כאבים באזור המרפק + שורש כף יד\אגודל

היי, הסיפור הוא כזה - הקדמה: אני מתאמן בחדר כושר מזה שנתיים+. לפני מספר חודשים ביצעתי הורדת ידיים (זה היה חד-פעמי כמובן) עם חבר (שגם הוא מתאמן בחדר כושר). בסיום הפעולה לא הרגשתי כלום אך יום למחרת היו לי כאבי תופת באזור המרפק ומעלה (עם הקרנה לפעמים לכתף). חשוב לציין שגם לו היו כאבים למחרת, באזור הכתף. שנינו, הפסקנו את האימונים במשך חודש\חודשיים עד שהכאב נעלם וחזרנו בהדרגה למשקלים שהרמנו מלפני ההפסקה. הבעיה: בחודשיים האחרונים התחלתי להעלות את רמת האינטסיביות של האימונים תוך כדי הקפדה יתרה על זמן האימון, משך המנוחה וכמובן גם העלאת משקלים. לאחרונה החלו לחזור לי אותם הכאבים ביד שמאל - אזור הכאב הוא ממש בתחילת היד האחורית\קדמית כשהוא מרגיש מאוד פנימי (כמעט בפירוש לא כאב שרירים). ישנן פעולות שמעוררות את הכאב יותר וישנן פחות. ביום-יום אני מרגיש אותו לעיתים רחוקות, מן הסתם כשמזג האוויר קר מרגישים אותו היטב. זה הוא הכאב העיקרי המפריע לי. בנוסף למרפק - אני מרגיש בזמן פעילות כאב קטן בשורש כף היד, שכנראה נובע בד"כ מלחץ קל על האגודל (אם כי אני מנסה לקבע אותו כמה שיותר). כל זה מלווה בתחושה ששרירי ה"חישור" וה"גומד" (תתקנו אותי אם אני טועה במושגים) מרגישים "תפוסים". התיאוריה שלי לגבי אזור האמה זה פשוט מחסור במתיחות וחימום נכון לפני האימון (כן, זה רע מאוד). מה בכך שזו היד החלשה שלי ולכן דעתי שיש לחזק את אזור האמה יותר מביד החזקה. אותה הקרנה לכתף (משוערת) מגיעה גם היא לביקור מדי פעם, אך היא באה לידי ביטוי רק במצבים ובתרגילים מסויימים. אני רק רוצה לציין שפיתוח גוף אצלי כבר מזמן לא נחשב תחביב ואף מדובר על עיסוק עיקרי בחיי עם חשיבה רצינית על עתיד בתחום. איך אני אמור להמשיך מכאן? מה הוא תהליך ההתאוששות המהיר והאפקטיבי ביותר והאם יכול להיות שמדובר בנזק בלתי הפיך? תודה מראש על כל העזרה, דרור.