פורום פיזיולוגיה של המאמץ

שאלה אחרת: לאחר פעילות גופנית(בין שעה לשעתיים) הכוללת אירובי+אנרובי, ולאחר מכן מתקלחים במים קרירים, האם המים הקרירים גורמים לכיווץ כלי הדם או שחיביים מים קרים מאוד?? http://www.youtube.com/watch?v=s_qeOUglLKY&feature=related\ בקשר לתרגיל הזה אני שואל האם התרגיל הזה הוא תרגיל חימום שעובד טוב על שרירי הישבן? תודה לך

שלום חורש, אמרת שאימון מחזורי מתאים לכל קבוצת גיל ולרוב האוכלוסייה, רק שלעוסקים בכדורסל נתת דוגמאות כמו ב2 דקות וחצי של האירובי לעשות ספרינטים או קפיצה בחבל או שינויי כיוון. אין לנו מקום לעשות שינויי כיוון וספרינטים אז לאחר תרגיל הכח אני עושה 2 דקות וחצי אירובי פעם אופניים, פעם הליכון ופעם במכשיר הסקי. האם זה מתאים? ואיזה רכיב משפרים באימון זה? תודה

http://www.youtube.com/watch?v=Gnef1UHlkEM&feature=related חורש רק תוכל להגיד לי האם זה נכון שגם בנחיתה וגם בעלייה שרירי הרגליים מתחזקים? 2.אני יודע שזה לא תרגיל שאמור לעבוד על שריר ספציפי אבל תוכל להגיד לי את השרירים שמתאמצים בתרגיל זה? תודה רבה!!!!

אני ממש מבולבל בקשר לחומצת החלב לאחר אימון כדורגל(סתם לדוגמא) עושים ריצת שחרור מסביב למגרש גם כדי לפזר חומצת חלב שהתצטברה בשרירים. אומרים שחומצת חלב מתפזרת טוב לאחר פעילות קלה כמו הליכה או ריצה קלה או כל מאמץ גופני קל. אם נגיד אחרי אימון לא עושים שחרור, הולכים למקלחות מתקלחים מתלבשים חוזרים הביתה וממשיכים את החיים, הולכים לקניות או לסידורים אז זו גם פעילות קלה הכוללת הליכה. חומצת החלב תתפזר טוב גם בהמשך היום בפעילות שעושים בלי קשר לאימון, אז למה לעשות שחרור(חוץ מהורדת הטונוס השרירי ורגיעה של השרירים) לשחרור חומצת החלב אם היא תתפזר מעצמה לבד במשך היום?? 2.אני מאמן כדורגל קבוצת ילדים בני 12 באילת. האימונים בשעה 4 בצהריים בשיא החום, כמובן שאני נותן להם כמה שיותר הפסקות שתייה. שאלתי היא האם כדי לתת לילדים הוראה במשחקים! לשפוך על עצמם(על הראש) מעט מים קרים כדי להוריד מעומס החום או שבגיל הזה זה עניין שולי? תוכל לתת לי עוד טיפים איך להתגבר על החום? תודה רבה חורש אתה אלוף

קראתי מאמר של אחד מהפיזיולגיים למאמץ הטובים והמוכרים בארץ. במאמאר הוא המליץ למי שסובל מכאבי כתפיים ומי שרוצה לנסות ללכת יותר זקוף לעשות מספר תרגילים. אחד התרגילים היה כזה: http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/y-and-t-physioball-weights.html הוא אמר שאם עושים את התרגיל הזה כמו שהמאמן אומר בסרטון תרגיל זה יכול לתרום לזקיפות הגו. שאלתי היא: תוכל להסביר לי מה קורה לנו בעמדוד שדרה או בכלל בשרירי הגב כאשר עושים את התרגיל הזה?

חורש עוד שאלה האם היית ממליץ לי בתור כדורגלן לעשות תרגיל זה? והאם יכולה להיות לזה תמורה כל שהיא על המגרש? תודה

http://www.youtube.com/watch?v=s_qeOUglLKY&feature=related האם תרגיל זה מבטיח "פתיחה" טובה של הישבן בחימום? תוכל להסביר לי קצת על תרגיל החימום הספציפי הזה. שאלה אחרת: לאחר פעילות גופנית(בין שעה לשעתיים) הכוללת אירובי+אנרובי, ולאחר מכן מתקלחים במים קרירים מה זה עושה למחזור הדם או לשרירים? טנקס

זו התוכנית שכתבת: ביום ראשון לעשות אימון של כח מתפרץ 8 חזרות משקל טוב. ואימון אחרי זה לעשות אימון של סופר סטים עם 20 חזרות ומשקל קל. התחלתי לעשות את התוכנית. למה לעשות יום אחד 8 חזרות משקל קשה ואימון אחרי זה 20 חזרות משקל קל, ולא לעשות שבוע אחד רק 8 חזרות ושבוע שני של ה20 חזרות. כמה זמן תוכנית כזו צריכה להימשך פחות או יותר? תודה רבה

שלום חורש אני בן 18 וחצי. משחק כדורגל וגם מתאמן בחדר הכושר, אני לא שחקן גבוהה יחסית לעמדה שלי ולכן אני חייב לשפר את הניתור!!!! תוכל לתת לי תרגילים בחדר הכושר שיעזרו לי? אפילו סרטונים או כל תרגיל שמשפר בבקשה חורש. תודה

