פורום פיזיולוגיה של המאמץ

קראתי באינטרנט שיש מחקר שאומר: לאחר אימון חומצת אמינו בכוס חלב אפקטיבי לשייק חלבון. מה אתה אומר נכון או לא? תודה רבה חורש

אפקטיבי כמו!! שייק חלבון

שלום בת 34, בריאות תקינה, התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני כחודשיים. מדריך הכושר שלי היה קצת המום לראות שהדופק שלי בזמן מאמץ נמצא בין 180-190 . צריך לציין שאני יכולה להמשיך בדופק כזה מאמץ של 10 דק', גם לדבר תוך כדי.., לאחר מכן אני אאט (אני רצה על מסילה) למשך 2-3 דק' הדופק ירד ל 160 , ואז שוב מאיצה לעוד 10 דק'... ערכתי ביום חמישי בדיקת מאמץ,אחרי 8 דק' הייתי בדופק של 180 - וסיימו את הבדיקה.. כמובן שהרגשתי מצויין פיזית (אם כי מתוסכלת), הרופא ציווה עלי לעבוד בדופק של 130-150 .. (זה קצב של הליכה) לפי מיטב זכרוני גם בתור ילדה היה לי דופק גבוה יחסית, זה מה שהוביל לגילוי איוושה קלה אצלה (מעולם לא הפריע לי) דופק המנוה שלי הוא סביב ה 80 . רופא המשפחה שלי טוען בתוקף שכל אני מרגישה טוב, לא סובלת מסחרחורות או עייפות - אין בעיה להמשיך מאמץ בדופק גבוה... ואני מבולבלת.. האם ישנה בדיקה נוספת שניתן לעבור לקבוע אם אני מזיקה לעצמי ?

אגב - לא נרשמו כל הפרעות קצב בבדיקה

דרך קופ"ח ? מכון פרטי?

שלום רב אני רץ כשלוש עד ארבע פעמים בשבוע כ40-50 ק"מ מצטבר במהלך הריצה כשאני לוגם כ20 סיסי מיים אני חש כאב בצד ימין בבטן למטה אשר חולף לאחר כ10-15 דקות , ממה נובע כאב זה ואיך ניתן למנוע ?

שלום רב אני כבן 22 עד לפני 4 חודשים הייתי מתאמן והכול היה בסדר נפצעתי בעצב הבין צלעי עשיתי הפסקה של 4 חודשים ואתמול חזרתי התחלתי קודם לעשות ריצות שהתחלתי לרוץ היה בסדר וכאשר הגברתי מהירות הרגשתי תחושה מוזרה של מין שרפה ממש כואבת שאשר אני מכניס אוויר מין צרבת שורפת ממש ישר הפסקתי לרוץ כאשר הנשימה יתמתנה ירדה התחושת שרפה ממה זה יכול להיות מפחד תודה מראש...

שלום, אני בן 57 פעיל ספורטיבי מילדות. כיום מבצע כ-5 אימונים בשבוע :פעילות אירובית של הליכה מהירה (כ-8קמ"ש)ושחיה של 2 ק"מ באימון,למרות זאת קצב עליית הדופק מהיר(מדידה באימון עם שעון פולאר)מאידך זמן ההתאוששות מהיר אף הוא. אך בבדיקת מאמץ האחרונה הגעתי לדופק מטרה אחרי 7 דקות כאשר כשנה לפני כן הזמן היה 9 דקות! למעשה התחלתי לבצע המדידות מאחר ולמחרת השחיה הרגשתי לא בנוח ואיכשהו קשרתי זאת לדופק מהיר מדי באימון, שאכן התברר כנכון. מאז אני מבקר את האימון ושומר לא לעבור דופק מרבי ואכן ההרגשה שלאחר האימון נעלמה. שאלתי: למה הדופק לא יורד למרות האימונים שלי? למה ההרגשה הלא נוחה הופיע למחרת האימון, איך הקשר?

עפ"י הבדיקה האחרונה: במנוחה 91 לחץ דם 110/80 הדופק המרבי 166 לחץ דם 165/85 mets 10.8 הפרעות קצב לא נצפו, בצעתי אקודופלר - תקין.

אני לא יכולה להתאמן בלי זה כי זה מייצב לי את הפיקה זה לפי מידה ואני בטוחה שהבעייה לא נובעת מכך.. נראה לי שזה משהו פנימי.. יכול להיות דלקת בבירכיים?

שלום חורש, אני בחור צעיר שמתעניין קצת בפעילות הלב. רציתי לדעת אם לאנשים( לא מבוגרים) שמעשנים ושותים שתייה חריפה יש יותר סיכוי להגיע למצב של דום לב, או התקף לב וכו' לבין אנשים שלא שותים ולא מעשנים? תודה רבה לך!!

חורש רציתי לדעת אם יש הוחכה לכך שפירות כגון בננה , אננס , קיווי תפוז וכו' משפיעים לטובה על המוח? מה דעתך בנושא?

אז במקום יין אפשר כמות קטנה של בירה או כמות קטנה של ויסקי? תודה רבה חורש

שלום! אני מתאמנת בחד"כ כ4 פעמים בשבוע הרבה פעמים אני חוזרת הביתה ומגלה סימנים כחולים באיזור הברכיים אציין כי בשנתיים האחרונות יש לי כאבים שבאים והולכים בעצימות שונה ובאיזורים משתנים בברכיים אך כל הבדיקות שעשיתי יצאו תקינות (מיפוי וMRI) לרוב אני מתאמנת עם ברכיות עם טבעות סיליקון שנתן לי אורטופד דדביקת דם שעשיתי הקרישת דם יצאה תקינה.. מה יכולה להיות הסיבה לכך והאם זה מסוכן? תודה רבה!

