות בטן, שכיבות סמיכה 2x10 וגשר צידי 20 שניות x2 על כל צד. כמובן שיש תרגילים נוספים לגב תחתון כאשר שוכבים על הריצפה ומרימים את הצוואר, והרמת רגל ויד נגדית בשכיבה על הבטן וכו'. תוכל לתת לי אולי עוד תרגילים או טיפים כדי לגרום לילדים להיות קצת יותר חזקים? תודה
שלום חורש בן 34, מתאמן קבוע בחדר כושר, פעילות אירובית ואינארובית,מטבעי אני מזיע מאוד מהר, והרבה. א.רציתי לשאול מה הגוף מאבד בזיעה מרובה בפעילות ? נוזלים זה ברור, קראתי על משקה איזוטני, מתי מומלץ ? לאיזה סוג ואורך פעילות ? ואם אפשר המלצה להכנת המשקה. ב. מגנזיום - האם הגוף מאבד בזיעה רבה? באלו מקרים מומלץ לקחת את התוסף, ואם כן כמה. ג. ידוע שהגוף ממשיך לשרוף שומן גם לאחר סיום האימון האירובי כי הוא עדיין צורך מקורות אנרגיה מהגוף, השאלה שלי היא האם זה קורה גם במידה ואוכלים מיד לאחר האימון (כמו שמומלץ לאכול פרי וכדומה) או שהגוף כבר מקבל ממקורות חדשים ? ד. קראתי על המלצה לשתיה מרובה גם לצרכי דיאטה (2-3 ליטר) האם אין בזה כל נזק משני ? למשל עליה בלח"ד ועוד ? תודה ג.
אוב. נוזלים ומלחים: נתרן ומגנזיום. ג. פרי בדרך כלל רצוי לאכל לפני אימון, אני ממליץ לאכל לאחר אימון פחממה מורכבת וחלבון מלא, עד 100 קק"ל לאחר פעילות אירובית שמטרת שריפת שומן, במטרה לספק לגוף את המינימום שהוא צריך למנוע פרוק שרירי לאחר האימון. ד. לא מזיק, פרט למי שסובל מאיספיקה לבבית או של הכליות.
שלום חורש אם תוכל לראות כמה שורות למטה תחת הכותרת "מספר שאלות" שלאחר תגובתך יש המשך השאלה, אשמח ואודה לך על תשובתך.
כדי להיות בטוח במאה אחוז אמרת שתרגיל הגשר הצידי זה תרגיל טוב לשרירי הליבה רק כדי להיות בטוח האם תרגיל זה טוב ולא מסוכן לילדים בני 13? תודה רבההההה
שלום, מצאתי את האופניים ככלי מדהים לספורט וטיולים ואני מתמידה בו תקופה ארוכה. אני רוכבת רכיבת לילה יומית כ- 8 ק"מ ב-35 דקות. כמו כן אני יוצאת לטיול אופניים אחת לשבוע כ-40 ק"מ במשך מספר שעות בתוך שטח הררי עם שבילים מרוצפי אבנים וסלעים, וירידות תלולות ומסוכנות- כשקודם יש נסיעה בכבישים מהירים בין- עירוניים. איזה ציוד הגנה היית ממליץ לעטות (אם בכלל) חוץ מקסדה והאם נראה לך חיוני ומתבקש או יותר 'קישוט' מרגיע: כפפות, מגיני ברכיים וכו'. אני פשוט כרגע נורא בהיי מהרכיבות האלו ולא ממש חוזה סכנות... תודה רבה ושנה טובה
