בהמשך להמלצת השחייה של שרןן זגון כפי שמודבק מטה:
דיון מתוך פורום טיפול פיזיותרפי
"מחבר:שרון זגון תאריך:24/3/2014 שעה:08:54 שלום רועי, יופי שהתחלת להשתמש (בעצתי...) בגליל להגמשת הגב העליון. מומלץ שתבצע מתיחות של שרירי זוקפי הגו ושרירי ירך אחורי. בטאי צ'י ויוגה מדגישים את הארכה של הגו, "לגבוה". אתה יכול לתרגל את זה לבד- לנסות ולחוש את הגביהה בעמידה ובישיבה. התחושה כאילו חוט דמיוני מושך אותך מהקודקוד. לגבי שחייה- חתירה , להדגיש תנועות ארוכות של הידיים. חתירה לאחור גם מסייע. צריך לשים לב למנח הגב התחתון בעת הציפה במיים - להמנע מהקשתת הגב התחתון ולהחזיק את הבטן בפנים. יש גם תנועות דולפין שעושים וזה טוב - תנועה בצורה גלית מבלי להפעיל את הידיים." השאלה שלי: גם אני סובל מקיפוזיס מגיל צעיר.. במשך שנים עשיתי פילאטיס אשר אכן מכסה את ההמלצות שניתנו כאן, ובמשך השנים האחרונות אני מתמקד יותר בשחייה. היני שוחה 3 פעמים בשבוע; כקילומטר אחד בכל פעם משולב חתירה,חזה וגב (כולם נעשים בצורה נכונה לגב וצוואר, מאמץ, יעילות, וכו). שאלתי היא: האם אתה ממליץ להתמקד בסגנונות החתירה קדימה ואחורה בלבד מאשר שילוב עם שחיית חזה? תודה!
שלום אלי, אין מניעה לשלב סגנון חזה עם בעייה של קיפוזיס. עדיף להקצות לזה עד 20-30 % מנפח האימון ולא יותר מזה. בנוסף מומלץ על ביצוע מתיחות לשרירי החזה וגב ותרגול גמישות לעמוד השדרה העליון לפחות פעמיים בשבוע.
האם ישנן הגבלות מיוחדות לכמות המרחק בחתירה וגב באימון אחד ולמספר הפעמים בשבוע? ההנחה שלי עד כה היא שכל עוד הגוף והגב לא מורגשים -אז אני בגבולות הנכונים ( כיום 1 קמ בכל משחה X 3 פעמים בשבוע) תודה שוב
מנהל פורום טיפול פיזיותרפי