זה קורה לרוב לאחר אימון אירובי: ריקצ קלה וקצרה ( עד 3 ק"מ) הליכה מהירה כוללת שיפועים או אופניים אולי גם אחרי אימון כוח אבל פחות..הכתמים יחסית קטנים הכאבים באיזור הפיקה בעיקר למעלה ובצד הפנימי של הברך וכן מקדימה ממש באמצע הפיקה הברכיים חמות בזמן האימון ואחריו זה מופיע כמה שעות אחרי האימון ונעלם תוך כמה ימים.. תודה!

http://www.youtube.com/watch?v=bmKPt9jNpPQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=9bQk9pt8Yqo&feature=related חורש אני רואה בחור צעיר שעושה את התרגילים האלה בחדר הכושר. אתה יכול בבקשה לנתח לי על מה עובדים התרגילים האלה?

שלום חורש, אני בגיל ההתבגרות יש לי סימנים לבנים על הציפורנים(לא הרבה) אתה יכול להסביר לי את הסיבות? מבחינה פיזיולוגית מתי נגמר גיל ההתבגרות? תודה רבה לך!

.

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/19486.htm האם המתיחה הזאת היא יותר בשביל המותן כסל או בשביל שריר התאומים(אם אני לא טועה)? האם העקב של הרגל האחורית צריך להיות על הקרקע או באוויר? תודה רבה אדוני

אני בת 54 בריאה בדרך כלל. איני נוטלת תרופות(גם לא סטטינים). יש לציין שאני צמחונית וגם כמעט איני אוכלת ביצים ומוצרי חלב (נוטלת כדורי B12 ).יש לי כאבי שרירים קלים, ואני מעוניינת לדעת אלו תוספי מזון כדאי לי לקחת ומה דעתך על Q 10 האם כדאי לי לקחת תוסף זה? ומהן תופעות הלוואי ?מהו המינון המומלץ .האם נכון ש ,Q10 עוזר במאמץ של שריר? בשבילי? שוב אציין ,איני לוקחת סטטינים ,ואין לי בעיה של שומנים .אשמח לעזרתך. המון תודה.

לחורש שלום אני בחור בן 26 מתאמן בחד"כ .רציתי לדעת מה אמור להיות הדופק שלי במאמץ כדי שאני אוכל לשרוף שומן? אם תוכל לגיד לי את המספר המדויק אודה לך מאוד

מבקשת לקבל חוות דעת נוספת , במידת האפשר לאור הנתונים הבאים:ילד בן 14.5. גובה - 1.89 משקל 94 ק"ג. משחק כדורסל מגיל 10 .מגיל 13 מתאמן אינטנסיבית - 6בשבוע אימונים של שעתיים- שעתיים וחצי , מתוכם יומיים בשבוע משחקי כדורסל. בדיקות שבוצעו השבוע על מנת לבדוק אפשרות ליטול כדורים לטיפול בפצעי בגרות העלו את הממצאים הבאים : בדיקת תפקודי כבד - [GPT] - ALT- אנחנו עם 66 כשהנורמה היא בין אפס ל- 37 . בדיקה שניה היא בדיקת שרירים - CK - אנחנו עם 506 כשהנורמה ביא בין אפס ל-150 בדיקה שלישית היא - NEUTROPHILS - דם ומח עצם - אנחנו עם 36.7 - כשהנורמה היא 40 עד 75 . בדיקה רביעית היא בדיקת - LYMPHOCYTES - תאי דם לבנים - אנחנו עם 49.1 - כשהנורמה היא 22 עד 43 . שמענו שני רופאים עם חוות דעת רחוקות אחת מהשנייה - האחת - מנוחה מוחלטת ומיידית. הפסקת כל פעילות ספורטיבית למשך שבועיים שבסיומן נבצע בדיקות חוזרות. השנייה - המשך חיים רגילים ללא כל שינוי, בעצם למעט מעקב אחרי בדיקת הכבד. מה עושים? כהורים ולא כרופאים - החרדה נמצאת בשמיים - הדעות השונות כל כך של הרופאים אינן תורמות להחלטה- האם להפסיק כל פעילות ספורטיבית שמשמעותה יכולה להשליך על עתידו בכדורסל (הוא נמצא כעת בשלבי אימון לנבחרת העתודה של ישראל בכדורסל) או להמשיך כרגיל? ממתינים לתשובתך ההורים והשחקן. תודה

http://www.doctors.co.il/ar/7514/%D7%A6%D7%A8%D7%9B%D7%A0%D7%95%D7%AA+%D7%A8%D7%A4%D7%95%D7%90%D7%99%D7%AA+%D7%9E%D7%A1+156 פורסמה פה כתבה, לגביי פחיות חמצן רציתי לדעת האם יש מחקרים או מידע רפואי מהימן שתומך בטענה שחמצן ברמה גבוהה בלחץ הטבעי (ללא צלילה או תא לחץ) יש לו סגולות מיוחדות כפי שנטען בכתבה וכפי שחלק מהמוצרים טוענים כי לא הצלחתי למצוא לנושא סימוכין משום גוף רשמי אשמח לתגובה ממך בנושא ואם קיימים מקורות נוספים שלפי דעתך שווים בדיקה אשמח להפנייה תודה רבה רבה רבה מראש אלמוג

הכוונה כמובן לאנשים בריאים ללא בעיה של אחוז נמוך של חמצן בדם

אני נער כמעט בן 16 לאחרונה בזמן מאמץ גופני אני נעשה אדום בצואר אזניים ופנים ומקבל כאב ראש לוחץ אחרי שאני מפסיק את המאמץ הכל נרגע .בדיקות לחץ דם,דופק,ספירת דם,שתן,סינוסיטיס,ואקג תקינות המצב מטריד ואני נמנע מלהתאמץ האם אתה יכול לייעץ לי בנושא זה אשמח לקבל חוות דעת. יהונתן.