האם חצי בננה כחצי שעה(זה זמן טוב?) לפני משחק כדורגל(שעה וחצי) זו הכמות הנכונה או שבננה אחת שלמה עדיפה? האם בננה זה פרי שמתעכל מהר? ואין בעיה לצרוך אותו סמוך לפעילות גופנית קשה? תוכל להסביר לי בפשטות מה יש בננה שהוא נחשב לפרי המומלץ(אני חושב) לפני פעילות גופנית? האם הוא עד כדי כך מפוצץ באנרגייה? תודה רבהההההה

שלום, יש לי מסת שריר מאוד נמוכה(נמדדתי במשקל המיוחד שמודד במכון). אני בת 29 ויש לי להוריד כ 20 קילו. התחלתי תוכנית דיאטה שמשולבת עם פעילות אירובית ופעילות להעלאת מסת שריר, ואני גם לוקחת קריטין. רציתי בבקשה לברר: האם כפיפות בטן יכולות לתרום לעלייה במסת השריר או שמדובר רק על עלייה בסיבולת? ומבחינת הידיים, האם זה נכון שתרגילים לדו ראשי ותלת ראשי הכי מעלים במסת שריר, ושתרגילים לכפתיים ולחזה יעלו את מסת השריר באופן זניח לנשים? תודה רבה

http://www.youtube.com/watch?v=Gnef1UHlkEM&feature=related אני רוצה לעשות את התרגיל הזה עם משקולות בידיים. 1.איזה שרירים מתחזקים בתרגיל הזה? 2.האם התרגיל הפונקצינאלי(תקן אותי אם לא) מתאים לשחקן כדורגל? 3.מה עושות המשקולות? מוסיפות קושי בתרגיל? והאם צריך משקולות כבדות, או שלדוגמא 5-7 קילו בכל יד זה בסדר?

לאחר אימון אירובי בשילוב אנארובי כמו כדורסל, כדורגל, כדוריד וכו' עושים ריצת שחרור בדרך כלל של 10 דקות. מה ההבדל בין ריצת שחרור קלה, לבין הליכת שחרור? אני יודע שהאופציה הראשונה עדיפה אבל האם יש הבדל גדול לפיזור חומצת חלב ולהתאוששות טובה יותר?

אחד ממאמני הכושר עם ידע גדול אמר:"מחקרים מצאו קשר בין הפרשה מוגברת יחסית של הורמוני גדילה לבין תרגילים מורכבים ועצימים". עכשיו אני שמעתי את זה הרבה פעמיים אבל תוכל להסביר מה זה אומר? האם תרגילים יותר קשים שמפעילים יותר קבוצת שרירים מפרישה הורמוניים חיוביים? ואם התרגילים מבודדים ופשוטיים אין הפרשה כזו של הומוניים? 2.מה זה ההורמוניים האלה שמופרשיים מה הם עושים? והאם הם עד כדי כך יכולים לתרום(אני יודע שזה לא יחליף או ישפיע על צמיחה של חלקים אחרים, זה לא יחליף את תרגילי החזה) 3.אומרים שבמשך כל היום מופרשיים הורמוניים אז לא ממש הבנתי. חורש תנסה בבקשה לנסח את זה בפשטות שהפורום יבין. תודה רבה הה

שלום, אני בן 21, ומזה זמן מה יש לי כאבים ברגליים ובברכיים. הכל התחיל לפני מספר חודשים, כאשר עשיתי מספר אימוני ריצה אחרי שלא רצתי הרבה זמן (עשיתי 3 אימוני ריצה במרווח שלי 48 שעות אחד מהשני), באימון האחרון השרירים שלי היו מאוד תפוסים והחלטתי בכל זאת להמשיך לרוץ. יום לאחר מכן התחילו לי כאבים לאורך הרגליים, למשל ברגל ימין בחלק הימני מלמעלה עד לחלק הימני למטה, הרגשה כאילו כואב בפנים במקום שגם אין גישה אליו, וגם כאב לי מעל הקרסול. נחתי במשך כחודשיים והכאב עבר, ולאחר מכן בטיפשותי עשיתי אימון ראשון די רציני ומאז (כבר 3 חודשים) יש לי כאבים בברכיים שבאים והולכים כשאני הולך ולעיתים גם כשאני לא הולך. האם עלי לנוח או שמא עלי לבצע פיזיוטרפיה כלשהי או להיבדק? תודה רבה!