אני בן 20 מתאמן 5 פעמיים בכדורסל ו3 פעמיים בחדר הכושר. כתבת לי שיש תוכנית מחזורית-ביצוע של תרגיל כח ואז פעילות אירובית של 2-3 דקות, אני ממשיך לעשות את התוכנית הנהדרת הזו, שאלתי אותך האם זה יכול לשפר לי את הכושר וענית: "כן, האימון המחזורי יכל לעלות את סף חומצת החלב של השריר ולכן גם את ההספק האירובי. בנוסף תשפר גם את נפח הפעימה של הלב." אני לא מבין במושגים האלה מה זה אומר לשפר את נפח הפעימה של הלב? למה זה טוב? ומה זה סף חומצת החלב הזו? זו משפר כושר אירובי ואנרובי? 2.האם חוץ מלשנות את מספר החזרות והסטים ומדי פעם לשנות את התרגילים תוכל לתת לי עוד המלצצות לשיפור התוכנית למטרת שיפור המשחק שלי, לא מקצועי כמובן אלא פיזיולוגי. תודה רבההההה חורש
נפח פעימה=כמות הדם שמזרים הלב בכל התכווצות. נפח הפעימה הוא חלק אינטגרלי של פפוקת הלב והכושר הגופני. סף חומצת חלב- הוא השלב שבו קצב יצור חומצת החלב גבוה מקצב הפירוק של- אז חומצת החלב מצטבת ומגבילה את המאמץ הגופני. המלצות- תשלב בתוכנית תרגילי זריזות, שיווי משקל וכוח מתפרץ.
חורש אמרת שיש מחקרים רבים שמלמדים שחלב הוא חומר הזנה חשוב ואפקטיבי וזה כמו שייק חלבון על בסיס מיי גבינה אשמח מאוד אם תשלח לי מחקר/ים על שתיית כוס חלב לאחר אימון אנירובי בבקשה, והאם הפעילות הטובה של כוס החלב אפקטיבית גם אחרי 25 דקות מסיום אימון אנאירובי? תודה רבה לך
שאלתי אותך בקשר לריצת שחרור ללא נעליים אחרי אימון כדורגל של שעה וחצי, אמרת לי שאין בעיה. 1.השאלה שלי האם זה בסדר שגם ילדים בני 13! אחרי אימון כדורגל של שעה וחצי יורידו נעליים ויתחילו לעשות שריצת שחרור על הדשא? 2 .2 סיבובי ריצה קלה מסביב למגרש לוקחים בערך 2 דקות, כמה זמן לדעתך צריך להימשך פרק שחרור אצל ילדים בגיל הזה בשעות הצהריים החמות? 3.אני אישית מאוד מאוד אוהב את תרגיל הגשר הצידי(שנישענים על המרפק והגוף באוויר), כל פעילות יכולה להיות מועילה לילדים, אני שואל אותך ספציפית על התרגיל הנ"ל האם זה יכול להיות תרגיל כח טוב לגיל זה? תודה רבה חורש והאם אתה עובד עם ילדים?
הרגליים. מעוניין לחזק את שרירי הרגליים ושאלתי היא - האם טיפוס וירידה במדרגות בניין 3 קומות, היא פעילות שאין בה נזק כלשהו? והאם היא משרתת את צרכיי?