שלום רב ותודה מראש אני כבן 22 בריא בדרך כלל מתאמן מזה שנה בחדר כושר +הפסקה של שלושה חודשים עכשיו אחרי ההפסקה אני רוצה לחזור ושמתי לב שאני מתחיל לעשות כפיפות בטן יש לי הרגשה מוזה באשכיים ועם אני ממשיך פשוט יוצא לי זרע מודאג לא יודע מה לעשות אני עושה כול מיני כפיפות ניסיתי את הכול כול גרוי שיש בבטן גורם לי לזה ממה זה יכול להיות?

האם במצב של פרוטאינוריה והמטוריה (דם וחלבון מיקרוסקופי בשתן)עם תפקוד כלייתי תקין וחשש (בספק) למחלה כרונית. מותר לבצע פעילות פיזית ואף מאומצת? הבנתי שספורטאים סובלים לעיתים בתופעה של חלבון ודם מיקרוסקופי בשתן ועל כן חולים כרונים בתופעה מומלץ להם להתרחק מספורט על מנת שהסימפטום לא יתעצם.

הבנתי מהרופאים ש: רק ביופסיה הבנתי יכולה לאבחן מה המחלה. בגלל שהורידו לי זה פרופיל בצבא ואני בנוסף עוסק בספורט שאלתי. אני בודק אם מותר לי להמשיך להתאמן ושאולי בעצם אני כן יכול להיות חייל קרבי.

לאחרונה התחלתי להתאמן בהליכה לקראת טיול גדול שמתוכנן לעוד חודש והתחילו לי כאבים של התחלת שברי הליכה. הפסקתי את האימונים לכמה ימים. מתי אפשר לחזור לאימונים? האם אכילת מוצרי חלב בחודש שנשאר לי יכולה לעזור או שהעצם צריכה יותר זמן כדי להשתקם?מה עוד ניתן לעשות?

אני בן 24 ועוסק בספורט באופן דיי יומיומי בחדר כושר (בין 4-6 ימים בשבוע) אני עושה פעמיים בשבוע ספינינג, הרבה משקולות וריצות. מישהו מהח"דכ המליץ לי על מולטי ויטמין מינרל של סולגאר-מיוחד לעוסקים בספורט. אני נגד לקחת כל מיני משקאות ושטויות וזה דווקא נשמע לי לעיניין. רציתי לדעת אם נתקלת בויטמין הזה בעבר? מכיר או ממליץ? תודה

שלום רב, שמי אופק ואני בן 22 ואני עוסק בפעילות ספורטיבית בדר"כ והיום לאחר אימון אירובי של ריצה בת 40 דק' ,הכל היה בסדר דופק סדיר . וכ-3 שעות לאחר האימון מדדתי דופק והדופק היה 100 במנוחה . שזה לא בדרך כלל אצלי . האמת שזה די מוזר לי . שאלתי היא האם יש צורך לדאוג מכך או שזה משהו חולף ? תודה רבה, אופק

היי חיים, במסגרת עבודת סמינריון שאני עושה באוניברסיטה על מתנדבים ברשת, הייתי שמחה אילו מצאת מספר דקות לענות על שאלון בנושא. לדעתי תרומתך תהיה חשובה מאוד למחקרי. מכיון שלא ניתן לצרף קבצים בפורום, הייתי שמחה לקבל כתובת מייל לשלוח אליה את השאלון. אודה על שיתוף הפעולה. תודה רבה. טלי.

היי, יש לי שתי שאלות: 1. האם כאשר אני משפר את היכולת שלי, סף חומצת החלב יעלה או שהוא בעצם נשאר אותו הדבר (סביב ה- 4 ממ"ל) אך אני בעצם יכול להגיע לעצימויות גדולות יותר? 2. מה הקשר בין הסף ש לחומצת החלב לצח"מ? האם הצח"מ תמיד יותר גבוה? אשמח להבהרות תודה

קרעתי חלקית את שריר התאומים לפני שבוע,הרופא אמר שיקח לשריר 6 שבועות להחלים. כיום אני כבר מסוגלת ללכת בתוך הבית, אך כשאני נוגעת בשריר יש לי כאבים מהקרסול ועד הברך. מה ממומלץ לעשות? מנוחה? פיזיוטרפיה? לחזור לפעילות רגילה?

