נוקשות גב תחתון

שלום ד"ר קינן, ב-3 חודשים האחרונים אני חש נוקשות וכאב באזור התחתון של עמוד השדרה. אני בחור בריא בן 24, מתאמן תדיר בחדר הכושר ללא פציעות. הכאב מופיע בעיקר כאשר אני מבצע APT וכאשר אני שוכב על הבטן וקם מדי בוקר. אגב, חדלתי מזמן לבצע תרגילים בהם יש רכיב מסובב\עומס על עמוד השדרה. האם יתכן שנגרם נזק בלתי-הפיך? מה אתה מציע? תודה, מרדכי