ראשית - תודה על התייחסותך שנית - אני בן 54 ,מבנה גוף רזה ,שוקל 63 ק"ג. בריא ללא מחלות. כושר אירובי ירוד מאוד רוקד פעמיים בשבוע רקודי-עם, וחש לאחר הפעילות כאבים בכפות הרגליים שעוברים רק לאחר יומיים של התאוששות.נבדקתי אצל אורטופד שלא מצא דבר. וחשבתי שחיזוק שרירי הרגליים עשוי לעזור לי. מקווה שפירוט זה מספק. תודה
מדוע אנו מרגישים קושי ומאמץ בעת כיווץ שריר בעוד ההשקעה האנרגטית נעשית בהרפיית השריר
At the end of the power stroke the actomyosin complex is remains intact until ATP becomes available. ATP binding to myosin is a very exergonic reaction, with the result that ATP displaces actin from the myosin head as indicated by the equation below. Thus, it is often said that ATP is required for muscle relaxation. It is important to note that in relaxed muscle, myosin is in its high-energy conformational state. Note that the final product (M-ATP) is also the first reactant shown in the first equation above, completing the reactions of the contractile cycle. מתוך http://themedicalbiochemistrypage.org/muscle.html
אחרי אימון כדורגל עושים תרגיל שחרור כזה: תרגיל הנר שנשענים על הגב ומרימים את הרגלים למעלה ומתחילים לנער את הרגליים, אני יודע שיש קשר לחזרה ורידית מפלג הגוף התחתון לכיוון הלב. מה זה עוזר ההחזרה הורידית הזו? טנקס
כוח הכובד ומבנה הורידים ברגליים, יכל להביא להצטברות של דם בורידי הרגליים (אצל מבוגרים יכל להביא חאי ספיקה ורידית). המנגנונים שמסיעים בהסעת הדם מורידי הרגליים הם שסטומי הורידים ושרירי השוקיים. בקרב הגיל הצעיר בדרך כלל אין הצטברוצת משמעותית של דם, אולם הרמת הרגליים כלפי מעלה תפנה מעט יותר עתודות דם לצורך ההתאוששות בסוף המאמץ.
אני בן 18מתאמן בכדורסל ובחדר הכושר, ראיתי בחור שלוקח אבקת חלבונים וגם עובד בחנות כזו, שאלתי אותו אם הוא ממליץ לי לקחת אז הוא שאל אותי: אתה רוצה להתנפח בגוף? אמרתי לו שלא, אני רק רוצה להתחזק לא לעלות יותר מדי במסה, אז הוא אמר לי אז לא כדאי לך לקחת עדיף לך לאכול אוכל בריא וטבעי. אני יודע שזו שאלה כללית מאוד אבל בגדול אתה מסכים עם מה שהבחור אמר לי?
שלום וברכה. אני בן 26, בריא בד"כ. מדי פעם מופיעים כאבים בגב התחתון, לעתים רחוקות עוד יותר יש הקרנה לרגל, אך אין זה כאב חמור. להלן ממצאי בדיקה שעשיתי: יישור לורדוזיס מותני ליסטזיס דרגה 2 בין L5S1 רגישות מעבר גבי מותני נוירולוגיה תקינה SLR שלילי. הרופא המליץ לי להימנע מעומס על הגב, כהרמת משקולות, ומכיפוף הגב לאחור, כמו באקרובטיקה. האם כדאי לי לעסוק בענפים הבאים (באופן מבוקר ומהנה): 1. ריצות קצרות ("ספרינטים"); 2. ריצות ארוכות (2000-3000 מטר); 3. כדורגל; 4. אימון כנגד משקל הגוף, כמו מתח, שכיבות סמיכה וכיו"ב. תודה רבה.
מדובר בסטייה קלה של החוליה המותנית מהישורת של עמוד השדרה. אני מציע לא לעסוק בפעילות גופנית בעלת אימפקט (זעזוע לעמוד השדרה). לגבי ריצות, בדרך כלל לא מומלץ, ובטח לא ספרינטים או כדורגל. אם את פריק של ריצה אפשר לבחון את העניין לגופו. לגפי כל פעילות גופנית וביחוד כדי להמנע מהחרפת המצב, אמליץ להתייעץ באופן אישי לאחר בדיקה מקיפה עם פיזיותרפיסט אופיזיולוג העוסק במאמץ.
