ספורט בהריון כשרגילים להתאמן

אני בשבוע עשירי והתחלתי להתאמן אחרי הפסקה של חודש בגלל הבחילות. אני רגילה להתאמן באופן קבוע ועכשיו חוששת כי אף פעם לא התאמנתי בהריון צריכה לדעת מה הגבול שעלי לשמור עליו. בכל מקום כתוב לא להעלות הרבה דופק. מה זאת אומרת לכמה מותר להגחע? אני מתאמנת עם שעון ספורט ועוקבת אחרי הדופק. דבר נוסף האם מותר לעשות כפיפות בטן?