קרעים בכתפיים וכתף קפואה

שלום בן 55 לפני כחצי שנה החלו כאבים בכתפיים שהלכו והחמירו עם החודשים ב US לפני 3 חודשים יש לי קרעים חלקיים בשתי הכתפיים בגידים שקשורים ברוטטור כף. כמו כן יש כתף קפואה. לא יכול להוריד חולצה מלמעלה יכול להרים את הידיים עד גובה האף יש קושי להזיז את הידיים לצדדים ועוד. זה גם מפריע לישון אם שוכב על הצדדים. אשמח לעזרתך 1. האם למצב שבו יש גם כתף קפואה וגם קרעים בגידים יש תרגילים שאפשר לעשות בבית? 2. האם TENS בבית ו לייזר בבית יכול לעזור או שחבל על הזמן? 3. האם ל US טיפולי במרפאת פיזיותרפיסט יהיה יותר ערך מאשר TENS ו לייזר בבית וזה בכלל יכול להועיל למצב? תודה רבה

אציין שהלכתי פעם אחת לפיזיותרפיסט ועשה לי מתיחות הצידה ועוד כל מיני תרגילים וזה רק גרם להחרפה משמעותית את הכאב והקטנת טווח התנועה.