התעמלות בונה עצם - האם ניתן גם בבית?

שלום רב, בחיפוש אינטרנטי הופתעתי לגלות שאין במצא קלטת כלשהי של משרד הבריאות או קופות החולים השונות של התעמלות בונה עצם. הייתי מאמינה כי זהו שירות הגיוני לציבור. כן נתקלתי בDVD של התעמלות בונה עצם של מרכז מסויים לבריאות האישה. המרכז הינו פרטי ולכן אני מניחה שהסרט הינו לא זול (אבדוק זאת במהלך השבוע). מספר שאלות לי בנושא: 1. האם יש באינטרנט סרטון כלשהו הנחשב כמומלץ? 2. האם זו בעיה להתחיל לעשות את הפעילויות האלו לבד בבית? 3. האם יש אפקטיביות מוכחת לפעילות זו גם כאשר מתחילים אותה בשלבים מתקדמים של המחלה? בברכה, אפרת