היי, האם צריכת החמצן מתייצבת ונשארת באותה הרמה בזמן של פעילות אירובית. האם זה בעצם הצח"מ? אשמח לקצת הסבר

היי, האם תוכל להגיד לי איזה תשובה נכונה ולמה (לקוח מתוך מבחןלדוגמא עם סימון של "ב" כתשובה הנכונה ) באימון שחיה תת-מירבי נתון תהיה צריכת החמצן של אדם מאומן: א. גבוהה מזו של אדם לא מאומן באותה עבודה ב. נמוכה מזו של אדם לא מאומן באותה עבודה ג. דומה מאד לזו של האדם הלא מאומן ד. בפעילות תת-מירבית אין משמעות לצריכת החמצן

גם אני מתאמן לקראת גיבוש צבאי. המטרות שלי לקראת הגיבוש הצבאי: א}להרים אלונקה במשקל 60-70 קילו במשך כמה שיותר זמן מבלי שאף אחד יחליף אותי. ב}לזחול כמה שיותר מהר. ג}לזחול כמה שיותר זמן. ד}להחזיק מעמד במאמצים סטטים - תלייה על מתח כמה שיותר זמן,שק חול מעל הראש כמה שיותר זמן. ה}לרוץ כמה שיותר ספרינטים כשהתוצאה היא מינימום עייפות. ו}למנוע ולהפחית את הסיכוי לפציעות. בהתאם למטרות אלה,אני מעוניין לשאול אותך כמה שאלות. אני מבין בתחום אך קשה לי ליישם את הידע התיאורתי על מה שאני צריך ספיצפי ולכן אני רוצה להיעזר בך. 1}איזה מבין מרכיבי היסוד היית ממליץ לשפר בחדר הכושר ? סבולת,כוח מהירות - בהתאם למטרות שהצגתי למעלה. 2}איזה מבין מרכיבי היסוד היית ממליץ לשפר בריצות? סבולת,כוח או מהירות? בהתאם למטרות שהצגתי למעלה. 3}ריצות סיבולת מחולקות לריצות רצף (עצימות נמוכה,גבוהה ומשתנה) ולריצות הפוגות (אירובים,אנאירובים,אירובים-אנאירובים) איזה סוגי ריצות מתוך רשימה זו היית ממליץ לי לשים דגש ולשפר בהתאם למטרות שהצגתי למעלה? 4}למה אתה ממליץ לשפר את הריצות שבחרת? (בקצרה). 5}אשמח אם תתן לי 2 דוגמאות לכל ריצה שהמלצת לי לשפר. 6}איך ניתן למנוע/להחפית את הסיכוי לפציעות בצבא? תודה רבה!!!

חורש שלום,קראתי את התשובה שלך ולצערי לא הבנתי ממש. ברור לי שאתה משקיע מזמנך החופשי אך אני אשמח אם תענה לי בקצרה על שאלות אלה,הם יסדרו לי את ההבנה והמחשבה בראש. תודה!

חורש תודה רבה, שאלות קטנות. 1}המלצת לי על סבולת אירובית,הסוג ריצה שבחרתי לזה - אימון רצף בעצימות גבוהה,האם זה משנה אם אני יעשה את האימון הזה על הליכון? מבחינה בריאותית כמובן.(בחודש הקרוב אני מתכנן 7 אימונים כאלה). 2}מהם משטחים קשים? ריצה עליהם יכולה לגרום לשבר מאמץ?

שלום, כאשר מבצעים תרגיל כלשהו ידוע אילו שרירים בדיוק עובדים, רציתי לדעת האם ניתן לכמת באחוזים כמה תורם כל שריר למאמץ הכולל על מנת לבצע את התנועה הכרוכה בתרגיל?.... ואם כן האם קיים מקור מסויים בו אני יכול למצוא מידע זה עבור תרגילים שונים? תודה רבה.

קודם תודה רבה.... אני מעוניין במידע לא לגבי תרגיל ספציפי.. והאמת גם לא לגבי אדם ספציפי , אני מחפש משהו כולל , אבל ככל שעובר הזמן ואני קורא תשובות של אנשים, אני מבין שאי אפשר (אלא אם כן אתה חושב אחרת) לקבל מידע אפילו בקירוב .. לגבי פילוג אחוזים של מאמץ של שריר בתרגיל כלשהו עבור כלל האנשים. בכל תשובה שאני מקבל מוזכר ה EMG אבל אני מבין שהוא בהנתן שריר אומר לך מה התרגיל שעובד עליו באופן הכי אפקטיבי לפי ממדידת חשמל שזורם בשריר ברגע ביצוע התרגיל... אני הייתי מחפש משהו כמו בהנתן תרגיל לדעת את כמות החשמל הזורם בכל שריר שקשור לביצוע התרגיל, אני מבין שיש קשר לינארי בין כמות החשמל לבין המאמץ שהשריר מפעיל. אני לא יודע אם ביצעו ניסויים מסוג זה.. אם תוכל לעזור אני אשמח ... תודה מראש

