פעילות ספורטיבית והרזיה

שלום, אני בת 28, גובה 1.72 ושוקלת 77 ק"ג. אני מעוניינת להרזות כ5 ק"ג+-. לאחרונה התחלתי להתאמן פעמיים בשבוע בכדורעף. האם ידוע לכם כמה קלוריות אפשר לשרוף בפעילות כזאת? (משך כל פעילות- שעתיים). האם זה מספיק או שמומלץ להוסיף עוד פעילות? אני צריכה עוד פעילות ששורפת קלוריות ושאפשר לעשות בבית ולא במסגרת חוג כי אני עובדת ואין לי זמן. תודה!

קשה להעריך מבלי לדעת עצימות אימון , דופק ממוצע , בכל אופן העיקר זה התחושה שהתאמנת והוצאת אנרגיה . הייתי ממליץ על יותר אימונים ( 3-4) למשך קצר יותר של שעה ולשלב תרגילים לחיזוק שרירים עם משקוליות או גומיות כוח שיעלו את המסה מה שיאיץ את קצב חילוף החומרים היומי .