קרע בשריר הירך האחורי

שלום רב , לפני חודש נוצר לי קרע חלקי בשריר הירך האחורי עם שטף דם מהירך עד השוק , הפסקתי פעילות למשך חודש (פעילות שאני מבצע 5 פעמים בשבוע הליכה של 12 ק"מ / מכשיר אליפטיקל שעה ) השבוע עשיתי בדיקת US - במיקום הכאבים באספקט פנימי של הירך האחורית ( שליש אמצעי ) הודגם קרע חלקי של השריר המסררינג באורך כ- 3.5 ס"מ בעובי 0.6 ס"מ " , עדיין חש בכאבים , אני בן-47 שאלות : האם אני יכול להתחיל לבצע הליכות מתונות כ-6 ק"מ ? איזה תרגילים מומלצים לחיזוק / איחוי מהיר של הקרע ? הבנתי שיש אסכולות הממליצות על מנוחה מוחלטת ויש שמדברות על חזרה לפעילות אשמח מאד למענה

שלום רב . קרע של שריר כמו כול פציעה מחייב זמן מנוחה על מנת לתת לרקמה לבצע תהליכי ריפוי. עם תחילת הריפוי וההתקדמות שלו רצוי להתחיל להפעיל את השריר בצורה מתונה ומתגברת עם הזמן עחל מנת לאפשר לו חזרה ללתפקוד מלא . שריר הוא רקמה המשלב אלמנטים של בניית כח מצד אחד ותנועתיות וגמישות מצד שני . תרגול נכון חייב לקחת את הדרישות האלה ולענות עליהן. אני מציע להתחיל הליכה מתונה בהתאם לכאב ולהגיע למכון פיזיותרפיה על מנת לבנות תוכנית אימון מסודרת שתאפשר חיזוק והפעלה בשילוב תנועתיות וגמישות. רצוי לברר נושאים נוספים כמו צורך במדרס / מנח רגליים וברכיים ועוד . רפואה שלימה ירון טילינגר . פיזיותרפיסט , מכבי שרותי בריאות .