שלום, אני בוגר המגמה לחינוך גופני,למדנו שם דברים שעזרו לי מאוד בתכנון האימונים,למרות שקיבלתי ציון גבוה מאוד ושלטתי בחומר יש כמה דברים שרציתי לשאול,דברים שלא ברורים לי,השאלות דורשות ידע לא קטן בכלל ולכן אשמח אם מישהו מצוות האתר יגיב לי. 1}אחד המרכיבי יסוד הוא סבולת. א}מה ההבדל אם אני עושה 15 חזרות בחדר הכושר על שריר הארבע ראשי (לדוגמא) או אם אני רץ 20 דקות? כלומר,האם אימון סיבולת במכון עובד על אותו מרכיב סיבולת שאני עובד בריצה? ב}האם הסיבים האדומים שאני מפתח בחדר הכושר בעבודת סבולת הן אותן הסיבים האדומים שאני מפתח בריצה? האם הסיבים שאני מפתח בריצה הן אותן סיבים שאני מפתח בעבודת סבולת במכון או שהסיבים האדומים שאני מפתח בחדר הכושר נמצאים בחלקים אחרים בשריר? ג}במה כדיי לשים יותר דגש בשבילפיתוח סבולת ברגליים,באימוני חדר כושר הכוללים סיבולת (15-20 חזרות) או באימוני בריצה (שעובדת על סבולת כמובן)? ד}האם גם הסיבים הלבנים ככה? האם עדיף בשביל לפתח כוח מתפרץ ברגליים,לרוץ ספרינטים או לעבוד על כוח במכון? האם גם במקרה זה העבודה הן על אותן סיבים לבנים? 2} להלן כמה תרגילים שיש ברוב הגיבושים בצה"ל. - מסע אלנוקות - אלונקה למרחק 10 ק"מ. - אלונקה סוציומטרית.(לאחר ספרינט,4 ראשונים שמגיעים מרימים אלונקה - האלונקה מורמת למרחק 50 מטר בערך). - זחילות.(קיימים 2 סוגי תרגילי - הראשון כולל זחילה,מנוחה,זחילה מנוחה,וקיים תרגיל זחילות נוסף שכולל חצי שעה של זחילה רצופה). -ספרינטים. א}על איזה קבוצות שרירים עובד כל אחד מהתרגילים? (אשמח אם תפרטו על איזה שרירים עובד כל תרגיל,ואם בשריר זה יש להדגיש יותר כוח או סבולת). ב}האם בשביל לחזק שרירים אלה מומלץ לעשות כוח או סבולת? אם כן איפה כוח ואיפה סבולת? ג}קיימים שרירים שיש בהן יותר סיבים אדומים מאשר לבנים? או ההפך? (יותר לבנים מאדומים)? והאם צריך לתת לזה חשיבות? 3}מהם השרירים המייצבים? האם חשוב לחזק אותם? איזה שרירים מייצבים קיימים? 4}האם לקראת גיבוש צריך לעבוד יותר על סבולת מאשר על כוח או ההפך? 5}מה ההבדל בין סבולת של 15 חזרות לסבולת של 20 חזרות? איזה שרירים צריכים יותר הדגשה בסבולת של 15 ואלה בסבולת של 20? 6}מה החשיבות של אימוני הגמישות לקראת גיבוש צבאי? אני יודע ששאלתי הרבה שאלות,אשמח אם תענו לי עליהן בצורה מסודרת ככה שאני לא יתבלבל למה נתנו לי תשובה,רובן שאלות מקצועיות ולכן אני אשמח אם מישהו מקצוען יענה לי - גם אם לא על כולן,השאלות לא פשוטות. תודה מראש!!!

חורש תודה רבה שענית לי..קצת הסתבכתי עם תשבותך - מקצועית מאוד.אני שמח שאתה מבין רציני בתחום ולכן אני רוצה שתסדר לי קצת את ההבנה בעניין. 1}תוכל לפרט לי קצת יותר מהי סבולת שריר ומה זה סבולת כוח. 2}אשמח אם תפרט לי בקצרה מהן תתי הקבוצות של הסיבים. 3}אשמח אם תן לי דוגמאות נוספות לביצוע סבולת כוח וסיבולת אירובית (אני כמעט בטוח שאני יודע למה אתה מתכוון אך חשוב לי לשמוע ממך). 4}לא הבנתי..סבולת מחולקת לסבולת אירובית וסבולת כוח? יש עוד סוגי סבולת? 5}יש גם סוגי כוח שונים? למשל "כוח אירובי",כיאלו תתי קבוצות ל"כוח"? (כמו סבולת כוח) 6}איך זה הגיוני שאנחנו עובדים על סבולת כוח,כיאלו גם על סבולת וגם על כוח? 7}הגיבוש שאני מתאמן אליו כולל בתוכו מנטאליות ברובו. דוגמא לתרגיל בגיבוש - 15 ספרינטים,מנוחה של 10 שניות בין לבין. החומצת חלב בשריר גבוהה מאוד. איזה אימונים ניתן לעשות כדי לסלק/להפחית את רמת החומצת חלב בשריר? 8}האם עייפות שרירית בזמן מאמץ רציני כמו ספרינטים נובעת רק משהייה של חומצת חלב בשריר או שעוד גורמים משפיעים? 9}אשמח אם תפרט לי את כל השרירים שתרגיל ה"זחילות" עובד עליהן. האם אני צריך להתאמן על שרירים כאלה "כוח" או "סבולת". אני יודע ששאלתי הרבה שאלות,אשמח אם תענה לי בקצרה על כולן. העניין חשוב לי מאוד בתכנון האימונים לקראת הגיבוש הקרב והגיוס בכלל. מעריך את עזרתך, אילן

שלום, לאחרונה אני מבצע הרבה פעילות גופנית, כולל אירובי וכוח. אני מרוצה ממה שאני עושה ואני גם רואה התקדמות מבחינת רמת הקושי. איני רואה התקדמות מבחינת ירידה במשקל, ודי ברור לי שזה נובע מהעובדה שלא קיצצתי בצריכה הקלורית שלי, ומן הסתם גם הגברתי אותה מאז שהגדלתי מאוד את רמת הפעילות. גם הקיצוץ בצריכה מתוכנן בשבועות הקרובים. שאלתי היא, מתוך סקרנות - בהנחה שהפעילות הגופנית היא בעיקר אירובית (דופק 80%, 5 פעמים בשבוע למשך שעה), ובהנחה שהפעילות מאוזנת ע"י הצריכה הקלורית ואין גרעון או עודף, מהם השינויים הפיזיולוגיים שבכל זאת עבר הגוף שלי בתקופה הזו?