שלום חורש יש מאמן ספורט שאני אוהבת לקרוא כתבות שלו, הוא נותן טיפים ליום יום ואחד המאמנים הטובים בארצות הברית. אני מבינה אנגלית אבל אני לא מצליחה לקשר את המושגים של הגוף לבין ההסבר, תוכל להסביר לי למה הוא מתכוון מבחינה ספורטיבית או משהו כזה? ומה דעתך על התשובה שלו? Q: What's the most common technique flaw you see in the gym? A: Most people struggle to hold the appropriate posture, or what we refer to as pillar strength. Pillar strength is the complete integration of the shoulders, torso, and hips, which when held with great stability—that is, when you focus on sitting and standing tall from your hips through the top of your head—allows you to create better mobility and recruitment of every muscle in your body. It’s the one thing that makes everything else better and more efficient תודה רבה לך

המטרה היא חיזוק הגפיים התחתונות בעיקר! בגדול לשפר את המהירות ואת היכולת במשחק הכללי בתור שחקן כדורגל צעיר באמצעות תרגילים פונקציונאלים ופחות מבודדים. יום ראשון אחרי אימון כדורגל: חזה, יד קדמית ושלושה תרגילי רגליים בלבד כדי לא לבוא לאימון ביום שני תפוס ברגליים. תרגילי חזה-דחיקת מוט באופן מתרפץ משקל בינוני 5-8 חזרות תרגיל שני, שכיבות סמיכה על כדור פיטבול כדי לעבוד גם על שרירי הליבה ולעלות קושי מהתרגיל הרגיל. יד קדמית לא מתפתחת בכלל אצלי אז אני עושה דרופ סט עם משקולות בישיבה/בעמידה ועוד תרגיל רגיל 12x3, שרירי רגליים-סקוואט יאמפ בכח מתפרץ, כפיפת ברכיים במכונוה ותאומיים עם מוט.(תרגיל אחד לארבע ראשי תרגיל אחד לאמסטרינג ותרגיל אחד לתאומיים 3+8) יום שלישי- אימון כל הגוף-אימון קצת יותר קשה בגלל שאין אימון כדורגל באותו יום, תרגילים רגליים באופן מתפרץ-פשיטת ברכיים-(במקום הסקוואט יאמפ), דדליפט(במקום הכפיפת ברכיים) ותאומיים עם מכונה, 8x4, חזה- שכיבות סמיכה על פיטבול, כתפיים-סקוואט+לחיצת כתפיים באופן מתפרץ,יד קדמית דרופ סט. יום חמישי אימון בלי רגליים בגלל שלמחרת או מחרתיים יש משחק ולא אימון- גב-(לקחתי תרגילים מהתגובות שאנשים שלחו לך גם) http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/rotational-row-1-arm-cable-kneeling.html http://www.youtube.com/watch?v=OZItEsc9j50 כתפיים-http://www.youtube.com/watch?v=su6Dl2x6MDs שהתרגיל מגיע ל37 שניות יש שם תרגיל כתפיים+גב. יד אחורית 2 תרגילים.(באימון זה כמו ששמת לב כל תרגילי הגב עובדים גם על שרירי הכתפיים חזק מאוד) כמובן שאני עובד גם על שרירי הבטן. כמו שראית חילקתי את עבודת הרגליים ל2 כי לא הגיוני לעשות 5-6 תרגילים באימון אחד ואז לביות תפוס באימון כדורגל שלמחרת. חורש מצטער על ההודעה הארוכה ליקטתי כמה תרגילים מהאתר שלך, אני לא מצפה שתבנה לי תוכנית אימון בלי שתראה אותי אני רק רוצה לשמוע את דעתך פחות או יותר,(לתקן אותי) אם תוכל רק לפרט כי כל מילה שלך תעזור לי תודה רבההההההההההההה

אין לך מה לתקן אותי או אולי לתת לי טייפם הכל מושלם :)?

"נסה בחודש הקרוב, לשלב 3 אימוני רגליים במשקל גבוה עד 8 חזרות ומנוחה של 2.5 דקות בין סטים.בנוסף 4 אימונים של סופר סטים במשקל נמוך בין 15-20 חזרות ומנוחות של עד 45 שניות." בשלושה האימונים הבאים שלי אני יעשה אימון של כח מתפרץ 8 חזרות משקל גבוהה ומנוחות ארוכות. לאחר השבוע הזה להחליף תוכנית וב4 האימונים הבאים לבצע 20 חזרות ומנוחות של 30-45 שניות במשקל קל, לדומגא: סקוואט ואז ישר הרמת עקבים (תאומיים) 20 חזרות, לאחר מכן פשיטת ברכיים 20 חזרות ואז ישר כפיפת ברכיים 20 חזרות, האם הבנתי נכון את התוכנית שלך? תודה חורש

"הכוונה לאימון היא לבצע אימון מסוג אחד ולאחר מיכן אימון מסוג שני לסרוגין". האם הכוונה היא לדוגמא: ביום ראשון לעשות אימון של כח מתפרץ 8 חזרות משקל טוב. ואימון למחרת לעשות אימון של סופר סטים עם 20 חזרות ומשקל קל? האם זו התוכנית שהתכוונת כדי לנפח את הרגליים? טנקס

חורש יש לנו עכשיו חמישה אימונים בשבוע. יום ראשון שלישי וחמישי אלה אימונים יותר קשים יחסית, אז בהם אני בא הביתה ועושה קונטרסים של מים חמים וקרים. ביום שני ורביעי האימונים יותר קלים אז פה פחות חשובה המקלחת אחרי האימון? תודה חורש

