כאבי ברך לאחר הליכה מאומצת

שלום רב, אני בת 47, אימצתי כנראה יתר על המידה את רגליי בהליכה מהירה וזאת לאחר שניסיתי קודם לכן ריצה שגרמה לי לכאבים וחוסר יכולת לכופף את ברכי. יכולת זו חזרה לי לאחר מספר ימים אבל נראה שנגרם לי נזק בברך השמאלית. קשה לי לישר לגמרי את הברך ואני מתקשה קצת בהליכה. הכאב הוא בעיקר בצד הפנימי של הברך, האם מנוחה וחימום המקום יכולים לעזור והאם הליכה מתונה בהמשך מומלצת? תודה