שלום רב אני בת 35, ספורטאית. מתאמנת כל יום בעיקר ריצה או אפניים תמיד עובדת עם מד דופק ומכיוון שאני בכושר מצויין הדופק שלי לא עולה לגבהים ורק אם אני ממש מתאמצת אני מעלה אותו ל 160 בשיא, בדר"כ נע בסיביבות 140 כמו כן, ברגע שמפסיקה או מאטה יורד במהירות... קרו לי 4 מקרים בחצי שנה האחרונה שלפתע באמצע ריצה קלילה על דופק של בערך 135 אני מרגישה מין "פליפ" כזה בלב והדופק טס למעלה בבת אחת (השיא היה 202)...לוקח לי הרבה זמן להוריד אותו ומיותר לציין שזה מלחיץ נורא ולא אופייני בכלל כי כמו שציינתי "קשה" לי להעלות דופק כה סתם הרופא כאן רק שלח אותי לאקג למשך דקה, כמובן שלא ראו כלום ובזה זה נגמר. אני בריאה חוץ מזה. רציתי לשאול האם זו תופעה מוכרת אצל ספורטאים, מה עליי לבקש לבדוק עוד? המון תודה

תודה על תשובתך זה לא קורה במנוחה. עשיתי מין בדיקה כזו בחדר כושר שעושים אני מניחה לכל מי שמנוי שם....זה היה עם המד דופק במאמץ מתגבר והכל היה בסדר. TSH בנורמה T4 FREE טיפה נמוך ( הפסיק לי המחזור והביוץ לתקופה ארוכה) חוץ מזה בדיקות דם בסדר, הכולסטרול נמוך מדיי וקצת יש כיוון לאנמיה (כדוריות דם אדומות טיפה נמוך) וברזל נמוך השיבוש לצערי אינו רק בשעון דופק הרגשתי את זה טוב טוב בגוף.. אני מחר אפנה לרופא ספורט ( לא גרה בארץ והרפואה כאן לא משהו)

לפני חודשיים התחלתי להתאמן בחדר הכושר. מאז אני סובל מכאבי ברכיים חזקים. מה לעשות? האם להפסיק להתאמן, אני חייב לרדת במשקל.

שלום, בחודשיים האחרונים התחלתי להתאמן בריצה בחדר כושר. אציין שאני מתאמנת כבר כשלוש שנים בתדירות של 4 פעמים בשבוע וכתוצאה מכך ירדתי כ 15 ק"ג במשקל, אך מעולם לא רצתי. לאחרונה התחלתי לרוץ לפרקי זמן קצרים - התחלתי מחצי דקה ובהדרגה עליתי במשך הריצה ובתדירותה. לפני מספר שבועות הופיעו כתמים אדומים גדולים וחמים למגע באזור המותניים בצדדים ובבטן ובצד האגן ללא גירוד או עקצוץ (הכתמים עצמם לא מורגשים אך נראים היטב) וזה מלווה בכאב משתנה באזור מותן ימין. אני לא יודעת אם זה קשור לריצה אבל זה הופיע פחות או יותר יחד עם התחלת הריצה. אני בת 53, בריאה ובכושר גופני גבוה אך עם עודף משקל. אודה לקבלת כיוון לבדיקה של התופעה. בברכה, דורית

שלום, אני בן 40. מתאמן מדי פעם בחוגי ספורט אירוביים. שמתי לב שלאחר מאמץ קיצוני אני מקבל קוצר נשימה ודפיקות לב קיצוניות והרגשה של מחנק, זאת בזמן הדקה שתיים של ההתאוששות מהמאצץ הקיצוני. היום היה לי דבר דומה, אך פחות קיצוני, שמאופיין באותו הסימפטום ואותה ההרגשה של הדופק המעיק והרגשת הדופק בגרון. אז ככה, רצתי על המסילה ומדדתי את הדופק בעזרת הידית של מכשיר הריצה. הדופק עלה בהתאמה לעלית קצב הריצה. עליתי מ-137 בריצה איטית, ל-174 פעימות בדקה בריצה במהירות המקסימאלית 9.5 קמ"ש. לאחר מספר דקות בקצב זה, בדופק זה ובהרגשה טובה, התחלתי להוריד את הקצב, וכן הדופק החל לרדת. הבעיה פתאום הופיע כאשר המשכתי להוריד, ואז לפתע החלה ההרגשה הרעה! הבטתי במד הדופק וראיתי 208, אולי היה שם גם יותר מזה. לאחר כחצי דקה בערך, חלה התאוששות, הדופק ירד שוב לרמת 150 בערך, וההרגשה הרעה עברה. לא האמנתי, אז ניסיתי שוב עליית קצב וירידה מחדש, ושוב בדיוק אותו שיא של דופק שמגיע כאשר הקצב יורד דוקא. זה נראה לי מוזר, האם למישהוא יש תשובה לגבי זה? תודה, אלון

חורש דור חיים שלום, אני פסיכולוג שעוסק במחקר באוניברסיטה, אחת המניפולציות שלנו היא פיזית הרמת משקולות בין 1 ק"ג ל 3 ק"ג בהינף יד ישרה לפרקי זמןשל 16 שניות כפול 5 טריילים ומשך זמן של 32 שניות כפול 4 טריילים זה נקרא single task סה"כ משימה של בערך 7 דקות כולל ההפסקות בין טרייל לטרייל שבהתאמה 15 ו 30 שניות. לאחר מכן הנבדק מבצע זאת ב triple taskכאשר המשימה השנייה יכולה להיות עומס קוגניטיבי,והשלישית ליצור זמן, שוב אותו זמן עם הפסקות, לאחר מכן הפסקה של מטלה אחרת למשך 8 דקות בערך, ולאחר ההפסקה שוב מטלה עם עומס פיזי בתנאי dual task. שאלתי היא: כמה זמן לוקח לשריר להתרפות לאחר המאמץ, אנו מפחדים שתהיה השפעה של התנאים: single and triple על תנאי ה dual ואז לא נוכל להסיק את המסקנות הדרושות. אני מודה לך מראש על תגובתך. בברכה: אלעד.