שלום אני בן 20 עובד בחלוקה של a/b שהמדריך בנה לי לפני הרבה זמן. אני יודע שחשוב לעבוד על כל השרירים בגוף ולא להזניח אף שריר גם כדי לשמור על סימטריה וגם שלא יהיה שריר אחד חלש והנגדי שלו חזק. שרירי החזה(וגם הכתפיים) שלי גדלים בקלות(גנטקיה) אם למשל אני עושה לחיצת חזה כנגד מוט(משקל קל והרבה חזרות) אני עדיין מרגיש שהחזה שלי גדול מדי, ניסיתי לעבור לתרגילים בלי משקולות כמו מקבילים ואחרי זה אפילו שכיבות סמיכה קלות אבל עדיין שרירי החזה שלי יחסית גדולים למה שאני רוצה. ניסתי כבר אין ספור שיטות אבל עדיין שאני מסתכל במראה וגם שאני לא עובד בכלל קשה על שרירי החזה אומרים לי שהחזה שלי מפותח טוב. 1.תוכל לתת לי טיפים מה לעשות? 2.אני ספורטאי האם מותר להפסיק לעבוד על שרירי החזה בכל התוכנית?(לא אכפת לי מהסימטריה) או שאסור? תודה

כן בעית אסטטיקה שבעבודה על שריר החזה הוא גודל פי 2 משאר שרירי הגוף ולדעתי זה ממש לא יפה

אני מקווה שאתה מוכן לשמוע את אחד הסיפורים המוזרים ביותר ששמעת עד היום !! שמי רועי ואני בן 28 , למדתי מדריך חדר כושר בכיר ויעץ תזונת ספורט בכיר.. לפני כשנה קיבתי מפסיכאטר כדורי זיפרקסה במינון נמוך, כדי שיעזרו לי לישון בזמן גמילה מכדורי שינה ! העלתי במשקל בחודש וחצי כ 17 קילו ! כאשר נגלה לעניי הנזק הרב ,הפסקתי מייד עם התרופה הנ"ל ! עשיתי בדיקות דם לבלוטת התריס, סוכר אינסולין , וקושינג, כולן יצאו תקינות ! וגם עשיתי בדיקת bmr בוינגייט שיצא בא 100% מהמדד החזוי , 2155 קלוריות .. התחלטי בדיאטה שבא אני אוכל כ 1900-2100 קלוריות ביום (שזה מה שלמדתי בלימודים ,שדיאטה שצריכה להיות עם כמות קלוריות באזור ה bmr ) ובנוסף אני עושה גם ספורט 3-4 בשבוע ,אשר שווה ערך לכ 350-500 קלוריות באימון ! בחישוב גס ,הייתי צריך (לפי 7200 קלוריות לקילו שומן ) לרדת במשקל מאז ועד היום כ 33 קילו ! במקום זה ,(ואין לי מושג איך זה קורה !! ) אני רק עולה במשקל מאז , לאט לאט ! ב11 החודשים של הדיאטה עם גרעון ממוצא של כ 500-1000 קלוריות ביום אני עולה במשקל כחצי קילו בחודשים לערך ! אני היום כ 23 קילו מעל מה שהייתי לפני הזיפרקסה, וזה לא הסוף לדעתי ! הייתי אצל 2 תזונאיות כבר אשר בדקו לי יומני אכילה , ושתיהן לא הבינו איך אני לא מרזה, ועד מרזה הרבה ! ולגבי ההשמנה שעוד מתרחשת אצלי אין להן בכלל מושג איך זה קורה ! הייתי אצל אינדיקרינולוגית כמה פעמים , כמובן שהיא חושבת שאני טועה בחישוב קלוריות , ואני בהחלט מבין אותה, אך הדבר לא נכון !! בדקתי את זה בצורה יותר ממחקרית שאני בגרעון , ןבגרעון גדול ! אני ממש רוצה להרזות , ואין לי מושג מה לעשות , וממש מפחידה אותי התופעה שאני ממשיך להשמין .. אין לי כבר בגדים , ומבחור צעיר ורזה הפכתי לבחור שכבר צריך לקנות בגדים במידות גדולות ! אני מממש מבקש מימך בתור פיזיולוג לנסות לברר אפילו עם אחרים במקצוע שלך איך לעזור לי ?? ממש מבקש !!

שפחות או יותר אתה מאמן כושר? או שאין קשר?

חברי הפורום היו רגילים לקבלת תשובות מהירות :) חחח דיברתי איתך על הקשר שבין אימונים פונקציונאלים לבין שיפור המהירות. חיפשתי תרגילים שכאלה יש את התרגילים שהבאת לי,ויש את תרגיל המספריים שמחליפים רגליים באוויר, חיפשתי באינטרנט תוכל להגיד לי אם זה מתאים לנושא? http://www.youtube.com/watch?v=bVEZ877GgEA&feature=related 1.אין לי כדור כח כזה במכון, האם זה בסדר שבמקום כדור כח כמו בסרטון אני יחזיק משקולות של 5 קילו בידיים ישרות מעל הראש? אתה רואה בעיה מכנית? 2. אני מתחיל לשלב גם את התרגיל הזה וגם את תרגיל המספריים וגם את התרגילים שצירפת לי וניתורים וכו' בשיתוף עם עבודה של משקולות בכח מתפרץ (מעט חזרות ומשקל כבד) כמו לחיצת חזה, תרגילים רגליים כמו דד ליפט וכו' אני יודע שזו שאלה די כללית אזל זו ניראת לך תוכנית טובה פחות או יותר למטרה שלי-שיפור המהירות? 3.אומרים שכח מתתפרץ עם משקולות צריך משקל כבד, אבל אם עושים משקל כבד התנועה המהירה(המתפרצת) והדיוק יפגעו לא? מה דעתך? חורש סליחה על ההודעה הארוכה, ותחזור כברררר!!!! סוף שבוע נעים