שלום בן 36, מתאמן בחדר כושר במטרה לרדת במשקל (עודף משקל של כ - 10 קילו) ושיפור כושר אירובי. 1.האם אפשר ומומלץ לקחת תוסף L קרניטין, אם כן, באיזה מינון? מתי ? והאם רק לפני פעילות ? האם זה יעיל לשריפת שומנים או עזרה לפעילות עצמה ? 2. שומן בטני - קורטיזול. קראתי שיש קשר בין רמות מתח שמעלות קורטיזול לבין שומן בטני, האם זה נכון ? ואם כן האם יש לבדוק רמת קורטיזול ? ואיך ניתן להוריד במידה וכן? 3. דיאטת HCG - לפי מה שהם מתארים (בפרסומים כמובן) זה נשמע כמו "פעמי משיח". דיאטה של 8-15 קילו תןך 40 יום, כאשר מובטח שזה מחסל רק מאגרי שומן מיותרים,וללא פירוק רקמת שריר (כאשר ידוע שבדיאטות מהירות/ללא פעילות גופנית יש בעיקר ירידה במסת שריר), וללא צורך בפעילות גופנית, האם זה הגיוני ? 4. קנדידה - האם יש קשר ומקום לבדוק זאת בהקשר של קושי מתמשך בירידה במשקל על אף פעילות גופנית ודיאטה ? המון תודה על הסבלנות והתשובות
1. L קרניטין, היא תירכובת אורגנית שיש לה אכן תפקיד בכניסת חומצות שומן מהציטופלזמה למיטוכונדריה- שם הן עוברות אוקסידטציה ונשרפות. הטענה של חברות תוספי המזון היא שעם הגיל, אנו מאבדים מריכוז הקרניטין בגוף ונזקקים לכן לתיסוף חיצוני מהמזון. רוב המחקרים מסקירת הספרות בנושא לא מצליחים להוכיח קשר בין צריכת התוסף לעליה במטבוליזם שומני ואם בכלל חולקים על היכולת לעלות בעזרת תיסוף אורלי את רמת הקניטין התוך תאי. אולם באופטימיות זהירה, ניתן לנסות במקרים מסיימים ולאחר אבחנה מטבולית של ליקוי בניצול חומצות שומן לקבל תועלת מסויימת מין התוסף במינון של 500 מ"ג ביום. 2.יש קשר בין הורמון הסטרס קורטיסול לבין השמנה בטנית, סוכרת וסינדרום מטבולי. מצאו שאצל הסובלים מהשמנה בטנית יש ריכוז גבוה יותר של קולטנים להורמון וכן אינזימים שמגבירים את פעילות ההורמון. פעולת ההורמון משתנה בין מצבים שונים של סטרס ואורח חיים. נמצא של לקורטיסול השפעל על ניוד של חומצות שומן לפנים הבטן-השמנה ויסראלית. אפשר למדוד את רמת הקורטיסול בבדיקות רוק או דם. אפשר להוריד את רמת הקורטיסול על ידי הורדת מצבי הדחק, פעילות גופנית ותרגול נשימתי. 3.דיאטת HCG- ידוע לי על הורמון בשם הזה, לא מצאתי מחקרים רציניים שמאוששים את התיאוריה המדוברת, בקשר להרזיה.ביחוד שלא ממש מדובר בהומון האנדוגני - אלה הורמון ממקור צמחי. 4. יכל להיות קשר עקיף. הקנדידה ופלורה לא מאוזנת במערכת העיכול תמנע ספיגה של מיקרו ומקרונוטרייטנטיים חשובים לתפקוד המטבולי תקין.במצבים חמורים לירידה חולנית במשקל.