על התשובה המקצועית והמפורטת. אכן אבצע מדגם.

התחלתי לרוץ לפני כחודש וחצי הקפדתי על אימון הדרגתי.אחרי ריצה יש לי כאבים בחלק העליון לטרלי של הירך, הכאבים מתחילים לקראת סוף הריצה.הרגל כואבת בעיקרשאנימעבירה עליה משקל,(בישיבה אני יכולה לעשות את כל התנועות והיא לא כואבת). השאלה שלי היא האם ניתן להמשיך להתאמן ומה כדאי לעשות על מנת להימנע מהכאבים הנה"ל

שלום רב לך מר דור-חיים. אני בחור בן 33, 1.85 ס"מ (מבנה גוף בנוני) ובמשך השנים האחרונות, נמצא ועובד תחת לחץ, (הארוחות שלי לא הכי מסודרות באזור הצהריים בדר"כ). שמתי לב (רק בזמן האחרון) שאני נוהג לאכול בעמידה, ולא בישיבה כנהוג, (קרוב ל-4 שנים). לאחרונה נאמר לי שלא בריא לאכול בעמידה!!, לכן שואל האם באמת יש אמת בדבר, ואם כן מה ההשלכות לכך, במה יכולים להתבטא, מה אתה חושב או ממליץ. תודה לך.

שלום רב הנני בן 24 וסובל מיתר לחץ דם מאוזן תרופתית על ידי vasodip 10 mg בבוקר שוחה 3-4 פעמים בשבוע רציתי להתחיל באימוני משקולות של משהו כמו 5-6 קילו האם זה אפשרי או שקיימת סכנה כלשהי? (שמעתי שזה עלול להוביל להתעבות של הלב וללב מורחב)

היי, אני שלושה שבועות אחרי הפלה ורוצה להכין את הגוף שלי להיריון הבא, על איזה סוג ספורט אתה ממליץ? כמה זמן לפני ההיריון רצוי להתחיל בפילאטיס? תודה :)

תודה חורש על התשובה המהירה, אני בת 38, היריון ראשון, ניכנסתי להיריון לאחר טיפול הזרעה שהסתיים לצערי בהפלה, ומתכננת לחזור לטיפולי ההזרעה. משקלי לפני ההיריון היה 59 וכעט הוא 63.7 גובהי 160.לא עשיתי פעילות גופנית לפני ההיריון ואכלתי מסתבר יותר מתמיד. חשוב לי להכין הפעם את הגוף אחרת. שוב תודה, מור

שלום רב חורש דור-חיים בן 33 משהו שמאוד מציק לי לאחרונה.. ולתשובתך אודה.. סליחה מראש על אופן השאלה. עניין הכרס בבטן, במשך התקופה האחרונה ביטני תפחה, ואם זה אכן כרס אני לא יודע איך אנשים אחרים מסתדרים איתה, ממש ממש מפריעה במשך היום כגון בישיבה עם מכנסיים ובייחוד עם חגורה, סתם תוך כדי קשירת נעליים וכוליי. הכל התחיל ממש לא מיזמן אבל מה שלא לא מנסה לא רואה את האור. לכן ברצוני לשאול אותך מה הכי יעזור למגר את התופעה (חוץ מכושר יותר מסיבי ופחות תצרוכת שאני נענה להן), והאם ישנו קשר לעניין היציאות לאותו כרס?, אם כן שמתי לב לאחרונה (למרות שיום יום), שהיציאות שלי יותר קטנות, האם ישנה תזונה שהיא שתוכל לעזור ולסייע לי בעניין זה ולהוריד ממני את העול. תודה וסליחה על אופן השאלה.

תודה רבה לך על תשובתך הבהחלט מספקת., אני בן 33 (לא ציינתי זאת) לא נוגע באלכוהול (אולי פעם בחצי שנה וגם מעט מאוד) לא כל כך הבנתי את עניין ליקוי היציבתי.. האם מדובר אכן ביציבותי (כגון עמידה והליכה).. היכן או איך אוכל לפנות למומחים בתחום מגמת היציבה..? שוב מקרב לב, תודה מראש!!

האם מותר להתחיל כפיפות בטן 3 חודשים אחרי לידה?

קראתי כתבה ב- YNET שמטפלים אצלכם בחרדות.האם הטיפול שלכם יכל לעזור לי להתגבר על חרדת טיסה? עשיתי כל מיני טיפולים בעבר ואף לקחתי תרופות. צריכה עזרה דחוף!

שלום. אני בן 55. מתאמן 3-5 פעמים בשבוע ארובי ומשקולת. מרחק ריצה ממוצע כ-10 ק"מ. אני מגיע לדופק ממוצע של 150-160. עורך בדיקות תקופתיות והכל תקין. שאלתי היא, האם ריצה במאמץ כזה לאורך מרחק כזה מסוכנת ? אודה לתשובתך.

