בעיות ברכיים + טרקים

שלום אני בן 40 ועומד לצאת לטיול בדרום אמריקה שכולל טרקים (8 קילו על הגב, לעיתים עליות וירידות תלולות, 2-3 ימים) יש לי נטייה לכאב בצד החיצוני של הברך לאחר הליכות כאלה. 1. האם ברכיות עם טבעת סיליקון יסייעו? 2. האם אפשר לבצע תרגילי הכנה לחיזוק? 3. האם אימון הדרגתי בהליכות קשות יסייע או רק יוסיף נזק מצטבר? 4. דברים אחרים שכדי לעשות? תודות

"הצד החיצוני" - הכוונה: בברך שמאל למשל - הצד הפונה שמאלה