כאבים

שלום, בן 19, יש לי כאבים דומים בצוואר ובגב התחתון כאשר הם מודגשים לדוגמא בהטייה של הצוואר לאחור או של הגב התחתון (כבעת מתיחה). דוגמא מצויינת שמשלבת את שתי הבעיות היא נגיד שרוצים לצייר אותי ואני מתבקש לשבת בלי לזוז אחרי כמה דקות אני מרגיש שאני חייב לשחרר את הצוואר ולהוציא קליקים אותו דבר בג התחתון. כנראה שזה תוצאה של ישיבה ממושכת ולא נכונה מול המחשב. האם זו בעיה בשרירים ומה כואב שם כשאני לוחץ בגב התחתון באיזור החוליות או לחילופין בצוואר? האם יש תרגילים שאפשר לעשות כדי לשחרר/ לחזק המקומות? תודה, גל.