לחץ בפיקה VMO

שלום רב , אני בן 36, לפני כשלושה חודשים כמידי שבוע חזרתי ממשחק כדורגל עם כאבים וחולשה בפיקה שמאל,לאחר כמה ימים הכאב נעלם אבל עדיין אני לא יכול לרוץ,אלא רק לעשות הליכות מהירות וגם זה לפרק זמן קצר.. הלכתי לאורטופד שבדק אותי (אמר שאין צורך בצילום ,רק אם זה מחמיר) ושלח אותי לפיזיוטרפיה לחזיוק שרירי ה VMO פיקה. אני כבר חודשיים מתאמן על התרגילים מידי יום בבית ,אבל עדיין לא מסוגל לרוץ אלא לשניות בודדות ומסוגל רק ללכת,היות ואני בחדר כושר אני עושה את ה CROSS (מכשיר הסקי-לא סטפר שדווקא עליו אני מרגיש הכי נוח אפילו לשעה..) ותרגילי דחיפה קדימה ואחורה לרגליים+הליכות מהירות ואף עובד על שרירי רגל אחורית ונראה לי שזה די בסדר כל עוד אני לא רץ..,אני חש קצת חולשה בזמן אימון לפעמים אבל נראה לי שזה יעזור (הבנתי שמותר לי לעשות את זה..).ברשותך כמובן רציתי לשאול : * כמה זמן עליי להמשיך עם תרגילי הפיזיוטרפיה בבית עד שאוכל לרוץ ? * האם נראה הגיוני שאוכל לחזור לשחק כדורגל ? * הכי חשוב !! : האם להמשיך עם התרגול בחדר כושר ? האם זה בסדר לעשות הליכות מהירות על המכשירים ותרגילי CROSS על מכשיר הסקי ? תודה מקרב לב