דלקת ac joint כ4 חודשים

שלום רב, כבר4 חודשים שאני סובל מכאבים בכתפיים(מחדר כושר) מבדיקת אולטראסאונד התגלה דלקת בac joint הלכתי להרבה רופאים וכל אחד אומר לי משהו אחר. השאלות שלי; מה אתה ממליץ?הכי יעיל וקצר, זה המון זמן כבר ואני חייב לחזור לאימונים!! 2 דלקת במפרק פחות חמורה מדלקת בגיד? יש שיקום מלא למפרק, שלא כמו בגיד? תודה רבה מראש