http://www.youtube.com/watch?v=yhQq80UFyO8 חורש אני ממשיך לעשות את התרגיל הזה, לפעמיים כמו שאמרת לי אני מוסיף ניתור לכח מתפרץ. שאלתי-האם בזמן המאמץ עובדים שרירים גב סתם לדוגמא טרפזים, כנפים וכו' או שרק זוקפי הגב? כמובן שאני עושה את זה עם מכונת הקבלים במכון כנגד התנגדות.

אני רק רוצה שתגיד לי האם המחשבה שלי נכונה:(כרגע אני לוקח 300 מ"ג מגנזיום לפני השינה אחרי האימון כדורגל) עד תחילת העונה בעוד שבוע וחצי להמשיך לקחת מגנזיום כי האימונים קצת יותר קשים, אבל במשך השנה להפסיק לקחת את הכדור אלא אם מדובר במשחק או אחרי אימון קשה שאני מרגיש שאני הולך להיתפס ושרירים תפוסים, במשך השנה באימונים רגילים לא לקחת את הכדור. 2.לקחתי חודש וחצי 300 מ"ג 4 פעמיים בשבוע אחרי כל אימון, האם לגוף אין בעיה להפסיק פתאום לקבל את התוסף אחרי שהתרגל? תודה רבה

שלום חורש אני משחק בכדורגל חופים ותמיד אחרי אימונים קשים יחסית הייתי אוהב לעשות אמבטיית קרח עם הרבה קוביות של קרח. בגלל שמתחילה העונה עכשיו ואני נגד התאוששות של מים חמים על השרירים אחרי האימון אני חייב לדעת האם סטים של קצת מים חמים ומעט מים קרשים על הגוף יכול להיות תחליף טוב לאמבטיית קרח(היקרה) מבחינה פיזיולוגית של השרירים? 2.אומרים שבדרך כלל אנשים מפסיקים לגבוהה בגיל 18 אבל יש כאלה שגם ממשיכים לגבוהה בגיל 20, האם יש מחקרים פיזיולוגים שמראים שאנשים ממשיכים לגבוהה קצת גם אחרי גיל ה20 עד לדוגמא גיל 21-22? תודה מאדם

לפני חודשיים בערך ביקשתי ממך עזרה איך לנפח ולחזק את הרגליים(דבר שמאוד הפריע לי אסטתית) התשובה שלך הייתה: נסה בחודש-חודשיים הקרובים לעבור לאימון רגליים חד שבועי אבל אינטנסיבי במיוחד. הן ברמה של משקלים והן ברמה של נפח כולל. התרגילים בסה"כ טובים - תשלב סופר סטים." התוכנית בהחלט ניפחה לי את הרגליים אבל עכשיו אתה יכול אולי לעזור לי לתוכנית אחרת?(אם תוכל יותר מפעם אחת בשבוע רגליים כי זה כיף) התרגילים שאני עושה 3X10 או 4X8 1.כפיפת ברכיים במכונה/דדליפט(עדפה לדדליפט) 2.פשיטת ברכיים במכונה 3.הרמת עקבים עם מוט על מדרגה 4.סקוואט במוט/מכרעיים(עדפה לסקוואט בגדול) 5.קירוב ירך במכונה -מפשעות ת-ו-ד-ה

כאשר יושבים על כיסא ומחזיקים מוט מאחורי הראש ומתחילים לעשות הפניות ימינה ושמאלה של הגב, האם שרירי הבטן מתחזקים? מה יש לך להגיד על תרגיל כח שכזה? 2ץוכל להגיד לי מה ההבדל בין אם מחזיקים מוט מאחורי הראש, לבי אם מחזיקים את המוט מלפנים בגובה החזה על הכתפיים כאשר הידיים תופסות את המוט? תודה רבה לך

מה דעתך המקצועית על ד"ר איתי זיו, יש לו הרבה כתבות על ספורט אני רוצה לדעת מה דעתך?? תודה רבה

שלום חורש, אחרי אימונים אני תמיד עושה קונטרסיים של אמבטייות חום וקור. 1.האם פעם בשבוע יהיה נכון לעשות ג'קוזי 10 דקות וסאונה 5 דקות לגוף? 2.אני יודע ששימוש של אמצעים כאלה האם אמצעי שחרור לפעמיים, תוכל להסביר לי מה זה עושה לשרירים שלנו? חורש אני שואל אותך הרבה שאלות כי אני לומד ממך המון והפורום שלך ממש מצויין. תודה

שבי, מומלץ אבל בדרך כלל לא ביום של אימון אינטנסיבי ורצוי יום מנוחה לאחר מיכן. החום של הסאונה פותח נימי דם פריפריים, מגביר את זרימת הדם העורית, מוריד את לחץ הדם, פותח את נקבוביות הזיעה ומנקה אותן, מפעיל מנגנונים חלבוניים בגוף המעלים את החסינות הכללית שלו.

