u.s כתף שמאל

אני בת 50 סובלת הרבה זמן מכאבים בכתף,קשה להרים היד וסגור חזיה,לאחר אולטראסנד של הכתף,במרכז הגיד הודגם פס היפראקואי בארוך 0.3 ס"מ -יתכן קרע תוך סיבי ישן,מבנה גרמי -אי סדירות קלה-long tendon of biceps tendon _מעובה עם מעט נוזל במעטפת,נאמר לי שאין רפוי לזה,יש לעשות פיזוטרפיה,האם יש סכוי להחלים בכל צורה שהיא,איך עלי להתנהג בהמשך?מה מותר מה אסור?ומה יכול להקל?תודה רבה