כאבים (והגבלת תנועה) בקידמת כתף ימין

שלום, אני בת 60, בריאה, וסובלת זמן רב מכאבים חזקים בקידמת כתף ימין הנמשכים לאורך הזרוע עד המרפק, עד כדי הגבלה בתנועות. עשיתי US בכתף והודגמו הסתיידויות באורך של כ- 0.8 ס"מ בסמוך לאחיזה, או כמו שנכתב באבחנה:סימני calcific tendynosis בגיד ה-supraspinatus.כל השאר תקין. לקחתי 3 שבועות כדורוי ארקוקסיה והתחלתי בטיפול פיזיותרפיה. השאלות שלי הן: האם המצב הפיך? האם ניתן יהיה לטפל בכתף עד היעלמות הכאב ושיפור בתנועה? כאשר יש כאב, איך אני יכולה לעזור לעצמי? לחמם? לקרר? תודה מראש ושנה טובה, מירי