כאבים ברגל שמאל

אני בן 59 מתאמן קבוע כל יום שנים רבות מאוד בחדר כושר. מבצע אימון אירובי ריצה ,שחיה ומשקולות. לאחרונה עקב כאבים ברגל שמאל ותחושה של כף רגל רדומה נשלחתי לצילום C.T התגלה רק הממצא הבא: "בגובה L5-S1 צמצום המרווח הדיסקלי במידה קלה. פרוטוזיה פרא צנטרלית שמאלית בינונית המערבת את שורש העצב S1 החוצה משמאל ברצס הלטרלי. שינויים פאצלים קלים עם היצרות פורמינלית קלה דו צדדית" בגובה L4-5 בלט אנולוס דיפוזי קל. שינויים פאצטלים עם עיבוי הליגמנטה פלאבה והיצרות מינימלית של התעלה והפור מינות דו צדדית" בנוסף, אני הולך כל יום לסאונה של חדר הכושר מצמיד את הגב למשענת העץ החמה ומצמיד את הירך לספסל. מקריאה בד"ר גוגל הבנתי שזו הסיבה לכאבים ולסימפטומים שמהם אני סובל. השאלה שלי: איך ניתן להמשיך בפעילות הגופנית בחדר הכושר. בהתחלה התעלמתי מהכאבים והמשכתי לרוץ ולהתאמן כרגיל. לאחרונה, לאחר שהכאבים לא נעלמו, עברתי מריצה לאימון במכשיר אליפטי, שחיה, ותרגילי משקולות רק בישיבה ובמשקל פחות מהשיא שאני יכול. אני ממשיך לעשות תרגילי מתח כמקודם , וכפיפות בטן רבות. כאמור השאלה שלי איזה סוג של פעילות גופנית ניתן להמשיך, וכן מה מידת החומרה של הממצא והאם לקחת טיפול תרופתי כמו זריקת הסטרואידים שמציעים לי. האם יש פעילות גופנית שיכולה לזרז את הריפוי העצמי? האם יש לסאונה השפעה על הריפוי העצמי? חשוב לי לדעת האם יש סוג של פעילות גופנית היכולה לזרר את הריפוי העצמי , והאם יש פעילות שאסור לי לעשות. תודה על ההתייחסות, וסליחה על השאלה הארוכה.