Shin splint כאבי

שלום רב, אני רצה מזה 4 חודשים למרחקים ארוכים של כ14 ק"מ על מסלול ריצה (הליכון) בחדכ, באופן כללי מתכוננת לקראת חצי מרתון, בימים האחרונים התחלתי להרגיש כאב בין שריר התאומים לעצם - אפשר לומר שזה בעצם בעיקר כשאני לוחצת על מקום הכאב, התחלתי לברר באינטרנט מה זה וגיליתי שזה בול מה שיש לי Shin splint בהתאם לתמונות וכתבות בנושא- השאלה איך מטפלים? מתי יכולה לחזור לרוץ? ואיף מונעים את הכאב בעתיד? מצטערת על אורן ההודעה- מודה על תשומת הלב .