בעית קימה בבוקר

שלום רב, לפעמים השעון הביאולוגי יהיה הדומיננטי, ורק התערבות רפואית תועיל כדי לאפס אותו. האפשרות הזו - שאתה "ציפור לילה" אמיתי קיימת, למרות שאינה שכיחה, ואם מה שאציע לך בהמשך לא יעזור בטווח של כחודש - פנה למעבדת שינה. ובאשר למה שתוכל לעשות בעצמך: טוב יהיה אם תכניס את עצמך לשלושה - ארבעה שבועות, בשעות הערב המוקדמות, למשטר של פעילות מעייפת (התעמלות, וכו' יכולה להיות ברוכה), כשפעילות מינית ממשיכה אותה, והסתייעות בגלולות שינה במינון נמוך נשמרת כתוסף. תקפיד להתעורר (ע"י אביזרים למיניהם, שכנים, חברים או בני משפחה) בשעות המקובלות, עם מקלחת חמה במיוחד, שתעורר את זרימת הדם. תחזיק את עצמך ערני "בכל מחיר", ע"י קפה, פעילות גופנית קלה, וכו'. בשעות הערב תקפיד לנתק את עבודתך (שכנראה ממכרת גם...) ותעסוק בפעילות שהצעתי למעלה. בקיצור: תן להרגל השינה הקיים שלך את התואר "התנהגות מתמכרת", ונסה להגמל ממנה בצורה דרסטית שכזו, במהלך התקופה שציינתי. כל טוב, ד,ר יוסי אברהם