אוסטאופורוזיס וריצה

שלום, אני בן 75, רץ 1-3 פעמים בשבוע 4-5 ק"מ כל פעם. כבר לפני 3 שנים גילו בבדיקה שיש לי נטייה לאוסטאופורוזיס, לא ייחסתי יותר מדי חשיבות והמשכתי בפעילות גופנית. לאחרונה בבדיקת צפיפות עצם שביצעתי גילו שיש לי ממש אוסטאופורוזיס. אינני יודע אם מתאים לי להמשיך בריצה או שאני רק מחמיר את המצב. בדרך כלל אין לי בעיות בריצה, חוץ מכאב ברכיים שתופס אותי לעיתים ומאלצני להפסיק. מה דעת המומחים? ואם לא לרוץ, מה כן מתאים לי (הליכה, אופניים, חדר כושר ) ? תודה למשיב , אבוגולי

שילוב של פעילות אירובית נושאת משקל כגון הליכה וריצה דוקא מומלצת ברוב המחקרים לאנשים עם צפיפות עצם נמוכה (כמובן שחשוב להנמא מנפילות ולשלב תרגילי יציבות ושווי"מ). ממליץ לך לפנות לפיזיותרפיה על מנת להתאים לך תרגילים נוספים לשיפור המצב וכמובן קבלת טיפול תרופתי במקרה הצורך ע"י אנדוקרינולוג