על תרגילים כח בחדר הכושר? האם זו גם המומחיות שלך?

חורש תמיד אומרים שלפני אימון לא לעשות מתיחות ארוכות כדי לא להוריד מטונוס השריר, ואחר האימון כן לבצע מתיחות ארוכות כדי להוריד טונוס שריר. מה זה אומר לעלות/להוריד את הטונוס שריר? איך זה מתקשר לספורט? חורש רק תסביר לי את זה בשפת העם ולא בשפת הרפואה שאני יבין תודה רבה לך

שלום אני בת 25 עושה 3 פעמיים בשבוע ספינינג 45 נחה מספר דקות ואז עושה אימון 35 דקות בחדר הכושר. הדרך חזרה הביתה היא בעלייה מאוד גדולה יחסית שלוחקת לי 15 דקות בהליכה קלה. חורש עשיתי מה שאמרת לי"לכי לאט יותר" וזה ממש ממש עזר לי!!! אני שואל כדי להיות בטוחה, האם למרות שיש עלייה יחסית גדולה אני עדיין משחררת חומצת חלב בצורה טובה? תודה רבה חורש אתה אלוף

חורש לפני מספפר שבועות בערך שאלתי אותך על אמבטיית קרח מה הדעה שלך ואמרת לי לנסות :קונטרסטים של 2 דק, מים קרירים ולאחר דקה של חמים כ-3 עד 4 חזרות. אני משחק כדורגל שעה וחצי אימון ואין לנו מקלחות בחדר ההלבשה,מהרגע שאני מסיים את האימון ועד שאני מגיע הביתה לוקח לי בערך 25-30 דקות עד שאני נכנס למקלחת. השאלה שלי האם יש אפקטיביות(לשרירים לדומגא) לעשות קונטרסיים שכאלה או שאחרי זמן שכזה אין כבר אפקטיביות? תודה רבה

שלום.מתאמנת למרתון ראשון, תוכנית עי מאמן. רציתי לדעת אני שוקלת 58 קילו האם לפי הנוסחאות שמצאתי ברשת עליי לאכול 100 גרם חלבון ביום? זה מאד מעט, לא?

התחלתי להתאמן לקראת מרוץ נייקי..(10 ק"מ) אני מעשן, לא עשיתי כושר משמעותי בזמן האחרון.. לפני 3 חודשים הפסקתי סקווש פעם בשבוע במשך 3 חודשים. היום מדדתי דופק במנוחה-לפני הקימה-והוא היה 47 יצאתי לרוץ בערב-ריצה קלה רבע שעה..(יכולתי עוד אבל אסור..) הדופק היה במהלך הריצה-200... עצרתי אחרי רבע שעה לא כי לא יכולתי יותר אלא כי הומלץ לא להתאמץ יותר מידי.. השאלה היא הם זה דפקים תקינים? תודה מראש..תומר

ללא בעיות רפואיות.. הייתי בשירות קרבי..

בן 20 מתאמן בחדר הכושר על כל שרירי הגוף. החימום שאני עושה לפני אימון המשקולות: 5-7 דקות אירובי(ריצה קלה,אופניים), חימום מפרקיים הכוללים סיבובי ידיים, הפניות גב, סיבובי אגן וקצת הנפות רגליים לפנים. כוס מים אחת וסט אחד חימון עם משקל קל ואז מתחיל לעבוד! לדעתך זה חימום אפקטיבי לפני אימון משקולות של 50 דק? 2.לפעמיים אני עושה אימון מחזורי(כמו שאמרת לי) הכולל תרגיל כח(לחיצת חזה לדוגמא) ואז 2 דקות וחצי אופניים, אז תרגיל כח אחר ואז 2 דקות וחצי מסילה נעה. האם החימום בשאלה הראשונה גם מתאימה לאימון שכזה? Thanks חורש

!

חורש אני מבצע מה שרשמת במכון, אימון מחזורי תבצע רכיב של סבולת כוח כמו תרגיל של דחיקת חזה, או כל שריר אחר בגוף (עדיף מקבוצות שרירים גדולות בין 15-30 חזרות) ואז תבצע תרגיל אירובי בין 2-3 דקות (ריצה, חתירה, אופניים, אליפטיקל וכו') כרגע אנחנו מתאמנים 5 פעמיים בשבוע גם כדורסל וגן כושר באותו אימון ככה שנראה לי שאני בכושר לא רע. האם אימון מחזורי כזה של 45 דקות 3 פעמיים בשבוע יכול לשפר לי את היכולת האירובית או שזה רק ישמר? חורש תוכל לפרט בבקשה כי זו תוכנית שאני ממש אוהב תודה