את זה מעולם לא אמרה לי הדיאטנית
תודה על התשובה המפורטת לפי מה שקראתי על L-קרניטין, זה גם דוחה את העייפות בפעילות גופנית, אני מודה שבפרסומים הכל נראה נפלא ומאוד מבטיח, וזה נשמע כמשהו שיעיל גם לשריפת שומן במקום גליקוגן וגם דוחה את העייפות בפעילות, האם יש לך ניסיון עם זה ? במידה ואחליט לקחת, יש הבדל בין כדורים לתוסץ נוזלי (שמגיע 1000מ"ג) ? לגבי קורטיזול, הלווא והורדת מתח היתה זמינה כמו פעילות גופנית, האם פעילות גופנית (אימון כוח או אימון אירובי עצים) כשלעצמה אינה מצב סטרס ? בקשר לקנדידה, האם היית ממליץ לבדוק זאת במקרה של קושי בירידה במשקל או רק במצב של ירידה חולנית במשקל ? אני תוהה האם יש קשר בין קושי לרדת במשקל לתופעה שאינה קשורה בצריכה קלורית ופעילות גופנית. שוב תודה על הסבלנות וההשקעה
הי חורש, לפני כשנתיים הייתי אצלך במכון ועשיתי בדיקה פיזיולוגית מקיפה אשר חלק מהתוצאות (אשר סימנת על הדף) היו כדלהלן: vo2-l/min- 94 % predicted work 96% predicted o2 pulse- 82 predicted breathing reserve %predicted- 20-40 measured 4 ואז כתבת לי בסוף- סף חומצת חלב בריצה דופק 155. ומכאן לשאלתי- לפני כחודש התחלתי לרוץ אחרי תקופה של 4 חודשים שלא רצתי בשל שברי מאמץ. שלשום, אחרי 7 דקות ריצה איטית מאוד הדופק הגיע לי כבר ל165 ואז במשך כל הריצה, 6 ק"מ בסך הכל, הדפקים עמדו על ממוצע של 170-173 במהירות מאוד נמוכה, 9.5 קמ"ש בערך. (אני משתמש בשעון GARMIN). אחרי הריצה כאב לי הראש למשך 12 שעות בערך. אשמח לדעת כיצד להוריד את הדופק במהלך הריצה, בטח בהתחלה שלה, על מנת שיהיה לי יותר קל לאחר מכן בריצה עצמה, אא"כ הנתונים הפיזיולוגיים שלי מונעים ממני להגיע לאיכויות הריצה אליהם אני מעוניין להגיע. אציין, כי בדיקה ארגומטרית שעברתי בזמנו הייתה תקינה לחלוטין. תודה, דני
דני היות ולא התאמנת תקופה ארוכה, סף חומצת החלב יורד משמעותית ביחס לדופק למעשה הגוף עובר תהליך של נסיגה והנתונים לגבי הבדיקה לפני שנתיים אינם רלוונטיים כלל היום רצוי לבנות תוכנית המבוססת על סולם מאמצים מדורג, כדי לא להכניס את הגוף לטראומה מיותרת חורש
האם עסקת/עוסק בספורט כל שהוא או שאתה רק לומד על הרפואה?
שבי היכנס ל www.o-2.co.il תקבל מידע נוסף
שלום חורש בן 35, סובל מעודף משקל לא גבוה, אבל עקשן. קראתי לאחרונה על שיטה לצמצום היקף מותניים "בלה קונטור" האם מוכר לך ? האם זה אכן יעיל כמו שמפרסמים ? הם מבטיחים תוצאות מראש. לטענתם מדובר בטיפולי US שמטרתם ללמד את תאי השומן באיזורים מסויימים שהגיע תורם להיות זמינים. אם אכן זה עובד, אשמח לדעת. כמובן שלא אעשה את זה במקום דיאטה ופעילות גופנית שאני עושה ממילא, אלא בנוסף. (פשוט נשמע נפלא שאפשר להוריד 8 ס"מ בהיף הבטן במהירות יחסית) תודה
לא פגשתי עדיין אדם כזה. השומן הבטני הוא מדד לסינדרום המטבולי. גם אם לגלי האולטרסאונד יכולת להשפיע על מידה מסויימת של תאי שומן תת עוריים, זה לא ישפיע על שומני הבטן העמוקים יותר- השומן הויסראלי. בנוסף השומן לא יעלם מהגוף עד שלא תגיע למאזן קלורי והורמונאלי מתאים. יחד עם זאת אתה יכל לנסות ולדווח על התוצאות.
