שאלה בנוגע לחומצה פולית

היי. אני בהריון שבוע 6. ידוע לי שחשוב לקחת חומצה פולית ( אני לוקחת 400 מקב) אך אני גם שומעת שחשוב לקחת מולטי ויטמין להריון ( ששם ראיתי שיש גם חומצה פולית 400 מקב). היות ומולטי ויטמין מכיל בתוכו את הכמות הנדרשת של חומצה פולית כדאי לעבור למולטי ויטמין כבר עכשיו? ( ממה שהבנתי לא רצוי לקחת גם חומצה פולית וגם מולטי ויטמין כי זה כבר יותר מידי חומצה פולית). ההתלבטות היא אולי לקחת חומצה פולית בנפרד נספג יותר מאשר לקחת אותו בטבליה שמכילה עוד הרבה ויטמינים? שאלה נוספת. לפני ההריון הייתי עושה הרבה אימוני כח. אני מבינה שאפשר להמשיך איתם אבל האם באמת מותר להרים משקל של 5-7 קילו? ( הרמתי את זה גם לפני). או יש איזשהי הגבלה בהרמת משקל?