הרבה פעמיים אנחנו רואים שחשקני כדורגל בזמן הארכה(אחרי 90 דק) מתחילים לשכב על הריצפה ולמתוח את השריר האחורי והם לא יכולים להמשיך לשחק. אם לוקחים 2 שחקני כדורגל ושניהם פחות או יותר באותו מצב של העונה ולשניהם יש כושר גופני, לאחד יש יותר לשני מעט פחות. האם שחקן שמחזק קבוע את(וגם את כל שרירי הרגליים) שריר הירך האחוריץ בתרגיל לדוגמא של הסטיף דד ליפט יש לו סיכוי פחות למתוח את השריר במאמץ משחקן שלא מחזק את רגליו בכלל כמעט? אני יודע שזה לא מדע מדוייק ויש הרבה סיבות למתיחות שריר כמו, תזונה, עייפות אומץ וכו' אבל בגדול שחקן כדורגל שעובד על שריריו פחות פגיע במתיחות משחקן שלא מחזק? תוכל להסביר לי איך זה עובד? תודה לך

http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/rotational-row-1-arm-cable-kneeling.html חורש האם התרגיל מתאים לשחקן כדורגל? ואם כן תוגל להסביר לי איך בבקשה? 2.האם התרגיל עובד בעיקר על שרירי הכתפיים? 3.מה לדעתך המטרה של התרגיל? תודה רבה וסוף שבוע לך ולמשפחתך אתה גאון :)

האם גם שרירי הכתפיים עובדים חזק או שלא?

המטרה שלי היא הגדלת מסת שרירי. האם תרגיל הסטיף לג דד ליפט עם משקל גבוהה גורם להגדלת שריר האמסטרינג? אני לוקח מוט מניח אותו על הצוואר, אז אני יורד לסקוואט ואז מנתר לגובה ואז עוד פעם עם הנחיתה אני יורד עוד פעם לסקוואט ואז עוד פעם מנתר. אני משתדל לעשות את התרגיל הזה בזהירות עם משקל קל. שאלתי היא האם למרות שהמקשל לא כבד עדיין יש היפרטורפיה גדולה לשרירי ה4 ראשי?

http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/rotational-lunge-stretch-soccer.html חורש מה המטרך לדעתך של שליחת היד מעלה? 2.האם אתה מכיר את מולי אפשטיין? ומה דעתך המקצועית אליו?

אני בן 17 משחק כדורגל בקבוצה כלומר ארבע פעמים בשבוע אני איני גבוה(1.68) ולא פיזי מאוד אך גם לא בכלל לא. בזמן הלימודים אין לי זמן ללכת לחדר כושר,ורציתי לדעת מה אני יכול לעשות מלבד חדר כושר על מנת לבנות את גופי בכדי להיות יותר פיזי בשביל שאוכל להתמודד גופנית עם שחקנים אחרים. יש תרגילים שאני יכול לעשות שיעזרו לי לשפר את הנושא? תודה רבה !!

תוכל לחזק את הרגליים עם תרגילי מכרעים, סקווטים עם משקל גוף, וכמובן תרגילי בטן(גשר צידי, גשר קידמי,יד לרגל נגדית בשכיבה וכו',) שכיבות סמיכה יכולות לחזק את הידיים ואת שריר החזה לשרירי הגב תוכל לעשות מתח אבל גם תרגילים לגב התחתון כמו בעמידת שש הרמת יד ורגל נגדית. אם ברצונך לעלות במסה שרירית(ולהתרחב) אז תצרטרך לקנות משקולות מוברגות ככה שתוכל לשנות את המשקל שלהם לפי הצורך. חורש כמובן גם יכתוב לך תגובה אבל זה כמה דברים שלמדתי מחורש, בהצלחה !

חורש תוכל לתת לי כמה שיותר תרגילים פונקציונלים לחדר הכושר. אני משחק כדורגל ומתאמן בחדר הכושר מספר שנים בן 23. כל תרגיל שנראה לך שאפאר לעשות בחדר הכושר תיתן לי בבקשה אפילו אם תוכל סרטונים אם זה מסובך להסביר את התרגיל. http://www.youtube.com/watch?v=OZItEsc9j50 2.אני יודע שהתרגיל לא עובד על שריר מסויים(אולי על הרגליים כן) אבל האם התתרגיל הזה יכול לעזור לי בהתמודדות של גוף מול גוף במהלך המשחק או שלא? תוכל לפרט בבקשה? 3.האם בתרגיל הנ"ל שרירי הגב עובדים/מתחזקים? חורש שתדע לך שאתה עושה עבודה אדירה בפורום הזה פשוט אין מילים כל תשובה שלך בצבע :) סוף שבוע טוב

האם התתרגיל ששלחתי לך יכול לעזור לי בהתמודדות של גוף מול גוף במהלך המשחק או שאין קשר? תודה

שלום חורש אני משחק כדורגל ומאמן קבוצת כדורגל ילדים באילת, ובימי שישי אנחנו נוסעים למשחקים לכיוון המרכז(פעם בכמה משחקים אנחנו טסים אבל הרוב לא) כ4-5 שעות נסיעה באוטובוס עושים משחק ואז חוזרים עוד פעם 5 שעות, למחרת ביום שבת יש לי נסיעה עם הילדים(אין תקציב לטיסות למחלקת נוער) גם למרכז 5 דעות נסיעה ואז אני צריך לחזור איתם גם 5 שעות.(אני לא נרדם באוטובוסים) אני יודע שחשוב מאוד לשמור על תזונה נכונה ושינה טובה אבל השאלה שלי האם הגוף שלי (בן 21) יוכל להתמודד עם כל כך הרבה שעות נסיעה בכל כך מעט שעות? תוכל לתת לי כמה טיפים? תודה רבה חורש