"שתיה מאפשרת לשמור על יכולת הגוף לקרר את עצמו בפעילו" אתה מסכים עם המשפט הזה? תוכל להסביר? האם צבע השתן זה מדע מדוייק!! כדי לדעת אם שתינו מספיק? לילה טוב
ויסוט החום בגוף מתאפשר בין היתר על ידי הזעה ולכן חשוב לשתות בהתאם לאיבוד הנוזלים. צבע השתן הוא מדד טוב לצורך בשתייה. אבל יכלים להיות פרמטרים נוספים שמשפיעים על צבעו כמו ויטמינים, חומרי צבע ומה שאכלנו. רמת ה-UREA בדם היא מדד אמין יותר.
איזה מרכיב כושר אנחנו מאבדים יותר מהר? האם זה נכון שלבן אדם מאומן שלא מתאמן 4-5 ימים תיהיה נסיגה קלה בכושר האירובי?אם כן למה זה, גוף של בן אדם מאומן לא יכול להסתדר עם חוסר אימון של 4-5 יום? כשמדברים על איבוד כושר אנאירובי כוללים בתוכו אימון ספרינטים קצרים(שינויי כיוון) תודה
שאלה מצויינת עם תשובה לא חד משמעית. מחקרים שונים מלמדים על תוצאות שונות לגבי משך הזמן שאנו מאבדים יכולות אירוביות ואנאירוביות. השוני נובע מרמת האימון, משך תקוםת האימונים והגנטיקה של המתאמנים. באופן כללי לאחר שבוע אנחנו מאבדים לערך 5% מהיכות האירובית שלנו וכוח השריר. נרגיש בעיקר את הירידה ברמת האנדרנלין והטונוס השרירי. אולם אצל אדם מאומן מספיק אימון הכנה אחד כדי לחזור לעניינים. רק לאחר מעל חודש של מנוחה נרגיש ירידה משמעותית בכושר הכופני (בין 15-20%).
אני משחק טניס מספר פעמיים בשבוע, לפעמיים יש לי אימוני בוקר וכדי להתגבר על העייפות של הבוקר אני שותה נס קפה אחרי הארוחת בוקר ויוצא לקראת האימון. חוץ מזה שנס קפה מעורר, מה עוד עושה הנס מבחינה פיזיולוגית, האם הוא עוזר בערנות על המגרש? תודה חורש.
קופאין, מגביר כניסת סידן לתאי השריר, מגביר את הטונוס השרירי ומקצר את שיפעול האנרגיה השומנית. לא ידוע לי על משמעויות פיזיולוגיות נוספות לנס קפה פרט לכך.
שאלתי אותך בקשר לכאבים קלים במפשעה ותשובתך הייתה:בדרך כלל למתיחת שריר קלה לא מומלץ לקרר, אלא לתת מנוחה והתחיל להניע את המקום באופן מדורג. מה זה אומר בדיוק להניע את המקום באופן מדורג, מה להתחיל לעשות? תודה לך
חורש מה דעתך על זה שילדים בני 12-13 אחרי אימון כדורגל של שעה וחצי יעשו את ריצת השחרור מסביב למגרש בלי נעליים? האם יכולה להיות לזה תרומה פיזיולוגית? 2.מה דעתך המקצועית על תרגיל הגשר הקידמי על כדור פיטבול גדול(55-65 ס"מ)?, יש לתרגיל הזה עוד וריאצה כאשר נשארים באותה תנוחה עם המרפקים והידיים על הכדור ומתחילים לעשות סיבובים איטיים וקטנים בצורה דומה למספר 0. האם הסיבובים הם רק כדי לגרום לקושי גדול יותר? והאם שרירי הכתפיים עובדים בצורה חזקה? תודה רבה חורש שבת שלום
אם מדובר על ריצה על חול או דשה ולא על משטח קשה אין שום בעייה. שים לב שיש ללמד אותם כיצד לרוץ יחפים- שונה במהות מריצה עם נעליים. היתרון הוא שימוש ברכיבים פליאומטריים של מערכת הבלימה בטבעית של הגוף. לא הבנתי לאיזה תרגיל התכוונת בשאלתך השנייה.
