איך מצמצמים פציעות שרירים/גידים

שלום דוקטור, אני בן 48,מתאמן שנים רבות במגוון פעילויות(חדר כושר,יוגה,טניס,ריצה).אוליי למעט קרע מיקרוסקופי בשריר הירך לפני 20 שנים לערך לא היתה לי שום פציעה למרות האימונים היחסית רבים( 4-6 פעמים בשבוע),רובם במאמץ בינוני לעיתים במאמץ גדול יותר. לצערי בשנתיים-שלוש האחרונות נפצעתי שלוש פעמים במהלך משחק טניס אינטנסיבי(בכל המקרים זה קרה כאשר נאלצתי לצאת מהר מהמקום לכדור ליד הרשת).פעם אחת קרע מיקרוסקופי בשריר התאומים,לאחר כשנה עוד דבר כזה הפעם בשריר הירך האחורי ולפני מספר ימים "לשמחתי" רק מתיחה קלה ליד המפשעה.זה מאוד מעצבן אותי שכן בשיא המשחק אני נאלץ להפסיק שלא לדבר בשני המקרים הראשונים הייתי מושבת לאיזה 3-4 שבועות. אגב אני בכושר מצויין,מאוד גמיש ודאי יחסית לגברים,שרירי. סליחה על ההקדמה הארוכה,השאלות שלי הן: 1.האם זה שאני גמיש יחסית מוסיף או מפחית מהסיכון לפציעות במאמץ או כלל לא קשור 2.אילו צעדים יש לנקוט(בטווח קצר לפני פעילות אינטסיבית כגון משחק טניס) ובטווח הארוך ע"מ לצמצם הסיכויי לפציעות מהסוג הנ"ל 3.יש מקום לבדיקות דם(מחסור במגנזיום?) כאמור אין לי כל בעיה של שרירים הנתפסים בלילה או סתם ככה,מתאמן רבות ללא כל בעייה רק שלצערי לאחרונה יש ריבויי פציעות(יתכן ואקראי?) בתודה מראש על התשובות