http://www.endure.co.il/?categoryId=16297&itemId=155246 בתכבה אומרים שאימוני כח מתרפץ כמו קפיצת מספריים,קפיצת סקוואט קפיצה גבוהה למרחק וכו' יכולה לשפר מהירות אצל ספורטאים. אבל השאלה שלי האם אימוני כח מתפרץ בחדר הכושר(מספר חזרות קטן משקל גבוהה) כמו לדוגמא כפיפת ברכיים, פשיטת ברכיים, סקוואט ולחיצת חזה באופן מתפרץ יכולה לשפר מהירות אצל ספורטאים? 2.חוץ מתרגיל המספריים על ספסל לדוגמא תוכל לתת לי עוד תרגילים של כח מתפרץ שמתאימים לאימון בחדר הכושר? 3.אם אני עושה סקוואט עם מוט באופן מתרפץ משקל גבוהה גם לעשות אחרי זה סקוואט עם קפיצה בלי משקל או שזה מיותר? חורש תוכל בבקשה לענות לי בצורה כזו: 1 תשובה....... 2 תשובה....... 3 תשובה....... כי ככה הרבה יותר קל להבין. חורש אתה תותח תודה רבה לך !~

חורש רשמת לי תגובה שאני יכול להכין בעצמי משקה איזוטני באוספת מלח. מעניין אותי לנסות להכין משקה כזה פעם אחת. תוכל להסביר לי איך להכין משקה איזוטני שכזה בבקשה? תודה רבה חורש

להגיד לי איזה משקה הכי מתאים לספרוטאי בן 23 שמשחק כדורעף ומתאמן בחדר כושר?

שלום רב, לפני 4 שנים ירדתי 40 קילו במשך 8 חודשים. עד היום ירדתי עוד 12 קילו. אני במלחמה יום יומית, עושה כושר, אוכל אוכל דיאטטי, פעמים ביום. איך אנ יכול להגיע למצב של אכילה נכונה על מנת לשמור על ההורדה ולא להשאר רעב? אני עושה כושר יום יומי.ראיתי את התוכנית שלך בערוץ 10 עם היורדת בגדול והייתי רוצה לעבור בדיקות כפי שהיא עברה? תודה, אריק- 052-8360767

אני בת 25 מתאמנת בחדר הכושר כבר מספר שנים, אני עושה 3 פעמיים ספינינג 45 דקות ואז עוד חצי שעה אימון משקולות. עד לא מזמן אחרי האימון הייתי חוזרת הביתה עם האוטו אבל מכרתי אותו ועכשיו אני חוזרת ברגל(אוטבוס לא מגיע לאזור). אני יודעת שאפשאר ואפילו מומלץ אחרי אימון לעשות הליכה/ריצה קלה גם כדי לשחרר חומצת חלב וגם זה יכול להיות תוספת טובה של אירובי. עכשיו הבעיה שאני חוזרת הביתה וזו דרך של 15 דקות הליכה אבל היא ממש בעלייה, אני מרגישה שאני מתאמצת בהליכה ובטח ככה הגוף לא מפזר חומצת חלב אלא הפוך, אולי בכלל ההליכה הזאת יכולה לתרום לי בכלל?(שאני מגיעה הביתה אני עושה מתיחות), תן לי כמה טיפים בנושא ואם תוכל גם לפרט זה נושא חשוב לי :) תודה רבה

אתמול קניתי בחדר הכושר משקה איזונטני כחול בשם perform 02 (גטורייד) ב10 שקלים. האם לדעתך המשקה הזה ספציפי באמת משקה שיכול לעזור מאוד או שזה משהו לא שווה בכלל? אני עוסק בכדועף האם את המשקה לקחת לפני (כמה זמן לפני) או אחרי האימון/משחק? תודה

חורש הנה כמה פרטיים עלי שלא יחסר לך כלום: בן 20 מתאמן 4 פעמיים בשבוע כדורגל מקצועני, מטר ו80סנטימטר, שוקל 73, המטרה: שיפור יכולת גופנית שתעזור לי להיות שחקן יותר טוב. רוצה להתאמן 3 פעמיים בחדר כושר (יש לנו את כל המכשירים) ואני רוצה פעם אחת תוכנית ממישהו בעל רמה גבוהה. עד עכשיו הייתי מתאמן בכל מיני תוכניות כמו למשל יום א-חזה יד קדמית ורגליים יום ג- אימון כל הגוף, ויום ה-גב,כתפיים ויד אחורית. הייתי מוסיף תרגילים פונקציונאליים הכוללים ניתורים ועוד כל מיני, הייתי מוסיף גם סופר סטים ופרמידות לגיוון. תוכל בבקשה לבנות לי תוכנית לחדר כושר פשוטה עם שמות של התרגילים ואם יש תרגילים מיוחדים שלא מוכרים תרשום לי את השם ואני יחפש באינטרנט. חורש אני יודע שזה לא מקובל לבנות תוכנית אימונים דרך האינטרנט אבל אם תוכל חד פעמי. תודה רבה לך תדע שאני לומד ממך המון.