בני בן ה 13 מתאמן בכדורגל 4 אימונים בני 1.5 שעות בשבוע וכן משחק נוסף בשבת בזמן האחרון סבל מחולשה ובבדיקת דם קיבל תשובה שה CK שלו הינו 537. ( הנורמל הינו עד 150) מה פרוש התוצאה הנ"ל דרור
נשמע שאתה סובל מאימון יתר. תנוח שבוע, הקפד על שינה טובה, ותחזור על בדיקות הדם. אם הכל בנורמה, חזור להתאמן בהדרגה.
שלום חורש אם עובדים על כח מתפרץ כמו סקוואט באופן מתפרץ,פשיטת ברכיים ולחיצת חזה באופן מתרפץ במשקל בינוני כדי לפגוע בתנועה. 1.מה עדיף 6 או 8 חזרות כדי לשפיר מרכיב זה? 2.האם למרות שהמשקל לא גבוה מדי עדיין יש הגדלה של מסה שרירית בבמרכיב כח זה? 3.האם זה נכון גם בחלק העליון של הגוף לעבוד בתרגילים שאפשאר על כח מתפרץ? תודה רבה לך
1.לכוח מתפרץ אפשר לעבוד על ספקטרום חזרות גדול- תלוי בפונקציה. 2.כן תהיה היפרטרופיה- עד גבול מסויים. 3. כן
מה ההבדל בין עבודה בחדר הכושר על כח מרבי לבין עבודה על כח מתפרץ(או שזה אותו דבר)? ואיך עובדים על 2 שיטות אלה? טנקס
על כוח מתפרץ דברנו לא מעט בפורום, יש דמיון רב בין המנגנונים- בשניהם יש גיוס יחידות מוטוריות. המשוואה היא של מכפלה של משקל * 1/זמן=גיוס כוח מירבי/מתפרץ. ההבדל הוא שבדרך כלל אימון כוח מתפרץ נעשה כאימון פונקציונלי לצורך מיומנות עם תרגיל מורכב ובמשקל גוף ובכוח מרבי התרגיל פשוט, המשקל עולה ומשך התגובה מכאן של פעולת השריר ארוכה יותר.
קראתי כתבה של ישראל הלפרין אני לא יודע אם אתה מכיר אותו שבה אומר: היה מחקר שרוכב אופניים עשה:הרוכב התאמן 8 שבועות אימוני כח פעמיים בשבוע, לאחר מכן הרוכב מסוגל להפעיל יותר כוח בכל דיווש(שיפור של 20 אחוז) 1.איך שיפור הכוח המירבי הזה יכול לבוא לידי ביטוי בסיטואציות במגרש כדורגל? 2.איך משפרים כח מירבי בחדר הכח? האם מספר חזרות קטן יחסית(5-8) במשקל לא קל באופן מתפרץ? תודה רבה לך והכי חשוב האם אתה כיר את התאוריה של הכתבה הזו של ישראל הלפרין?
המשמעות של כוח מירבי היא יכלת גיוס טובה יותר של סיבי שריר רבים יותר, הנקראים יחידות מוטורית, קשר טוב יותר בין מערכת העצבית המוטורית למערכת השרירית. אימון של כוח מירבי דורש מעט חזרות (5-1) ומנוחות והתאוששות ארוכה בין סטים (2-3) דקות. התרומה בכדורגל היא בכל הנוגע לכוח מתפרץ.
