כאב בתחתית הגב

שנים רבות אני סובל מכאבים בגב התחתון L4-L5 הידועים. לאחרונה אני חש כאבים בחלק התחתון ביותר של הגב, רק במצב ישיבה לאחר כ 15 דקות, וזה חולף מיד במצב עמידה.התחלתי לקחת טבליות אטופן 600 לפני כ 5 ימים אך בינתיים ללא שינוי, אני עומד לפני טיול ארוך בחול עם הרבה שעות ישיבה, מה מלץ לעשות להורדת הכאבים.