שלום אני בת 26, גובה 1.55 משקל 50 מעולם לא עשיתי ספורט, בחודש האחרון החלטתי שאני צריכה לקחת את עצמי בידיים והתחלתי, (בכולופן רציתי להתחיל) לרוץ אני לא מצליחה בכלל, אני מתעייפת אחרי פחות מ100 מטר והליכה מהירה (קילומטר ב9 דקות) קשה לי אבל אני נורא מתגברת, התחלתי לעשות 3פעמים בשבוע, השאלה שלי, האם מתי שהוא אני אצליח לרוץ? מה לעשות כדי ממש להכנס לכושר? הבעיה שלי לרוץ אני חושבת יותר כאב ברגליים מאשר לב ריאה, יתכן? אם אני לא מזיעה אחרי שאני עושה 4 קילומטר, מזה אומר? עוד נתון שנראה לי חשוב יש לי לחץ דם נמוך, זה קשור איך שהוא?

שלום, אני בן 30 1.80 גובה שוקל 80 קילו. לאחרונה עשיתי דיאטה מאוזנת וירדתי מ- 94 למשקלי הנוכחי. לפני חודש התחלתי בפעילות גופנית קלה עד מתונה הכוללת קצת אירובי (הליכה) וקצת אימוני כוח. באימוני הכוח בעמידה הדופק עולה מהר (עד 160 לערך) והוא לא יורד במצב מנוחה אקטיבית ולאחר כ- 20 דקות הרגשתי חולשה והרגשה כאילו אני הולך להתעלף. יש לציין שהאקו לב שלי כולל הא.ק.ג. תקינים ואני בדרך לעשות בדיקת מאמץ. עברתי לעשות את אימוני הכוח בשכיבה והכל בסדר. הדופק שלי במנוחה הוא כ- 55 (אין לי מושג למה זה כזה נמוך כי אני ממש לא בכושר). בהליכה (מהירות 7.2 למשך חצי שעה) אין לי שום הרגשה כזאת, אך קורה משהו מוזר, אני מאבד תחושה בירך הימנית כאילו זה נרדם, זה עובר לאחר הפסקת הפעילות. שאלותיי הן: א. מה יכולה להיות הסיבה להרגשת העילפון איך למנוע אותה והאם זה מסוכן? ב. למה הדופק לא מתאושש מספיק מהר? ג. מדוע הירך שלי נרדמת בזמן הליכה? ד. מה טווח הדופק עליו אני צריך לעבוד? ה. יש לי שריר בירך השמאלית למטה שהתקצר כנראה עקב בעיות גב שהיו לי, איך אני יכול לטפל בזה? סליחה מראש על החפירות והשאלות הארוכות.

כתבת שכדאי לעשות הולטר, האם דיברת על הולטר לב, לחץ דם או שניהם? כתבת שלהשערתך מדובר בתופעת valsalva איך אני יכול לאשר באופן בטוח כי אכן בכך מדובר? האם בבדיקת מאמץ הבדיקות לחץ דם שעושים יכולות לאשרר או לפסול אפשרות זו? כתבת שלא כדאי להרים משקולות בעלות משקל כבד, מדוע? ומה זה משקל כבד? כמו"כ ברצוני לעלות במסת השריר (לא פיתוח גוף) ולשם כך אני זקוק להרמת משקולות ולגירוי של השריר, לא? אפנה באמת לאורטופד בעניין הירדמות הירך ואפנה אליך גם כאשר יהיו לי תוצאות של בדיקת המאמץ לדעת מה דופק המטרה. המון תודה על התשובה הארוכה והמפורטת אני ממש מעריך את זה.

שלום, אני בן 28, גובה 175 ס"מ ושוקל 95 קילו אני רץ בצורה קבועה 4 פעמים בשבוע ושוחה פעם אחת בשבוע. אני רץ 10 קילומטר 3 פעמים בשבוע ו 20 קילומטר פעם אחת בשבוע ובנוסף שוחה 2 קילומטר בבריכה. אני ברמת כושר גופני גבוה יחסית (דופק במנוחה של 48). ועדיין אני לא מוריד במשקל, אמנם רוב משקלי (הגבוה) הוא שרירים, אך עדיין יש לי רמת שומן גבוהה אשר לא יורדת למרות פעילות גופנית עצימה מאוד ושמירה על תזונה סבירה. האם נגזרה עלי רמת שומן גבוהה בלתי ניתנת להורדה? הרי מבחינת פעילות גופנית אין לי הרבה מה להוסיף (מרחקי ריצה גדולים יותר יהיו לא בריאים לברכיים במשקלי) תודה

אני סובל מפרפור פרוזדורים כרוני. קראתי את הכתבה על מוות פתאומי, האם מותר לי לבצע פעילות גופנית?

אני בן 55, סובל מתת פעילות של בלוטת התריס, שוקל 95 ק"ג ולא מצליח לרדת במשקל. אני לוקח 200 מ"ג אלטרוקסין ביום ובבדיקות הדם ה- TSH שלי מאוזן. עשיתי 3 חודשים דיאטה של 1500 קלויות ביום בפיקוח דיאטנית וירדתי אולי קילו בודד. מה עלי לעשות. האם בדיקה מטבולית תעזור לי?

אני בן 40 שוקל 80 ק"ג (174). בריא בדרל כלל. בכל פעם שאני מתחיל פעילות גופנית, אני מרגיש קוצר נשימה. רק לאחר כ- 10 דק' מתחילה להפתח הנשימה ואני מרגיש טוב. מה עלי לעשות?