שלום חורש אני בן 25 אני משחק טניס, פעם בכמה זמן יוצא לי לעשות אימוני בוקר. מה היית ממליץ לפני אימון של שעה וחצי טניס הכולל גם יכולות טכניות וגם יכולות אנאירוביות לפעמיים. אני יודע שלא רצים על בטן ריקה ומומלץ לאכול מעט פחמימות. מה היית ממליץ לי לאכול כדי לספק לגוף "דלק"/כח? נ.ב ניסיתי פעם אחת פרי אבל זה לא הספיק לי והרגשתי צורך לעוד משהו. תודה חורש
פרי עם יוגורט/ סנדביץ עם גבינה וירקות. אולם מה שתאכל לפני האימון הוא זניח כדלק לאימון- זה רק הסטרטר, חשוב יותר לאכל נכון בערב שלפני ולהטעין את השרירי הגליקוגן (אנרגיה) והטוב ביותר זה פסטה.
אני לא מעשן אבל כמו שאתה יודע יש גם לא מעט ספורטאים שמעשנים הבנתי ונבעלתי לגלות את הסכנה בעישון אפילו של מספר סיגריות ביום. לספורטאי אירובי יורד הכושר בריאות? איך זה משפיע בכושר ספציפי תודה תודה
כפי שאמרתי, העישון מוריד מרמת היעילות של המערכת האירובית, הוא הוא פוגע בריאות, בכדוריות הדם ובכלי הדם ומפריע בנשימה ושימוש בחמצן על ידי השרירים.
:הקורסים והמחקרים שלמדת על הכושר הגופני היו טובים לאותן שנים, עולם הכושר הגופני לא מפסיק להתפתח, איך אתה שומר על ריענון ולימוד חומר חדש? האם זה קורסים חדשים שאתה לומד? האם זה מחקרים גדולים שאתה קורא? תודה חורש שואל מתוך התעניינות.
תותח
חורש תוכל להסביר לי בגדול את הנזקים של עישון סיגריות בפעילות ספורטיבית כמו ריצה או כל דבר שמצריך כושר גופני. אני לא מדבר על חפיסת סיגריות ליום אלא על מספר סיגריות בודדות לדוגמא 5-8 סיגריות ביום? איך זה מפריע לספורטאים? תודה
העישון גורם כבר בטווך הקצר לכיווץ כלי דם ובהפרעה לזרימת הדם לשרירים, פליטת פחמן חד חמצני הנצמד להמוגלובין של כדוריות הדם ומונע הובלת חמצן ובנוסף מעלה את הסיכון ליצירת קרישי דם ומכאן שבץ מוחי, התקפי לב, תסחיף ריאתי ועוד. בטווך הארוך נזקי החימצון יביאו להזדקנות מוקדמת של הרקמות, שינויים מסרטנים בקוד הגנטי של התאים ונזק בלתי הפיך לריאות.ספורטאי או לא- תפסיק לעשן!
קראתי מאמר של אחד מהפיזיולגיים למאמץ הטובים והמוכרים בארץ. במאמאר הוא המליץ למי שסובל מכאבי כתפיים ומי שרוצה לנסות ללכת יותר זקוף לעשות מספר תרגילים. אחד התרגילים היה כזה: http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/y-and-t-physioball-weights.html הוא אמר שאם עושים את התרגיל הזה כמו שהמאמן אומר בסרטון תרגיל זה יכול לתרום לזקיפות הגו. שאלתי היא: תוכל להסביר לי מה קורה לנו בעמדוד שדרה או בכלל בשרירי הגב כאשר עושים את התרגיל הזה? שאלה שנייה לחורש:הקורסים והמחקרים שלמדת על הכושר הגופני היו טובים לאותן שנים, עולם הכושר הגופני לא מפסיק להתפתח, איך אתה שומר על ריענון ולימוד חומר חדש? האם זה קורסים חדשים שאתה לומד? האם זה מחקרים גדולים שאתה קורא? תודה חורש שואל מתוך התעניינות.
זוקפי הגב עובדים כמיצבים, השכמות והכתפיים כשרירים עיקריים. חלשה של שרירי הגב יכולים להביא לליקויים של היציבה.
